缓解肩部不适的好办法

缓解肩部不适的好办法

哑铃锻炼肩部缓解肩部不适的好办法，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，那么如何缓解肩部不适的方法是什么呢？和我们看看吧。

缓解肩部不适的好办法1

一、远红外光子流，物理理学方法

如懿贴，运用远红外线技术，在对身体没有刺激、也不需要手术吃药的情况下，还能够有效缓解肩周不适，为中老年脊椎、腰椎等风湿病患者，以及司机、都市白领、IT行业等长期受制于肩部痛苦的久坐职业病患者来说，如懿贴不失为一个好选择，其产品所用原材料大部分为远红外陶瓷粉、负离子粉、薄荷，通过现代工艺混合于进口硅胶，可以反复使用，能够有效的改善肩周不适，缓解身体各种疼痛症状。

二、热敷法

热敷法能够增加局部血液循环，帮助肌肉放松，从而可以很好的减轻疼痛，电热水袋、热毛巾或小电热毯等都可以拿来进行热敷，一般热敷二十分钟或半个小时，然后进行肩部运动，有助于缓解肩周不适，但热敷要注意温度，以免烫伤。

三、多做肩部运动

在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的训练，尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最常见的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可以正下，反抡40下，两臂各抡一遍。通常情况下只需要坚持一两个月时间，肩部不适就可以得到明显的缓解，除此之外还可以进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。

四、补充营养

其实很多人都不知道，营养不足也是导致肩部不适的主要原因，因为长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩部疾病诱发。所以平时生活中要注意各种营养的补充，多吃蔬菜、水果、牛奶等，可以很好的补充营养，再加上适当锻炼，不但可以预防肩部疾病，还能强身健体。

缓解肩部不适的好办法2

一、适当按摩肩膀

为了避免肩膀受累明显而出现肩周炎，关键是劳累之后要注意肩膀的放松，可以通过适当按摩的方式让肩膀受到的伤害减轻。因为在按摩的过程中能够促进局部的血液循环，达到放松肌肉的目的`，在按摩后全身保持舒适，血液第一时间提供，不容易导致肩周炎加重。

在缓解肩周炎的时候好的方法应该坚持，通过劳累之后适当按摩的方式让局部维持轻松状态，这是防止肩周炎作祟的关键做法。

二、避免肩部劳累或者负重

肩膀老是疼痛，多半是肩周炎正在影响健康。而想要更快改善这种现象，应该避免让局部劳累明显。平时不要总是搬运重物或者低着头玩手机，一些不良的姿势也应该纠正，否则肩膀劳累明显，可能在关节，肌肉受损之后导致肩周炎产生。

如果可以做到多休息减轻局部的压力，学会劳逸结合，都可以让肩周炎远离，这是缓解肩膀疼痛比较有效的措施。否则劳累明显，局部受到损伤，除了肌肉劳损之外关节炎出现率会增高。

三、必要时对症用药治疗

想要减轻肩膀受到的损伤，可以通过药物治疗的方式来缓解。因为肩周炎属于比较顽固的疾病，在局部炎症产生之后可能会反复疼痛。

硅橡胶的配方是如何设计的，应该考虑哪些问题呢？

硅橡胶与一般的通用橡胶相比较,所有三大类的硅橡胶的配合组分都比较简单,热硫化型也是这样。除生胶外，配合剂主要包括补强剂、硫化剂及某些特殊的助剂，一般只需有5～6个组分即可组成实用配方。

硅橡胶配方设计应当考虑到以下几点。

（1）硅橡胶制品一般在高温下使用，其配合剂应在高温下保持稳定，为此，通常选用无机氧化物作补强剂。

（2）硅橡胶为饱和度高的生胶，通常不能用硫黄硫化，而采用热硫化。热硫化是以有机过氧化物作硫化剂的，因此胶料中不得含有能与过氧化物分解产物发生作用的活性物质，否则会影响硫化。

（3）硅橡胶在微量的酸或碱等极性化学试剂的作用下易引起硅氧烷键的裂解和重排,导致硅橡胶耐热性的降低所以在选用配合剂时必须考虑到它们的酸碱性,同时还应考虑到过氧化物分解产物的酸性,以免影响硫化胶的性能。

