breaing舞蹈头顶地转的问题

breaing 舞蹈要求力度比较大，你力度不够是学不好Breaing的经常多做一些倒立，仰卧起坐， 俯卧撑 等等说的较多·希望你看完·你照这上面的做，如果做不到你找我一，如何练好你腰力： 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行，直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 还要　：　 1、转腰 2、下俯腰 3、侧俯腰 4、下腰 5、甩腰 6、握棍转腰二，如何控腰： 首先是练习你的在空中平衡能力有些人靠墙倒立能支持很长时间为什么一离开了墙就要掉地下那就是说的控腰问题,在你离开了墙之后成倒立姿势是要用腰来控制的用腰来使你在空中保持平衡这就是控腰了所以倒立,最好是离开墙练,(多说一点单手倒立是练手的耐力,承受力)

2下腰也就是通常说的软腰只说练习方法倒立的时候离墙要稍为远一点,倒立起双脚往后倒然后接触到墙使自己身体成一个拱行,坚持练习就好(倒立要注意练的是双手爪地力,这是很重要的)

3折腰倒立的时候,用力的把双推腿往前面倒使身体和双腿成一个U行然后还可以朝斜的方向折慢慢练习

4 下面说一个练习腰力,和手力的方法就是引体向上双手掉好以后双脚离地然后盘在一起开始拉开始的时候一口气来15为及格30个以上为中上,

5最后是手的爆发力开始是起俯卧撑慢慢的下到地面然后猛的撑起拍巴掌次数越到越好练上一段时间就可以倒立拍巴掌了染后就是双手脚踏车的拍巴掌越多越好

6最后一个是跳绳一天最少1000次以上,这个可以练也可以不练,说用出BREAKING 都是激列的运动要是在跳舞过程中2到3个技巧你就没力了后果呵呵/有些人说可以跑步跑步,慢跑的话也不练什么跳绳可以段练激列运动中的耐力好了 说的过多最后还是那句老话精舞精神贵在坚持

第一式：测试柔软度的手足连心

起床功的第一式是手足连心。手足连心的目的不在拉筋，而是测试柔软度。穴道导引的训练中，筋不是靠勉强硬拉来变软，而是在收紧放松当中自然变得柔软，若能在起床前交互紧握睡眠中甚少活动的手足，一段时间之后，你将会欣喜于日不见增、月见所长的柔软度。对于即将下床展开的一天，活络手足是一个非常好的起点。

1用左手协助抬起左腿，用右手抓握左脚掌，慢慢地将左腿尽量伸直，让后背和腿后得到伸展。

2另外一侧也重复同样的动作。用右手协助抬起右腿，用左手抓握右脚掌，慢慢地将右腿尽量伸直。

小提示： 若腿没办法完全伸直也不用勉强。

第二式：常保青春的软腰

起床功的第二式是软腰。肚脐对到后背的那一点是「命门穴」，主管生殖能力，并与一个人的青春衰老密切相关。因此每天借由「软腰」这个动作 命门穴，有助于长保年轻。每天起床后、还坐在床上时，最适合操作「软腰」。

1将双手掌摩擦生热。

2将发热的手掌平贴在命门穴两旁，由上往下用力摩擦24下。命门穴要有微微发热的感觉。

第三式：引火归元、温热脚底的摸底

起床功的第三式是摸底。脚底有个非常重要的穴道，属足少阴肾经的「涌泉穴」。冬天脚底容易冰冷的人，常作「摸底」会有所改善。很多医生会建议冬季脚冷的病人泡脚，但用手摩擦自己的脚底其实更干爽、温热、有效。相较于泡脚，「摸底」是更有益的养生方式。

1盘起双脚，脚掌向上。若是无法盘坐也无需勉强，可以直接将脚弯曲，使脚掌朝上容易摩擦即可。

2用右手摩擦左脚底，摩擦72下。

3换左手摩擦右脚底，摩擦72下。

小提示： ．如果摩擦72下仍觉得脚底未发热，不妨继续摩擦到发热为止。 ．如果摩擦时觉得手酸，可以换手。

本文摘自天下杂志出版《穴道导引》一书

你是否觉得每天早上起床的时候身体浑身不舒服一样？如果有这样的状况出现，那么，说明你当晚肯定是没睡好的，起床的时候不妨做做身体运动吧，让你的筋骨活动开来，这样才能有助于身体健康。

活动筋骨第一式： 测试柔软度的手足连心

起床功的第一式是手足连心。手足连心的目的不在拉筋，而是测试柔软度。穴道导引的训练中，筋不是靠勉强硬拉来变软，而是在收紧放松当中自然变得柔软，若能在起床前交互紧握睡眠中甚少活动的手足，一段时间之后，你将会欣喜于日不见增、月见所长的柔软度。对于即将下床展开的一天，活络手足是一个非常好的起点。

1、用左手协助抬起左腿，用右手抓握左脚掌，慢慢地将左腿尽量伸直，让后背和腿后得到伸展。 2、另外一侧也重复同样的动作。用右手协助抬起右腿，用左手抓握右脚掌，慢慢地将右腿尽量伸直。 小提示：

若腿没办法完全伸直也不用勉强。

活动筋骨第二式： 常保青春的软腰

起床功的第二式是软腰。肚脐对到后背的那一点是「命门穴」，主管生殖能力，并与一个人的青春衰老密切相关。因此每天藉由「软腰」这个动作按摩命门穴，有助于长保年轻。每天起床后、还坐在床上时，最适合操作「软腰」。

1、将双手掌摩擦生热。 2、将发热的手掌平贴在命门穴两旁，由上往下用力摩擦24下。命门穴要有微微发热的感觉。 活动筋骨第三式： 引火归元、温热脚底的摸底

起床功的第三式是摸底。脚底有个非常重要的穴道，属足少阴肾经的「涌泉穴」。冬天脚底容易冰冷的人，常作「摸底」会有所改善。很多医生会建议冬季脚冷的病人泡脚，但用手摩擦自己的脚底其实更干爽、温热、有效。相较于泡脚，「摸底」是更有益的养生方式。

1、盘起双脚，脚掌向上。若是无法盘坐也无需勉强，可以直接将脚弯曲，使脚掌朝上容易摩擦即可。 2、用右手摩擦左脚底，摩擦72下。 3、换左手摩擦右脚底，摩擦72下。 小提示：

如果摩擦72下仍觉得脚底未发热，不妨继续摩擦到发热为止。如果摩擦时觉得手酸，可以换手。