怎样锻炼肩部肌群才能增强肩部力量呢？

肩部是健身者训练中最重要的部位，不管你是为了塑形还是为了增肌，乃至整个的健身训练，都需要肩部力量的参与，所以肩部对于健身者来说是一个无比重要的部位，无论如何都要注重肩部的力量强化，只有当肩部的力量提升上来时，你的健身训练才会更加安全，身体才会更加有型有美感，。

肩部是在健身训练中起到重要的力量枢纽调节功能，如果肩部的力量不足，那么在使用大重量增肌训练时就会很容易造成训练意外，导致肩部受伤，在健身训练中肩部的受伤几率一直处在高位，所以肩部也是健身训练意外的高发区，健身者在训练肩部时一定要格外的注意肩部保护，肩部受伤是非常难恢复的。

所以在健身训练的初期，全身整体的力量以及肩部力量都不够强大时，健身者切勿使用大重量训练，尤其是大重量卧推在肩部力量不够强大时切勿使用，今天为大家整理一组非常完美的肩部三角肌训练动作，可以帮助大家更好的塑形肩部，增强肩部的基础力量，提升肩部对器械的控制力，从而提升健身整体的安全度，当肩部力量提升以后，可以极大的增强你在进行大重量训练时整体的稳定力。

这次的动作非常多，当然训练肩部，要想让肩部得到全面的训练，那健身者就要多掌握一些训练动作，从各个角度训练肩部，肩部与背部胸肌不同，只需要几个经典动作就可以完成训练，肩部比较复杂，而且三角肌部位还分前束，后束，中束，每一个部位都需要独立的动作从不同的角度刺激，如果动作和角度不对是很难刺激到目标肌群的，肩部是健身中最难训练的部位之一，如果想单纯的利用增肌的方式练好肩部是非常困难的。

肩部训练必须要增肌与塑形通同时训练，你才能练出真正饱满有力有有型好看的肩部，所以在肩部训练时尽量的多安排一些动作，至少7 - 8个，非常的多样化多角度的刺激肩部。虐肩，重要的不是使用的重量，当你能完全控制，那么对于现在的你，它就是最好的重量，更重要的是保证每一次虐肩 - 动作的质量和强度。

对于肩部训练的建议是，要重视每一个动作的质量，做动作时你选择的这个重量你是否可以控制？用这个重量做这个动作时是否可以感受到肩部的发力感？保证这些的前提下递增重量。动作的选择是否够多样化？例如:对于一次训练计划，最好可以全方面的来虐肩，前束，中束，后束。

当然有时候可能要更专一的去强化某一个或者两个部分。这些部分应该都安排相对于的动作，让动作尽量标准，提高动作质量。可以逐渐递增重量的方式，也可以适当的在训练计划去加入超级组，两个动作或者一个动作(以不同的形式完成)组成。

下面9个肩部塑性增肌训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

首先是热身动作，热身动作用轻重量的哑铃/杠铃片完成，做3组，每一组由3个动作组成，组间无休息，侧平举+环绕世界+前平举，每一个动作做5 - 7次，充分的热身

动作1，坐姿利用杠铃做推举，这个动作逐渐的递增使用的重量，每组做10 - 8次，增到大重量为止，这个大重量也一定是你可以控制

动作2，坐姿利用哑铃做推举，也是逐渐的递增使用的重量，每组做12 - 10次

动作3，坐姿利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做12次

注意:图5包括两个动作/两个动作形式，是超级组

动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4(图5，前半部分)利用哑铃做侧平举12次后不休息递减一定的重量 - 做半程侧平举(图5，后半部分)12次为1组，递减重量后你可以选择杠铃片或者哑铃来完成动作。

动作6(图6)，利用小杠铃/小EZ杆做提拉，注意这个动作是两种形式组成超级组，完成第一种动作形式的提拉(图6，前半部分)10次后不休息直接去完成 - 第二种动作形式的提拉(图6，后半部分)10次为1组，第一种形式的常规的杠铃提拉，第二种形式是俯身杠铃提拉

动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7(图7)利用杠铃片做前平举12次后不休息直接去完成 - 动作8(图7)利用杠铃片做侧平举(手心向上握杠铃片)12次为1组

动作9，坐姿利用哑铃做前平举 + 侧平举COMBO，前平举和侧平举交替完成，注意动作形式，每组做到力竭了为止。

　作为一名默默奉献的教育工作者，通常需要准备好一份教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。那么你有了解过教案吗？以下是我精心整理的幼儿园大班健康教案8篇，欢迎阅读与收藏。

幼儿园大班健康教案 篇1

　 活动目标：

　1、增强幼儿的集体荣誉感，培养幼儿愉快的情绪及遵守游戏规则的习惯。

　2、提高幼儿平衡能力及动作的灵敏性。

　3、进一步练习双脚在有间隔的物体上移动踏板交替往前走。

　4、了解生病的症状，知道感冒后身体不舒服要及时告诉大人。

　5、培养幼儿动脑思考问题、解决问题的能力。

　 活动准备：

　长30厘米、宽20厘米的地垫，每人2块

　 活动过程：

　一、故事导入

　有一天下雨了，地上可湿了，明明的妈妈刚给他买了新鞋，他怕新鞋弄湿了弄脏了，就哭着嚷着不去上幼儿园了。明明的妈妈很着急，哪个小朋友能帮明明的妈妈想个好办法让明明高高兴兴地去上幼儿园？

　二、幼儿讨论

　三、试一试

　每名幼儿手持两块地垫，先放一块地垫在地上，同时两脚站在地垫上，接着在把第二块地垫放在第一块地垫的前面，双脚踏上第二块地垫，然后转身把后面的地垫放前面，连续换地垫前进。直到过完湿地。

　四、游戏比赛

　1、玩法

　在湿地内进行该游戏，当地垫交替前进过完湿地后，捡起地垫，从湿地外跑回，将地垫交给第二排幼儿，第二排幼儿做同样动作。依次活动，先完成队为胜

　2、规则

　（1）幼儿听到开始的信号后方可过湿地。

　（2）脚必须踏在地垫上，若着地就算失败。

　（3）先玩完游戏的幼儿要到队伍的后面给自己队加油，不能站在队伍的前面。

　游戏可以根据幼儿情况反复进行

　结束

　明明的妈妈非常感谢我们小朋友能想出这么好的办法，但是如果明明从家里这样到幼儿园，肯定会迟到的，所以明明那天就没有上学。

　小朋友说明明的这种做法对不对啊？为什么不对？小朋友可以讨论一下，下节课告诉我，好不好？

　小百科：鞋子有着悠久的发展史。大约在5000多年前的仰韶文化时期，就出现了兽皮缝制的最原始的鞋。

幼儿园大班健康教案 篇2

目的：

1、激发幼儿对体育游戏中创造活动的兴趣，同时培养坚强、勇敢的意志品质。

　2、通过玩耍纸棒，发展幼儿动作的协调性与灵活性，提高身体的平衡能力。

　3、促进幼儿在游戏活动中不断丰富经验，感受成功与合作的快乐。

准备： 报纸棒若干、场地布置。

　 过程：

　一、热身活动。

　1、 幼儿独立的活动。（一名幼儿带领大家绕场地跑）

　2、 教师带领幼儿一同活动（听信号变换跑、跳跃、下蹲、划船）。

　场地布置

二、游戏活动：

引语：“我们是花果山的美猴王，今天一起出来操练。”

　1、 教师运用纸棒的引导活动：（投掷）

　2、 幼儿们以小组为单位进行自由的创编活动。教师巡回观察，适时的介入帮助。

　3、 小组创编活动展示。

　4、 真假小猴王：幼儿分为两队，手持“金箍棒”，背靠背站好。听到信号后，一队跑，另一队转身追，并用“金箍棒”拍假小猴王。（拍击臀部） 重复游戏。

　 三、游戏评价：

1、 对幼儿们的活动表现进行表扬，特别是有进步、有创意的。

　2、 对游戏中自我保护进行分析。

　3、 鼓励幼儿在下次的活动中有更

幼儿园大班健康教案 篇3

　 设计意图：

　随着学前教育越来越受到社会的关注，幼儿园体育教育教学得到了不断的发展。幼儿园体育教学活动是以“身心健康”为主要指导思想的，要的就是让孩子们在快乐中运动，在运动中快乐。幼儿是整个教学活动的主体。

