减肥坚持不下去了，怎么办，坚持了大概一个月，瘦了7斤？

减肥这件事，主要靠毅力，坚持，没有毅力不能坚持的话这件事就变成了年年减年年肥。对于只是说说的人就只能胖下去了。

你一个月能减掉7斤已经很不错了，我也是很难坚持的。在坚持不下去的时候我一般会找一个人跟自己一起这样相互监督着更有动力，要是一个人真的很难。在减肥这条道路上想成功也是用了各种方法，节食是最难熬的运动也很难坚持，最近跟网一些吃个减肥餐的天天打卡，真的能瘦，而且很好坚持，当然喜欢做饭的话就更容易了。天天吃还能瘦不是胖人的最大福利吗！所以想减肥就用减肥餐吧，简单，容易坚持，而且营养 健康 ！

作为坚持健身6年的宝妈回答你的问题

坚持这种事真的得慢慢来，循序渐进。

比如，今天运动十分钟，明天运动12分钟，后天运动15分钟，不要一下子给自己压力和要求太大，不然很容易就想放弃

第二个就是给自己实行奖励机制，每完成一个小目标可以给自己一个奖励。比如，一个月瘦了七斤，可以给自己买双好鞋，或者买个自己很喜欢，平时又不舍得买的东西，这样会更好的激励你往目标方向前进，更容易坚持

减肥这种事情不是一天两天的，你要把它当做很日常的一件事，养成一种习惯，就像我们每天刷牙洗脸一样。因为，只有当你养成一种习惯了，你就会享受它，而不是当完成任务。并且，你减肥到了目标体重后，这种习惯会让你一直保持一个好身材。毕竟，减肥它不是减下来就不管了，就可以胡吃海喝了，它是一辈子都需要你保持自律的事！

最后，不管胖瘦，只要自己开心就好，如果坚持一件事让你非常痛苦，不开心，那还不如放弃好了。享受当下最重要的！

其实减肥第一个月是最明显的，去年我每天坚持晨跑两月也瘦了十多斤。我记得刚开始晨跑的时候没天跑一会就喘不过气，跟要命一一样觉得非常辛苦，后来慢慢的体力变好了，跑的多也不觉得累了，每天晨跑后换上漂亮的衣服自己都觉得有精神有自信了，这样挺好的。

当自己想放弃的时候想一想变美后的自己就有动力了，如已经很标准了可以适当控制一下，也不能减的太过火了……哈哈……

锻炼其实最好是有个志同道合的同伴，那样更好。

我想说的是你是否找对适合自己减肥的方法！

比如你喜欢动的可以通过运动来减肥，不喜欢动的可以通过节食注意（我这里的节食不是不吃饭只是叫你吃七分饱就好。）

我不知道你用什么方式减肥，说说我的减肥经历我是奔着 健康 才减的，那时走路没走两步就喘不过气来。坐凳子没有坐几分针腿就麻麻的，而且三天两头就生病。而那时的体重已经152斤了，已经到达我身体的极限了，所以我决定减肥。

1、第一个月戒掉一切高热量高脂肪的垃圾食品，饮料、糖正常吃三餐，除了正歺和温开水以外不吃任何东西。大概瘦了十斤左右

2、第二个月的时候感觉有点效果，后来我又开始做一点改变吃饭只吃七分饱吃完饭后不要坐凳子，而是在家里走来走去。时间呢有时半个钟有时一个钟吧有时间的时候还会做半小时运动〈开合跳〉那时候大概瘦了二十斤吧，比较少去称体重，就是感觉我的衣服都很宽松了而且身轻如燕。最重的要的是我很少感冒了就算偶尔有点感冒发烧的隔天就好。那时的自己好有成就感，我就在家人面前很 健康 的瘦下来。后来家人发现我瘦了不让减了。但那个习惯我一直都没有改。现在的体重是114斤左右到现在已经两年了。

以上的是我的经历总结。仅代表我个人。

心态好很重要喔！减肥坚持不下住了，请你找一面镜子，最好是一面全身镜子对着镜子里的自己微笑说我可以的可以坚持下去，或者对着镜子一边微笑一边做运动也是极好的每次坚持不住时就想想自己当初为什么要减肥。你已经减了7斤了，己经很棒了，但不要放弃，你要是放弃了，体重又会回到原来的位置。所以请你不要放弃一定要坚持到底。加油只为遇见更美的自己。

