深蹲杠铃杆多重

深蹲杠铃杆多重

　深蹲杠铃杆多重，随着生活水平的不断提高，人们越发重视对于身材的管理，一般去健身房锻炼，都会选择杠铃杆，能够增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。那么深蹲杠铃杆多重呢？

深蹲杠铃杆多重1

　男子杠铃杆长220米，重20公斤，女子杠铃杆长215米，重15公斤。

　杠铃是一种核心训练器材，也用于举重。杠铃练习是一种重量训练，只使用杠铃训练器械来提高肌肉力量。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体协调。

　杠铃用途广泛。无论是肩、背、臂、胸的肌肉，还是不同重量的杠铃、铁片，都是多次为全身肌肉群训练肌肉耐力，从而燃烧脂肪转化为健美线条，强化肌肉力量，增强身体核心能力，改善长时间运动后依然松弛的局部肌肉。

　此外，还具有延缓肌肉衰老、增加骨密度、预防骨质疏松等功效，改善内分泌，提高身体协调性。它是男女都想健身，可以从事的运动之一。

　杠铃有两种:标准杠铃和非标准杠铃。

　①标准杠铃:由杠铃杆(单杠)、杠铃板和夹具组成。国际举重联合会批准的国际标准杠铃必须用于举重比赛，包括男子杠铃和女子杠铃。主要区别在于杠铃杆，杠铃片的标准是一样的。

　杠铃杆的直径为0028米，最大的杠铃片直径为045米。外面的橡胶可以增强外观，降低杠铃落地的噪音。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（**大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、25公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、15公斤（**小型）、1公斤（绿色小型）和05公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。

　杠铃片的规则是内侧(先加)重，外侧(后加)轻，即内侧加重，外侧加轻。因为夹子的重量是25公斤，所以在夹子外侧必须加上2公斤以下(含2公斤)的小杠铃片，这样的小杠铃片每侧限一个。

　②非标杠铃:结构与标准杠铃相同，尺寸要求不严格，制造要求不高，重量可自由指定，民间石肩可更换。此外，为了满足一些特殊要求，如果需要发展某一部位的肌肉，各种形状的特殊杠铃(如弯曲杠铃、弓形杠铃和环形肩铃等。)可以根据需要制作。

深蹲杠铃杆多重2

　 杠铃杆的重量应该如何选择呢？

　首先大型杠铃重量依次为20、15、10、5公斤，而小型杠铃重量为2、15、1、05公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。

　而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。但是对于那些初学者来说，由于没有接触过杠铃，并且自身的力量也不是很大，就可以选择重量轻一些的杠铃片加以练习。到了后期再逐渐的增加重量，只有这样科学合理的选择合适的重量才可以起到很好的训练效果。

　首先要先进行准备的运动，不然在这个过程中很容易让自己受伤的，然后分开双脚，手指分开握住杠铃，注意两脚要分得和肩膀一样开。

　然后慢慢的下蹲，这样重复练习五分钟就可以了，接着找一个宽阔的地方平躺下来，然后慢慢的把杠铃推到下面的地方，同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了，然后双腿站直，肩膀用力往两边分开，这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上。

　 1、杠铃弯举

　目标肌群：肱二头肌

　杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候，曲杆更符合关节角度，对前臂的力比较小，锻炼起来更舒服。

　动作要领：动作要缓慢有控制，运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌，可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。小技巧：抓杠铃杆时，手不要握得太紧，否则肱二头肌没有先疲劳时，前臂已经酸了。

　动作变化1：握距稍窄时，可以刺激肱二头肌外侧。

　动作变化2：动作顶峰时，抬一下肘部，可以挤压到肱二头肌上端。

　动作变化3：反握杠铃时，可以锻炼前臂。

　 2、杠铃平板卧推

　目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌

　动作要领：保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。双手全握杠铃（拇指与其他四指相对包绕杠铃）不要空握，握距大于肩宽。挺胸收下颚，肩胛骨后缩，杠铃下放到中胸位置稍作停顿，发力推起。推起杠铃呼气，杠铃下落吸气。

　动作变化：窄握杠铃卧推。更侧重刺激肱三头肌和三角肌前束。

　 3、杠铃上斜卧推

　目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌

　与平板卧推的区别是上身具有一定的上斜角度，更侧重胸大肌锁骨部的练习。

　动作要领：保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。收紧肩胛。杠铃下落吸气，推起杠铃呼气。

　 4、杠铃俯身划船

　目标肌群：背部肌群

　动作要领：双膝微屈站立，挺直腰背，上身前倾约45度。正手握杆，握距稍宽于肩，杠铃沿大腿上提。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。

