更年期的女人容易发胖吗？平日注意哪几点才能轻松瘦出好身材？

更年期的女人确实是非常容易发胖的，这也是因为身体激素的原因，如果不注意调节内分泌的话，就会形成恶性循环，导致更年期的女性越来越胖。更年期女性想要帮助自己瘦出好身材就需要饮食控制，要摄入足够的营养元素，避免吃一些高脂肪高热量的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，做到营养均衡。平时也可以保持一个良好的情绪，避免总是处在焦虑或者紧张的情绪当中，要让自己用愉快的心情面对每一天的生活，日常也要加强运动，只要长时间的坚持下来，都是能够帮助改善更年期的生理变化，也会让整个人不会那么的胖。

女性到了更年期之后，其实会出现身体上的各种不适，比如首先会出现发胖，以及会感觉到体力下降，整个人的脾气也会变坏，而且在夜里的时候也会感觉到失眠，整个人总是会出汗，感觉到燥热，并且面部也会出现衰老的现象，这个时候女性其实是承受着非常多的压力和痛苦，这都是因为体内荷尔蒙失调所导致的，也是因为新陈代谢减慢，所以就需要通过饮食和运动来控制。

到了更年期，女性体内雌性激素水平下降，脂肪会变得难以代谢，所以就要控制总热量的运动，平时可以适当的补充一些雌性激素，饮食上可以多吃一些富含雌激素的食物，比如豆制品，这样是能够起到调节的作用，让女性的更年期不适的症状得到缓解。平时还可以适当的去补充一些其他的微量元素，比如维生素B，钙铁等营养元素。

最后更年期并不是一件特别可怕的事情，只要女性端正好自己的心态，学着去放松自己，都是能够很好的避免一些症状发生，也能够帮助自己更好的度过。

女性进入了更年期之后，身体会出现哪些明显的变化？

体重增加

女性在正式的进入女性更年期以后，人体最先发生的改变便是身型上的改变。依据更专业的调研研究表明女士进到女性更年期以后均值的体重增长在2~4斤左右。主要原因是女性更年期以后女性的身体之中的雌性激素会逐渐的降低，而雌激素水平的降低会对人体的脂肪存储和耗费。这也就是为什么女性在进到女性更年期以后会发现自己的腰腹肉逐渐增多的主要原因，但也不需要过多担忧，只要保持一个正常乐观的心态，而且平常操纵一下饮食搭配，多开展运动的话还是要维持原有的身材的。

情感越来越比较敏感

女性更年期以后的女性的身体之中的激素也会出现很大的更改，而激素的变化还会直接影响女性的心态。很多女性在进到女性更年期以后会发现自己越来越暴躁易怒，或是心态开始变得比较敏感，就算由于一件特别小的事，自身都会把这些事情无限的变大。乃至还有一部分女性在女性更年期的时候就会发生抑郁症及其负面的情况。这个时候的女士，更重要的是必须社会发展家中的关心。如在更年期的情况下心态出现了一些出现异常的反应，而且持续的时间比较长，一定要引起重视，及时地到医院进行一些心理学测试。

视力变差

女人进到女性更年期以后，通常会发现自己的眼睛视力逐渐变差了，即使以前眼睛视力十分优良得话，但也经常会察觉自己看不清东西，要是在女性更年期之前就已经患上了近视眼的女士，在进入女性更年期之后也会发觉以前佩戴的近视眼镜或者隐形眼睛早已不太适合了。除开视力变差，近视度数会扩大以外，还会出现一些眼干眼涩发痒问题。

骨质流失

从科学合理的角度讲，女士进入35岁之后，人体之中的钙元素就会逐渐的外流，骨骼就会变得尤其的敏感下去。对于女性来说雌性激素针对维护人体骨骼是至关重要的，但是进入女性更年期以后，雌性激素的改变会非常的显著，而这个时候人体骨骼的老化过程便会加快，所以在女性更年期期内女士一定要适度的开展补钙补锌，而且很有必要前提下可以多补充一些雌性激素，避免骨质流失比较严重。

「奇怪！我明明吃的不多，怎么体重却不减反增？」、「唉唷！你那算什么，你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」相信上述对话是不少婆婆妈妈常有的困扰。中医师表示，女性朋友之所以一到更年期，特别容易发福，主要和女性荷尔蒙失调，造成新陈代谢速率下降有关。因此想要甩掉恼人的腹部肥肉，关键就在于提升身体代谢机能！

