高低肩不是一天形成的，哪些坏习惯会导致高低肩？

高低肩不是一天形成的，如果习惯背单肩包的话，因为一边肩膀承受的重量比较多，就会导致肩膀越来越低。有很多学生在写作业的时候，喜欢趴在桌子上写，这种不良的坐姿，也会导致高低肩的问题出现。高低肩严重的影响美观，容易出现肩膀疼痛的问题，因此一定要及时的治疗。

一、习惯一侧睡觉

在睡觉的时候，很多人选择左侧卧和右侧卧，这样身体就会承受更多的重量。长时间下去，会出现脊椎侧弯的问题，因此大家在睡觉的时候最好平躺睡。在平躺着的睡的时候，身体承受的重量非常的平均，也能够有效的缓解工作造成的身体疲劳问题。在睡觉的时候，因为床垫的支撑力不足，或者是枕头高低不合适，这种问题会越来越严重。

二、用一侧打球

如果是职业运动员的话，他们的肌肉比较发达。也常常会进行单侧运动的项目，但是如果只是一个普通人，这种习惯最好要改变一下，否则肌肉不平衡的问题就会找上门来。两侧肩膀一边低一边高，严重的影响大家的日常生活。可以进行多项体育运动，打完羽毛球之后要多拉伸身体，防止乳酸堆积引发肩膀疼痛的问题。

司机在开车的时候，左手握方向盘，右手放在扶手上。特别是一些职业的司机，长时间下去，左肩就会高于右肩，因此司机要及时的活动一下自己的身体。在不开车的时候，进行适应的体育锻炼，有效地缓解高低肩的问题。如果这种问题已经影响到了正常的生活，最好的办法就是去接受手术的治疗。在治疗的过程当中，遵循医生的建议，可以暂时的向工作的地方请假，等到身体恢复健康之后，再去工作。

引起高低肩的原因有很多种，根据不同的病因，治疗方法有所不同。

1高低肩常见于姿势性的。这种往往是不良的生活方式导致，比如说女生喜欢一个肩膀背包，时间久了，可出现背包的肩膀高于不背包的肩膀，对于这种情况，主要是姿势调整，生活中注意避免一个肩膀背包，走路时要挺胸抬头，要注意将低的肩膀向上抬起，以利于纠正高低肩的问题。

2骨性问题或肌肉问题引起的高低肩。比如说脊柱侧弯，脊柱侧弯往往引起一侧肩膀高一侧肩膀低。对于这种情况要积极针对脊柱侧弯来进行治疗。肌肉问题主要表现为支配肌肉的神经的损伤，引起了高低肩的现象，这种也需要针对病因来选择治疗方案。

现在不良体态对人们造成的困扰越来越年轻化，非常多年轻的人身体都会出现多多少少的体态问题，比如说弯腰或者是驼背之类的，最为年轻的一种体态问题，就是高低肩。

高低肩就是肩膀的高低程度不同，保持正常的站姿情况下，双手自然向下下垂，左右的两个肩膀一高一低则就是高低肩，高低肩的人一般会出现肩膀疼痛或者是腰痛头痛的问题。

形成高低肩的成因

其实形成高低肩的原因非常的多，有先天形成的也有后天形成的，基本后天形成的情况下会比较多，比如说后天小孩们背书包或者是长期单侧提重物而导致一侧的肩膀低一侧肩膀高这种情况的出现，甚至也有可能是像是骨盆前倾或者是爱翘二郎腿的朋友们，也比较容易出现这种情况，所以说不良体态的出现和我们日常生活中的一些不良习惯是有直接关系的。

高低肩的危害

1、运动过程中容易受伤

不良的身体体态在运动的过程中都是容易出现受伤的，特别是高低肩，这种情况在运动过程中就有可能会出现肩膀疼痛的问题。

2、容易出现腰痛

高低肩对人的脊柱也会产生一定的影响，由于肩膀的高度不同，所以说脊柱也会出现一定程度上的侧弯，如果长期这样的话就会出现身体两侧发力不平衡的情况，可能会使腰椎产生过多的压力而出现疼痛。