　 5、杠铃直立划船

　目标肌群：三角肌、斜方肌

　动作要领：站姿，挺直腰背，保持身体稳定，上提杠铃过程中身体不要摇晃借力。握距略大于肩宽，动作顶峰时停留片刻，感受肩部发力。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。握距越宽对三角肌刺激越大；握距越窄对斜方肌刺激越大。

　 6、杠铃颈前推举

　目标肌群：三角肌、肱三头肌

　动作要领：身体站立或坐姿。挺直腰背。注意：视频中采用的是空握握法，新手为了安全一定要采用全握握法（拇指与其他四指相对，包绕杠铃）。

　动作变化：肘部向前的窄握推举。更多地刺激三角肌前束和肱三头肌。上举杠铃呼气，下放杠铃吸气。

　 7、杠铃颈后深蹲

　目标肌群：股四头肌、腘绳肌、臀部

　动作要领：双脚站距等于或略大于肩宽，挺胸抬头，目视前方。腰背挺直，切勿弓腰，腹部收紧。下蹲到大腿与地面平行或略低于平行时，发力起身。

　动作变化：宽站距杠铃深蹲。更多地刺激到大腿内侧。下蹲吸气，起身呼气。

　 8、牧师凳杠铃弯举

　目标肌群：肱二头肌

　与普通杠铃弯举的区别在于，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二头肌。

　动作要领：弯举杠铃呼气，下放哑铃吸气。

深蹲杠铃杆多重3

　 杠铃杆的种类

　 1、杠铃杆

　杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

　 2、杠铃的用途

　杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量。

　增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

　 3、杠铃杆的分类

　1长度：12,15,18,22(我没有见过更长的)

　2握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

　28mm是我个人推荐的，因为奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目 的的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　3形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

　4挂片处直径：25mm 50mm

　很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　 5自重：

　最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

　正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，为何呢 我使用过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的!剩下的我就不说了。

　 6安全承重：

　最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大 家也接触不到，不介绍了。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上，以防变态出现，呵呵。

　 7工艺：

　这个是很关键的，大部分杠铃杆木有任何工艺。

　杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈(生锈我在这里也写上，我相信很多朋友接触过80年代的老杠 铃杆，那才真是社会主义好产品啊!)

　套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

　 8材质：

　高碳钢，碳结钢，淬火热处理的碳结钢，低端弹簧钢，高端弹簧钢，举重杆使用弹簧钢。

用在举重训练、健身训练、体能训练、体育比赛。具体如下：

1、举重训练：拉举杆是举重运动中的一种标准器材，跟举重杠铃一样，可以用来进行深蹲、硬拉、卧推、挺举等训练动作，帮助运动员提高力量和技术水平。

2、健身训练：拉举杆也是健身房中常见的器械之一，可以用来进行引体向上、倒立撑、深蹲等多种训练动作，提高身体健康和塑造身材。

3、体能训练：拉举杆也可以用来进行体能训练，如悬垂、引体向上、倒立等动作，提高核心稳定性和上肢力量。

4、体育比赛：拉举杆是一种体育竞技项目，如举重比赛、健美比赛等，需要运动员通过拉举杆进行动作表演和技术比拼。

杠铃需要多长杆

　杠铃需要多长杆，健身时难免使用到健身器材杠铃，不同的杠铃适用于锻炼不同的健身方式，达到不同的效果，用于锻炼的杠铃杆长度，适应自身的身高与体重情况最好，那么来看看杠铃需要多长杆。

杠铃需要多长杆1

　家用杠铃1米8是太长了。家用杠铃18米使用不方便，家用杠铃18米不仅要考虑杠铃占地距离，还要考虑运动的活动空间，所以家用18米会非常不方便，并且已经超出了家庭健身的需要，所以家用18米杠铃是太长了。

　 一、家用杠铃18米是太长了

　家用杠铃18米很不方便，因为家里空间有限，占用18米的距离很不方便，并且加强杠铃还要有活动空间，需要占用更大的面积，所以杠铃18米可以说太长了，对于家庭用途来说，应该缩短杠铃的距离。

