卧推200公斤什么水平

深蹲卧推硬拉

作为健身房三大力量训练之一

卧推几乎是每家健身房的玩家必争之地

可见其人气

主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌

兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等

卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用

是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的

也是力量举比赛的一个规定动作

曾有篇文章提到过杨坤

能够卧推160公斤，引发了很多人的争议

很多人拿重量造假和动作不标准说事

其实杨坤的身材是非常炸裂的，你绝对想不到

46岁的他，还能有这样的肌肉

六块腹肌，肌肉轮廓明显

可就是这样，仍然有很多的人在批评

那篇文章也说明了，杨坤的动作不标准

那咱们今天就聊一聊，中国男性的卧推实力到底如何

（当然是标准动作）

第1梯队：空杆（20KG）

空杆的重量为20KG

对于很对健身小白来说

这样的重量其实也不容易

加上杆子很长

不容易掌握平衡

所以千万不要小瞧空杆

这个时候就是练习标准姿势的时期

也不要在乎别人的目光

第2梯队：30KG（一边5KG）

练习了一段时间的空杆之后

相信你对卧推这个动作的要领

已经有了基本的认识

那这是不妨尝试着去加一些重量

不用太多

10KG足矣

你要做的就是继续找感觉

保持稳定性

第3梯队：40KG（一边10KG）

如若能够到达40公斤

那么恭喜你

你已经进入新手期的最后阶段了

这时你可能已经能够感觉到

自己的体能上升了许多

肌肉也开始有一点形状

第4梯队：50KG（一边15KG）

45KG是中国男性的平均卧推值

所以当你能够举起50KG的重量时

那么恭喜你

你已经能举起几乎整个囚妹儿了

哈哈哈

开玩笑的

你已经超过了全国男性的平均卧推值了

但千万不要骄傲哦

这对于一个健身人来说还是远远不够的

第5梯队：60KG（一边20KG）

60KG我觉得已经可以算的上是

健身房男性的平均卧推重量了吧

在这个阶段不要太过于追求重量的增长

扎扎实实的将动作完成的标准

才是最重要的

腿部伸展

从腿部伸展开始，尽可能多地将血液压入我们的股四头肌。执行30次，20次，10次和10次重复。这基本上算是热身，所以不要力竭。选择一个合适的重量，让我们做完所有的次数。不要把重量放在底部。始终保持目标肌肉的持续紧张。我们的休息时间应该是大约90秒。

背蹲

在背部深蹲中锻炼身体，这是一个主要的腿部建造动作，可以在锻炼开始时获得我们所拥有的力量。在我们跳进游泳池的深处之前，请热身。我建议通常以较低的重量开始约3组8-10次重复。与腿部伸展一样，不要力竭。保持背部挺直，保持腿部不断紧张。

一位健身大佬说：“当我蹲着时，我喜欢保护膝盖以保持膝盖的温暖和柔韧。” “我也使用举重鞋来帮助我做到这一点。然后，当我开始工作时，我会戴上一个重量带。这些配件不是必需的，但我相信它们可以降低伤害风险。”

前蹲

我喜欢在背蹲之后进行前蹲。大多数举重运动员在前蹲时不能像背蹲一样处理重量，因此要降低我们的手腕发力点并注重保持心灵和肌肉的连接并采用适当的技巧。

当我们做前蹲时，我们主要是在我们的四肢中感受到它，前蹲减少了臀部和腿筋的压力，所以我们可以做多次。

拓展组：腿部按压

从腿部按压的较高代表开始：第一组20次，第二次10次，第三次10次。之间休息60秒。之后开始深蹲，以下是如何进行深蹲：保持与最后10次重复相同的重量，但是当我们遇力竭时，减去一些重量并再次力竭。

再次减去重量，并尽可能多地执行重复，直到再次力竭。当我们减掉约45％的重量时，不要去休息。相反，休息时间更长。承受重量更少，休息10-15秒，然后不断重复，直到我们达到100次重复。”

体后硬拉

在这一点上，我们的腿可能会让我们感觉很不好。所以是时候淘汰4套12个体后硬拉次数了。我建议将我们的双脚放在一起，要比在腿部按压时更多。在锻炼的这个阶段，不再是重量问题了。我们的体重不会太大。这完全取决于感觉和专注于心灵和肌肉的关系。在这种激烈的锻炼中，总会有伤害自己的危险。体后硬拉保护我们的身体，降低伤害风险“