　 活动目标：

　1、学习肩上挥臂投准的动作技巧。

　2、锻炼手臂力量，增强幼儿的目测力和动作的准确性。

　3、激发幼儿对投掷活动的兴趣，培养幼儿勇于尝试的精神。

　4、了解生病给身体带来的不适，学会预防生病的方法。

　5、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。

　 活动准备：

　1、沙包40个。

　2、教师自制托盘7个。

　3、筐子6个。

　 活动过程：

　一、开始部分

　1、教师带幼儿入场。

　教师带领幼儿以两路纵队进入活动场地后，听教师口令散开成两个半圆。

　师：齐步走，一二一，一二一，立定，向左转。小朋友们，请散开，5,4,3,2,1，立正。

　2、热身操练习。

　师：小朋友们，请跟着老师一起来做运动。准备好了吗立正。

　第一节肩部运动(小脚打开，小手放肩上)，4个八拍;

　第二节体侧运动(小脚打开，左手叉腰，右手上举)，4个八拍;

　第三节腕关节运动(双手交叉合十)，4个八拍;

　第四节踝关节运动(小手叉腰，一脚踮起)，4个八拍;

　第五节跳跃运动(立正站好)，4个八拍。

　师：觉得热的小朋友，请把外套脱下来拿在手上，请女孩子放衣服，请男孩子放衣服，立正。

　二、基本部分

　1、教师出示活动材料直接引入活动。

　师：小朋友们，看老师手上有什么呀(沙包、自制托盘)

　师：今天，小王老师要带你们学习用沙包投准托盘中心的本领。

　2、教师讲解动作要领并示范。

　师：那是怎么投的呢请小朋友们仔细听。投沙包时，手臂弯曲在肩上，两脚前后分开放，身体后仰，看准托盘，肩上挥臂，用力蹬地投向托盘中心。老师示范一遍，请小朋友们仔细地看。

　3、幼儿徒手练习，教师个别指导。

　师：小朋友们，请跟着老师一起来练习这个动作，准备，一，二，三，立正。

　4、自由练习。

　师：刚刚我们练习了投掷的动作，现在请小朋友们搭好小火车。

　师：立正，小朋友们，看到托盘里有什么了吗(沙包)

　师：每人拿一个沙包，向后退×步，按刚才老师教的本领练习，当听到老师吹口哨时，把沙包送回去，立正站好。现在请小朋友们开始练习。

　5、游戏——“谁的本领大”。

　师：小朋友们，请搭好小火车回去，立正。

　师：小朋友们，刚刚都练习了投沙包，现在，这儿有客人老师想看看谁的本领大，给我们准备了三筐相同数量的沙包，以小组为单位，每人投一个沙包，投完站到小组的后面。等筐子的沙包全都投完之后，看哪组小朋友投到托盘上的沙包多，并且投掷动作准确，就是本领最大的。

　师：那我们现在就比给他们看，好不好(好)

　师：小朋友们，我们男孩子和女孩子各分三组，先由男孩跟男孩比，女孩做拉拉队为他们加油，由我做裁判，评出男孩中本领最大的一组;男孩比赛完后跟女孩交换，由王老师做裁判，评出女孩中本领最大的。比赛全都结束后，本领最大的两组小朋友回教室后奖励大红花。请小朋友们搭好小火车。

　开始玩游戏，游戏后带女孩子开火车到男孩子前面，成两个半圆，再小结，评出两组胜出。

　三、结束部分：

　师：小朋友们，请散开，5、4、3、2、1。比赛时小朋友们表现得都很棒，都累了。现在请跟着老师一起来放松放松。请你学我甩甩手，请你学我捏捏手，请你学我锤锤肩，请你学我甩甩腿，请你学我拍拍腿，请你学我小鸟飞，请你跟我飞回教室。

　 活动反思：

　我组织的本次活动属于竞赛性的活动，其中还运用了开火车的小游戏来完成队形的变化，都是大班幼儿所喜爱的，符合他们的特点。在活动中，小朋友们很干兴趣，都积极参与，但在组织时有很多的不足需要改进。

　让幼儿学习肩上挥臂投准的动作技巧，这个目标基本是没用达成的。其原因主要是教师在讲解动作要领时不明确，投准和投远没有理清，这也直接导致了我在示范时没投准，给了一个负面示范，大大的影响了此目标的达成。

　在将幼儿带入活动场地后，让其等待太久;在热身操练习时，口令喊得太生硬，太过严肃;在示范动作时，刚开始没有做到镜面教学，我用了右手投沙包;在徒手练习环节，安排的练习时间太仓促，没有关注到他们的动作是否正确;在自由练习时，没讲清楚怎么练习，没有关注到全体幼儿，也没有进行过多的个别指导;在玩游戏的环节，讲解玩法时较啰嗦，没有介绍游戏场地，在玩游戏时没有增加难度，让游戏层层递进，在讲评结果时，第一轮应主要看动作的正确性，第二轮再看在动作正确的基础上看投准率。最后是在整个活动中，我的语言较平，没有语气、语调的变化。

　幼儿体育教学活动的重要目标之一是激发幼儿参与体育锻炼的积极性，因此如何激发幼儿锻炼的兴趣应成为教师的一个关注点。教师出于安全考虑“束缚”幼儿，表面看来似乎可以减少安全事故的发生，实际上剥夺了幼儿尝试的机会，使他们无法尽情地活动，无法体验自我挑战带来的成就感，从而对参与体育活动失去兴趣。因此，适当“放手”，让幼儿自我探索、尝试是很有必要的。

幼儿园大班健康教案 篇4

　 活动设计背景

　在日常生活中，我发现幼儿对自己的身体器官很感兴趣，常常会提出一些很值得思考的问题，也有一部分幼儿对一些器官的认识和其对人体的重要性以及如何爱护却知之甚少，如，耳朵是我们身体必不可少的器官。

　 活动目标

　1、通过观察，了解耳朵的外形特点和构造。

　2、让幼儿在比较、讨论中了解耳朵的三大作用以及在生活中该怎样保护自己的耳朵。

　3、发展幼儿的听觉感官，培养探索自身奥秘的兴趣。

　4、喜欢参与游戏，体验。

　5、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

　 教学重点、难点

　人耳朵的外形特点、构造以及作用。

　 活动准备

　《纲要》指出“提供丰富的可操作的材料，为每个幼儿都能运用多种感官、多种方式进行探索提供活动的条件。”我做的准备是易拉罐做成的各种响罐(里面装的物体不同)

　 活动过程

　(一)兴趣导入——教师出示制作好的装有沙子和弹珠的易拉罐两只，晃动罐子，请幼儿倾听，根据声音的不同，来判断罐子中装的是什么。让幼儿对本活动产生兴趣，增加趣味性。

　(二)了解耳朵的构造。

　1引导幼儿用镜子观察耳朵，为后面准确区分各部位做准备。

　2结合教材上的耳朵解剖图请幼儿看多媒体课件(耳朵的结构图)——采用多媒体教学法与多渠道参与法，让幼儿在观察后说，在看后了解在参与后掌握耳朵的各部位名称。

　(三)了解耳朵的作用

　1了解耳朵听音的功能(采用体验法，让幼儿感受到耳朵的重要性)。

　2了解耳朵的听觉功能——采用感知体验法。让幼儿通过各种感官来认识和判别事物的特性。这种方法能有效地激发幼儿参与活动和在活动中探究的兴趣，加强他们对事物认识的印象。