　 二、家用杠铃13～15米比较合适

　家用杠铃应该控制在13～15米，这样能够占用更小的距离，并且13～15米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于18米杠铃来说，可以说是长度有些浪费，并且杠铃过长比较慢控制，所以我们将家用杠铃控制在13～15米是最为合适的。

　 三、家用杠铃有哪些用途

　家用杠铃的用途有很多，并且也很方便，在家就可以进行健身锻炼，杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练，杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练，还可以进行深蹲训练，在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。

　 四、家用杠铃的好处

　我们在进行杠铃运动中，通过杠铃的辅助，能够有效的提升运动效果，能够增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，并且通过杠铃的运动，能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间，通过高强度的训练，达到肌肉的疲劳度，帮助我们提升运动的效果，节省运动所需要的时间。

　在家用杠铃健身，杠铃杆的长度宜短些方便，普通人一般性锻炼，1米8的杆长了些。

杠铃需要多长杆2

　杠铃杆的长度有好多规格，有12米、15米、18米及22米等，国际标准男子用，杠铃杆长是220cm的，杆重20kg，应该是在正规比赛中使用的，杆越长，承载的杠铃片越多，负重就大，最高能承重1200磅。

　用来自己锻炼用，杠铃杆的长度就可以灵活选用了，要用合适的杆子长度，可以根据自己的身高、臂长、体重以及自己锻炼的方式、强度来选择，最好能在器材厂专业人员或教练的指导下去采用适合自己的杠铃杆比较好。

　 一杠铃杆与身高体重的关系

　一般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。

　人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如18米身高的不能短于15米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。

　 二杠铃杆与锻炼方式的关系

　在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻炼的功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。

　如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的12米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如18米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。

　 三杠铃杆与锻炼动作的关系

　怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。

　练肱二头肌，用臂弯举，那12米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到18米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要15米的杆子。

　其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套一些异形杆做专项训练，不受长短影响。

杠铃需要多长杆3

　 杠铃杆一般多重

　卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

　国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

　1、长度：12,15,18,22（我没有见过更长的）

　2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

　4、挂片处直径：25mm 50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　5、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。

　6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

　7工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

　杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

　套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

人们常常会因为硬拉、深蹲、高翻等训练后下背部未及时恢复而拖累整体训练计划，甚至埋下伤病的隐患，这样的情况在高级训练者（训练重量大、强度高、总量大）、crossfit死忠、特定项目的运动员（如美式橄榄球，其体能及专项训练中的许多动作已经让下背易于疲劳）中较为常见。使用六角杠铃进行蹲拉，就能使训练者承受更高强度与总量的训练，有助于提升水平或运动表现。有一定力量水平的训练者常倾向于使用抗阻训练加速减脂，此时减脂的效果与训练总量（简单计算就是做所有动作时抬起、举起、蹲起的总重量）密切相关。要想训练量大，那就越需要下肢肌群参与做功。直杆的深蹲、硬拉虽好，但如果减脂过程中堆积训练总量，下背肌群会难以耐受，这就又轮到六角杠林登场了。比如一位深蹲1RM150公斤的减脂训练者，下背往往难以承受100公斤，10次10组的深蹲训练，但只要肌耐力与体能不太差，基本能完成150次100公斤六角杆蹲拉的训练总量。

健身房杠铃杆多粗规格

　健身房杠铃杆多粗规格，现在很多人都喜欢去健身房锻炼，普通人一般性锻炼，都会选择杠铃杆，并且健身房杠铃杆直径不同，因此它的锻炼效果不同的，以下分享健身房杠铃杆多粗规格

健身房杠铃杆多粗规格1

　一、15公斤杠铃杠：15公斤杠铃长2、15米，一般为女子使用，15公斤杠铃杆长度为1、2米、1、5米两种，直径为25毫米、28毫米。长度1、2米的杠铃杆主要用于女子卧推，1、5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。

　二、20公斤杠铃杆：20公斤杠铃杆长为1、8米、2、2米两种，直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度1、8米的杠铃杆主要用于男子卧推，2、2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。

　杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成，15公斤和20公斤的杠铃片是通用的，杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质，我们在使用的时候要注意防滑，我们可以佩戴防滑手套，也可以在手上涂抹防滑粉，保证我们在使用杠铃时的安全性。

健身房杠铃杆多粗规格2

　 杠铃操

　 为“身体充电”

　杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。

　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

　说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2、5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

　在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的`杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

　 音乐感召 杠铃起舞

　在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里，杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列，许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。

