如何评价Netflix新剧《我的名字》？

Netflix韩剧《我的名字》是一部2021年播出的韩国动作影集，又名《以吾之名》，由《人间课堂》导演金镇民执导，《无法抗拒的他》演员韩韶禧主演，讲述女高中生的智友在亲眼目睹父亲在自己面前被杀害后，为了找到犯案的真凶加入父亲好友领导的帮派，并以卧底的名义成为警察，试着在残酷世界中生存的故事。

虽然题材并不像《鱿鱼 游戏 》那样瞬间就能让人感兴趣，但《我的名字》结合警匪动作、犯罪悬疑和爱情等多种类型，在新生代女星韩韶禧完整诠释出急于为父复仇的卧底警察之下，有如韩国女性版的《无间道》般精准刻画人性黑暗与现实的残酷，展现韩国影视工业的强大实力，在Netflix播出后就获得许多正面好评价。因此本篇文章便针对共八集篇幅的《我的名字》分集剧情做出简单介绍，帮助想追这部韩剧的观众一个简单的参考。

第1集8分

因为父亲被警察通缉而遭到学校同学嘲笑排挤的尹智友，在生日那天，亲眼目睹返家的父亲在家门口遭人枪杀，于是誓言不计代价展开复仇，开始寻找杀父凶手，但在经历许多挫折之后，加入崔武镇领导的帮派“东川”，展开密集的体能与打斗训练。

第2集6分

在被发现向智友下药之后，都江才受到老大崔武镇的严厉惩罚，并且逐出组织。另一方面，在得知杀死自己父亲的仇人是一位警察后，智友听从组织指示，用新身份就读警校，以卧底身份潜入警局任职，并在一次缉毒任务中意外认识毒品搜查队的全弼道，跟他组成搭档，针对新型毒品展开调查。

第3集7分

虽然怀疑杀死父亲的凶手可能是队长车奇浩，但智友所处的缉毒小队决定对老大崔武镇展开突击，面对这名意料之外的目标，智友必须在过程中急中生智，迅速作出行动。另一方面，都江才成为新兴贩毒集团的老大，凶恶的手段袭击了东川派的 体育 馆，威胁着武镇的毒品帝国。

第4集5分

都江才正式向武镇宣战，队长车奇浩认为这是让两方互相残杀的大好机会。另一方面，全弼道收到队长叫他多注意智友的指示，觉得她似乎别有居心，于是尾随想要查出她隐藏的秘密，结果两人却遇上埋伏，被都江才给掳走。

第5集5分

因为崔武镇及时赶到救援，智友和弼道成功脱离险境，免于被液压机压扁的命运。而这起事件也让警方把注意力转移到江才身上，对他发布全国通缉令，使得江才被迫要偷渡离开韩国。这时崔武镇前往码头拦截都江才，双方展开激烈冲突，但车奇浩也率领警察在一旁暗中等待机会，最终崔武镇在车奇浩眼前负伤逃亡，都江才则在准备泄露智友真实身份之际被她给枪杀。

