生了孩子胯骨宽了还能恢复吗 生完孩子胯骨宽怎么恢复

我们都知道生孩子时会把产妇的骨架撑松，尤其是骨盆部位，生完之后就会显得胯骨变宽了。那么这种情况还能不能恢复呢？怎么恢复呢？

生了孩子胯骨宽了还能恢复吗

医学上讲不是胯骨变宽，是因为孕后期，孕妇身体逐渐变重，压迫耻骨，导致耻骨分离，也就是所谓的妇科医生经常讲的宫颈口开几指了，开到十指就可以进产房生产了。但由于现在医学很发达，一般开三指半就可以进产房了，通过无痛来进行生产。

女人一般刚生完孩子，尤其是顺产的产妇，耻骨不可能马上恢复正常，所以在表面上看，感觉是胯骨变宽了，其实是耻骨没有闭合。耻骨闭合需要的时间由产妇的个人体质和后期的锻炼决定。

一般产妇在生完孩子后六个月，基本上就闭合的差不多了，而有些产妇运气就不那么好了，加上经济条件差的话，没有条件去医院进行调理，就会胯骨变宽。

耻骨闭合的黄金期是产后六个月以内，最长不要超过，产后一年的时间。有经济条件的，可以去专业医院进行调理。使用束缚带也是可以见成效的。

生完孩子胯骨宽怎么恢复 适当运动锻炼

在女人生完孩子之后，身体处于恢复期，这时候适当的运动锻炼，能够提高自身恢复机能，降低胯部的脂肪增长，运动锻炼是缩小胯部最有限的方法之一！

适当提高饮食

产后进补是必须的，但一定要适量，避免过度的营养造成女人身体负担。生完孩子的女人，就像一个松软的气球，如果不停往里面塞东西，只会越变越大，并不能恢复！

缓一段时间使用束缚带

生完孩子立刻使用束缚带，反而会伤害自身身体。正确的方法应该是缓一段时间，让身体有一个过渡阶段，避免过犹不及！

生完孩子怎么快速瘦肚子

1一定要使用收腹的东西，比如说纱布，坚持使用腹带有利于产后减肚子，更可预防身体器官发生下垂的，腹带有助于产后身材的恢复。

2月子期间，不要吃太咸食物，控制热量与脂肪，饮食清淡，常吃果蔬，平衡膳食，选择一发热量低的食物，比如说土豆、西红柿、花生等，柠檬水也可以起到减肥瘦腰的作用，每天喝一些。

3练习体型操，仰卧时伸直双腿，放松心身，腰部贴住床，缓缓呼气，双臂放在身体两旁，头抬高，贴近胸部后放下，然后再将双手伸过头顶在放下，双腿轮流上举和身体呈直角。每天练习。

4仰卧起坐，最好每天晚上坚持做仰卧起坐50次，通过练习可以加强腹肌力量，转呼啦圈啊这些都可以达到减肚子目的。

、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的，那么就会让我们整体看起来特别的匀称，这也是一种比较标准的身材。

　　2、除此之外，我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说，我们的肩宽要比头宽大三倍，不过这种情况是比较苛刻的，只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说，我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。

　　3、如果我们的肩膀看起来特别宽，同时我们的头部又比较小，那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之，如果我们的肩膀比较窄，而头部特别大，那么这样就容易使比例失调。

　　4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多，那么我们一定要注意。首先，我们需要观察的是我们肩膀之所以宽，是因为肌肉比较多，还是因为骨骼比较大

　　女生肩膀太宽怎么办

　　1、有氧运动：一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。

　　2、饮食控制：一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。

　　3、生活规律控制：肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。

　　4、控制三餐饮食量：减肥每日三餐还是要正常的，但是饮食的食谱需要有改变，其中主食米饭或面食要减量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜为主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以内水平，不能吃过饱，因为过饱会把胃部撑大。

　　5、出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作，这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象。所以要建议大家不要做太多臂力工作。

　　6、手臂粗，最好的办法就是吸脂，上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果，这种减肥最有效方法。

　　女生肩膀太宽锻炼缩肩

　　第一组：双脚分开，蹲起

　　1 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；

　　2 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；

　　3 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；

　　第二组：仰卧踢腿

　　1 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；

　　2 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；

　　3 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；

　　第三组：侧卧拉伸

　　1 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身

我是二胎妈妈，两个孩子都是顺产，关于生孩子会导致胯骨变宽的问题，答案是肯定的。下面针对这个问题，我们来谈一谈我自己的看法，还有做的一些修复操分享给你。

一、产后胯骨变宽的原因。

产妇在生孩子的时候，因为需要打开产道，在子宫用力收缩的时候，同时会让盆骨和耻骨分离，打开有10公分左右的距离，让胎儿可以快速的通过。这就是我们所谓的宫口开“十指”，就是十公分左右的距离。

