硬拉和什么一起练 选择哪一种硬拉进行训练

1 硬拉和什么一起练

腿部和背部是硬拉的主要锻炼部位，并且他们两者全都是重点。在传统硬拉中，背部和腿部的发力大概是各占一半的。因此，我们既可以将硬拉和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。

2 硬拉练背和什么一起练

硬拉练背可以和其他背部一起锻炼，在一段时间内，下面的背部训练只需要选择其中一种搭配即可。

坐姿下拉

1坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。

2吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。

3重复以上动作。

引体向上

1双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

2用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

3重复以上动作。

俯身哑铃划船

1双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。

2重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，然后用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌。

3重复以上动作。

3 硬拉练腿和什么一起练

硬拉练腿可以和其他腿部训练一起进行。

深蹲

1双脚比肩稍宽站立，双脚稍微外八，双手伸直。

2屁股向后，将身体蹲下去，直到大腿和地面平行。

3站起身体，然后再次蹲下。

注意：深蹲过程中膝盖一定不能超过脚尖，此外要注意大腿和臀部的发力感。

蛙跳

1两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿势。

2两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿势。

4 选择哪一种硬拉进行训练

硬拉除了传统硬拉也就是屈腿硬拉以外，还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。

1一般情况下，选择屈腿硬拉和背部训练一起练习。

2罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉相比屈腿硬拉，会更多的动用腿部和臀部力量，因此适宜和腿部训练一起练习。

3直腿硬拉可以使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸，更加能够锻炼腿部。因此更应放在腿部训练中。

硬拉的标准动作有：站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。

1、站姿

全脚掌着地，双脚脚后跟相距20-35cm，具体数值取决于每个人的身材，脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。除此之外，硬拉还需要采用较窄的握距以提高拉起的效率。

2、握姿

确定好站姿后，握住杠铃杆：双手正握，大拇指环绕杠铃杆。双手靠近双腿，但不要过于靠近双腿，硬拉时大拇指不会蹭到腿为宜。一根标准的奥林匹克举重杠铃杆上的滚花能够起到标记的作用。

3、屈膝

握姿确定了之后，屈膝并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。再次强调，不要移动杠铃杆，因为杠铃杆已经处在你想要的位置，脚中心的正上方。

4、挺胸

握姿确定了之后，屈膝并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。再次强调，不要移动杠铃杆，因为杠铃杆已经处在你想要的位置，脚中心的正上方。

5、硬拉

深吸一口气，然后把杠铃杆向上拖拽到你的腿部。这句话确切地表达出了它所要表达的意思： “拖拽”意味着接触，而杠铃杆在向上到达锁定位置的过程中从未脱离与双腿的接触。在到达硬拉顶部的时候，只需挺起胸部。不要向上或者向后耸肩，身体也不要向后倾，只是挺胸。

6、肌肉使力全过程

一直以来，大伙儿针对拉扯的一个大争执便是……拉扯到底是练背的，还是练腿的？实际上都能够是，也都能够并不是。针对纯碎为提高能量的训炼而言，拉扯另外是一个背部训练姿势和臀腿训炼姿势，原因便是它应用的净重太大。

想个办法，如果你手里握着一个几十到几百公斤份量的'东西，你肯定是要全身用劲才可以把它举起来的。那麼掌握拉扯这一姿势的全部肌肉使力全过程，更非常容易协助我们更强的把握拉扯技术性。

说到硬拉这个词汇我们并不陌生，健身的小伙伴们都知道，健身过程中我们经常都会有硬拉的环节，那么在进行硬拉之前也是有一些拉伸运动的和一些准备动作，在进行硬拉之前的拉伸环节里，不同的人在拉伸过程中姿势也是会不一致的，这是因为每个人的身体结构都不同，才会形成不同的姿势和不同的样子。

在硬拉过程中我们需要注意的是，我们的杠要横跨脚掌的中心线，不要让杠超出脚趾的范围，在进行硬拉过程中也不要离杠靠的太近，我们只要把杠保持在脚跟前即可，这样杠的位置恰好就在脚掌的中心位置，这样的好处是不仅能让我们保持平衡。

同时也能确保我们的重量达到均衡的状态，我们把重量都分配到双脚上，在硬拉过程中，我们的身体还能保持平衡，在过程中我们要注意的第二项是我们的肩胛骨要位于杠子正上方的位置，这样我们的肩膀上的三角肌正好处于杠的前方。

在进行准备硬拉时，如果我们的肩胛骨在杠子的后面，我们的下肢部分就会稍稍往下倾斜，会导致我们的膝盖往前，在硬拉过程中我们被迫的拉起杠铃，要顺着膝盖的外围进行硬拉。

肩胛骨如果超前杠铃位置太多的话，我们在进行硬拉时，杠铃会离我们的身体很远，这样脚趾会开始晃动，我们的身体将会失去平衡，形成站不稳的情况出现，在进行硬拉预备时，我们要做到上面的两个要点就可以尽量避免危险的可能。

在训练过程中每个人的体质和身材的比例都是不一样的，在进行预备训练时，每个人出现的动作也是会不一样的，出现这样的情况并不用担心，也不用去在意自己的姿势是否标准，根据上面所说的方法进行，就可以进行有效的硬拉。

通常标准的成年人的身材比例都是正常的，我们的躯干和腿的长度都是协调的，接近健身标准平均值的，那么我们在进行热身准备时，我们的杠铃的位置就应该掌握在脚掌中央的位置即可，同时肩胛骨的位置要保持在杠铃的正上方，这两个地方做到标准后，将位置固定好，那么自然我们的下肢部位也就很好很快速的能进行调整了。