女性更年期易胖有原因　雌激素分泌量减少、基础代谢率下滑是关键

为什么更年期特别容易变胖，这是很多大龄女子百思不得其解的问题。周宗翰中医师表示，这是因为女性停经、没有月经后，每日的基础代谢率约会减少100大卡。

再加上，女性步入更年期时，体内雌激素分泌量会随之降低。而雌激素除了是影响妇女排卵、月经是否来潮的重要激素外，同时更扮演了调节人体脂肪代谢的角色。因此当女性停经、雌激素减少，自然也就会使脂肪代谢出现障碍，引起脂肪的堆积。

故临床上除了更年期妇女，也常看到因为妇科疾病把子宫或卵巢拿掉的女性出现类似的状况。若此时女性朋友仍旧维持停经，或摘除子宫／卵巢前的生活模式，每天便会多累积100大卡的热量在身上，逐年日积月累下来，自然也就容易导致体态变形、日益增胖的发生。

不想更年期体重节节飙升？中医师倡4 大饮食要点助预防

中医认为女性更年期容易发福的原因，和整体身体机能减退有关。古籍《黄帝内经》中「女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子…；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。」就叙述了女性青春期到更年期衰老的过程。

其中七七代表正是女性49岁的阶段，此时由于女性体质多半转为肾虚血燥，出现潮热、盗汗的情形。故中医在调整更年期妇女体质时，多会从恢复肝、肾脏腑平衡下手，给予玫瑰花、黄芩、龟板、女贞子、枸杞子、生熟地、黄柏等滋肾、平肝、润血燥的中药，来辅助提升生活品质。

同时谨记以下4大日常饮食要点，就是预防更年期体重节节飙升、小腹突出的致胜关键：

饮食要点1 ／少食多餐、调味适当：

平时要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，选择煮、炖、蒸的烹饪方式来代替炸、油煎。同时降低进食速度、养成少食多餐，将三餐份量分成5～6顿吃完的习惯，来延长肠胃消化吸收的过程，也有助促进脂肪的分解。

饮食要点2 ／禁食冰凉、生冷食物：

冰凉、生冷食物容易导致人体基础代谢率下降、血液循环变差。所以建议更年期妇女要比一般人少碰冰冷饮食，多吃温热食物为佳。

饮食要点3 ／适度补充豆类食物：

多补充优质蛋白质，例如，黄豆、豆浆、豆腐、豆腐皮等富含大豆异黄酮，为天然植物性荷尔蒙的豆类食物，不仅有助舒缓更年期的不适，也能够帮助减缓体重增加的速度。

饮食要点4 ／补充含钙食物

体内有足量的钙质除了可以维持正常的骨密度外，还能增强身体的新陈代谢，同时可帮助 减肥 。常见的含钙食物包含有，小鱼干、坚果、芥蓝菜、红苋菜、花椰菜、高丽菜、油菜，起司及乳制品等都是不错的选择。

告别小腹婆要动起来　棒式运动锻炼腹部核心肌群好处多

不光从调整饮食内容下功夫，周宗翰中医师也提到，肾虚更会导致女性基础代谢率变慢、肌肉合成量变少。而身体倾向合成脂肪，当然就容易发胖，尤其是更年期后的妇女由于核心肌群多半较无力，在腹部循环差下脂肪自然容易囤积在腹部，形成一圈圈的游泳圈。

因此其建议，更年期后的妇女平时也应养成规律运动的习惯，以维持身体肌肉量，而适度进行「棒式动作」、锻炼核心肌群、加强腹部循环，就是很好的居家自我保健方式。

棒式运动

做法： 找一干净、无障碍物的地板，接着双手手肘撑地，双脚与肩膀同宽，从后脑杓到脚后跟呈一直线以脚尖着地，接着将全身撑起维持30秒。

如果棒式运动执行不易，建议可以有氧运动或是竞走来替代。竞走的时候手轻握拳、上半身手肘呈90度，拳头前摆到胸、后摆到腰，轻松摆动；并保持收小腹、夹臀部的姿势，也有助于锻炼腹、臀、腿及背部的肌肉。

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