（一）生胶的选择

设计配方时应根据产品的性能和使用条件，选用具有不同特性的生胶。对一般的硅橡胶制品要求使用温度在-70℃～250℃范围内，都可采用乙烯基硅橡胶；当制品的使用温度要求较高时（-90～300℃），可采用低苯基硅橡胶；当制品要求耐高低温又需耐燃油或溶剂时，则应当采用氟硅橡胶。 （二）硫化剂

用于热硫化硅橡胶的硫化剂主要有有机过氧化物、脂肪族偶氮化合物、无机化合物、高能射线等，其中最常用的是有机过氧化物。这是因为有机过氧化物一般在室温下比较稳定，但在较高的硫化温度下能迅速分解产生游离基，从而使硅橡胶交联。

过氧化物按其活性高低可以分为二类。一类是通用型，即活性高，对各种硅橡胶均能起硫化作用；另一类是乙烯基专用型，即活性较低，仅能对含乙烯基的硅橡胶起硫化作用。

除两类过氧化物的上述一般区别外，每一种过氧化物有其自己的特点。硫化剂BP是模压制品最常用的硫化剂，硫化速度快，生产效率高、但不适宜于厚制品的生产。硫化剂DCBP因其产物不易挥发，硫化时不加压也会产生气泡，特别适宜压出制品的热空气连续硫化，但它的分解温度低，易引起焦烧，胶料存放时间短。硫化剂BP和DCBP均为结晶状粉末，易爆，为安全操作和宜于分散，通常采用它们分散于硅油或硅橡胶中的膏状体，一般含量为50%。硫化剂的沸点为110℃极易挥发。胶料在室温下存放时硫化剂就挥发，最好以分子筛为载体的形式使用。硫化剂DTBP不会与空气或炭黑起反应，可用于制造导电橡胶及模压操作困难的制品中。硫化剂DBPMH与DTBP类似，但常温下不挥发，它的分解产物挥发性很大，可以缩短二段硫化时间。硫化剂DCP在室温下不挥发，具有乙烯基专用型的特点，同时分解产物挥发性也较低，可以用于外压小的场合硫化。硫化剂TBPB用于制造海绵制品。

过氧化物的用量受多种因素的影响。例如，生胶品种、填料类型和用量、加工工艺等。一般来说，只要能达到所需的交联，硫化剂应尽量的少。但实际用量要比理论用量高得多，因为必须考虑到多种加工因素的影响，如混炼不均匀，胶料贮存中过氧化物损耗，硫化时空气及其它配合剂的阻化等。对于乙烯基硅橡胶模压制品用胶料来说，各种过氧化物常用范围重量份如下：硫化剂BP05～1；硫化剂DCBP1～2；硫化剂DTBP1～2；硫化剂DCP05～1；硫化剂DBPMH05～1；硫化剂TBPB05～1。随乙烯基含量增高，过氧化物用量应减少。胶浆、压出制品胶料及胶粘剂用胶料中过氧伦物用量应比模压用胶料中的高。某些场合下采用两种过氧化物并用，能减少硫化剂的用量，并可适当降低硫化温度，提高硫化效应。

（三）补强剂

未经补强的硅橡胶硫化胶强力很低，只有03MPa左右，没有实际的使用价值。采用适当的补强剂可使硅橡胶硫化胶的强度达到39～98MPa，这对提高硅橡胶的性能，延长制品的使用寿命是极其重要的。硅橡胶补强填充剂的选择要考虑到硅橡胶的高温使用及用过氧化物硫化，特别是有酸碱性的物质对硅橡胶的不利影响。

硅橡胶用补强填充剂按其补强效果的不同可分为补强性填充剂，和非补强性填充剂，前者的直径为10～50nm，比表面积为70～400m2/g，补强效果较好；后者为 300～10000nm,比表面积在30m2/g以下，补强效果较差。