　3了解声音的传递——(采用了游戏法)。请四个幼儿扮演外耳、中耳、内耳和大脑，每隔1米站一排，幼儿边游戏教师边讲解声音的传播过程，让幼儿直观形象了解声音在耳朵的传递过程。

　(四)讨论如何保护耳朵——本环节幼儿与教师要产生共鸣，在感受耳朵的重要性的同时学会保护耳朵的基本方法。

　(五)活动延伸：拓展训练，知识延伸。

　教师扮演医生给幼儿讲述保护耳朵的卫生知识，加强对不掏耳朵等习惯的引导。

　 教学反思

　1、本堂课教学内容的选择比较适合幼儿生活经历，所以课堂上幼儿兴趣浓、积极性强。

　2、由于课前准备充分，准备了丰富的可操作的各种响罐，每个幼儿都能运用多种感官、多种方式进行探索，对实现三大活动目标起到了积极有效的作用。

　3、在教学环过程中，学生成为活动的主体，他们主动、自愿、积极参与;老师适时参与、指导、启发、调整，使幼儿活动始终处于一种积极向上的求知状态，幼儿玩中学，学中玩。

　4、由于本班幼儿年龄差异大到2岁，幼儿在活动中的个体差异导致的异样反馈不能得到及时有效的处理，需要课后个体指导;另外在讨论如何耳朵进由于幼儿生活经历不多，能说出正确保护方法的较少，这也为老师适时调整教学策略提供了一个机会，也是考验教师课堂教学的驾驭能力。

幼儿园大班健康教案 篇5

　 活动目标：

　1、了解严重的地震给人们生活带来的危害。

　2、了解地震发生的原因以及发生地震时的一些现象。

　3、知道发生地震了不要惊慌，树立自救意识。

　4、初步培养幼儿的安全意识，提高自我保护能力。

　5、知道在发生危险时如何自救。

　 活动准备：

　《地震来了怎么办》PPT

　 活动过程：

　一、导入，让幼儿观看地震录像，引出活动主题。

　1、教师：老师今天带来了一段视频，我们一起来看一看。

　2、教师：刚才我们看到的画面，你们知道是发生了什么事吗(地震)

　3、教师：你从哪些方面看出是地震(教师引导幼儿从房屋破坏、地面裂开、人员伤亡等方面进行描述。)

　教师小结：视频里面的地面剧烈的摇晃，移动，房屋一间一间的倒塌，人们纷纷窜逃，哭声喊声连成了一片。

　二、引导幼儿理解地震的含义

　教师：你们知道为什么叫地震吗(因为地震指的是剧烈的地壳运动，使地面迅速发生颤动。)你知道地震是怎么产生的呢你知道吗

　教师小结：我们人类是生活在地球的表现叫地壳，地壳不是静止不动的，他像一个顽皮的孩子总是不停的运动，为什么我们感觉不到地壳在运动呢那是因为他运动的慢，如果他运动力气过大、过猛，地壳上的岩层就经受不住里的冲击发生断裂，于是出现了地震!

　三、结合PPT，了解地震所造成的危害。

　1、教师：你们遇到过地震吗你在哪里见过地震。

　教师小结：我们这里没有发生过地震，但是在其他地方发生过大地震比如我们中国唐山市在1976年发生过78级大地震，20xx年在汶川县发生了8级大地震，20xx年玉树发生了71级地震!20xx年雅安发生7级地震。在国外也经常发生地震。

　2、教师：地震时有什么景象，会给我们的生活带来哪些危害!(老师结合讲述)老师这里收集了一些地震后的我们一起来看一看!

　教师小结：地震了，会摧毁了所有的房屋，地震还造成了山体滑坡;造成了桥梁中断;压死压伤了许多人;许许多多的人失去了亲人，无家可归，也有许许多多的小朋友成了孤儿!

　四、引导幼儿学习自救的方法!

　师：如果发生地震我们该怎么办呢

幼儿园大班健康教案 篇6

　活动目标：

　1、了解基本的消防知识，学习火灾中简单的自救方法。

　2、树立防火意识，提高自我保护能力。

　活动准备：

　材料准备：火灾现场录像带、、"紧急出口"、消防车声音、"火警电话119"标志，小毛巾、小脸盆等若干。

　经验准备：幼儿已积累了一些安全防火的知识经验，知道自己家的住址。

　活动过程：

　 （一）、幼儿观看录像，了解火灾的危害性。

　1、录像里讲了一件什么事？发生火灾会怎么样？

　2、幼儿讨论发言，教师小结。

　小结：

　a、大火能烧掉一座座房，让人们无家可归，烧掉一片片森林，让动物也没有家园。

　b、大火能烧死人和动物。c、污染空气。

　 （二）、讨论预防火灾发生的方法。

　1、火灾很可怕，那我们小朋友要怎么做才会预防火灾的发生？（幼儿自由讲述）

　2、师小结。

　（1）小朋友不能随便玩火。

　（2）点蜡烛、蚊香时不能靠近容易着火的物品。

　（3）不能随便燃放烟花爆竹。

　（4）不能玩未熄灭的烟头，见了没熄灭的烟头应及时踩灭。

　（5）不能随便玩电、插头、插坐等。

　 (三）、播放录像，帮助幼儿了解火灾自救的方法。

　录像一：垃圾筐着火了，怎么办？（用水泼、用脚踩、用石头压）。

　录像二：房子着火了，怎么办？

　1、鼓励幼儿积极回答问题，利用形式记录幼儿的回答。

　2、引导幼儿思考上面的方法哪些小朋友能做。

　 （四）、逃生演习。

　1、听警报拉响起进行第一次消防逃生演习。

　2、第二次消防演习。

幼儿园大班健康教案 篇7

　 活动目标：

　1、初步了解中国武术的魅力，培养幼儿的爱国情怀。

　2、提升幼儿精、气、神。通过学习武术操培养幼儿的勇敢、自信。

　3、让幼儿在快乐中学习，强身健体。

　4、帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。

　5、了解多运动对身体有好处。

　 活动准备：

　教学挂图《中国武术》

　 活动过程：

　预备姿势：双手握拳，拳心向上置于腰间，双脚立正，双眼向前平视。

　第一节：侧上出掌

　第一拍：双拳同时自腰间向两侧出掌，掌心向外，手臂与肩平。

　第二拍：还原。

　第三拍：右手贴身向头顶出掌，掌心向上；同时头转向左侧，左手保持不动。

　第四拍：还原。

　第二节：左右劈掌

　第一拍：左脚向左侧迈步后成马步，左手自胸前、头顶划弧线，向左侧劈掌，立掌，掌心向左，右手保持不动。

　第二拍：还原。

　第三拍：又叫向右侧迈步后成马步，右手自胸前、头顶划弧线，向右侧劈掌，立掌，掌心向右，左手保持不动。

　第四拍：还原。

　第三节：劈掌冲拳

　第一拍：双手自头顶向两侧劈掌，拳心向前，同时左脚向左跨一步，成马步。

　第二拍：右手经腰间向前冲拳，左手还原，放腰间同时成弓步。

　第三拍：转身，成右弓步，左手经腰间向前冲拳，放腰间。

　第四拍：还原。

　第四节：砸拳展翅

　第一拍：双拳于腰间向两侧出掌，掌心向外，同时左脚向左跨一步成马步。

　第二拍：两臂经两侧至胸前交叉，掌心向内，同时双脚并拢成半蹲。

　第三拍：双臂侧平举，立掌，体前屈。右脚后踢，左脚伸直，目视前方。

　第四拍：还原。

　 活动反思：

　武术是中华民族的传统体育项目，也是小学体育课的一项主要教学内容。这学期要求推广武术操—————旭日东升，感觉教学有一定的压力。六年级的孩子较活跃，尤其是男孩子更是活跃分子。