第6集5分

邮件里的一张相片揭露隐蔽的真相，智友开始怀疑起自己所相信的一切。武镇大动作维护自己的利益。

第7集6分

智友遭到突袭，击退了对方。武镇自己到警局接受侦讯。弼道拿到了含有明确罪证的通联纪录。

第8集9分

弼道想说服智友放弃复仇，将自己和她铐在一起。再度遭到背叛的武镇展开反击。总体来说还是不错的。

大家，有多久没看到一部，真真正正的动作片了？

拳拳到肉，警匪犯罪，热血激情，好勇斗狠，没有乱七八糟的东西，仅仅想看一部动作片。但是这样的作品，真的越来越少了。

这部剧最大的特点，就是打的够爽。

一共8集，一集40分钟，每一集都有足够长的打戏。

其实在刚开始看的前五分钟，我对这部剧还是有怀疑态度的。

因为我的眼睛已经养刁了。

曾经有一部大热的剧，因为一个配角开场热戏没进入状态，我就直接出戏然后关了。

曾经有一部大热的剧，因为女主要和各种超能力反派打架，但是却一个引体向上都做不出来，一看她那大粗腿和胳膊上软绵绵的肉，我就直接关了。

看这部《我的名字》的时候，一开场，女主在做运动。

我一看这个俯卧撑并不标准，而且还剪辑，而且还长得这么漂亮，不像是打星——

我就想直接关了，但毕竟这才刚开始1分钟，看网上评价不错 ，所以我忍了忍。

还好，看了一段，发现这部剧还是很尊重物理和生物的。

女主的爸爸是个卖毒的，被通缉，后来被当着女主的面杀害。

女主要报仇，被几个混混纠缠。

这里非常真实的被混混痛打了一顿，差点被强奸。

男人和女人的力量太悬殊，这里并没有主角光环，而且拳拳到肉，对待美女也没有手下留情，可以说拍的很真实。

这里也顺便科普一下，一般情况女人是不如男人力气大的，但是女人的下肢力量可以达到同体重男人的 60%—80%。

也就是说，遇到紧急危险情况，女同胞一定要记住， 别用手，拿脚踹，踹下腹，踹要害。

说回片子。

后期女主为了复仇，开始训练。

片子里不仅对这一段进行了详细的刻画，而且还直接点明了：

你很有天赋，但是力道太小了。一定要学会攻击 要害，太阳穴，人中，下巴，心口，生殖器。

这就很真了。比那些花拳绣腿，主角光环，违反现实规则的片子要真多了。

我他妈看到这一段，心里那个舒畅啊——终于有一个片子把这些话说出来了。

而且，女主为了演好这个角色，增重10KG，

还当着我的面，做了三个引体向上，硬拉。

我不是说，这就代表她很能打，但至少这个片子在台词，铺垫，还有演员敬业上，是有说服力的。

女主的表演也是可圈可点，演出了那种复仇之人的一股狠劲。但同时，又带着一丝女性的柔弱。

其实这部剧，剧情文本方面，可以说非常简单，只能算3流。

就是那种女高中生为报仇误入黑道，被老大培养成杀手的不伦之恋CP

但这部剧的动作戏，表演，还有制作水平，硬生生的让它抬高了好几个档次。

2015-07-16。

《捉妖记》是由蓝色星空影业有限公司、安乐影片有限公司、北京数字印象文化传播有限公司等联合出品的一部奇幻**，影片于2015年7月16日以IMAX 3D格式在中国内地公映。该片由许诚毅执导，白百何、井柏然、曾志伟、吴君如、姜武等主演。

《捉妖记》自上映以来刷新和创造了200余项票房新纪录，截止2015年9月16日，观影人次超65425600人次，打破上映30天《速度与激情7》创下的内地影史票房纪录以及内地观影人次纪录。2016年8月6日，第20届华鼎奖组委会在香港公布了50强**的名单，**《捉妖记》位第五位。

剧情简介

很久以前，人与万物共存，当中也包括妖。但人想独占天下，于是人向妖宣战，把他们赶进了深山大泽，从此人和妖划界而治。一天，一对装人样的情侣妖竹高和胖莹，为了保护怀有小妖王的妖后逃避血妖的追杀，来到了永宁村，遇上了善良的天荫、降妖少女二钱天师小岚以及跟小岚对着干的四钱天师罗刚。

天荫目睹人妖大战，才惊觉有妖的存在。妖后为了保住小妖王，决定将其托付给天荫，二话不说把肚里的蛋塞到天荫的嘴里，男子汉大丈夫的天荫从此就怀着妖胎成为“孕夫”。葛千户重金悬赏小妖王。

小岚为了得到赏金，硬拉着从没有离开过永宁村的天荫，躲避罗刚的争夺，离开永宁村展开了一段奇幻的旅程，途中遭遇大押店老板娘、厨子天师、一对萌妖等各路人物。可爱的小妖王胡巴出生，令天荫和小岚的关系起了奇妙的变化，同时也揭穿了一个重大的秘密。