如果是躯干比大腿要短的训练者的话，简明的意思就是身体短，腿长的情况出现，我们在进行硬拉准备时，杠铃的位置和肩胛骨的位置先不变，按照正常比例先把杠铃固定，在进行调整。

这时调整后发现下肢部位看起来要比正常身材的下肢部位更高一些，下肢部位高，背部看起来就会比较平，在进行硬拉时，背部和地面保持平行，身体短的这类人，脚部力量是很小的，没有太多的腿部力量。

还有一种身材的是躯干长，大腿较短的，这样在硬拉过程中会导致下肢部位偏低，背部在硬拉过程中就会显的更加垂直，以上这些方式就是对于不同人群的不同的硬拉标准的姿势，每个人可以根据自己的身材比例来进行训练，每一种姿势都不一样，但都是正确的姿势，大家按照以上的方式来进行正确的硬拉，都是会有很大效果的。

　　硬拉即是将重物由地面拉起，直至身体站直。它是力量举的3个动作之一。硬拉是一种全身动作，主要针对背部和腿部。硬拉可以移动很大的重量。因此，进行硬拉训练时必须非常注意动作的正确性。

　　价值

　　

 

 

 

 

 　　硬拉的技术很简单，但很有价值。它会利用最大的几块肌肉将重物由地面拉起。无论你的目标是发展力量还是发展肌肉，硬拉都能够帮你达成目标。它可以移动很大的重量，带给你心理上的满足感;随着拉起的重量的增加，你将会品尝到训练的乐趣。它要比很多动作(比如卧推)更能反映出一个人的力量水平。

　　正确的硬拉动作能够让你下背部更加强壮有力，使得你在日常生活中不容易受伤。它能够教会你如何安全地将重物由地面拿起。

　　做法

　　硬拉的细节并不复杂，但要完美地兼顾这几个细节是非常困难的。对待硬拉训练要有耐心，注意做好准备工作。如果你总是做不好，那就只想着使背部保持平直!

　　步骤1：起始动作

　　对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。要点如下：

　　双脚

　　走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。你需要站在一个稳固的基础之上，因此要避免脚下有带弹性的东西。穿平底鞋或赤脚是最好的。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。如果铃杆过于靠前，你就要浪费能量向内侧拉动重物。

　　

 

 

 

 

 　　双手和双臂

　　俯身，采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。如果你的站姿会迫使手臂弯曲，你需要调整站姿。

　　背部

　　双膝弯曲，背部保持平直，臀部后移。如果你的柔韧性一般，应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展。

　　髋部

　　要使髋部处于正确位置，你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低，你就会做出蹲起动作，或者先抬高髋部，然后再抬高背部，对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高，你就会做出双腿不动的硬拉。

　　

 

 

 

 

 　　(正确动作)

　　

 

 

 

 

 　　(髋部过低)

　　肩部

　　肩部处于铃杆前方。这会使得你的肩胛骨正对铃杆，有利于用力。

　　胸部和头部

　　挺胸，以便使背部保持平直。双眼平视，不要看地面，也不要看天花板。

　　还有一种完成起始动作的方法是，下蹲，手臂在体侧下垂，这样，当你握住铃杆时，背部和髋部已经处于正确位置了。如果重量较轻，我不介意采用这种方法;如果重量很大，我还是喜欢先握住铃杆，再调整背部位置。

　　步骤2：锁定姿势，吸气

　　拉起重物前，你需要深深吸气，在心理上“锁定”姿势。深深吸气会增大腹压，稳定脊柱。你可以在整个动作中屏息，也可以在动作顶点呼气、再吸气，也可以在放下重物时呼气。确保背部平直，肩部向后振。

　　步骤3：将重物由地面拉起

　　

 

 

 

 

 　　拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心置于脚跟，想着使脚跟蹬地，就像深蹲时一样。

　　人们常犯的一个错误是，在杠铃离地瞬间抬高躯干，这会将大部分压力置于下背部。因此，你需要确保腿部和背部分担压力。要确保这一点，方法之一是，在前半程，只靠伸直双腿来使重物上移，使背部角度保持不变，直到铃杆高于膝部之后。背部角度是指背部与地面形成的角度，它可能大于或小于45度，这取决于你的髋部是高是低。无论背部角度是大是小，你都要使其保持不变，直至铃杆高于膝部，然后再抬高躯干，同时背部保持平直。

　　拉起重物时，手臂始终保持伸直。刚开始练习硬拉的人，往往会使肘部稍微弯曲。正确做法是，根本不要想着用手臂将重物拉起。用力的应该是背部和腿部，手臂的作用只是固定重物。

　　步骤4：继续向上拉起，在顶点锁定

　　

 

 

 

 

 　　拉起重物时，尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。铃杆高于膝部之后，想着臀部用力，使髋部伸展。