　这一段的教学工作重点是以武术操的教学为主，从前两个星期的武术操教学来看，应该说武术操教学的速度是所有广播操中最快的，在教学过程中，我用到了分解教学法，示范采取镜面示范、以及背面示范，以方便学生观看模仿，这样学生更容易上手，但学生的情况是学得很快，学得不实，想要真正的做好这套操，做到精气神俱在，眼随手走，意与心动，还有着一定的距离。学了，需要苦练。

　我在上课时根据学生的心理特点，在宣布课的内容，引入正题时得讲究点艺术，既要激发学生的兴趣，又要有的放矢，收放自如，否则课堂会乱成一锅粥，上这样的课教师的课堂驾驭能力一定要很强。第二次课时，我先提出了要求，再引入课题，同样的情景，能够很快收场，进入正常的教学中。

　在今后教学内容时，我会让学生更多的了解武术操。对于学生动脑动手动口的引导方面，我要多花心思，让引导的方式更丰富，使引导的效果更突出。

幼儿园大班健康教案 篇8

　 活动目标：

　1、知道关节能使身体弯曲,对人体活动有重要作用。

　2、学会简单保护关节的方法。

　3、初步了解健康的小常识。

　4、帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。

　 活动材料与相关环境创设：

　纸夹板、纸夹长臂、线绳、水彩笔若干、大型积木一套。

　图书区投放与人体关节骨骼有关的书。《幼儿用书》中画有人体关节图人手一张。

　教师录制幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象。

　 活动准备：

　对人体骨骼有初步的了解与认知。

　引导幼儿观察讨论:有关人体各部位能弯曲变化的问题。

　教师录制幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象。

　 活动过程：

　1、 教师带幼儿在户外练习跳绳、玩"高矮人"游戏后回班讨论:绳子是怎样摇起来的人为什么能变高变矮(摇绳时靠臂的什么部位,下蹲或站起时靠腿的什么部位)引发幼儿认识人体的关节。

　2、 引导幼儿寻找身体上的关节,如:腕关节、肘关节、踝关节、膝关节等,再次讨论:有了这些关节人体才能怎样没有这些关节人体又会怎样引导幼儿结合生活实际体验关节的重要作用。

　3、 游戏"会表演的关节"。幼儿找一个裸露在外的关节。大胆地在关节部位上用水彩笔画一样东西。如:小昆虫、小人脸等。然后动一动这些关节,发现关节上图形会一弯一伸的动起来。(加深幼儿对关节弯曲作用的认识)。

　4、 游戏"机器人与小精灵"。幼儿分成两队,一队扮机器人将纸夹板用线绳绑住膝关节,双臂套纸夹长臂。,一队扮小精灵,教师扮"工程师"发出口令。两队分别取放积木盖建房子,比赛看哪队先将房子盖好,两队互换角色重复游戏。。引发讨论:为什么小精灵队盖的快,机器人队盖的慢教师与幼儿共同总结;人体如果没有关节行动起来很困难,有了关节活动起来很灵活方便。关节对人体活动和运动有很重要的作用。

　5、 教师请幼儿观看他们的生活游戏录像,画面出现推、拉、拽的现象。与幼儿讨论:这些现象会使小朋友怎样容易发生什么问题我们应该怎样保护关节,避免伤害帮助幼儿提升保护关节的经验:活动时注意不硬拉、拽同伴的胳膊,不推撞同伴;体育活动中注意互相躲闪避免摔伤;跳跃或提拿重物时注意保护好自己的关节,不使关节拉伤或扭伤。再次观看正确的游戏活动和自我保护的方法录像。

　 相关经验：

　绘画:各种昆虫的绘画方法。

　卫生常识:人体骨骼关节的保健常识。

　 活动评价：

　在幼儿活动或运动中能否注意不推拉碰撞同伴,有无自我保护的意识和行为。

　 活动延伸与扩展：

　1、 创设"我喜欢的运动"墙饰,将制成的活动"小人"由幼儿意愿摆放成自己喜欢的运动状态,并相应写上自己表述的自我保护方法。以增强自我保护意识和行为。

　2、 与家长沟通和宣传,注意在家庭活动中保护幼儿的关节。提醒幼儿增强自我保护意识。

　 活动反思：

　幼儿对自己的身体有一定的认识，而且他们已经不再仅仅满足于对身体外在的认识，而会关注到人体的内部结构和一些生理变化。因此我们设计了人体骨骼的活动，通过活动让幼儿知道骨骼是人体的支架，初步了解骨骼的名称和作用，并懂得一些保护骨骼、促进骨骼生长的方法。活动主要分为四个环节，分别是摸摸自己的骨头、骨头有哪些和讨论保护骨骼的方法以及操作部分。通过采用不同的教学方法和策略，在环节上做到环环相扣，层层递进，提升幼儿的经验。

篇一小学一年级体育教案范文：《足球课》

　一、指导思想

　通过小足球射门的学习，提高学生足球技术，体验射门的乐趣，发展学生奔跑、跳跃、灵敏、反应、协调等能力，培养学生参与足球活动的兴趣和意识，以及团结协作的意识。以激发学生参与足球运动为核心，注重激发学生学习的兴趣，让学生在自主的'学习过程中学会学习。

　二、教学目标

　1、运动参与：在练习与游戏活动中，提高足球射门的能力，发展学生奔跑、跳跃、灵敏、反应、协调等身体素质。

　2、运动技能：通过小足球射门与游戏的教学，向学生传授脚内侧射门技术。

　3、身体健康：能利用足球进行运球和射门。

　4、心理健康：充分促进个性的发展，体验足球射门的乐趣。

　5、社会适应：培养交往能力和团结协作的意识。

　三、学生分析

　我校地处城、农、牧区结合部，学生比较喜欢参与体育活动，特别是足球运动。但由于学生家庭的差异较大，特别是外来流动人口，收入低，生活环境较差，课余时间基本没能参与到足球活动中，只有利用课堂的学习和练习来提高自己和满足自己的欲望，体验到足球运动的乐趣。因此，在课堂上，我尽量让学生参与练习，提高足球技术；课余时间，对部分有兴趣的学生进行免费的辅导，让他们更加喜欢足球运动。

　四、教材分析

　射门是足球运动中最令人兴奋的组成部分，青少年天生就有一种射门的欲望。通过小足球射门与游戏活动的教学，让学生掌握脚内侧射门技术，能充分运用到游戏和比赛中去。让学生参与足球运动，发展奔跑、跳跃、灵敏、反应、协调等身体素质，培养竞争意识和参与的积极性，促进心理健康和社会适应能力的发展。