希望对你有帮助。比心

你好，很高兴回答你的问题。

首先要先为你庆祝，一个月瘦了七斤，这是一个非常好的成绩 ，体重向你的目标前进了一大步，身材看起来变化也很大。现在你感觉坚持不下去了，这个时候需要鼓励与支持，以及自己的坚持。为了让你更好的继续向你的目标前进，我们来分析一下你感觉坚持不下去的原因，针对原因来解决，让你自己更轻松的去减肥。

一，了解减肥

我们想要的减肥是减脂，不是减体重或者减水份。一斤脂肪的热量大概是3500大卡，假如你每天吃的热量少200大卡，运动消耗增加300大卡，那么每天的能量差就是500大卡。也就是说，这样大概一个星期你就可以瘦一斤，一个月瘦4斤。假如你体重基数不是非常大，4斤就可以在身材上体现出来，这样也不会让你的皮肤跟不上你的减脂而变得太松弛。

二，假如你是运动太累而坚持不下去 ，那么换一个让自己更轻松的运动方式。运动消耗的卡路里和时间速度体重有关，比如你跑的太累，那么完全可以换成快走或者慢走和慢跑相结合，这样就会轻松很多，大概半个小时到一个小时之间，你也能消耗300大卡。

三，假如你是因为极度克制饮食而坚持不下去。 通过第一条算的，每天减200大卡热量摄入的话，相当于每顿少吃小半碗米饭就够了。一瓶可乐也约含有200大卡。所以，推荐你 健康 饮食，甜辣油腻的少一些，少吃油炸高卡空卡食物。这样哪怕米饭不少吃能量差也出来了，不要被过度节食折磨，不推荐。

运动和饮食都不那么让你痛苦了，而且还能减肥，变成你想要的样子，何乐而不为 ？加油吧！

减肥不容易，保持减肥成果更加不容易。

约有50%的人，在减肥2年后体重就会反弹，很大一部分人反弹以后的体重甚至要超过减肥之前的体重；更有99%的人，在减肥6年后体重会反弹。

所以，您看，减肥绝对不是简简单单的这个月减了7斤，下个月再坚持坚持就能成功的事！

更何况，很多人和您一样，坚持了一个月就坚持不下去了。

在讨论如何继续减肥之前，我们先来分析一下您的减肥情形：

1、一个月减了7斤；

2、无法坚持继续减肥。

从 健康 的角度来讲，每天500~1000千卡的热量缺口，一个月减脂4~8斤比较合适。

基础体重越小，越偏向于4斤；反之，基础体重越大越偏向于8斤。

7斤介于4，8这个范围内，单从数字上看减重速度还算合适。

如果减肥方案科学的话，那么进行了一个月后，应该已经基本适应了这个减肥方案，并且有点乐不思蜀的感觉了。

但是现在无法继续，很大的一个可能是 减肥方案太过激了：吃的不合理，或者运动过度。

那么怎样才能将减肥持续的进行下去呢？

1、放慢减肥速度，拉长减肥周期。

一个合理的减肥周期会影响我们对减肥方案的选择，一个月减20斤和一个月减2斤，饮食和运动的选择完全不同，减肥的心情也完全不同。

比较合适的减肥速度是每周4斤或者基础体重的5%；

合适的减肥周期是3~6个月，如果基础体重越大，所需的减肥周期就更长。

对减肥来说，速度越慢就是越彻底，速度越快就越容易反弹。

2、弱化“减肥”，强化“ 健康 习惯的培养”。

一个人之所以胖就是因为生活习惯不好，饮食习惯不好，没有运动习惯。

如果一个人，吃起饭来细嚼慢咽、每餐8分饱，每天8杯水，然后早睡、每周3-5次运动，那么怎么可能胖的起来呢？

所以，只要改掉不 健康 的坏习惯，培养如上这些新的 健康 的生活习惯，自然就会瘦下来。

从某种角度来说，根本不需要专门减肥，减肥只是 健康 习惯的“副产品”。

向您推荐一个营养减肥食谱。可以让您 健康 的瘦下来。

朋友，你都一个月瘦了7斤了，很厉害了，继续坚持下去，下个月再来个7斤，离你理想的体重越来越近了。这个时候放弃是不是太可惜了！

当你坚持下来，穿上美美的衣服特别有成就感！千万不要放弃呀！

我曾经从145斤减到108斤，大概花了半年时间，我是少吃多运动，先减少摄入量，晚饭少吃到不吃，午饭7分饱。慢慢的胃小了！半年里我戒掉零食和油腻高脂肪食物！加上夏天运动比较利索，跳郑多燕小红帽健美操，早晚都跳！刚开始也没刻意天天称体重，后来穿衣服宽松好多，才知道有效果了！心态比较好！