　　当双腿完全伸直，双膝锁定之后——换句话说，你站直了——你就到达了动作顶点。你不需要使背部过度伸展，即向后倾斜，这样会对下背部施加不必要的压力。

　　步骤5：放下杠铃

　　使杠铃下降时要像拉起时一样小心。放下杠铃时同样有可能受伤。

　　在理想状态下，你只需要逆向完成拉起动作。也就是说，背部保持平直，使杠铃垂直下落。为了做到这一点，你要等到铃杆低于膝部之后，再使双膝弯曲。

　　有些人会在拉起、放下的整个过程中屏息，有些人会在动作顶点和放下时呼气。呼气时不要让身体放松。身体保持紧张，直至杠铃落地。

　　步骤6：下一次动作

　　硬拉即是将重物由地面拉起。许多人完成一次动作后不会将杠铃放回地面，而是当杠铃处于悬垂状态时进行下一次动作。事实上，你完成每次动作后都应该将杠铃放回地面。

　　如果你的动作很快，要避免杠铃触地弹起。如果你的动作慢、重量大，你可能需要先松手，再重新握住铃杆，重复拉起重物前的那些准备工作。

男性硬拉水平对照表：

第1梯队：硬拉57公斤

健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第2梯队：硬拉107公斤

到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。

第3梯队：硬拉122公斤

这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。

第4梯队：硬拉172公斤

达到这个阶段的人少之又少，在普通商业健身房基本看不到的，你在练硬拉的时候，旁边的人都瑟瑟发抖，快去参加健美比赛吧。

第5梯队：硬拉217公斤

天赋异禀，骨骼精奇，能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神，你是为力量举而生的！

男性硬拉的动作分解：

1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。

2、让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。

3、膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。

4、杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

AWP的使用要点

使用AWP要本着快，准，站，闪，忍几个原则。

1快：由于AWP可以一击必杀，所以当敌人出现在你的视野中，要以最快的方法杀死他，要全神贯注每一秒，做到眼睛看到，脑中想好，手上瞄好同时进行，然后射击！

2准：AWP的精确度是100%。但在实战中，有许多重要因素会影响精确度。我曾有过自己明明瞄的很准，却一发落空，而对方依旧活蹦乱跳。如果对方在跑动，我开一倍镜，大约在跑动距红心18~22毫米处开枪能够命中，过早过晚都会失败。要想打好，在实战中就必须经常练习。

3站：AWP使用者的站位是至关重要的问题。

专业狙击手的任务：

1)铲除敌人的狙击手。

2)击毙重要敌人和放冷枪。

3)守住要道。

那么，要做到以下三点站位原则:

1)不是最高的。

2)要站在对中间。

3)视野狭长或广阔处一定要守，还要能及时逃掉的。

4闪：这里说的“闪”是闪避的意思。做为狙击手要找到掩体来避开对方的子弹。要巧妙的运用Q键切换，左右的跑动，上下的跳蹲来躲开对方的攻击。等待时机再次用狙攻击。

5忍：忍耐是一个王牌狙击手最重要的一点。忍耐可以帮助你提高心理能力，可以帮你缓解压力。但是忍耐不是一味的傻等！在忍耐中要高度集中注意力，不要防过眼前的易取猎物。忍耐还能帮你克服情绪，不要一时冲动而白白牺牲，留着AWP到下一局才是高手的上策。

第四节AWP的六大狙击法

AWP的使用方法共分六种：1甩枪法2追枪法3打点法4落点法

5跳狙法6盲狙法下面我来分析一下各种枪法，在每一分析枪法后加上我个人的评价。

1甩枪法

每一位CSER都听过“甩枪法”，但不一定每一个人都真正懂得什么是“甩枪法”。它是利用狙击枪移动时极短两点的距离来杀死在这一小段距离中所有的敌人，要求反应快，因为机会就在一瞬间。“甩枪法”是一位美国人Micheal经过六个月使用AWP的经验而意外发现的一个BUG(程序错误)。当你用AWP在很短的时间内，把枪口平移一小段距离以后开枪，系统将把这一段距离中所有的目标当做是中枪。“甩枪法”是一种感觉，需要很长时间的练习才能甩好枪。

用甩枪法可以轻易的干掉三种敌人：

a)快速冲出来的

b)冒头看一下又回去的

c)露出头刚要用AWP瞄你的

评价：我个人认为，练习“甩枪法”没什么意思。还不如加紧练习其他枪法。“甩枪法”毕竟是由程序问题而产生的，从11版到现在，“甩枪法”的问题不断的在改善。估计很快就可以解决这个问题。

2追枪法

这种方法是一个狙击手必须牢牢掌握的，它的用途十分广泛。由于敌人通常是移动的，所以利用“追枪法”能够很快杀四敌人。例如，在dust_2地图中，如果你是CT，你将会在第一时间抢占A点，打开瞄准镜对准T的出口。当敌人一出现，立刻用“追枪法”追打到敌人。这种方法的好处在于不需要太快的反映，只要你天天努力练习，一定很快会有成效。

评价：我正在苦练这种方法，我一定要练到“见到我的人就死”这种程度。追枪法拥有着众多优点，无论是进攻还是防守都起到很大的作用。俗话说：练好追枪法，走遍网吧都不怕。

3等点法

这种方法是比较老套的，就是打一个提前量。将准心放在敌人的必经之路上，向前平移一段距离，等敌人撞上来再开枪。“打点法”没有什么多说的。关于提前量的多少问题，只要你多打几次就能准确的找到。

评价：我认为大家不要过多的依靠这种方法。在实战中，“打点法”只能打那些菜鸟，而面对高手是根本没有作用的。如果拿AWP只会用“打点法”，那他根本就不是一个真正的狙击手。

4落点法

是否有过冲锋手不怕你的AWP，左蹦右跳的勇敢冲向你呢？是否有过敌人突然从上面跳下来，让你大吃一惊呢？只要你用“落点法”就OK啦！敌人左右的移动你是无法判断的。但是，当敌人跳起时，他的方向就被确定了。当他跳起时，你把狙击枪的准心移到他的落点处，让他脚一触地，就横着躺下了。比如de_aztec地图中，敌人从桥上跳下时，你就在下面找到他下来的落点，用同样的方法把他放倒。