作为来自体操之乡的仙桃人，廖辉打小的梦想也是当个体操运动员。

1994年，廖辉7岁，仙桃体校招生，家人带着廖辉去试试，考虑到7岁可能有点偏大，家人给廖辉报的年龄是5岁，哪晓得教练很干脆地回复，5岁，太大了！

廖辉从体操室出来，遇到一个教练一直盯着他，要他第二天就去体校训练。

廖家人满以为廖辉从此开始学体操了，都很高兴。哪晓得练了2个多月，廖家人才搞清楚，挑他不是练体操，而是练举重。

一听说举重，家人都极力反对，认为“练举重长不高个子”。硬拉着廖辉又回到学校读书。

一晃3年后，1997年10月，体校教练甘永奎到廖辉就读的仙桃叶王小学招生，又看到小廖辉那张熟悉的面孔。罗汉先说，这一次，小廖辉坚持要去练举重，家人拗不过，也就同意了。没想到这一练，居然练出个世界冠军。 1997年4月，仙桃市业余体校举重班的教练甘永奎到叶王村小学找苗子，他逐个教室的看学生。在三年级的班上，他一扫眼突然被坐在倒数第二排的廖辉吸引住了。甘永奎说：“他的眼睛很特别很有神，我马上就点了他。但是他站起身后，我又有点失望，他大脑袋、身子又小又瘦。”被选中的十几名学生，都到操场上冲了个30米计时跑，做了几次立定跳远。甘永奎还示范了几个举重动作让学生们模仿着做。廖辉在这一系列考察中，赢得了甘永奎的喜欢：“以后跟我练举重你愿不愿意？”“好哇！”廖辉就这二个字。

业校是早晚训练，廖辉每天早上5点多就起床，然后骑车第一个到达业校。甘永奎说：“他从来都是风雨无阻。有年冬天里雪下得太大，我都取消早操了，有天早上去看举重房被雪压垮了没时，他却一个人在训练。其实，他天天都来。”因为叶王村小学离业校太远，甘永奎想办法将廖辉转到了离业校很近的龙华山小学。

廖辉不但是每堂训练课中最能吃苦的队员，而且自己加练也成了习惯。廖杰说：“弟弟一练举重就着了魔，每天都盼着去训练不说，在家有空时也在外边的马路上练，蛙跳啊跑步啊什么的。他说他要赶上业校的同学，他比他们练得晚，但多练就赶得快。”

逢年过节时，业校放假。廖辉除了自己练体能外，还想练举重的技术和力量，罗汉先说：“他二姨有辆拖水果的板车，很结实。廖辉就把车上的板子拆下来，连车轴带轮子当成杠铃用。那些天，二姨一收摊回家，他就马上去摆弄那辆车，一练就是两个小时。二姨夸他能吃苦，以后一定有出息。”

然而，车轴很容易划破手，双手经常被弄得血淋淋的，不过见血对廖辉来说是家常便饭，他拿胶布缠一下，又接着练。

甘永奎说：“他到业校后只练了几个月就赶上省运会，我带他去比赛，赛前不小心碰破了头，缝了3针，我叫他不比了，但他非要上场不可，结果还拿了第二名。”

罗汉先说：“廖辉的手掌、膝上总是破皮，但他从不叫苦。我看得心疼问他是不是别练了，但他叫我少操心，他的事他做主。有次他的膝盖肿得很厉害，我带他到武汉的同济医院去治，他痛得汗直冒就是不喊一声，从小打死不叫饶的犟脾气总是改不了。”

廖辉进入省队、八一队和国家队后，这种犟劲也始终未改。2000年4月，将廖辉招入湖北举重队的教练吴琦望说：“当时甘永奎送几个队员来让我看，我说发展前途不大。他说还有个好苗子，但太小了。我就立即跟他到仙桃看了廖辉，一看就是那回事，破格招进省队了。很快他到了发育期，举重的膝关节都容易在这个时候痛，他经常是痛得走不动路，但训练从不肯减量。”

从八一队将廖辉带到国家队的教练于杰说：“这小孩能吃苦的劲头真让人吃惊，人都少不了伤病，就他有病有伤也从不吭声一样训练。我发现了叫他休息，他说，张国政腰伤那严重还练，这点伤根本不叫伤。”

湖北省重竞技管理中心主任贾韬是上世纪80年代的篮球国手，他说：“我总是批评运动员不能像我们那个年代吃得苦，但廖辉不同，超人的天赋加超人的吃苦，不成大器才怪。” 在廖妈妈罗汉仙的心目中，廖辉是个非常懂得心疼家人的小孩。虽然儿子在国家队训练，但廖妈妈还从来没有去北京看过他。“廖辉不让我和他爸爸去。”廖妈妈说，“他说去看他的话，我们太辛苦了。而且现在都有电脑，晚上我们在网上视频聊天，就像见到了儿子一样。”

“廖辉从小接受举重训练，很辛苦的。别的小孩子练完了回家，不是往沙发上一躺看电视，就是出去玩，但廖辉一回家就帮我做家务事。我做饭他就帮着摘菜，我打扫他就帮着洗衣服。”廖妈妈动情地回忆着往事，“那时候他还很矮，垫一个小板凳才刚刚够到水龙头，就这样帮着洗碗。”