刚开始节食的时候也饿的不行，觉得少了点啥！后来坚持一周，觉得习惯了，后面觉得晚饭不吃也不饿了！瘦下来以后就是感觉人利索好多，喜欢的衣服就买买买，不用担心穿不上！

所以，朋友，你都瘦了7斤了，再坚持下去吧，加油！会有意想不到的收获！！

你好，减肥的确是很辛苦，很累心的，其实你已经很成功了，一个月瘦了七斤，已经很好了，有的人一个月还瘦不了这么多，说明你的努力是有收获的，付出还是有回报的，的确，减肥是需要莫大的意志力跟自控力，一旦心有杂念就会前功尽弃，我们内心一定要坚定信念，不能松懈，我一定可以坚持，我一定可以成功，暗示自己，相信自己，减肥这点小事，我没问题，前面的那么多的苦都吃了，现在放弃是不是太对不起自己受的磨难，在坚持一下，在坚持一下，你会发现自己现在所受的苦，将来一定会回报你更妙曼的身姿，“吃得减肥的苦，方能美上美”加油，你可以更美的，[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

减肥就是一场心理重塑的过程。是一场心理战，如果你坚持不下去了，那就前功尽弃，其实减肥的背后是我们紊乱的生活习惯，要真正的做到易瘦体质，一定要一定要养成良好的生活习惯，饮食习惯，不管靠什么方式，饮食习惯没有改变，即使减下来体重还是会回到以前的。

减肥就是一场自己和自己的对抗战。我生产214斤，生完200斤。出了月子190多，开始各种减肥，半年的时间减了30斤，停了一段时间没有反弹，又用了2个月的时间减了20斤。我不爱运动，就是嘴上控制，早上一个鸡蛋，中午一小碗里面放了饭菜。这些量，平台期的时候不吃饭。我还会继续减肥的，相信你也可以，我们一起加油

你好就要让自己变得更瘦，一定要循序渐进提升运动强度，这样才能让你持续燃脂。长期同样的运动模式会让你的身体陷入舒适区，减肥效率越来越低下。

正确的方法应该是从低强度运动开始，逐渐提升运动能力，然后再提升运动强度，更好燃脂效率更强的运动，这样才能让你更快瘦下来。

2

吃饭速度切忌太快。身体接收饱腹信号是需要时间的，吃得太快不利于消化，还会让你不小心摄入更多的食物，从而撑大胃容量，不利于减肥。

学习细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟，吃饭的时候不要看电视，饭吃八分饱就停下来，这样有助于控制热量，缩小胃容量。

3

一定要学会多喝水，不要等到口渴了再喝水，否则身体循环运转水平就会低下。有的时候身体会产生假性饥饿感，也有可能是身体缺乏水分的表现。

多喝水不但可以避免假性饥饿感，还能帮你降低暴食几率，疏通肠道，缓解便秘的烦恼，有助于减肥。建议每天喝水量在8-10杯左右。

4

一周测量一次体脂率，这样可以更直观地观察自己的身材变化。不要被体重主导了心情，体脂率才是胖瘦的关键。我们要购买一台体脂秤来测量自身的体脂率情况，保持一周1次的测量频率即可，不要每天测量。

5

远离各种煎炸类的烹饪方式，否则食材的热量很容易飙升，不利于减肥。我们要以清蒸水煮的方法为主，多吃一些清蒸鱼、水煮蔬菜、水煮蛋，这样既能让你饱腹感持久，还能避免热量过剩，让你健康的瘦下来。

6

少外出聚餐，多在家里做饭，这样可以控制卡路里摄入。餐馆的美食热量都很高，我们要控制聚餐次数，两周聚餐一次不能超过1次。

自己做饭的时候可以多做一些低热量、饱腹感强的食物，我们要学会均衡营养，保持多样化饮食，而不是单一饮食。

7

坐着时间不要超过1小时，就要起来活动10分钟。久坐不动会让你下肢血液循环受到抑制，容易出现小肚腩、大象腿。

我们要有意识地多起来活动，工作的间歇起来爬爬楼梯、踮踮脚，做一组俯卧撑，这样可以让你唤醒活力，抑制脂肪堆积。

8

不要不吃晚餐，晚餐要早点吃，最好在19点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体消化系统可以及时休息，脂肪也会加速分解。

