周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推 胸大肌 15次/组4 （配重60公斤）
B：上斜卧推 胸大肌 15次/组4 （配重40公斤）
C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组4 （配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组4 （配重10公斤）
E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组4 （配重35公斤）
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉 背 15次/组4 （配重40公斤）
B： 助力引体向上 背 15次/组4 （配重20公斤）
C： 坐姿拉背 背 15次/组4 （配重20公斤）
D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组4 （配重15公斤）
E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重25公斤）
F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重10公斤）
G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组4 （配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组4 （配重50公斤）
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
你好，因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行，下面的计划有一定的强度和密度，比较适合你
周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推 胸大肌 15次/组4 （配重60公斤）
B：上斜卧推 胸大肌 15次/组4 （配重40公斤）
C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组4 （配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组4 （配重10公斤）
E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组4 （配重35公斤）
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉 背 15次/组4 （配重40公斤）
B： 助力引体向上 背 15次/组4 （配重20公斤）
C： 坐姿拉背 背 15次/组4 （配重20公斤）
D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组4 （配重15公斤）
E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重25公斤）
F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重10公斤）
G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组4 （配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组4 （配重50公斤）
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
下面的计划有一定的强度和密度，比较适合你
周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推 胸大肌 15次/组4 （配重60公斤）
B：上斜卧推 胸大肌 15次/组4 （配重40公斤）
C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组4 （配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组4 （配重10公斤）
E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组4 （配重35公斤）
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉 背 15次/组4 （配重40公斤）
B： 助力引体向上 背 15次/组4 （配重20公斤）
C： 坐姿拉背 背 15次/组4 （配重20公斤）
D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组4 （配重15公斤）
E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重25公斤）
F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重10公斤）
G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组4 （配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组4 （配重50公斤）
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
鱼竿是我们在钓鱼的时候经常都会使用到的物品，但是在钓鱼的过程中鱼竿出现了故障，那么应该怎么进行维修呢以下是我为你整理的修理鱼竿的方法，希望能帮到你。
修理鱼竿的方法
a修理钓竿常用的物品：什锦锉、502胶水、毛线、细砂纸、聚酯漆、脱脂棉。
b脱节修理：前一节尾部均匀涂胶——胶干后试是否合适——细砂纸修磨胶面——到搭接量合适为止
c劈竿口的修理：一般前节(2、3节)易劈竿口。毛线劈开4、5丝一缕缠绕竿口——缠一层点一下胶——如此2、3层——全面点胶水——胶干后可用锉刀修平整
d断竿修理：如果断的不多只是几公分或是劈口——用三角锉将劈口或断茬锉断——用平锉修平断面——细砂纸修口——将前节后部涂胶修粗和后节搭配合适。这里讲到只要是想把鱼竿截断就一定用锉刀，绝不要用锯。
d脱漆修理：有的鱼竿使用时间长了，难免油漆脱落。鱼竿泡水容易收不回去，这时就要从新上漆了。鱼竿拆开洗净——用500到1000号砂纸打磨，不要有遗漏——聚酯漆加固化剂适量——加较多的稀释剂——用脱脂棉沾漆把一节竿从上到下抹一遍——不要有遗漏的地方——竖到通风干燥的地方晾干——油漆干后检查每节的搭接量——搭接太多的用砂纸修磨前节后部。此法对浮漂有效。
鱼竿保养的正确方法1、防止脱漆
若将潮湿不干净的竿密封保存，鱼竿内水分上渗会造成涂装脱漆和起泡，为防止此种现象的发生，使用后应将水份彻底檫拭干净，放在阴凉干燥通风处保存，气温达到零摄氏度以下更应该注意竿体是否干燥，有水会导致竿体冻结无法使用。
2、防止生锈
若将不干净的竿密封保存，可能造成镀面，其他配件的自然褪色，以及金属部件的腐蚀生锈，造成尾件的破损，因而存放前需将盐份、水份污垢等檫拭干净。(注)：不要将竿长期放置于车的尾箱内，长期高温，封闭放置，对竿十分不利，故请收拾好放置于通风处。
3、保养应注意的问题
维修时切勿使用刷子、牙膏、汽油、酒精及各种有机溶剂擦拭竿体，以免损伤竿的涂装。可用毛巾蘸水轻摸污垢，待干后用汽车蜡或皮革蜡擦亮鱼竿。
4、其他注意事项
a、鱼竿是导电体，在钓场及以外的任何地方使用都要避免竿体触电而引起的事故。在雷雨天气和较易触及电线的环境下请不要使用。
b、在鱼竿的使用过程中请确认周围是否有人，以免鱼钩及铅坠伤及其他人。
c、在鱼钩挂底或钩到其他异物使请不要用鱼竿硬拉，应该用毛巾包住前端鱼线再尝试拉动。
d、运输前要保证防撞击包装，避免运输途中钓竿遭遇强力撞击。
选购鱼竿的方法一、目标鱼竿
钓鱼人想要买鱼竿的时候，心中要有一个大概的目标，比如说，要买什么类型的鱼竿长竿还是短竿
能接受什么价位的鱼竿想要买什么品牌的鱼竿心里大概有个底了，再去选择相对应的鱼竿。
二、实物考量
钓鱼人买鱼竿的时候，把鱼竿拿在手里体验一下，如下：
1、初步目测鱼竿
钓鱼人先对鱼竿的外观进行目测，看鱼竿的导环是不是完好无损，再看鱼竿的尾堵处鱼竿壁管是不是薄厚一致，切口处是不是平整光滑。继续看鱼竿塞逐一拉出，看每一节是不是油漆光洁，没有杂物，没有油漆泪，油漆着色是不是一致。
拉出时，左手拿一块光滑柔软鹅布子抱着每一节竿体进行旋转，以检查鱼竿的圆整性，若圆整性不够的话，则会有凸起的感觉。
钓鱼人在拉出鱼竿的每一节时候，轻微晃动，看鱼竿是不是紧密连接。
在完全拉出鱼竿之后，慢慢的转动一些鱼竿，仔细的查看其弧度有什么变化，若有一些竿节有弯曲的话，就能看出来。
2、测试鱼竿调性
钓鱼人将鱼竿握在手中，上下挥动鱼竿，然后进行晃动，若有弯曲看在哪几个竿节处，好做出有效的判断。比如：鱼竿弯曲的位置是靠近竿尖处，则调性就越硬，越靠近手把处则越软，如下：
之后，即可根据鱼竿碳纤维素材的刚性物理特性进行判断，此时，握住鱼竿整个手臂发力抖动鱼竿。
进而骤然停止查看鱼竿恢复平静的时长，恢复时间短则素材等级高，反之亦然。如下：
3、测试鱼竿的配重
把鱼竿放在左手虎口呈鱼竿放入竿架的状态，然后以右手食指勾住握把，使其成为杠杆结构。
此时，再根据右手食指勾住鱼竿，最为省力时手把节距左手虎口的长短进行判断，查看鱼竿设置的是不是合理，握的短则好，反之亦然。如下：
4、进行过弧度测试
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）