　五、射门动作要领

　1、立得要稳：支撑脚的位置要正确、稳定，两臂要自然张开保持身体平衡。

　2、看得要准：判断好来球的方向、力量和速度，观察防守球员的位置和空隙并选择好射门角度。

　3、起脚要快：完成射门动作的一刹那，动作要果断、快速、突然。

　4、下脚要狠：脚触球的一刹那，力量要适当，动作要狠。

　5、向前跟进：射门后千万不要止步后仰要随球向前上步，争取补射或其他传球动作。

　六、学校场地器材

　7人足球场一个，小球门两付，小足球、标志桶等一批器材。

　七、教学思路

　1、复习运球绕杆、分组抢截球等练习，提高学生的球感。

　2、复习脚内侧传接球练习，提高脚内侧传球技术。

　3、学习脚内侧射门技术，结合射门游戏，提高学习足球的兴趣。

　4、分小组比赛，把脚内侧射门运用到实践活动中。（三人、五人足球规则的教学）

篇二小学一年级体育教案范文：《30米快速跑》

　本课教材：

　1、30米快速跑

　2、游戏：春播秋收

　课的类型：新授课

　教学目标

　1、使学生能够乐于参加本堂课的学习，认真完成本课任务。

　2、通过自主学习使学生了解快速跑的一些基本技术动作，能够简单的说出快速跑的一些动作要领，同时培养部分学生的发令能力。

　3、通过练习培养学生正确的跑步姿势，同时改进部分学生的错误动作，发展学生快速跑、以及多种急转、躲闪的能力。

　4、通过学习能够使学生体验在运动时的各种感觉（紧张、兴奋）以及正确对待成功与失败的心情。

　5、发展学生的思维能力，提高学生的创造能力，培养学生的`合作能力。

　重点与难点

　重点：激发运动兴趣，发展快速跑的能力。

　难点：在游戏中培养学生的合作创新能力。

　一、课堂常规：

　1、体委整队

　2、报告人数

　3、师生问好

　4、宣布本课内容

　教法：教师讲课内容、要求。

　学法：学生在教师指定地点站队，学生听讲。

　要求：动作快、静、齐，注意力集中，精神饱满。

　二、队列练习：

　1、稍息、立正

　2、原地踏步走

　组织：四列横队

　教法：

　1、教师讲解要求

　2、教师口令开始练习。

　学法：

　1、学生听口令进行练习。

　2、随时指导、纠正动作。

　要求：注意力集中，队伍整齐，摆臂有力。

　三、韵律操：

　1、踏步运动

　2、头部运动

　3、肩部运动

　4、扩胸运动

　5、体侧运动

　6、体转运动

　7、跳跃运动

　8、整理运动

　组织：

　教法：

　1、教师讲解要求。

　2、听音乐练习。

　学法：师生听音乐一起进行热身运动。

　要求：动作优美、舒展，协调有节奏。

　四、30米快速跑、发令学生的培养

　教师：

　1、引导学生进入正规的练习。

　2、选出几个发令比较的好的学生进行发令。

　教师动作：起跑后两脚用力快速后蹬，摆动腿向前积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴，积极前后摆动，放松而有力；起跑后慢慢腾腾，摆动腿向高摆动，坐着跑；起跑后，低头跑；起跑后，仰头跑。

　提出问题：下面你来体会一下究竟怎样跑，头在什么位置，两臂怎样摆，两腿怎样蹬，才能跑得快？

　学法：

　1、由小组长组织本组学生进入自己本队的位置上。

　2、每队由小组长发令在30米的跑道上进行练习。

　3、每队学生进行让距离比赛（在这里教师提出问题：同学是否进行比赛啊？比如跑的快的同学让跑的慢的同学几米，大家可以试试）

　五、30米快速跑（比比谁的本领大）

　教法：

　1、教师创设情境，设疑，激发学生的求知欲

　2、教师鼓励学生跟自己的新朋友合作，比比谁的本领大

　3、教师组织巡视参与

　4、组织展示

　5、师评

　学法：

　1、学生明确活动方法并进行活动

　2、学生解疑

　3、学生展示

　4、生评

　要求：体会跑的速度

　六、游戏：

　春播秋收

　组织：分成四组

　教法：

　1、教师讲解动作要领、规则、以及教师示范。

　2、教师组织练习。

　学法：

　1、学生听、看教师讲解与示范动作。

　2、在教师的组织下进行练习。

　要求：遵守游戏规则，遵守纪律。

　七、

　1、整理放松

　2、课的小结

　3、师生再见

　组织：

　教法：

　1、听音乐《小白船》进行放松。

　2、教师小结。

　学法：师生一起在音乐下舞蹈。

　要求：放松，动作自然。

　教具准备：

　标准物

　沙包

篇三小学一年级体育教案范文：《换物接力》

　学习阶段：

　水平一

　学习目标：

　在游戏比赛中学会不同的换物方法；发展奔跑能力。

　学习内容：

　游戏——换物接力

　学习步骤：

　一、积极游戏，活跃情绪

　教师活动：

　1、组织学生按场地集队、互相问好。

　2、组织学生柔韧练习。

　3、组织让学生一起做游戏（结合以前所学游戏进行）：如剪子、石头、布等，教师检查指导。

　学生活动：

　1、按要求进行快速地集队。

　2、做准备活动，要求充分、动作到位。

　3、分小组进行已学游戏的练习（如剪刀、石头、布的游戏等）。

　组织：如图站队

　

　

　

　

　

　

　学生游戏时，要求充分利用圆圈来做游戏。

　二、快乐游戏，用不同的器材来创造游戏

　教师活动：

　1、认识体育器材：圆木柱、接力棒、垒球、乒乓球拍等，并介绍器材的功能与作用，让学生说出与这些器材有联系的体育运动；

　2、要求每小组学生利用手中的物品并结合已有的场地创设一个或几个游戏；

　3、让学生想一想说一说怎样来做所创设的游戏，说出规则与方法；

　4、组织学生进行游戏，让每个学生用自己想用的方法去尝试游戏，教育学生要注意安全；

　5、为学生点出尝试游戏中出现的不足，组织学生进行游戏比赛；

　6、组织学生小结，并对学生的`表现进行点评。

　学生活动：

　1、学生分成六组，在认识了几种体育器材后，根据自己所知道的知识，说一说与这些器材有联系的运动；

　2、面对已有的场地，利用手中的器材，发挥学生自主能动性，积极地发表自己的想法；

　3、按照学生的想法，并由该学生当组长，组织本组学生进行游；。

　4、进一步了解要求后，积极热情地参加比赛；

　5、配合老师对自己小组的游戏作出评价。

　组织：分组练习（队形与场地同上）

　三、换物游戏，发展学生奔跑能力

　教师活动：

　1、教师利用接力棒、乒乓球拍、垒球设计一个换物接力游戏，说出游戏的名称、方法与规则；

　2、分组站位（如下图），组织学生游戏；

　3、指导游戏，及时总结游戏情况。

　学生活动：

　1、要求按照游戏的规则与方法，主动积极的参与游戏，注意安全；

　2、游戏中，学生要讲究方法与技巧；

　3、让两个小朋友来当小老师，督促与检查各小组游戏情况；

　场地与队形：

　

　

　

　

　

　

　四、小结整理，放松练习，收拾器材（略）

　场地器材：操场、圆木柱、乒乓球拍、垒球

肩部肌肉锻炼的方法

　肩部肌肉锻炼的方法，在日常生活中，很多人都希望自己能拥有肌肉，特别是男生，其中锻炼肩部肌肉的方法是有很多的，下面我为大家分享肩部肌肉锻炼的方法，一起来了解一下吧。

肩部肌肉锻炼的方法1

　 起始姿势

　两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

　 动作过程

　直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

　 呼吸方法

　上举时吸气，下落时呼气。

　 注意要点

　上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　 三角肌中部： 侧平举

　 起始姿势

　两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

　 动作过程

　收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

　 呼吸方法

　上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

　注意要点

　上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

　 三角肌中部：单臂侧平拉

　 起始姿势

　全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

　动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

　 呼吸方法

　上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。

　 注意要点

　上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

　 三角肌后部：俯身侧平举

　 起始姿势

　两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

　 动作过程

　收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

　 呼吸方法

　上举时吸气，下落时呼气。

　 注意要点

　上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。：三角肌后部：直立推举

　 起始姿势

　把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

　 动作过程

　两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

　 呼吸方法

　上举时吸气，下落时呼气。

　 注意要点

　上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

肩部肌肉锻炼的方法2

　 什么运动锻炼肩部肌肉

　 颈后引体向上

　引体向上这个动作大家应该也是熟悉不过了，但是我们这里要说的这种引体向上是采用颈后引体向上的模式，也就是说，跟普通的引体向上还是有区别的。在做这项运动的时候，大家在引体向上，头部越过单杠的时候，要把头部往单干的前方伸，也就是将身体放在单杠后而头部放在单杠前，这一点是非常重要的，而且有一定的难度，但是，这项动作却能够非常好的锻炼三角肌的后束。