9

拒绝熬夜过劳，每天保证8小时睡眠，规律作息可以促进瘦素分泌，有助于身体机能修复，第二天更加高效地运转，从而保持高代谢水平，每天消耗更多卡路里。能够做到上面的问题，就会让你变得更苗条。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

为什么每天吃的很少也很累，但是却并没有瘦？这个问题乍看起来可能是不少人都会比较困惑的事情，每天吃的也不多，还特别累。

比如有的人天天加班，天天都吃点外卖，可是有的人不仅没有瘦，反而还胖了不少，这样的结果真的很迷思到底是为什么？

一、吃的少真的“少”？

吃的很少我们需要多方理解这个少字体现在什么地方，是重量少还是热量少？

你需要知道， 100克饼干的热量可以高达500千卡，但是100克黄瓜的热量仅仅只有16千卡，500千卡是16千卡的大概30倍！

很多人没有时间自己做饭都是倾向于点外卖，外卖不仅卫生条件得不到保证，看起来分量确实不多，实际上热量却相当可怕。

比如一份简单的烤肉饭，米饭加上烤肉、小食以及饮料等等的热量也不会低于400-500千卡。

所以，每天吃得少并不意味着你的热量摄入就少。

二、每天很累是什么“累”？

感觉感觉累，这个累也分很多种：

诸如此类的感觉累和身体运动消耗所带来的“累”是有本质区别的。

我们说减肥主要就是热量的摄入要小于热量的支出， 吃得少还觉得累，从本质上看并不一定就是热量摄入少，热量支出多。

三、该如何正确减肥？

第一步是饮食真正做到合理的“少”。

饮食方面注意少油少盐清淡饮食，参考“优质蛋白（鱼虾肉蛋奶豆）+粗粮碳水（杂粮米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等）+维生素（新鲜水果蔬菜）”的搭配，晚餐控制在5-7分饱。

第二步是让身体得到真正的锻炼

想要让身体更快的燃烧脂肪，需要保证在燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上，身体才会大幅度的提高脂肪利用供能的比例。

为了能让减肥效果更佳，推荐每天进行集中性的40-60分钟的有氧运动。

如果实在没有时间，碎片化的时间依然可以利用，总的来讲就是让自己“能坐不躺、能站不坐、能走不站”，反正动起来总比不动强多啦！

根据你的困扰，看来你是想瘦下来，也没有通过一些广告性质的减肥活动来达到目的。我认为忙碌起来应该会使自己的体重减轻的，至少会控制体重的增长。对于一些结婚生产后的女人来说，有时喝水也会发胖，她们的肠胃功能特好。你是否属于这种情况，就像上面回答说的顽固体质或易胖体质。

现在物质条件好了，有些食品容易让人发胖，比如碳酸饮料。还有不适当的饮食习惯比如晚饭吃的过多也会积聚热量转换成脂肪。节食要有养成规律，并坚持下来。万一吃多了就要加运动消耗掉。

不知我的解答能不能帮到你。毕竟生活在提高，那么多的名吃我们拒绝不了，那么就在体重不增加的基础上通过调节饮食，加强锻炼的方式慢慢减下来。

因为减肥方法不对导致的。每天很累也不瘦，并不是很累才能瘦的，而是要摄入量小于消耗量，通过控制高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，促进脂肪燃烧和消耗，这样才能达到 健康 减肥的效果。

吃得也很少，却一斤都不瘦？

吃得很少也要看你饮食是否均衡，如果吃单一的食物或者少餐，吃的是很少，但是会造成营养不均衡，也是起不到减肥的效果。

减肥期间首先要减少的高热量和高油脂食物，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，每餐要保证有主食，蛋白质，蔬菜，水果及 健康 脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和控制热量，从而起到减轻体重和控制食欲的作用。

怎样才能 健康 的减肥？

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。这样才有力气去燃烧脂肪和代谢脂肪。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪，恢复正常饮食以后很容易反弹回来，对以后减肥也越来越难，很容易形成易胖体质。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，多喝水。

有时候体重不掉称，检查一下是不是每天喝水不够。喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升温水，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