评价：“落点法”是比较重要的方法。学会这种打法就等于你在战场的死亡率减少20%

5跳狙法

这种打法主要用于对狙战中，跳起后在半空开镜，落地的一瞬间开枪杀死对方。“跳狙法”对于打击已经站好位置的狙击手是十分有效的。值得注意的是：一定不能在半空中开枪。那样如果能打到对方，就真的是纯属巧合啦！

评价：我从来不用“跳狙法”，这种方法你练的再好也没大作用。这种打法只能骗骗那些菜鸟。记得我的一次被人用“跳狙法”狙死后，第二局我就有办法对付他了，当对方又用这种方法来打我时，我立刻用“追枪法”斜着打，让他“挂”在半空中。

6盲狙法

这种方法主要是在近距离或中近距离突然遇见敌人时，利用手枪的准心瞄准对方，立刻切换成不开镜的狙，直接发枪。如果你技术好的话，就不用手枪来定准心，直接用狙击枪来找准星。当狙击枪和敌人在一条直线上时，屏中会显示对方的ID，你只要开枪就行了。

评价：“盲狙法”是你走向高手之路所必备的。学会这种方法你将不再害怕近战，在战场上的生机也大大提高。但学会后可不要故意和对手近战，毕竟这不是狙击手该做的。

第五节AWP实战中四种作战类型

AWP作战在实战中大约分四种：助攻型，防守型，对狙型和近战型

CS控制台所有命令/变量全集

SERVER（服务器）用指令集

指令名称 建议设置值 说明

banid 时间 #编号 kick 踢人让他换名字后也进不来，除非他换计算机，时间=0即永远

deathmatch 0 开启混战模式,一个人一组，把其它人解决掉

decalfrequency 30 玩家的logo多久可喷一次(秒)

kick #编号 踢人(server专用，踢编号需加#，踢名字不用，但大小写要一样)

mapcyclefile 文件名 选择地图切换的文档，预定为mapcycletxt，可准备好几份设定档

mp_autokick 1 设定是否自动踢人

mp_autoteambalance 0 是否自动队伍平衡，0为准许双方人数不平均和Bot玩时的好参数

mp_buytime 15 设定可回基地购买武器的时间，单位是分钟

mp_c4timer 45 设定C4炸弹的爆炸时间。最低15秒，最高90秒

mp_chasecam 0 是否固定观察员的镜头

mp_consistency 1 是否限制某些模型被更改，大的C4或大的别人的武器容易让人发现

mp_decals 250 贴图分辨率

mp_fadetoblack 0 死后屏幕是否变黑

mp_falldamage 1 会不会摔伤

mp_flashlight 1 是否使用手电筒

mp_footsteps 1 是否有脚步声

mp_forcechasecam 0 设定观察模式，0自由模式，1只能跟着自己队友走动，2尸体视线留在原地

mp_freezetime 3 每一场开始前的购物静止秒数

mp_friendly_genrade_damage 0 设定同队的是否可以手榴弹丢伤队友

mp_friendlyfire 0 设定是否会杀伤队友

mp_hostagepenalty 3 杀了多少人质或队友后会被踢

mp_limitteams 2 队伍最大相差人数,太多人便不能再加入

mp_logfile 1 开不开纪录文件

mp_logmessages 0 控制是否把游戏进行间玩家的对话也记录到log文件中

mp_lowlag 1 是否有弹孔效果

mp_mapvoteratio 06 投票人数比率达到多少换地图（06即60%）

mp_roundtime 3 设定每回合的时间

mp_tkpunish 1 队友杀手下回合是否会自杀

mp_weaponstay 0 武器落下是否消失

nightvision 0 夜试镜能否使用

pauseble 0 是否可以在战斗中按暂停(我看最好不要开)

status 列出玩家IP编号等

sv_aim 0 是否自动瞄准

sv_airaccelerate 10 空中移动的速度

sv_airmove 1 可否在空中移动&转向

sv_bounce 1 是否开启各种奖励金

sv_cheats 0 可不可以使用内定秘技

sv_password 密码 进入游戏的密码

sv_stepsize 18 脚步大小（也许越大爬坡越快吧）

sv_waterfriction 10 设置水中的阻力大小

users 列出线上使用者名称及Userid(Server产生)及Uniqueid(WON server产生)

changelevel 地图名 立刻换地图，所有玩家不会离开游戏

map 地图名 立刻换地图，但所有玩家会离开游戏

mp_maxrounds X X→几回合之后换地图

mp_winlimit X 任一队胜X场便换图,例5战3胜制,X=3

mp_timelimit 45 每隔多少时间换一次地图

特别说明：以上三个只能选一个,因此要"mp_maxrounds 20"前要先"mp_timelimit 0"

sv_rcon_maxfailures 3 试图取得管理员权限失败超过几次，CDKEY即被BAN

sv_rcon_banpenalty 0 指定在试图取得管理员权限中如果BAN CDKEY，BAN多久。0=永远

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Client（客户端即玩家）指令集

指令名称 建议设置值 说明

adjust_crosshair 每打一次准心就会换颜色，共有五种颜色，选个亮一点吧

ah 1 是否开始自动说明

cl_allowupload 1 允许用户方上传自己的资料如logo等

cl_allowdownload 1 允许用户方自动下传sever的资料如map等

cl_download_ingame 1 作用同上

cl_lw 1 是否有武器的动画

cl_lb 1 设置血渍的表现,设1比较真实,但会减低速度

cl_lc 1 和网络相关的设置

cl_cmdrate 30 网络相关设置，modem用户设30,宽带设40~50,Lan=50

cl_hidefrags 0 是否隐藏除了自己以外其它人的杀敌数与死亡数

cl_observercrosshair 1 设定在观察员（就是你还没有投胎的时候）模式的时候是否要开起准星

cl_updaterate 20 上传速度,如果是宽带设30~40,modem用户就设15,局域网就可以设为50

con_color R G B 无 控制台的文字颜色(R、G、B就是相对应的RGB颜色值)