　训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。

　这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3~4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

　 既塑身又减压

　杠铃操是最快速的塑身运动，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

　记者在北京某女子健身俱乐部看到，从20岁左右到50来岁的女士，在教练的示范指导下，做起杠铃操来，无不生龙活虎，音乐之神奇、动作之优美，实在充满诱惑。

　郭女士看上去有点腼腆，一副很拘谨的样子。她说第一次接触杠铃操时，并没有体会到它的乐趣，因为动作单一、重复的杠铃操觉得很没劲，根本没有产生什么兴趣。当她在杠铃的反复拿放间面露微笑、完全投入到运动的乐趣中时，才真正明白，适合于自己的运动就像好音乐一样，一接触就被吸引了，而且不觉厌倦。

　她之所以选择杠铃操作为锻炼项目，主要是觉得这种运动方式确实与众不同，既能塑身，又能减压，我是想挑战一下自我，并以这种看上去不是女性、其实也挺适合女性锻炼与健美的活动来增强体质。她说：“第一次练习我选择10公斤级的，朋友担心我支撑不住，要我换小一点的，教练也要我撤掉一些杠铃片。

　一天下来，觉得很吃力，都想放弃了。不过第二次我又来了，我想看看我究竟有多大的潜力，别人行我怎么就不行？在这个过程中，可以提高自信心和忍耐力。现在的我更自信、坚强，也更有一个魅力身材。”

　刘**是某公司文秘，工作经常与电脑打交道，每到下午，总觉得身心累得慌。训练几次之后，想不到这倒成了她的一种很好的减压放松方式。她说：“练习杠铃操，那种热烈的气氛完全可以使我从工作的强大压力之中解脱出来，许多烦恼瞬间烟消云散，好像自己的青春又回来了，那是一种完全的放松。”

健身房杠铃杆多粗规格3

　 一、杠铃杆与身高体重的关系

　一般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。

　人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如1、8米身高的不能短于1、5米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。

　 二、杠铃杆与锻炼方式的关系

　在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。

　如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的1、2米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如1、8米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。

　 三、杠铃杆与锻炼动作的关系

　怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。

　练肱二头肌，用臂弯举，那1、2米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到1、8米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要1、5米的杆子。

　其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套一些异形杆做专项训练，不受长短影响。

选择鱼竿相关知识在小黄鱼竿网

作为一个钓鱼人，可能投入金钱最多的就是钓竿的花销了。什么样的鱼竿才是好杆子，好杆子的优势在哪里？究竟怎么选竿呢？好杆和滥杆差别在哪里？

一、钓友淘宝选竿方式：

1、按价位选钓竿：

有很多钓友不明白为什么看着都一样的钓竿会有100块也会有1000快的卖价。给大家解释一下：决定钓竿价格的因素是碳布的级别。进口碳布做出来的钓竿拿着舒服，调性硬挺，钓起鱼来不会觉得累，遛起鱼来轻松自如，这就是高档钓竿了，成本就很贵了。低档国产碳布做出来的钓竿头沉，腰软，即便是做的很硬了自重也会重很多，用这样的钓竿玩台钓，一天下来一准手腕痛！

2 、按钓竿自重选钓竿

很多钓友怕钓竿重了拿不动，钓鱼会很累！这样的买家是最多的。其实就是高档钓竿自重也不是越轻越好，有钓友说：“我的3米6只重50克的800多元的钓竿第一次钓鱼就断了”。现在钓竿自重的概念被商家炒作了，都知道进口高档碳布做出来的钓竿轻，所以高档钓竿把自重放在第一位了，为了苛求自重就用高模量的碳布做钓竿！可是高模量的碳布都很脆，做出来的钓竿都不结实！很多价位低的钓竿自重也很轻。要知道同样的碳布做钓竿，要是自重轻了那么钓竿一定也软！现在淘宝里的钓竿你看不出硬度来的，这就是网购钓竿最大的弊端！低档次的钓竿你苛求自重是没有意义的！竿软，鱼吃钩了，抬竿刺鱼都发不上力，怎么钓鱼啊！还不如选个重一点的结实的，遇到大鱼反而不用心慌！另外要注意，厂家印在钓竿包装上的重量参数大多都是有误差的。