4，调整运动。

如果体重一直不变的话，可以调整高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度，对突破体重不掉秤和体脂不燃烧都有很大的帮助。

每天保持至少30分钟以上的HIIT运动，另外做无氧运动来增肌和塑形，无氧运动能提升代谢，对减轻体重和体脂都有很好的辅助帮助。

无氧运动建议选择，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

5，平时保持心情愉悦，心情不好也会让你的减肥受阻。所以，每天笑一笑，对工作对生活对减肥对身体 健康 都有益处。

每天很累说明身心很疲惫。但是身心疲惫并不能让我们消耗更多的热量，很可能会减少热量的消耗呢！

吃的很少，也并不代表吃的热量也很少。

既没有增加热量的消耗，也没有减少热量的摄入，1斤也没瘦，这是很正常的事。

这是因为：

1、减肥说到底需要的是一个热量缺口。

减肥的底层逻辑是：摄入的热量消耗的热量。

要想减肥，我们就是通过各种措施减少热量的摄入、增加热量的消耗来满足这个条件。

不管是提高新陈代谢、增加基础代谢率、选择各种利于减肥的食物还是做各种各样的运动，都是奔着这个目标去的。

2、感觉很累并不一定增加了热量消耗。

这个累是因为什么呢

3、吃的很少也并不意味着摄入的热量也很少。

比如，糖果、饼干、甜甜圈的体积都不大，但是热量都很高。

一大盘蔬菜的体积很大，但是热量很低。

既不一定减少热量的摄入，又不一定增加热量的消耗，那1斤没瘦，是很正常的。

想要减肥怎么办呢？

乱七八糟的时间安排对减肥是不利的。

早睡同样对减肥也非常的重要。因为褪黑素、瘦素主要都是在夜晚深睡眠的时间分泌的。同时睡的太晚还会影响新陈代谢。

减肥期间您可以这样安排一日三餐：

体重保持了一定的范围，平时工作，和饮食也保持不变，体重也会在原有的重量范围，我体重一直在五十一公斤左右，本人身高一米六七。

一般情况下吃的很少还是胖在中医上就是湿气太重了，需要多晒太阳，早上起来早点，晚上早点睡，特别是住在高层的人，每天早点去跑步出出汗，坚持一个多月就会有你想要的结果。你会发现皮肤白了，身体瘦了！试试吧朋友们！

每天很累，吃的很少却一斤不瘦一是要考虑饮食结构是否合理，二是不是基础代谢率太低。

吃得少不代表热量低

很多人习惯于用进食的多少作为减肥的标准，而不是用热量多少来衡量。

减肥的前提条件是摄入的热量小于消耗热量，并且持续保持一定的热量缺口，才能达到减脂的目的。

比如同样吃100克的食物，如果食物都是脂肪含量较高的，那么热量也会很多。100克红烧肉有500多千卡，一天吃400克就有可能长胖。100克蔬菜几十千卡，一天吃几公斤也不会长胖。

基础代谢热量低减肥难

基础代谢热量是人体维持正常运转所需的最低能量，大约占一日热量消耗的百分之六十五左右。

长期吃的很少，会降低内脏器官质量，减少肌肉含量导致基础代谢率下降，热量消耗减少，从而增加减肥的难度。

基础代谢热量本身也会随着年龄下降而下降，如果没有有效的干预措施，减肥就会越来越难。

如何 健康 减肥

1控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。

2适量摄入主食，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。

3多吃低脂高蛋白食物，少吃高热量高脂肪食物。

4多喝水，保持充足的睡眠。

5按时吃饭，不要节食减肥。

6，坚持每日进行有氧运动，增加热量消耗，提升减脂速度。增加力量训练，提升肌肉含量和基础代谢率，避免反弹。

瘦是要看个人体质 有易瘦体质和顽固体质两种

顾名思义易瘦体质她身上肉比较柔软 松软 瘦的速度比较快

顽固体质身体肉比较扎实 硬硬的 不松软 导致体内脂肪毒素不易排出体外 形成很多这样体质人喝水都胖

和体质有关，和生活作息也有关

健康 有效的减肥，通常需要控制饮食， 历史 上别吃高脂肪高胆固醇的食物，而且要少量多餐，不能暴饮暴食，另外，多运动可以多做户外 体育 运动，不能长期坐着，通过控制饮食以及多运动等方式进行减肥。