1 补强填充剂

（1）白炭黑的种类和特性，硅橡胶所用的补强填充剂主要是指合成的二氧化硅，又称白炭黑。白炭黑分为气相白炭黑和沉淀白炭黑。

气相白炭黑为硅橡胶最常用的补强剂之一，由它补强的胶料其硫化胶的机械强度高，电性能好。气相白炭黑并可与其它补强剂或弱补强剂并用，以制取不同使用要求的胶料。

与用气相白炭黑补强的硅橡胶胶料相比，用沉淀白炭黑补强的胶料机械强度稍低，介电性能，特别是受潮后的介电性能较差，但耐热老化性能较好，混炼胶的成本要低得多。当对制品的机械强度要求不高时，可用沉淀白炭黑或使之与气相白炭黑并用。

白炭黑由于其生产方法不同，其酸碱性是不同的。气相白炭黑呈酸性，沉淀白炭黑呈碱性。最纯的无HCL的气相法白炭黑的pH值为6，这是由于白炭黑表面的羟基在水中离解产生了H+所致。pH值低于46时,则是由于高温水解留存下来的HCL引起的。

2 弱补强填充剂

常用的弱补强剂有硅藻土、石英粉、氧化锌、二氧化钛、硅酸锆和碳酸钙。

弱补强填充剂也可称作惰性填料，对硅橡胶只起很小的补强作用，它们在硅橡胶中一般不单独使用，而是与白炭黑作用，以调节硅橡胶的硬度，改善胶料的工艺性能和硫化胶的耐油性能及耐溶性能，降低胶料的成本。

义乳丝绵填充和硅凝胶填充的区别在于手感和逼真度。硅胶义乳由医用硅胶制作而成，逼真程度高，几乎可以达到和真实乳房一样的手感和弹性。缺点是密度比人体乳腺组织偏大。丝棉义乳里面填充物是丝棉，优点是比较轻盈，缺点是手感的逼真程度稍微差点，这是由材料决定的。

硅胶坐垫的使用方法

1、座垫是用来“坐”不是用来“靠”的

当腰部角度低，腿部承担了身体大部分重量，以及缓冲震动冲击，我们是浮坐在座垫上，也就是一般人说的“靠”。 大多数情况下，身体的重量主要由座垫的承担，所以这就需要一个软而具有弹性力度很强的硅胶坐垫，我们更多的是“坐”在座垫上，而不是“靠”。

　

2、为了避免压迫会阴，要把座垫角度向前倾。　

座垫前倾，坐骨会往下滑，坐姿不稳，这时需要手臂用力把身体推回来，就像是把身体挤在车架中间，长时间这样的骑行，对手和肩会带来伤害。这种坐姿减少了坐骨和座垫的接触面，压强增大，更容易导致屁股痛。并且，一旦需要改变重心，如下坡时，坐骨往下滑，身体向前，手往后撑，会抑制转髋的动作，不利于操控，并影响腿部发力踩踏。　正确的方法是先把座垫调水平，然后按自己的骑行感觉，稍稍前倾或后倾调节，找到适合自己的座垫角度。

3、软硬适中硅胶座垫更好。

大多数车友是休闲类的骑行，需要一个大小适中、软硬适中、人体工学上的考虑更多是健康和舒适。骑行注意事项

1 正确的姿势应该是弯腰、收小腹、盘骨立起来，这样有利于身体对自行车的控制和腿部的发力，也避免会阴处受到过多的压力。　

2 蹬踏时不要在腿接近伸直时候用力，这样会让腿部的力量造成浪费，更重要的是会带动臀部跟着向下用力，加大会阴和坐骨区域的压力。　

3 骑行途中可偶尔采用站立骑行，让臀部离开座垫，舒缓会阴区域的血液流通。或是撒把直腰让腰部及会阴附近区域得到舒缓。　

4 骑行1～2个小时，下车休息5～10分钟，有助于臀部的血液流通及缓解疼痛。合理安排骑行强度，避免疲惫骑行，腿部力量不够时，身体的重量会更多的让臀部承担。　

选购座垫需了解： 一个好的座垫，会依照人体工学来确定表面的流线以及材料运用，不需要太厚的填充层即可达到舒适的目的。设计及品质不佳的座垫，即使填充层再厚，也不一定有效。填充层一般是用泡沫，采用硅胶填充层有更好舒适性。早在1984年，sella Italia就采用了专利的硅胶填充技术，我们可以看到其座垫的硅胶填充层非常的薄，用手摸起来的都不明显。