3、按店铺买家评论选钓竿

这样还是比较妥当的，但是提醒大家的是：懂得网购并且也懂钓竿的买家毕竟是少数。有一个钓友对钓竿很有研究，他不看到实物是打死也不掏钱的！因为明白人都知道钓竿品质不能看外表！看买家留言的时候您看好了，只要有一个钓友说：杆子还行，但是有点软-----适合钓鲫鱼！这样的好评你可要注意了，淘宝买家里很多都是对钓竿没有研究的买家，经常就有杆子买回家了还发帖子询问钓友他买的那款钓竿到底咋样的买家！

4、按后径参数选钓竿

超细的就是好吗？告诉大家吧：超细的钓竿除了漂亮养眼以外，和粗一些的钓竿比一点优势都没有！相同的材料，相同的重量，细的肯定比粗的软！细身的钓竿普遍头沉，腰软！钓小鱼还行，3米6细身的钓鲫鱼很适合，4米5细身的手感不那麽好了。5米4细身钓竿的就是日本制造也好不到哪去！钓鲤鱼别选细身的！　　

5、按钓重选钓竿

越是低档碳布做出来的钓竿越可以钓起更多的重物。现在淘宝上流行吊着水瓶子卖钓竿了。吊着水瓶子确实可以更清楚的看清钓竿的品质，钓一样的重量，好钓竿弯曲的弧度会小很多。弯曲很大都不断的钓竿用的碳布都是低档碳布！

二、淘宝选竿注意事项

1、买东西先选店铺！

要先了解一下这个店主实不实在，店主实在店里的东西也会实在！你可以从店铺的公告、商品的描述、买家的评论里去判断。

有一个店铺的商品描述里有这样一句话：“近千元的商品现在200块就卖！”，这样的话还真有人信啊！我才不信。好东西永远没有便宜的道理！！

也有的店铺说：成本价销售！你信吗？天天坐在电脑前就为白玩？卖东西都是有利润的！

看买家的留言评论，你不能看这件商品有10个人说好就觉着这宝贝好。你别忽视了还有一个说：“这杆子软，钓小鲫鱼还行！”这样的评价！所以只要有一个说这东西不好的你就要注意点了！

看价格，便宜没好货，这话永远实用！你永远别指望200块的钓竿有1000块钓竿的品质！好东西没有便宜卖的道理，便宜是要有底线的才可信。淘宝上确实有性价比高的东西，就看你淘不淘得到了！淘宝就是淘个性价比！

2、什么才是好钓竿

①重量轻！

很多卖家都抓住买家喜欢钓竿轻便这个心理。但关键是相同材料做出来的钓竿，轻的一定比重的软！那硬度呢？有几个卖家把硬度也演示出来？您不愿意买一支软的像柳条一样的钓竿回家吧？好几个钓友说，他买到面条竿了，买的时候看那杆子漂亮重量也轻，描述说操控自如的。我有两款45米的钓竿。一款123克，一款140克！钓友买钓竿的时候让我推荐，我只能推荐那支140克的。那支123克的后腰明显腰力不足！

②含碳量！

含碳量是说明不了钓竿品质的，24T碳布和36T碳布做出来的钓竿，都是纯碳的，可是品质就差太多了！钓竿都成品了，是不是纯碳的，碳布是什么T位的看是看不出来的。不是懂钓竿的人就是拿在手里也不知道钓竿的优劣。所以自己平常多去渔具店比较一下不同价位的钓竿的手感，自己多积累点对钓竿的认识，就不用听别人忽悠了。

有卖家吹嘘说自己的钓竿是46t 的。我告诉大家，在国内全用46t 碳布制作的钓竿基本是不存在的！一支好钓竿是多种碳布复合起来的，有46t碳布成分的钓竿都不便宜，不是200、300 能到手的东西！可是淘宝里200 块的10米的钓竿都写着46t了！怎么说这事呢！

③调性！

大家发现没：现在没有软钓竿了！

现在没有厂家在自己的钓竿上写调性中硬的了！都是超硬的！！柳条一样的也是写着超硬。钓竿硬度这玩意还真没个尺子能量出来，这一点咱也不能说厂家不实在是吧！一支好钓竿关键是要有足够的腰力。低档的24T钓竿要想兼顾硬度重量重心腰力，确实很难！