fps_max 72 游戏输出给显示卡的最大fps数，如有不顺或鼠标一动就滑来滑去的情形时，把它设低会有很大的改善

hideradar 关闭雷达

hud_centerid 1 设定为1时，玩家ID会出现在屏幕的正中央。否则会出现在画面的左下角

hud_fastswitch 1 是否使用快速切换武器

kill 自杀!!

lefthand 0 设定玩家是用左手，还是用右手

listmaps 显示server的地图排列顺序

listplayers 显示所有玩家的编号与姓名

maps 搜索地图，为所有地图

max_shells 50 子弹的最大显示数量0~500

max_smokepuffs 50 烟雾弹的最大显示数量0~500

name 名字 换名字，活着的时候才能用

nightvision 开关夜视镜

r_speeds 0 以文字方式显示平均fps,draw speed及polygon info

rate 2500 从server接受信息的速度，太大太小都会lag，要选适合的

setinfo dm 1 换地图后是否显示地图的简介

setinfo ghosts 0 观察模式时是否有鬼魂

setinfo vgui_menus 1 是否使用图形菜单

sizedown 缩小屏幕

sizeup 放大屏幕

timeleft 让你知道还有几分钟换地图

version 显示版本信息

votemap 玩家可以投票投下一张地图

sensitivity 10 设置鼠标速度0~20

zoom_sensitivity_ratio 10 设定使用狙击镜时鼠标移动速度

ping 显示Server ping client值

pingservers 显示Client ping server值

net_graph 0 是否打开测试FPS与联机速度的工具

net_graphpos 1 设置工具的位置1~3

net_graphwidth 192 设定显示工具的大小（设定范围不详）

disconnect 离开游戏,保持在CS console状态

exit 离开游戏退回到桌面

quit 同上

reconnect 不离线重新连接服务器

retry 离线并重新连接服务器

connect 服务器地址 连接到指定的Server

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图象质量相关指令

指令名 建议设置值 说明

cl_himodels 0 使用人物皮肤的细节程度，0是预设值，如果你的机子好的话可以设成1

gl_playermip 1 渲染质量，越高数字质量越差显示也越快

max_smokepuffs 30 设定同时间可显示的烟雾数量（服务器端用）

mp_decals 300 最大同时显示贴图（数值越大显示的贴图越多速度越慢

hisound 1 是否使用高质量声音

loadas8bit 0 是否使用8bit音质（较低质量）

s_a3d 0 使用A3D系列声卡可设置为1

s_eax 0 使用创新系列声卡可设置为1

bgmvolume 0 是否播放CD音乐

gl_smoothmodels 3 设置人物动作平滑程度

cl_gaitestimatio 1 是否衔接人物两个动作

gl_picmip 0 渲染质量，越大的数字图象质量越低速度越快

r_drawviewmodel 1 是否显示武器

fastsprites 0 烟雾特效，0最好，3最差

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录像（DEMO）相关指令

说明：要使用本类的指令要在启动CS的快捷方式中加入-condebug，注意：参数和参数之间要有空格

指令名称 建议设置值 说明

record 文件名 开始记录一个录像，录像保存在cstrike文件名dem

demos 循环播放使用 startdemos命令播放的录像

listdemo demoname 列出录像信息

playdemo filename 使用正常速度播放 filenamedem 录像

playvol 3 设置录像回放次数

removedemo demo sgmt 移除录像中设置的片断位置

setdemoinfo demo sgmt info 增加一个录像信息，例如一段文字，渐进渐出或者快进快退

startdemos 循环播放一段录像

startmovie filename 播放一段录像

stop 停止录像

stopdemo 同上

swapdemo demo seg seg 交换录像中两处片断位置

imedemo demoname 播放一段录像，同时显示最大fps（每秒显示帧速）及平均fps

appenddemo demoname 在该录像文件后继续录像， 不覆盖原录像

removedemo 从DEMO中剪掉一个片段，先用listdemo 看录像的信息

hpk_maxsize 05 在customhpk多大时, 系统自动砍掉, 以MB为单位

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远程控制类指令

说明：先在Server-cfg 加上Rcon_password 密码 游戏中玩家再以Rcon_password 密码 登入玩家即摇身一变为超级用户,即可下达Server指令了，但指令前需加rcon并空一格。