拓展组：腿部伸展和挺髋蹲

既然我们已经有机会“休息”做蹲下蹲，则我们可以进行更多的腿部伸展，这次将血流限制（BFR）放进混合组中。将带子尽可能放在四肢上，密封度为7-8（满分10）。

对于挺髋蹲，抓住一个带子并把它挂起来。当我们向后倾斜和下降时，在我们的四肢中感受到伸展，然后再直接回来。做5组，每组力竭，应该在10-15次重复的范围内。在两组之间休息45秒。

根据我们的休息时间，这四个训练可以持续一个小时到一个半小时。正如我所说的那样，“在这次训练结束时，你应该快要炸裂了。”

希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。

坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。

想检测所选红木家具是否够分量，可以试着将家具搬起来。一般而言，一个成年男子如果费点劲就能搬起一把圈椅，就证明该座椅的分量是正常的、如果很轻松就能搬抬，其分量则有所不够。

此外，还有其他几个方法可以帮助消费者辨别红木家具，如测含水率，木材含水率的高低，看清木材含水率的高低很重要。你可以用手指或手掌轻轻抚摸家具面板的心板及拼缝部分，如果平整光滑，证明制作家具的木材含水率达到了北方114%的标准；如果有轻微开裂或炸裂现象，则证明当时制作家具的木材内部含水率偏高，质量不过关。

检测时，你可以在垂直于木材纹理的方向用指甲划动，并观察和体验木材管孔直径的大小。通常木材较细致、高档的，管孔直径就小，划动起来木材的挡手程度也小；而木材本身较粗糙，管孔直径大的，划动起来木材的挡手程度就较大。

驾驶汽车在冰雪道路上安全行车的方法：

1、缓起步降车速，保持安全距离

在冰雪路面起步，要慢踩油门，缓加油。在冰雪路面驾驶，车速尽量控制在20-30公里/小时。冰面行车要尽量保持匀速，万不可猛踩油门猛加速。由于冰雪路面的阻力较小，避免跟车过近，保持足够安全车距，需要加速或减速时，油门应缓缓踏下或松开，以防驱动轮因突然加速或减速而打滑。  

2、提前减速，尽量避免急刹车  

在冰雪路面行车，驾驶人不可急收油、急刹车，由于路面在结冰的情况下摩擦系数急剧下降，急刹车会让车辆处于极度不稳定状态，易导致车辆侧滑甚至倾翻。  

3、慢转向避免失控

在冰雪路面转弯时，驾驶人需在进弯道前把速度降到安全的范围，慢慢打方向过弯，在弯道内不可突然加速或急踩刹车，否则很容易导致车辆失控。  

4、坡道格外留神

路面结冰的情况下行驶在坡道上是比较危险的，驾驶人在上坡前应挂低速挡保持动力，避免在上坡途中停车，以免车辆打滑起步困难。下坡时，手动挡车可用低挡位让发动机辅助制动，避免踩刹车使车辆打滑。  

5、保持良好的视野

冰雪天驾驶视野十分重要，要保持前挡风玻璃、后视镜的清晰干净。车窗起雾可采取空调暖风吹前挡玻璃的方法除雾。  

雪天用车还需注意以下几点  

1、风挡结冰，勿用热水除霜

有些车主在雪后发现车窗上有一层薄冰，就想用热水溶化车窗上的冰雪，结果可能导致玻璃因受热不均而炸裂。正确方法是启动车辆，打开车内空调系统进行除霜作业。  

2、露天停车远离简易建筑物和大树

雨雪天气，露天停放车辆时，尽量不要停在树下或简易建筑旁，以防较厚的积雪压塌建筑物或者树枝，砸伤车辆造成不必要的损失。  

3、地库停车小心结冰打滑

把车辆停在地库时，进出地库前，驾驶人要留意坡道处是否有结冰现象，若已经结冰，应先铲除后再进入坡道。以免车辆发生侧滑失控。  

4、清理车身积雪，预防车门被冻住

雪天停车后，应用干布将车门把手、密封胶条上的雪水擦拭干净，避免车门结冰。一旦车门被冻住，不可使劲硬拉车门，应当从车门框缝隙浇温水化冰。