3、颈部压力过大出现疼痛

如果你的肩膀已经出现了高低肩的情况的话，那么你的颈椎也不可能保持直立了，所以说长期高低肩也会引起颈部的侧弯退化，严重的话还有可能会使颈部肌肉造成紧张，压迫颈部神经，出现脑部供血不足，容易出现肩部疼痛和头痛的情况出现。

高低肩如何改善？

1、一定要控制两侧的重量平衡

在平常手提重物的时候，尽量控制身体两侧的重量平衡，这样的话才能尽可能的防止高低肩的出现，对于高低肩也可以起到一定的改善效果。

2、不要翘二郎腿

很多人在工作和学习之余，都喜欢跷二郎腿，其实有时候小编工作累了，也喜欢翘翘二郎腿，觉得非常的放松，如果你已经出现了高低肩，或者是不想出现高低肩的话，那么最好不要翘二郎腿，因为你的翘二郎腿的时候脊柱就会出现侧弯，如果长期这样的话，就会导致高低肩的发生。

3、不要背单肩背包

在日常生活中一定要注意单肩背包，如果长时间使用一侧肩膀背单肩背包的话，可能就会导致肩膀的高低不同，在背单肩背包的时候多数人会担心包会脱落，所以说背包的一侧会特意的将高度变高。

如果你已经出现高低肩的话，也可以将单肩包放在肩膀低的一侧，这样的话肩膀低的一侧就会不自觉的抬高，对于改善你的高低肩也可以起到一定的帮助。

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

经常背单肩包会不会一个肩高一个肩低啊？

看，走在前面一个肩膀高一个肩膀低。这是因背单肩包特别是大包时，由于单侧肩膀要承受较大的重力，肩颈会不自觉地往上提，而为了防止包带下滑，这种上提可能会更严重。如果经常长时间使用其中一边肩膀，不但会引起肩膀疼痛，更会造成难看的高低肩。有些长期单侧背包的女性的脊柱都侧弯了。人的身体就像一个天秤，哪边负重，脊柱就会弯向哪边，为了脊柱的平衡，另一侧的肌肉就会紧张，造成肌肉一侧松一侧紧。

长年累月的单侧背包引起脊柱力学改变，造成脊柱侧弯。 经常感到颈肩和腰背酸痛。背包时，人体需做上提肩部的动作以抵抗背包的下坠，提肩胛部的斜方肌与肩胛提肌要共同收缩，加上斜方肌被包带压着，时间过长或负荷过重容易出现劳损，缺血现象，从而引起肩膀疼痛。

对照镜子观察自己在背包包时，身体有无不正常扭转或歪斜，如果有就表示可能包包太重，或是使用包包的姿势不良。如果在背包包的过程中就出现肩膀疼痛，或是背包放下5～10分钟后，仍感到肩膀酸痛的话，就表示背包的重量已经超过正常负荷

不经常用同一肩膀背包。高低肩就是由于经常使用同一边的肩膀背包而造成的，如果两个肩膀轮换背包，就能避免高低肩的产生。

给包包减负，分散包包的重量。定期检查包包内的物品，暂时用不上的东东都拿出来，减轻包包的负担。或者多用一个包包来装物品，例如一个肩背一个手提。如果包比较重，不妨选择用手拎着，并且要时常换换手。

在工作之余选择双肩背包。因为两肩负重受力均衡，不必刻意抬高一侧肩膀以维持平衡也就不会造成高低肩。而且背后负重，能使人胸廓大限度地开张，也就是“昂首挺胸”。这种姿势对脊柱是一种保护。