指令名称 说明

rcon addip 时间 拒绝某个IP进入游戏,0表是永久，以分钟计,IP之取得由rcon status

rcon addid 0 kick 设定某个WON ID不准进入游戏,时间设定同上

rcon kick 玩家名 把某个玩家踼掉,xxx可以是玩家id,不过由于有些人会加些特殊码,有时会失效,则必需改用玩家编号,(编号由rcon users可取得,每个id最前方的数字即为玩家编码,用rcon kick # yyy #)

rcon listid 看bannd id

rcon restart 重玩地图

rcon say 信息 由server发生公告,不管死掉还是活着的都看的到,若是发出来讯息很怪,每个字会被"夹住,可改用rcon say "信息"即可改善

rcon status 看信息

rcon users 看所有人资料

rcon writeip 将Ban掉的ID存入server

rcon writeid 将Ban掉的WON ID存入server

rcon_address IP Server满人时候用,只可以进行管理,不能玩了

rcon_password 密码 超级用户登入密码

cmd 客户端 玩家 执行命令

cmdlist 客户端/服务端 所有 列出所有命令

connect 客户端 玩家 连接到服务器用输入IP的方式

cvarlist 客户端/服务端 所有 列出所有变量

developer 0 客户端 开发者 开关调试信息

disconnect 客户端 玩家 从服务器上断开连接

drawradar 客户端 玩家 显示雷达

drop 客户端 玩家 扔掉当前武器/装备

echo "message" 客户端 玩家 显示"message"中的文字信息

enableconsole 客户端 玩家 允许控制台

escape 客户端 玩家 取消键

exec 客户端/服务端 所有 执行一个脚本文件

exit 客户端/服务端 所有 退出游戏

fakelag 0 客户端 玩家 模拟Lag延迟

fakeloss 0 客户端 玩家 模拟Loss网络丢包

force_centerview 客户端 玩家 强制玩家回到正前方的视角

fps_lan 客户端 玩家 设定局域网游戏中的最大FPS值

fps_modem 客户端 玩家 设定互联网游戏中的最大FPS值

fps_single 客户端 玩家 设定单人游戏中的最大FPS值

fullinfo 客户端 玩家 显示用户信息

fullserverinfo 客户端 玩家 显示服务器信息

gamma 3 客户端 视频 设定gamma亮度值

getcertificate 客户端 玩家 http://wwwwonnet/上获取CD-Key认证

getsv 客户端 玩家 列出服务器的IP地址和服务器的总数

gl_alphamin 0250 客户端 视频 设定最小alpha混合等级

gl_clear 0 客户端 视频 开关对画面上各个模型连接的部分的连贯渲染

gl_cull 1 客户端 视频 是否只对可以看到的画面进行渲染

gl_d3dflip 0 客户端 视频 在Direct3D模式中开关反向渲染命令

gl_dither 1 客户端 视频 开关颜色抖动

gl_dump 客户端 视频 列出显卡的信息

gl_flipmatrix 0 客户端 视频 开关特殊的准星修正当适用3DNow和3D fx Mini OpenGL驱动时

gl_keeptjunctions 0 客户端 视频 开关显示材质间的缝隙

gl_lightholes 0 客户端 视频 光洞效果开关

gl_max_size 256 客户端 视频 贴图材质的最大解析度

gl_monolights 0 客户端 视频 开关统一光源（无阴影）OpenGL适用

gl_overbright 0 客户端 视频 开关最大亮度模式

gl_palette_tex 0 客户端 视频 开关调色贴图值、材质

gl_picmip 0 客户端 视频 环境贴图效果(0-3)

gl_playermip 0 客户端 视频 玩家模型的贴图效果(0-3)

gl_polyoffset 4 客户端 视频 设定多边形补偿

gl_round_down 3 客户端 视频 设定材质循环

gl_smoothmodels 0 客户端 视频 玩家模型光滑处理开关

gl_spriteblend 0 客户端 视频 开关子画面混合

gl_texels 客户端 视频 报告传输到显卡的texel数量

gl_texsort 0 客户端 视频 开关一个texel的种类

gl_texturemode [type] 客户端 视频 设定渲染模式[type]的类型: gl_nearest_mipmap_nearest, gl_linear_mipmap_nearest (这两个进行双线性过滤处理)和 gl_nearest_mipmap_linear, gl_linear_mipmap_linear (这两个进行三线性过滤处理)

gl_zmax 4096 客户端 视频 设定Z-Buffer缓存的最大值

gl_ztrick 1 客户端 视频 开关3D fx的加速渲染模式

graphheight 64 客户端 玩家 设定r_netgraph的显示高度

graphhigh 512 客户端 玩家 设定r_netgraph显示的最大值

graphmean 1 客户端 玩家 设定r_netgraph显示的平均值

graphmedian 128 客户端 玩家 设定r_netgraph显示的中间值

hideconsole 客户端 玩家 隐藏控制台

hideradar 客户端 玩家 隐藏雷达

hisound 1 客户端 音频 是否使用高品质音频

hud_centerid 0 客户端 玩家 是否在屏幕中间显示玩家的ID名字

hud_fastswitch 0 客户端 玩家 是否快速切换武器

hud_saytext_time 5 客户端 玩家 设定文字在屏幕上停留的时间

impulse 100 客户端 玩家 开关战术手电

impulse 201 客户端 玩家 喷图

lastinv 客户端 玩家 切换到上一次使用的武器

invnext 客户端 玩家 切换到下一种武器

invprev 客户端 玩家 切换到上一种武器

kill 客户端 玩家 在游戏中自杀

lightgamma 2500 客户端 视频 设定光线的gamma值

listdemo 客户端 demo 列出录像的信息

lookspring 0 客户端 鼠标 开关自动回复视角到中心当mlook关闭时

lookstrafe 0 客户端 鼠标 开关鼠标平移当mlook开启时

m_filter 0 客户端 鼠标 开关鼠标调整(使移动平滑)

m_forward 客户端 鼠标 设定鼠标向前时的递增灵敏度

m_pitch 0022 客户端 鼠标 设定鼠标上下移动时的递增灵敏度

m_side 0800 客户端 鼠标 设定鼠标平移时的递增灵敏度

m_yaw 0022 客户端 鼠标 设定鼠标偏转时的递增灵敏度

menuselect 客户端 玩家 从菜单中选择项目

messagemode 客户端 玩家 对服务器上的所有玩家发文字信息

messagemode2 客户端 玩家 对队友发文字信息

motd 客户端 玩家 显示服务器上的motdtxt文件内容信息

name 客户端 玩家 玩家改ID名字

net_graph 1 客户端 玩家 显示网络速度图形(0-3)