④轻细！

后径参数。超细的钓竿真TMD好卖！前面已谈过，不说了！

⑤重心！

一支钓竿最关键的一个方面就是钓竿的重心！重心靠后的拿着舒服！我有一款钓竿45米的140克了，很多人觉着重！我比较了，这款140克的和我手头一支性能不错的122克的钓竿拿在手里的感觉基本差不多！但是我一放在秤上我就吓了一跳！140克了！我比较了一下这支140克的钓竿比那支名牌的122克的钓竿，重心后移了15cm。我这才意识到原来钓竿的重心点对一支钓竿的手感影响会这么大！所以说钓竿的重心点是决定一支钓竿品质的关键了！重心靠后可以弥补自重的超标。造成这种自重偏重但手感很好的原因就是钓竿的前几节用的碳布T位是很高的----36T或者40T的！

选钓竿还是考虑钓竿的综合性能比较合理。目前的商家都拿钓竿的自重和硬度说事，市面上也有个误区就是钓竿越轻越细的越好。这样一味追求轻细造成很多自重轻手感好但不堪鱼击的畸形钓竿出现。物极必反！什么事情都要适可而止，追求轻便要有个限度，轻便和强度兼顾的钓竿才是钓鱼人真正需要的！很多钓友说过他新买的自重轻调性硬手感好的高档钓竿第一次钓鱼就断掉了。

三、选什么样的鱼竿

好竿和滥竿的主要区别不是体现在杆子的结实度，或者说强度！决定钓竿价格的主要方面是钓竿的自重和手感，自重轻、手感调性硬挺的就贵！这是由钓竿的不同材料的不同成本决定的。钓竿在钓大鱼的时候会不会断，是钓竿的内在品质，是由钓竿的设计、材料、工艺决定的。

一般细的钓竿在中大鱼时从手把的地方断掉的几率会很大。这也是为什么鲤杆没有做的非常细的原因。因为相同重量的材料做的越粗越不容易弯曲（就是硬的意思）。细钓竿在中大鱼的时候，因为前几节都被拉直了鱼的力量都集中在钓竿的后半部分了，也就是没有足够的硬度把鱼的拉力分散到钓竿的各个部分！所以用细的钓竿钓鲤鱼是冒险的！

鲫竿设计的轻细是为了适应钓鲫鱼高频率抛杆的要求而设计的。本人就曾经在一场鲫鱼比赛中不走运的上了一条大鲤鱼，结果9mm粗的、集速标杆2号（细强硬）从手柄处折断。不过现在回想起来我当时的控鱼手法真的是有问题。其实90%的断竿都是操作不当造成的！

材料：做钓竿的材料是碳布。碳布有：24T 、32T、36T、40T、46T，“T”简单的说就是碳布的纤维密度！T位越高碳布越贵，做出来的钓竿越轻、硬！但是也越脆！46T的碳布一般厂家只有在钓竿的前两节才敢使用。

国内某品牌的24T碳布做的钓竿就不脆，适合水库钓大鱼使用。这种钓竿的缺点就是沉，钓一天鱼会累的手腕痛！市面上200左右的钓竿一般都是这个材料做的。高碳纤维、含碳99%。这个概念很模糊，基本说明不了钓竿的品质！现在讲究一点，玩竞技钓法的钓友基本不选这种钓竿了。24T钓竿即便是钓竿做的自重轻了，也会很软。

36T碳布性能比较均衡，是现在做高档鱼竿的主要材料了，市面上反映比较好的竞技比赛用杆都是这个材料做的。40T、46T的碳布一般不会一支钓竿全部使用这样的材料，这种材料价格昂贵，做出来的钓竿也脆。很多钓竿都是多种碳布搭配起来使用，以满足硬度和韧性的平衡！

也就是说T位高的碳布做出来的钓竿会轻、硬，但是不一定有24T碳布做出来的钓竿结实。自重轻的钓竿相应的竿壁也会很薄，强度也就越低！

好钓竿的标准：

如何选一只好的鱼竿

衡量一支钓竿的优劣有这几个方面：硬度和韧性、硬度和自重、调性和重心。矛盾啊！选用T位高的碳布制作的钓竿会很硬，但是会很脆，也就是韧性差！想要相同的硬度还要保持韧性，选用T位低的碳布制作，那么就要增加竿壁的厚度了，这样做牺牲的是钓竿的自重。

4 6 调的钓竿要想做成28调就必须增加钓竿前几节的竿壁厚度，但是这样做出来的钓竿会感觉前沉！重心越靠后的钓竿钓鱼时操作起来越舒适！这几个方面能平衡好的就是一支好钓竿！设计一支各方面平衡的都好的钓竿是不是很难啊！