加强肩颈部的锻炼，增强肌肉的自我保护能力。游泳、健美操、仰卧起坐等都可以锻炼肩颈部肌肉，提高肌肉的抗痛能力。

背包姿势不对伤头伤肩伤背

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这个有专家点评，你可以参考下

背单肩包，会造成哪边肩高啊？

当然是负重那边了,你总怕带子掉下去总会下意识提高肩膀,时间久了就高了

怎么背单肩包才不会出现肩膀一高一低的情况

首先，如果你是还在成长发育阶段，就尽量不要被单肩包。

如果一定要背，承重一定不能太重，背包时间也不易过长。

如果一定要背很久，一定要两个肩膀换著背。同时回去后立刻取下包做肩部 。

望采纳。

经常用挎包（单肩包）好吗？

经常用斜挎包或单肩包可以吗？我担心会把肩膀压坏耶……囧 如果经常用，会不会有压的双肩不平啊（？） 如果会这样的话，是压的那一侧肩膀低呢~还是高呢~ 与其说是关心身体健康，不如说是我的好奇心好了 与其说是压的还不如说是我们自己抬的,一般是挎包的那边(被压的那边)会比较高所以一般建议不要用挎包,用也不要用太重的,而且要经常活动肩关节,防止脊柱侧弯

从前有1个人,他经常背著单肩包最后他的肩是斜的,他的哪个肩最低

右肩背的话，左肩低，左肩背的话右肩低····

求采纳

身高153背多大的单肩包

背小巧的包包啊，那张链包有的很好看的，又小巧又可爱还不失大方，小背包也不错，挺可爱的。。。

女生长期用单肩包包背书会不会影响发育

在发育期前后，不论男女，如果长期用单肩背书包，假设如果是右肩，则右肩会高于左肩。原因是右肩背书包时，会不由自主的略微向上抬高肩膀，防止书包下滑，长期下去，一方面习惯成自然，二来骨骼定形，右肩就会略高

如果右肩平时一直背单肩包。那最后造成的结果是右肩高还是左肩高啊？说说原因啊

不一定啊，单肩包不一定就能被压的不一样，如果书包很重又是长时间背的话可能就是右肩低点了，但是看不出来

麻烦采纳，谢谢!

因长期背单肩包的缘故、两肩高低不一样，怎样矫正。(PS:不要说用背背佳。)

呵呵。其实很简单。你换一个肩背了。呵呵。还有一种怕你坚持不下来。每天做府卧撑。然后双手支撑倒立。一次五十个。做三组。倒立几为五次。一次三分钟左右。看你的体力计算。三个月就好了。

gui天竺葵单肩包一个多少钱

gui天竺葵单肩包有很多款式的，不同价格。

天竺葵印花链条系列9千左右，天竺葵的酒神包，1万2到2万不等，有pu的有全皮的。

朋友你好：

不是这样的，许多世界重量级拳王他们的大腿极度发达，但横叉竖叉却也都能打开，是因为刻苦训练的缘故。

相反你的肌肉越发达通过训练后肌腱也就越发达，没见过体操运动员的肌肉么？

仅仅是你个人的柔韧性训练缺乏而已，所以只要努力提高情况就会有所好转的。

提供些肩部柔韧训练的方法给你，希望对你有所帮助：

1、压肩：压肩的方式有很多种，大多压肩动作都跟我们体育课上学的一样，一般就是扶墙压肩练习、双人压肩练习。

2、转肩：转肩动作主要作为最基本的热身活动之一，双膝半蹲，可先进行各八拍单臂转肩环绕，再进行双臂同时转肩环绕动作。

3、抓棍转肩：这是升级版的转肩动作，也是训练运动员的常用方法之一，方式是双手抓住一根笔直的木棍水平放于胸前，双手的位置根据实际情况调整，然后抓住木棍向身体后翻转。在翻转的过程中，双手必须同时抓紧木棍，加强这个动作的难度就是逐步缩小双手间的距离。当然，也需要注意双手的距离是逐步缩小的，不然很可能拉伤韧带。

4、吊环：这个是高级版的肩部柔韧性练习。吊环可以拉开双臂及双臂侧的韧带，同时也可以加强手臂的力量。做吊环翻转动作的时候需要注意安全。

      肩部分为哪些肌肉？如何针对不同的肩部肌肉分别锻炼？

肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。肩部三角肌发达的人，显得肩膀宽阔。即使是骨骼较小的人，经过刻苦锻炼，也能如愿以偿。