nosound 0 客户端 音频 开关声音

pingsv 客户端 玩家 ping一个服务器

play 客户端 音频 播放一个指定的wav文件

playdemo 客户端 demo 使用正常速度，播放录像

playvol 9 客户端 demo 设置录像播放的次数

pushlatency -100 客户端 玩家 设定这个数字来抵消你的ping值以帮助你的反应时间

quit 客户端/服务端 所有 退出游戏

r_decals 250 客户端 玩家 设定最大的细节数据

r_drawviewmodel 0 客户端 玩家 是否显示武器模型

r_dynamic 0 客户端 视频 动态光影效果开关

r_mmx 0 客户端 玩家 开关CPU的MMX支持

radio1 客户端 玩家 打开语音信息菜单1

radio2 客户端 玩家 打开语音信息菜单2

radio3 客户端 玩家 打开语音信息菜单3

r_netgraph 0 客户端 玩家 开关网络情况图形显示

rate 5000 客户端 玩家 设定客户端的数据速率1000-5000互联网上的10000局域网上的

reconnect 客户端 玩家 重新连接到当前的服务器

record 客户端 demo 录制demo录像

retry 客户端 玩家 重试4次连接到当前已连接失败的服务器

s_2dvolume 1 客户端 音频 设定在2D声音中的最大音量(0-1

s_a3d 0 客户端 音频 开关A3D的支持

s_automax_distance 30 客户端 音频 设定最大距离的音量

s_automin_distance 2 客户端 音频 设定最小距离的音量

s_bloat 20 客户端 音频 多边形的膨胀因素A3D20适用

s_buffersize 65536 客户端 音频 设定缓冲的大小

s_disable_a3d 0 客户端 音频 开关屏蔽A3D的功能

s_distance 60 客户端 音频 调整声音发声的距离(0-n)

s_doppler 00 客户端 音频 调整doppler(0-1

s_eax 0 客户端 音频 开关EAX支持

s_enable_a3d 客户端 音频 打开A3D支持

s_geometry 0 客户端 音频 开关声音的几何渲染A3D20适用

s_max_distance 1000 客户端 音频 声源到听众的最大距离('s_min_distance'-n)

s_min_distance 5 客户端 音频 声源到听众的最小距离(0-'s_max_distance')

s_numpolys 200 客户端 音频 最大的声音反射多边形值A3D20适用(0-n)

s_occfactor 0250 客户端 音频 金属传递声音的值(0-1

s_occlude 0 客户端 音频 开关声音通过金属时的声音A3D20适用

s_refdelay 4 客户端 音频 声源到达最近的反射面的延迟A3D20适用(0-10

s_refgain 04 客户端 音频 设定声音随着距离远近的反射强度A3D20适用(0-1

s_verbwet 025 客户端 音频 控制混合回响的干湿度A3D适用(0-1

say "message" 客户端 玩家 与当前服务器里的所有玩家交谈

say_team "message" 客户端 玩家 与前服务器里的队友交谈

scr_centertime 2 客户端 玩家 设定服务器信息在屏幕上停留的时间

scr_conspeed 600 客户端 玩家 设定控制台的卷动速度

scr_printspeed 7 客户端 玩家 设定屏幕上的打字速度

screenshot 客户端 玩家 抓图

sensitivity 9 客户端 鼠标 设定鼠标的速度

serverinfo 客户端 玩家 显示服务器信息

setdemoinfo info 客户端 demo 增加一个录像信息，例如一段文字，渐进渐出或者快进快退

setinfo 客户端 玩家 设定信息

showbriefing 客户端 玩家 显示当前地图的简报

showinfo 0 客户端 玩家 是否显示信息

showpackets 0 客户端 玩家 是否显示网络传输包信息

showpause 0 客户端 玩家 是否显示暂停的文字信息

showram 0 客户端 玩家 是否显示可用的内存信息

sizedown 客户端 玩家 缩小屏幕提高FPS值

sizeup 客户端 玩家 增大屏幕降低FPS值

slot1 客户端 玩家 选择 1

slot2 客户端 玩家 选择 2

slot3 客户端 玩家 选择 3

slot4 客户端 玩家 选择 4

slot5 客户端 玩家 选择 5

slot6 客户端 玩家 选择 6

slot7 客户端 玩家 选择 7

slot8 客户端 玩家 选择 8

slot9 客户端 玩家 选择 9

slot10 客户端 玩家 选择 10

snapshot 客户端 玩家 抓图

speak 客户端 玩家 使用对讲机/麦克风说话

startdemos 客户端 demo 开始循环播放一段demo录像

stop 客户端 demo 停止录制录像

stopdemo 客户端 demo 停止播放录像

stopsound 客户端 音频 停止播放当前声音

swapdemo 客户端 demo 交换录像中两处片断位置

timedemo 客户端 demo 播放一段录像，同时显示最大fps及返回平均fps(测试显卡时使用)