　 倒立俯卧撑

　平时我们做俯卧撑的时候，应该都知道运动要领，但是如果要成倒立俯卧撑的话，可能很多人就不知道应该怎么做了，其实，倒立俯卧撑就是先做出一个俯卧撑的姿势，然后我们用想象把自己的身体倒立之后的动作。其实就是人倒立在墙面上，然后两只手还是撑在地板上的，然后在倒立之后，我们要做出运动，而不是直接做出倒立姿势就不动了。撑住地板之后，我们要把手往前后不停的移动，让自己的身体也跟着移动，这样才能够有锻炼效果，而且整个身体的刺激都留在了肩膀，所以锻炼肩膀是很有利的。

　 军式推举

　这个动作其实是非常常见的，经常都是被大家利用来锻炼肩膀，在动作一开始先把两脚分开，并且保持与肩同宽的距离，然后脚掌的前面是往外面打开一点的。接下来用脚尖垫起来，并且两手伸直尽量的贴近地板，手臂伸直之后，双手也要伸直，让自己的背部和腿部直立，然后身体就会变成一个倒V字型。不过接下来我们还是要把肩膀进行往下拉，然后让自己手肘的角度尽量保持垂直动作，做完以后也要停留两秒过后，再将身体往回推，这项运动不需要任何的运动器材是可以徒手锻炼肩膀部位的。

　 俯卧撑

　俯卧撑这项运动最主要的是能够锻炼到三角肌前束，该做这项运动的时候，大家也知道俯卧撑是有很多种形式的，通常大家做的'都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼到，就是要把标准俯卧撑中，两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度。这样的情况下身体的压力会更大的施加到三角肌前束上，因此在锻炼三角肌前束上是有着很好的效果的。

　 背包直立划船

　背包直立划船这个动作大家可能也都有听说过，其实从划船运动员的身材中也能够看出基本上有经常做划船运动的人肩膀的肌肉都是很发达的。首先，做这项运动需要把脚打开，保持与肩同宽，接下来，脊柱和盆骨在中立位置后，还要加核心肌群给收紧。此时，利用手将背包抓住，以此来让肩颈进行放松，放松过后就要晚上进行提拉了，这时就能够非常明显的感觉到三角肌在发力，并且在带动着这个重量。那么，这个过程中，我们可以让背包尽量地贴近身体，能够帮助大家把运动的效果发挥到更大。

　 折刀倒立撑

　折刀倒立撑其实做完以后就是像一个改良过的俯卧撑动作，所以在这个动作过程中大家也可以参考一下俯卧撑运动，首先我们先把两只腿撑住地，然后眼睛看着手掌的中间，让额头点地，这项训练的话，就需要大家的韧带比较好。在进行这项训练的过程中，我们也可以采用窄距姿势来做，这样的话，对于肩膀的锻炼会更好一些，因为如果我们采用比较宽的距离来进行锻炼的话，对于三角肌的训练会比较强一些。肩部力量的核心还是需要大家利用窄一点的姿势来完成的，而且，这项训练每次做15下，每一次能够做到动作标准的话，一天做15次就已经足够了。

　 平板支撑

　平板支撑是我们徒手锻炼肩部肌肉非常有效的，平板支撑动作是一个核心力量训练动作，所以能够锻炼到的肌肉也很多。一开始我们双手手肘以及我们的双脚支撑我们身体在瑜伽垫上保持平行，注意此时我们身体需要在一条直线上，保证身体不要上下凹凸。坚持动作1分钟为一组，能够明显感觉到我们的肩部肌肉在拉伸，说明有锻炼效果。

　 臀桥

　臀桥动作很多人都以为只能够练臀和练腿，其实这个动作对于我们锻炼肩部肌肉也有效果。一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，此时我们双腿是打开的，差不多与肩同宽的距离，动作开始，我们双腿屈膝抬起，慢慢的让我们的臀部也离开地面，再往上上移，直到我们的腰部也离开地面，最后只有肩部、头部以及我们的双脚支撑在地面上，一直坚持这个动作30秒为一组。

其实关于肩部的运动训练动作很多这里给大家介绍一些比较方便自己在家里练习的。

1站姿肩部深层激活

步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部

大臂抬至与地面水平，手肘微屈，双手握拳，大拇指朝上

屈肘至大臂小臂呈90度角，动作过程中小臂始终平行于地面

保持肩部和肘部的位置不动，向上转动手臂依次回到起始位置动作越流畅越好

呼吸

手臂上行过程中呼气，下放过程中吸气动作

2仰卧肩关节屈伸

步骤

屈膝仰卧在瑜伽垫上，保持肩膀的下沉，双臂自然放在身体两侧，掌心向下

吸气，将手臂举起向头顶方向延伸

呼气，腹部收紧，手臂从头顶方向还原至身体两侧

呼吸

吸气，抬手臂至头顶方向    呼气，手臂还原至身体两侧

3招财猫

步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，掌心向下

以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，略作停顿

回到起始位置

呼吸

小臂上行过程中呼气，下放过程中吸气

动作感觉

肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感

4向前肩部绕环

步骤

身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上

屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好

呼吸

自然呼吸

动作感觉

肩部有拉伸感

常见错误

错误:转动速度过快

解决:控制转动速度，不要过快也不要过慢

5山峰俯卧撑

步骤

躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体成”倒V"型，腰背挺直

屈臂下降，至头部触底后起身还原，全程保持身体角度,

呼吸

屈臂吸气，伸臂呼气动作感觉

随着重复次数的增加，肩前部有酸胀感

常见错误

错误:双手距离过近，导致肱三头肌发力过多

解决:双手距离与肩同宽

总之想要身体达到良好的黄金标准就需要不断地锻炼，在身体的锻炼过程中。不仅是磨练你的身体，还磨练了你的意志。趁现在。加油吧！

肩部是我们上体很关键的一部分，尤其是三角肌的部分，是我们肩部力量的来源，所以强化你的肩部，提高提拉推举的能力是很必要的。

肩膀是支撑整个上半身形态的重要部分，许多人每天都要坐立很长时间，肩膀自然就放松了下来，呈现出内旋的状态，让整个人看上去没有精神，所以我们要改变这种错误的姿态，让我们展现出该有的精气神。

锻炼你的三角肌，下面的四个动作会告诉你，三角肌中后束的部分是怎么练的，用这套练习练出强大的肩部，让你的身体状况得到改变。

那么为何要着重于我们的中后束部分呢？因为许多情况下，肩部的前束都会发力，所以前束比你想象的要强大一些，而中后部分就比较弱，所以要加强对该部分的刺激。

而且肩内收的主要元凶，就是由中后束的薄弱造成的，强化中后束的区域，就能有足够的力量，支撑你保持正常的肩部姿态。

和其他的训练相同的一点就是，在开始前要做好肩部的准备活动，用小重量的哑铃，完成一些平举的练习，让肩部开始充血，再进行接下来的训练，这样大重量也可以尝试下。

动作一：站姿哑铃飞鸟

这是一个能够让整个肩部，得到很好的刺激的练习，让你的肩膀变的更加宽厚。

需要一对重量适当的哑铃，双手分别抓握稳固，打开双腿身体站直，让手臂自然下垂在两侧，弯曲手肘向上抬举哑铃，完成飞鸟的动作，让哑铃到达肩部的高度，挤压肩部的肌肉，接着缓缓下放哑铃，再多做几次以上的练习，让肩部肌肉得到充分刺激。

哑铃不要用太重的，上抬起来后手臂也不要伸直，保护你的肘关节。

动作二：蝴蝶机反向飞鸟

这个练习可以很好的，锻炼到三角肌后束，以及背部的肌肉。

面向蝴蝶机坐立，背部挺直将胸部顶在护垫上，然后双手握紧两侧的把手，绷紧你的核心，肩部后侧发力，将把手向后拉动，挤压你的后束肌肉，让手臂展开，同时可以稍稍弯曲，两臂在一个平面的运动，大臂连成一条直线后，再收力缓缓回到起初姿态，重复完成。