选一支适合自己的钓竿：

如果你是打比赛，就要讲究了！要选轻的，高频率的抛杆不会觉得累。要选软硬适中的——钓鱼时用的线组越细你上鱼的几率也就越高，这时用软的钓竿可以最大限度的把线组用到最细，因为软竿可以缓冲鱼对线组的冲击。钓快鱼、大鱼，要用硬竿！硬竿可以直接飞鱼或者缩短遛鱼的时间。如果鱼太大了你的钓竿软了。想要控制住鱼不往外窜就有难度了，搞不好就会拔河！

如果你是专门在水库闷大家伙，你的性格也不是好显摆好钓竿的，你就选便宜的，结实的、厚实的。这样的钓竿即便是被大鱼干断了，也不心疼，便宜嘛不是！

大家多重视一下钓竿的品质，不要一味贪图便宜，适当的多投点资，你会玩的更爽！

四、说说钓竿的品质差距

国人用日本碳布可以做出和日本杆子一样的品质，这是肯定的。但是国人却没有那么做的。我在渔具行业混了这么多年，知道的行业秘密比一般的钓友知道的多得多。

好钓竿不是从鱼竿车间出来的，应该说是从高素质的员工手中精雕细琢出来的。钓竿的极限品质是什么样的：材质分布均匀！这一点说起来容易，做起来就不容易了。拿起一支钓竿来，上下抖。材质均匀的钓竿的颤抖基本上是直上直下的。但是大多数钓竿弹起的时候竿尖都是在前面圆弧状态的抖动。达瓦的好钓竿更接近这种上下抖动的理想状态。中国人都可以上太空了，钓竿只是小意思了。但是同样是没有技术含量的工作，不一样素质的员工结果会有很大差别的。连扫地都有扫的干净和不干净的区别，钓竿行业就更不用说了。中国制造和日本制造永远不能想提并论的。中国人即便是把钓竿做到和日本人一样了，售价也永远没有日本的钓竿值钱。中国制造已经陷入泥潭了。日本人是聪明的，懂得利用自己的优势，懂得降低成本。

工艺细节决定品质，但是品质的提升是有局限的。日本钓竿也摆脱不了手感轻和强度差的矛盾。直径细和硬度低的矛盾。相同的碳布相同的绑带。做出来的钓竿不会有太大的差别的。当然材质越均匀的强度也越高一点。我说说工艺吧：

1、碳布搭边：国内大多数企业做钓竿碳布都是要有搭边的。钓友们可以把你们手中的钓竿的前二节拿下来。按在地上45度角滚动。90% 的钓竿会感觉到“脊背”，人家做出来的钓竿几乎没有脊背。按在地上滚动感觉是均匀的！脊背是主要差距了，或许会小小的影响强度。但是也不是绝对的。断竿了杆子自身因素远远小于操作者的因素。

2 、竿节的弯曲：这或许是影响强度最关键的一个因素了。杆节弯曲和很多因素有关，是鱼竿制作的难题。竿节弯曲了本来对强度影响不大，但是弯了以后怎么处理就是关键了。一个竿节成本很高，扔掉了就要赔钱。烤弯是普遍采用的方式、烤过以后的竿节会出现树脂的分布不均，强度大幅下降。虽然厂子的竿节弯曲率不高，但是这确实是影响国产钓竿强度的一个方面。

3、钓竿的设计：日本很多名竿并不适合中国的鱼情。很多钓竿偏软。日本人玩的是心境，喜欢上鱼以后的感觉。中国的鱼情就不是啊那么回事了，自然水域很多都收费了，花上几十块的塘费去钓鱼，很可能上鱼就是那么一小会，过了这一小会可能就没口了。没时间体验手感了，抓紧时间飞鱼吧。所以说国内硬竿有市场。但是杆子硬了回鱼入抄的瞬间断尖子的几率就高很多了。日本的钓竿不需要苛求自重，151克的水乡照样卖的火。国内的钓竿只能在手感上和日本钓竿拼一把了。但是高T位的碳布低胶量的碳布虽然是手感没话说了，但是强度就降下来啦。日本钓竿不需要用高T位的碳布来苛求自重和手感、日本制造的头衔足以让国人追风购买了。日本人可以老老实实的用低T位的碳布做鱼竿。中国人这样做的话就赚不到钱！赚不到钱就不能存活！

钓竿的调性的设计可以说是众口难调的。有喜欢2节硬的，有喜欢3节软的。别说什么腰力挺拔--手感清晰--。这些都很难说的，不同的人不同的感受，手感清晰这个概念我都不知道是咋回事！抛出这个概念的钓友也太专业了。别说日本竿子的调性如何如何好。日本杆子比国产杆子的优势不是在调性和手感上!