toggleconsole 客户端 玩家 开关控制台

topcolor 30 客户端 玩家 设定玩家人物模型的顶部颜色

unbind 客户端 玩家 取消到某键的bind

unbindall 客户端 玩家 取消到所有键的bind

use 客户端 玩家 使用装备或武器

vid_config_x 800 客户端 视频 设定屏幕的水平分辨率

vid_config_y 600 客户端 视频 设定屏幕的垂直分辨率

vid_d3d 0 客户端 视频 开关Direct3D模式的支持

vid_describemode 客户端 视频 显示视频模式的设定

vid_mode 0 客户端 视频 设定视频模式

vid_nopageflip 0 客户端 视频 开关屏蔽视频页面翻动

vid_wait 0 客户端 视频 视频同步(sync)开关

viewframe 客户端 视频 打开wire-frame显示-只适用OpenGL显示模式

violence_ablood 0 客户端 玩家 开关血渍的显示

volume 10 客户端 音频 设定游戏中的音量(0-1

weapon_ 客户端 玩家

手枪- glock18/usp/deagle/p228/elite/fiveseven

冲锋枪- mp5navy/p90/tmp/mac10/ump45

突击步枪- ak47/sg552/m4a1/aug 霰弹枪- m3/xm1014

狙击步枪- scout/awp/g3sg1/sg550 重机枪- m249

其他装备- c4/knife 手雷-flashbang/hegrenade/smokegrenade

这些可以直接选中你所选的武器/装备

wait 客户端 玩家 一个极小的暂停，用来执行脚本。

回答者： grindan - 见习魔法师 二级 11-27 09:22

提问者对于答案的评价：

嗷嗷感谢你～！

对最佳答案的评论

一点也不好使 不知0是什么

评论者： 小胖子9743 - 秀才 二级

其他回答共 2 条

grindan 说的太详细了，我也找到一点，希望能帮助你多学点……

CS15参数详解:

Server专用

banid 几分钟 #编号 kick踢人Wonid让他换名字后也进不来，除非他换计算机，时间0=永远

deathmatch 1开dm模式,一个人一组，把其它人解决掉

decalfrequency 30玩家的logo多久可喷一次(秒)

kick #编号踢人(server专用，踢编号需加#，踢名字不用，但大小写要一样)

mapcyclefile mapcycletxt选择地图切换的设定档，内定为mapcycletxt，可准备好几份设定档

mp_autokick 1睡死和TK三次后自动被系统踢掉

mp_autoteambalance 1自动队伍平衡，0为准许双方人数不平均和Bot玩时的好参数!

mp_buytime 15以分钟计,即90秒内均可回基地买东西

mp_c4timer 45设定C4炸弹的爆炸时间。最低15秒，最高90秒

mp_chasecam 0设定观察员模式的玩家只能跟在别人的屁股

mp_consistency 1限制某些模型被更改，大的C4或大的别人的武器容易让人发现

mp_decals 250贴图分辨率，降低可减少lag

mp_fadetoblack 1这样死后画面变黑活人可以看得到尸体

mp_falldamage 1会不会摔伤

mp_flashlight 1开启/关闭可否使用手电筒。1是开启，0是关闭

mp_footsteps 1开启/关闭脚步声。1是开启，0是关闭

mp_forcechasecam 0死掉的人：0自由模式、1只能跟着自己队友走动、2尸体视线留在原地

mp_forcerespawn 0死后立即重新出发

mp_freezetime x每一场开始前的购物静止秒数

mp_friendly_genrade_damage 0设定同队的是否可以手榴弹丢伤队友

mp_friendlyfire 0设定会不会杀伤队友。1是会，0是关闭

mp_ghostfrequency 01鬼魂每秒钟更新的频率,越高越不会Lag

mp_hostagepenalty 13杀了多少人质或队友后会被踢

mp_limitteams 2队伍最大相差人数,太多人便不能再加入(如mp_autoteambalance 1则相差到此人数server便会自动平衡)

mp_logfile 1开不开纪录文件(那要怎么存档)

mp_logmessages 0控制是否把游戏进行间玩家的对话也记录到log档中,此项设定必需同时设定\"log on\"\"mp_logfile 1\"才可生效

mp_lowlag 0子弹打在墙上的效果，速度快用0，慢用1

mp_mapvoteratio 06票选地图的人数达60%以上才会换地图，00-10

mp_roundtime 5设定每回合的时间。(只能3~15分钟)

mp_tkpunish 1TK者下回合会自杀

mp_weaponstay 0保留落下的武器

nightvision 1夜试镜能否使用

pauseble 0可以战斗中按暂停(Pause键,在F12键的右边第三颗)

status列出玩家IP编号等

sv_accelerate 50加速

sv_aim 0自动瞄准头部

sv_airaccelerate 10空中移动的速度

sv_airmove 1可否在空中移动&转向

sv_bounce 1各种奖励金开启

sv_cheats 0可不可以使用内定秘技

sv_clienttrace 1可能是有关网络封包的设定

sv_clipmode 0Server端切换是否允许Client端穿墙

sv_clipmode 0应该是对象是否用3D表示like mp5

sv_friction 403D画面方面的东东

sv_gravity 800控制重力,800是正常重力,-999到999999

sv_maxrate 0限制网络传输的数据最大值

sv_maxspeed 320最大速度

sv_minrate 0限制网络传输的数据最小值

sv_password 0进入游戏的密码

sv_restartround 0设定每隔几分钟回复分数/武器/金钱的初始值。(没效)

sv_sendvelocity 0设定1开启较复杂的花样以及物理设定,适用较快的Server

sv_stepsize 18脚步大小-_-; 越大爬坡越快吧

sv_waterfriction 10水中的阻力

users列出线上使用者名称及Userid(Server产生)及Uniqueid(WON server产生)

changelevel 地图名立刻换地图，所有USER不会离开游戏

map 地图名立刻换地图，但所有USER会离开游戏。