不要前后晃动身体，以此来借助力量完成，保持稳定的上身很关键。

动作三：杠铃颈后推举

这也是一个全面的肩部锻炼动作，还可以辅助刺激到你的背部肌群。

新手推荐采用有靠背的史密斯架做这个练习，这样不仅能够确保杠铃是上下直线运动的，还可以让你的背部稳定，有更多的注意力放在肩部。坐在座椅上，将杠铃推举起来放在颈部后方，接着向上推举起来，让手臂几乎伸直，再重复做到计划的数量。

如果你的推举力量不足，那么就从空的杠铃杆做起，或者用哑铃来完成这个练习。

 

动作四：斜板杠铃片飞鸟

这是一个三角肌后束的锻炼动作，也可以让你的背部得到锻炼。采用杠铃片完成，是因为这样还能让小臂得到刺激，让你的抓握能力得到提升。

　作为一位兢兢业业的人民教师，通常会被要求编写教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。那要怎么写好教案呢？下面是我精心整理的小学体育教案3篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

小学体育教案 篇1

使用教材： 人教版九义小学体育教学大纲 一年级

教学内容： 1、跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远;

　2、活动性游戏：“狼追羊”、“推掌”、“抓尾巴”等。

　教学目标 ：1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远的动作要领，发展弹跳素质，提高跳跃能力。

　2、通过系列游戏活动，提高身体的灵巧性，培养团结友爱，不怕困难的精神

　3、发展模仿想象及自我表现能力，增强参与群体活动的乐趣。

　4、运动量适宜，练习密度预计45%，平均心率预计135-140/分

　 教学重点 ：单脚起跳，双脚落地。

　 教学难点 ：踏跳准确、有力;落地轻巧。

　 教学方法 ：故事化、形象化、游戏化等。

　 教具准备 ：录音机一台、动物头像七个、小红若干朵。

　教学过程：

　一、思想动员 说明

　(一) 集队、报告人数;

　(二) 师生问好;

　(三) 宣布课内容、目标。

　目标：1、集合快、静、齐; 2、注意力集中、精神饱满;

　教法：1、教师语言启发引导，以春游活动形式引入课题;

　2、老师宣布课内容、目标，做好出发前的动员，激发兴趣，调动积极性。

　组织：四列横队

　学法：1、体育委员整队，向老师报告人数;2、师生相互问好;

　3、学生在老师语言引导下进入角色; 4、认真听老师宣布课内容及目标。

　时间： 3分钟

　二、队列练习：

　(一) 立正、稍息、看齐;

　(二) 原地踏步——立定。

　目标：听指挥，步调一致，朝气蓬勃。

　教法：1、教师提示动作要领。 2、口令指挥学生练习。

　3、启发学生向解放军学习，听指挥，队列整齐，步

　调一致。 4、表扬激励。

　组织：四列横队。

　学法：1、认真听老师提示。

　2、集体在教师口诀指挥下做动作。

　3、在教师语言激励下动作准确整齐，精神振奋。

　时间： 2分钟。

　三、出发

　(一)慢跑去“公园”。

　目标：1、身体进入准备状态。 2、情绪进入兴奋状态。

　教法：1、教师带领学生慢跑去“公园”。

　2、学生边跑教师边用口诀提示跑步正确的姿势。

　组织：成两路纵队绕场跑。

　学法：1、在教师带领下慢跑。

　2、在教师口诀提示下，注意做好正确的跑步姿势。

　时间： 3分钟。

　四、到达公园

　(一)参观“动物园”，做仿生练习：

　1、虎行; 2、鸭行; 3、鸡行; 4、鹤行; 5、蛙行; 6、袋鼠跳; 7、雁飞

　目标：1、提高身体各部分的活动能力;

　2、发展模仿想象及自我表现能力。

　教法：1、教师依次出示动物头像;

　2、用形象化的语言启发学生依次模仿，如：“一群快活的小鸭子正呷呷地唱着动听的歌”;“池塘里的小青蛙正呱呱地捉害虫!”…… ;

　3、教师巡视观察，表扬鼓励，激发兴趣。

　组织：圆内散点。

　学法：1、学生根据教师出示的动物头像，在老师语言启发引导下，依次做仿生练习。

　2、动作形象，情绪饱满，课堂气氛活跃。

　时间： 6分钟

　(二)“羊妈妈教小羊学本领”活动

　学习跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远。

　1、一步踏跳，双脚落地;

　2、走2-3步，单脚起跳，双脚落地;

　3、助跑3-5步，单脚起跳，双脚落地;

　重点：单脚起跳，双脚落地。

　难点：踏跳准确、有力;落地轻巧。

　目标：1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远的动作;

　2、发展弹跳素质，提高能力。

　教法：1、故事 “羊妈妈教小羊学本领” 引入;

　2、教师扮演“羊妈妈”，学生扮演“小羊”，模拟“羊

　妈妈教小羊学跳过小沟的本领”的全过程;

　3、“羊妈妈”讲解示范跳“小沟”的动作，简介踏跳区概念，提示重、难点;

　4、“羊妈妈”与“小羊”，共述动作口诀;

　5、“羊妈妈”以动作口诀指挥“小羊”练习，动作练习先分解后连贯，速度先慢后快;

　6、“小羊”自练，“羊妈妈”巡视指导，反馈信息，矫正回授，鼓励进取;

　7、请一位“小羊”示范正确动作，“羊妈妈”示范错误动作，让“小羊”进行对比分析;

　8、分组检查评比，给优胜者颁颁发小红花;

　9、归纳小结。

　组织：圆上散点

　学法：1、认真听讲故事，在教师语言引导下进入角色;

　2、 教师讲解动作要领，注意观察，齐读动作口诀;

　3、集体在“羊妈妈”动作口诀指挥下练习;

　4、自己体会动作;

　5、两人一组互帮互学、互检互评;

　6、示范正、误动作，对比分析;

　7、分组评比，小组长负责组织检查，给完成动作好的“小羊”颁发小工花，以获取红花多的组为优胜组;

　8、相互鼓励。

　时间： 16分钟

　(三)、活动性游戏：

　1、狼追羊; 2、摸尾巴; 3、推掌;

　4、织布机; 5、打手背。

　方法： 一学生扮演“狼”，其余学生扮演“小羊”。“小羊”

　在草地上(圆内)两人一组做“狼追羊”、“摸尾巴”、

　“推掌”等游戏。“狼”来了即快跑，跳过“小沟”

　回到各自的“家”，以跑得快、按动作要求跳过小沟，

　而不被“狼”捉住为胜。

　目标：1、巩固学习动作，提高身体的灵巧性;

　2、增强参与群体活动的乐趣;

　3、培养团结友爱、不怕困难、勇于进取的精神;

　教法：1、教师简述游戏方法、规则并示范;

　2、教师启发引导学生进入角色;

　3、 生共同游戏;

　4、 注重观察，指示学生按规定动作跳过“小沟”;

　5、抓住时机渗透德育，培养学生从小关心他人的良好品质;

　6、游戏结束，进行小结，奖励红花，鼓励进取。

　规则： “小羊”必须按“羊妈妈”教的方法跳过“小沟”，

　否则算掉下“小沟”，被“狼”捉住;

　组织：圆内散点

　学法：1、认真听讲解，注意观察;

　2、与教师共同游戏;

　3、两人或三人自由结成好朋友组参加游戏;

　4、相互间团结友爱、互相关心、互相帮助。

　时间： 6分钟

　(五)联欢活动

　1、“幸福拍手舞”(配乐);2、小结课情况;

　3、按常规下课。

　目标：放松整理，身心愉快。

　教法：1、教师提示动作要领; 2、领学生随音乐起舞;

　3、小结本次课的情况，表扬好人好事，提出希望;

　4、布置收整器材; 5、按堂规下课。

　组织：四列横队

　学法：1、认真听教师讲解动作要领;

　2、跟教师随音乐起舞;

　3、注意听教师小结本课情况;

　4、师生互道再现;