说说涂装做工：外观差的钓竿内在的品质也不会好到哪去。别说什么手工涂装，纯属忽悠。鱼竿的拉漆工艺本来就是手工活。拉漆盒成本不过100块钱。外观都不精致了内在的品质会是精工细作的？就是因为是日本杆子了，外观差劲了就可以用”手工“上漆来掩饰吗？这样的日本竿子多半是出口转内销的。

五、钓竿的使用和保养

钓竿需要正确的使用和保养才能不容易损坏，才能用的时间更长。

先说使用：钓竿的强度不是无限的，任何一个品牌的钓竿都会有一定的断竿率，越轻越挺碳布越高级的钓竿断竿率越高。初学的钓友操作经验不足不妨先入手一支便宜点的钓竿操练一下。学学遛鱼控鱼，学学如何分散和缓解鱼的拉力。

但是要注意一点的就是抵挡钓竿断不了的弯曲度和力度用在高档钓竿上可能早就大卸八截了！高档钓竿比抵挡钓竿的优势就是在手感轻便罢了。不要以为越贵的钓竿越能钓大鱼，事实上恰恰相反！

钓鱼中的断竿排除意外因素。大多都是受力角度出问题了，钓竿的静钓重数值在钓鱼过程中的意义并不太大，能吊起两瓶水的钓竿很可能在钓半斤的鲫鱼的时候断掉。原因就是受力角度了，钓竿和钓线的夹角越小越容易断竿。当钓竿高举飞起一条半斤的鲫鱼的时候，就在鲫鱼在杆子下面挣扎的时候，这时钓竿基本成倒J形了，此时半斤的力量全部集中在前两节直径很细的部位了。这时的钓竿就很危险了。

还有就是在中大鱼的时候，身子低下，尽量使用杆子的腰力遛鱼的做法，那可真是考验钓竿啊。此时要是细身的钓竿，断手柄的几率是很高的。因为杆子和钓线的夹角太小了。相同的力度不一样的受力角度杆子的命运是不同的。正确的操作手法是手柄高举，人尽可能的站的往后一点、站的高一点（站在钓箱上）、尽可能的让钓竿的每一节都受力。尽可能让减小钓线和钓竿的夹角。遛鱼的时候杆子可以往两面倒拉鱼回头，保持杆子有弧度不至于拔河断线跑鱼。但也不是弧度越大越好。弧度大了容易断竿，遛鱼的时候杆子的弧度是可以通过人的站位前后和手柄的高度来调整的。钓到大鱼尽量找钓友帮着抄鱼。把鱼拉进抄网的时候也是经常断竿的，这时候需要钓竿后仰，调整受力角度很有难度了，所以建议大家尽量用长一点的抄网。长一点的抄网可以远距离抄鱼，不至于大幅后仰钓竿缩小钓竿受力角度把鱼拉近岸边才能抄鱼。

保养：钓竿最怕受潮。大多数钓友就埋怨钓竿爆漆。爆漆一般就是受潮了。不管进口还是国产的钓竿，带着水收杆以后，过一段时间都会起泡。工艺好的钓竿或许可以坚持的时间长一些。但是钓竿的油漆都是怕水的。钓完鱼收杆的时候一定要把杆子擦干了。我从来不用前堵。有一段时间有一支心爱的鱼竿我都是一节一节抽出来保存的。不为别的，就怕表面擦干了可是竿壁内部渗水了。只要有水了，爆漆就是时间问题了。tmd那支抽出来保存的钓竿后来居然断掉了。幸运的是还总结了那么点低级的经验出来，断的有那么丁点的价值了。

钓竿怕沙。在沙滩上钓鱼可要注意了。杆子进沙油漆就玩完了。收杆拔竿一准会划伤油漆。

收杆和拔竿。拔竿一定要从最细的一节开始逐一拔出，每一节都拔紧了再钓鱼。收杆的时候一定要从后面开始收，每一节用手拧松以后收回来。不要使劲往后“顿”鱼竿。往后顿容易损坏后堵和竿壁。比较细的竿节也容易被折断。