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有些锻炼胸肌的动作，也能使肩部肌肉受益，因此，最好是练完胸部接着练肩部。

肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、后三部分：

前部的机能是使上臂弯曲和内旋，中部使上臂外展，后部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同时收缩则使上臂外展。斜方肌位于颈部和背部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活动的肌肉，其发达后可预防驼背。与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。 

直立推举

两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。

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保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。 

 坐姿颈后推举

坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。 

 哑铃前平举

　　

两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。

做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

哑铃侧平举　　 

两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。 

提铃耸肩 

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两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。耸肩时吸气，放松时呼气。此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升，两臂的作用是固定杠铃，不使其落下，不得屈肘将杠铃提起，否则达不到锻炼斜方肌的目的。

我们在健身的时候往往能接触到很多的动作，其中有些动作是减脂的，有些动作是增肌的，但是你长期接触两种训练，增肌训练和减脂训练，你会发现他们都会涉及到对肩部肌肉的锻炼，肩部肌肉为什么这么重要呢？

按道理对于减脂人群来说肩部肌肉是一个比较小的肌肉，而我们的腿部肌肉相对来说就大得多，为什么不把肩部肌肉的训练时间，放在锻炼腿部肌肉上呢？这是因为肩部肌肉的作用和意义并不比腿部肌肉差多少。

我们的肩部肌肉位于肩关节附近，它的意义是帮助我们增强肩部力量并且在进行运动的时候能够维持肩关节的运动，肩部肌肉主要是三角肌。三角肌又分成了三个部分，分别是三角肌的前束中束和后束。

前束的功能是让我们的肩关节做一个内旋和屈的动作，而我们的中束可以让我做一个肩关节外展的动作，后束可以让我们做一个肩关节伸的动作，可以说三个部分的能量都是不一样的，我们在健身的时候需要针对性的锻炼。

说了这么多，可能还是很多人不了解，为什么这么强调肩部肌肉的重要性，肩部肌肉即使功能非常重要，但是这块肉是维持肩部运动的，所以在锻炼胸肌和背肌的时候也会锻炼到，有必要单独抽时间锻炼肩部肌肉吗？当然有必要，因为它有以下两个作用。

第一个作用，协助我们完成很多动作。我们的三角肌有三个部分，前中后三个部分的功能都是不一样的，所以我们在健身的时候需要花一定的时间进行不同的锻炼，我们的前束和我们胸肌联系更加密切，而我们的后束和我们的背肌联系更加密切。

我们在锻炼胸肌的时候，肩部肌肉主要是起到一个辅助发力并且稳定身体的作用。很多人在锻炼胸肌的时候都是采用固定器械比如史密斯卧推，在这样的锻炼下，我们的肩部肌肉得到的刺激是比较小的，长期下来就是会形成肩部肌肉比胸部水平更差的情况，会拖缓我们的胸肌进步。

背部肌肉在锻炼的时候，也需要肩部肌肉作为一个稳定点和协助发力点，如果肩部肌肉比较差的话，就会出现在健身的时候，肩部承受不住的情况，而胸肌背肌的进步就会因为肩部力量不足而受到限制，从这个角度看肩部力量强化是非常重要的。

第二个作用，肩部肌肉的视觉效果很重要。我们在健身的时候主要是为了让自己的身材变得更加好看，而我们的肩部肌肉就是一个非常特殊的肌肉，它连接了我们的背部和胸肌以及我们的手臂，所以肩部肌肉比较强大的人，胸肌会显得更加饱满，背肌被肩部得到延伸，看起来更宽。

我们在锻炼肩部的时候，我们的肩部宽度会变得更宽，而我们在锻炼背肌的时候也是希望我们的背肌变得更宽，这两点的视觉效果是相辅相成的，所以锻炼肩部肌肉对背肌的视觉效果帮助是非常大的。