　5、协助教师收整器材。

　时间： 5分钟

　“兴趣”是最好的老师。以“春游”活动形式启发、引导学生进入角色，参与运动，有利于活跃情绪，激发兴趣。

　身心进入准备状态

　符合小学低年级儿童活泼好动，不喜欢呆板，爱模仿，也善于模仿的特点。有利于调动学习兴趣，活跃课堂气氛。

　运用故事化、形象化、儿童化教学，通过教师的引导、创造情境，给学生以积极的情感体验，培养发展儿童的多种能力，使体育课在愉快、欢乐中完成。融学习、锻炼、娱乐为一体。

　教学步骤遵循由渐到深，由易到难循序渐进的原则，符合学生认知规律。

　口诀化教学符合精讲多练的原则

　培养学生学会观察、学会模仿、互帮互学、互检互评，表现自我及发现问题、分析问题、解决问题的能力。

　充分发挥体育骨干的组织示范作用，生生互动。

　“懂、会、悦”三者有机结合，提高体育课的实效性

　让学生玩在其中、乐在其中、修行在其中。

　发挥“小群体”学习小组特有的互动、互助、互争等功能，引导学生在练习中自评、互评、及时反馈、纠正错误。

　音乐伴奏，翩翩起舞，轻松愉快，回味无穷。

　场地设计：画半径为6米、72米、10米同心圆一个。

　反思：

　本课的主要特点：

　1、体现新的教育教学思想。在教学过程中体现了教师既是教学的主导者也是参与者，教师的思想和行为既服务于教学又服务于学生。

　2、组织教学，运用方法手段等体现了小学低年级学生身心发展特点。将教学内容、组织教学、方法手段等故事化、形象化、儿童化。课的开始，教师以讲故事的方法导入教学目标，学生既认定了目标，又产生了极强的学习欲望，并且通过一系列的模仿练习、小组练习、游戏练习，使整个教学过程学生情绪饱满，学习积极性高涨，有效地解决了小学低年级学生上体育课注意力不易集中，不听指挥的难题。

　3、教学过程体现了整体、动态、有序的面向全体学生，学生全面发展的特点。教学以“春游”为导线，以“羊妈妈教小羊学本领”为主题，以“欢快的集体舞”结束本课。巧妙地把学生的'认知、技能、锻炼与培养兴趣的能力融为一体，在教学中运用语言激励、实物激励(奖励小红花)，使学生持续地保持学习兴趣，并适时地给予反馈矫正，达到检测(互帮互学，互检互评)，使低年级体育课上得有声有色，产生了积极的育人效果。

小学体育教案 篇2

　 教学目标 ：

　1、认知目标：引导学生积极参与学习跳长绳（双绳）的方法。并充分发挥想象力，创造新的动作。发展协调、灵敏素质。

　2、心理目标：基本掌握个性发展教材，逐渐做到连贯的表现和自动化反应。

　3、情感目标：积极参与学习，主动选择个性化发展教材。

　4、人际交往目标：团结协作和关心同学，认识自身的价值与能力，不学会欣赏他人。

　教学重点：体验成功的心情和跳绳的动作方法。

　教学难点 ：长短绳摇转节奏和摇绳跳绳的配合。

　教学器具：长短绳若干、音响等。

　本课选取同学们熟悉的长绳为教材，采用情景导入法，用"20xx年康齐同学创网绳世界吉尼斯纪录"导入。激发学生的练习热情和向创纪录的同学学习。

　准备部分在优美热情的绳操舞乐的伴奏下进行韵律绳操的舞蹈练习。继而进行跳“8”字的接力比赛，既复习了跳长绳的方法，又激发了练习兴趣。

　基本部分利用骨干学生的示范，教师设疑，让学生分组积极尝试，大胆试探，主动思考，并进行小组讨论解决问题。体现了学生主动参与、探究精神。在练习中体验到了成功的快乐，体现了合作意思。在此基础上，放手让学生去创造新的跳绳方法，让生有更大的动手动脑的时间。

　结束部分在轻松音乐下让学生模仿打气和爆炸的声音，使学生能够在有趣的环境下得到身心的放松。

　教材：跳双绳

　教学器具：长短绳若干、音响等。

小学体育教案 篇3

　 本课教材

　1、30米快速跑

　2、游戏：春播秋收

　课的类型：新授课

　 教学目标

　1、使学生能够乐于参加本堂课的学习，认真完成本课任务。

　2、通过自主学习使学生了解快速跑的一些基本技术动作，能够简单的说出快速跑的一些动作要领，同时培养部分学生的发令能力。

　3、通过练习培养学生正确的跑步姿势，同时改进部分学生的错误动作，发展学生快速跑、以及多种急转、躲闪的能力。

　4、通过学习能够使学生体验在运动时的各种感觉（紧张、兴奋）以及正确对待成功与失败的心情。

　5、发展学生的思维能力，提高学生的创造能力，培养学生的合作能力。

　 重点与难点

　重点：激发运动兴趣，发展快速跑的能力。

　难点：在游戏中培养学生的合作创新能力。

　 课的顺序

　时间分配

　教学内容

　组织、教法、学法与要求

　教师指导

　 学生活动

　一、课堂常规：

　1、体委整队

　2、 报告人数

　3、 师生问好

　4、 宣布本课内容

　组织：

　教法：教师讲课内容、要求。

　学法：学生在教师指定地点站队，学生听讲。

　要求：动作快、静、齐，注意力集中，精神饱满。

　二、队列练习：

　1、稍息、立正

　2、原地踏步走

　组织：四列横队

　教法：

　1、教师讲解要求

　2、教师口令开始练习。

　学法：

　1、学生听口令进行练习。

　2、随时指导、纠正动作。

　要求：注意力集中，队伍整齐，摆臂有力。

　三、韵律操：

　1、踏步运动

　2、头部运动

　3、肩部运动

　4、扩胸运动

　5、体侧运动

　6、体转运动

　7、跳跃运动

　8、整理运动

　组织：

　教法：

　1、教师讲解要求。

　2、听音乐练习。

　学法：师生听音乐一起进行热身运动。

　要求：动作优美、舒展，协调有节奏。

　四、30米快速跑、发令学生的培养

　教师：

　1、引导学生进入正规的练习。

　2、选出几个发令比较的好的学生进行发令。

　教师动作：起跑后两脚用力快速后蹬，摆动腿向前积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴，积极前后摆动，放松而有力；起跑后慢慢腾腾，摆动腿向高摆动，坐着跑；起跑后，低头跑；起跑后，仰头跑。

　提出问题：下面你来体会一下究竟怎样跑，头在什么位置，两臂怎样摆，两腿怎样蹬，才能跑得快？

　学法：

　1、由小组长组织本组学生进入自己本队的位置上。

　2、每队由小组长发令在30米的跑道上进行练习。

　3、每队学生进行让距离比赛（在这里教师提出问题：同学是否进行比赛啊？比如跑的快的同学让跑的慢的同学几米，大家可以试试）

　五、30米快速跑（比比谁的本领大）

　教法：

　1、教师创设情境，设疑，激发学生的求知欲

　2、教师鼓励学生跟自己的新朋友合作，比比谁的本领大

　3、教师组织巡视参与

　4、组织展示

　5、师评

　学法：

　1、学生明确活动方法并进行活动

　2、学生解疑

　3、学生展示

　4、生评

　要求：体会跑的速度

　六、游戏：

　春播秋收

　组织：分成四组

　教法：

　1、教师讲解动作要领、规则、以及教师示范。

　2、教师组织练习。

　学法：

　1、学生听、看教师讲解与示范动作。

　2、在教师的组织下进行练习。

　要求：遵守游戏规则，遵守纪律。

　 七、

　 1、整理放松

　2、课的小结

　3、师生再见

　组织：

　教法：

　1、听音乐《小白船》进行放松。

　2、教师小结。

　学法：师生一起在音乐下舞蹈。

　要求：放松，动作自然。

　教具准备

　标准物

　沙包

　音响一个