在孩子分娩出之后，胯骨盆骨和耻骨会慢慢恢复原位，但是因为产后修复意识不强，功课没有做到位等很多原因，产妇十有八九胯骨都会变宽的，直接原因就是分离的并没有完全合拢。但是产妇不要紧张，其实是可以通过产后修复来完成90%以上的合拢的，并不会变得太宽。

二、产后修复胯骨的最佳时间。

产后修复我们说的其实是盆骨的修复，盆骨修复2-5公分的矫正，在视觉上就表现在胯骨上有很明显的改善。产后修复的最佳时间当然是月子里面，但是我们中国坐月子的传统就是少动、多吃、躺着，就造成了99%的产妇错过了最佳的修复期。当然了产后1年之内也是最佳时期，比较明显的可以改善骨盆和胯骨。如果三年以上，骨盆已经长好了，就难复位了。

三、修复的运动和动作。

1、骨盆修复带。医生叮嘱这个要在产后半个月之后，才能佩戴，原因是等内脏器官复位，以免影响内脏器官和血液循环。

2、瑜伽训练。瑜伽有很多体式是适合骨盆修复的，比如莲花坐姿、金刚坐等等。

3、跳绳。不要小看跳绳，通过运动来达到修复的效果，也可以双脚与肩同宽，踩住绳子拉伸来修复骨盆。

产后的骨盆问题需要重视，胯骨好不好看，就是骨盆修复的效果。

每一个新妈妈都需要一个专门的恢复练习。产后瑜伽就是一种很好的途径。产后瑜伽姿势可以舒缓你的大脑，恢复你疲惫的身体。也有一些产后实践知识可以帮助你更好的照顾自己的身体和宝宝。

你度过了九个月的怀孕期——还有疼痛难忍的分娩期——但正如你可能已经意识到的那样，生完孩子艰苦的工作才刚刚开始！

适应新妈妈的生活，不管是不是第一次，都需要一些时间来适应。你的身心已经经历了很多，重新认识自己与未怀孕的你后，婴儿可能是一个令人畏惧和压倒性的过程。

从恢复宝宝出生前的身体，到让你保持清醒和平衡，在宝宝出生后定期练习瑜伽可以帮助你恢复 健康 。丫头推荐练习以下5种产后瑜伽有助于产后身体的恢复：

01、交替鼻孔呼吸

有意识的呼吸（或调息）是一种基本的瑜伽练习，可以很容易地融入到你的日常生活中。特别是在那些长时间的夜间喂食过程后更应该这样做。

交替鼻孔呼吸可以帮助平静过度活跃的头脑。有助于恢复身体平衡，集中精神，培养内在意识。作为一个新妈妈，你的思维经常在快速变化。有意识的呼吸可以帮助你冷静下来，集中你的意识。

02、山式

山式可以帮助你真切体会脚踏实地的感觉。新妈妈们往往会匆匆忙忙地照顾孩子，在这个过程中常常忽略了自己。山式是一种接地体式，所以它将帮助你保持与地球的联系——也与你自己的联系。

这个体式更有助于保持姿势，锻炼的同时也可以照顾好孩子。这个平静的姿势会帮助你记住挑战是暂时的，你可以处理生活中任何事情。

03、牛面式

牛面式是新妈妈的必备体式。这个体式有助于缓解肩部和颈部的紧张。不管你是不停地母乳喂养，还是使用婴儿车，你的肩膀和脖子都是最先受苦的地方。

04、双腿贴墙式

你可能以为你已经为做一个新父母带来的疲劳做好了准备。但你真的准备好面对那些几乎没有睡眠的夜晚。为了增加你的能量和减少你的压力，练习双腿向上贴墙式很有必要。

这个瑜伽体式是躺着练习的。它可以逆转四肢的血液流动，缓解腿部疲劳和脚踝肿胀，作为一种温和的倒转，是一种流行的减压体式。

05、骨盆练习

盆底是身体的第一部分，你可以在分娩后开始轻轻运动。这样练习可以增强骨盆和腹部的力量。

你可以同时进行一些温和的凯格尔运动，以进一步加强盆底。从仰卧开始，然后随着呼吸移动，慢慢地向脊柱倾斜肚脐，然后将骨盆倾斜。

做一个新母亲是件美好的事！有时候作为一个新妈妈，你能做的最好的事情就是专注于你自己。你的宝宝需要你有更好的状态。积极面对成为一个新妈妈的超级挑战。

当那些困难时刻来临时，积极练习瑜伽。通过瑜伽让自己真正站起来，真切体会到你在流动。在你生命中这个激动人心的时刻有很多值得庆祝的事情。你现在是妈妈了！