而现在的廖辉，和小时候一样，在生活的细节上表达着对妈妈的关爱。“这孩子从来都报喜不报忧。训练受伤了之类的，从来不告诉我。和他通电话，他只会说不要担心，他吃得不错、睡得香、练得努力、大家都对他很好。可他越这样说，越让我们觉得心疼。” 举重新秀脱颖而出 卫冕冠军让路无缘奥运整个中国代表团的名单公布后，最引人注目的就是男子举重69公斤级的两人参赛名单，结果是石智勇(石智勇Qzone)和廖辉上榜，张国政被淘汰。陈文斌说：“石智勇和廖辉这对组合应当说是最强的组合了，石智勇有奥运经验，能压得住阵，廖辉年轻气盛，能力更全面更强，他在泉州的选拔赛上就充分表现出了他的能力。”

张国政的69公斤级、石智勇的62公斤级均夺得上届奥运夺金项目，两年前我国62公斤级新秀辈出，而69公斤级后继无人。石智勇体重增大，索性增加级别与张国政为伍——69公斤级别是我国男子举重的优势项目，必派双保险出战。于是，张、石奥运冠军构成的双保险将出战北京(搜吧)奥运很快成为一个热门“概念”。

2007年六城会，廖辉轻松夺冠并平了世界青年纪录，随后他在年底的世界杯上夺冠，成绩直逼张、石二将。今年四月泉州奥运选拔赛是三人首次同台竞技，结果廖辉以355公斤的绝对优势大胜，石智勇以346公斤居第二，张国政在挺举中三次均失败没有总成绩。此后，在双保险搭配的问题上内部有两种观点：一是，派出两个都经历了奥运考验的老将注重稳妥；二是，以老带新形成有保有冲注重平衡。

国家举重队按奥运选拔的综合评分标准打分，廖辉排名第一、石智勇第二、张国政第三。然而，三人究竟最终舍掉谁，一直处于高度保密状态——三人同台拼命训练，名单成为全队的忌讳话题。就在中国代表团成立的前一晚，张国政才清楚自己落选，没能参加成立大会的张国政闻知当日意外地没有公布名单时，又对自己可能“变”上名单满怀希望。

激烈而无奈的名单之争终于尘埃落定时，廖辉的平静让记者深为吃惊，“我明白奥运名单的竞争会是个复杂的问题，我作为一个小字辈的队员，除了老老实实训练外，不能决定什么也不能说什么。当然我相信自己的实力，但时间长了有时想到名单的事也心烦。烦了时，把自己关在训练馆里发狠练，算是化烦恼为力量吧。”

2008年8月12日，廖辉将与石智勇联手在北航大举重馆出击69公斤级金牌。对即将到来的大战，廖辉说：“外国选手实力不弱啊，特别是亚美尼亚的马蒂罗斯扬跟我们有得一拼。我参加大赛的经验少，也没见过多少大阵势，所以我也不想那么多。反正有智勇哥在后面撑腰，我是铁了心全力去冲，不管最后能不能创下好成绩，至少我能冲乱外国选手的比赛节奏吧。至于金牌最终是智勇哥拿还是我拿都一样，只要金牌留在中国我就没有辜负大家的期望。”来自湖北的廖辉2007年初进入国家队，他的进步速度让人吃惊，2007年他两度打破世界青年纪录。本来是作为新人为2012年奥运会作后备人才的他，直接进入了国家队一线的竞争名单。在2008年4月全国男子举重锦标赛暨奥运会选拔赛上，他以355公斤的总成绩夺得69公斤级冠军，创造了该级别近10年来的世界最好成绩。他的横空出世，让卫冕冠军张国政也不得不为新人让路，无缘北京奥运会。

PK两大冠军脱颖而出 举重杀出最冷门王者

2008年北京时间8月12日晚，2008年北京奥运会男子举重69公斤级的比赛展开激烈较量。该级别是中国队的夺金重点项目，为了确保金牌不旁落，中国男队派出了“双保险”石智勇和廖辉出战，这也是中国举重队本次奥运会唯一派出两名选手参赛的级别。

廖辉在全国冠军赛中表现抢眼以总成绩355公斤力压多名强手排名第一位顺利获得奥运参赛资格，07年世锦赛冠军石智勇全国冠军赛以346公斤名列次席。二人在去年世锦赛上的成绩均大幅度落后于老将张国政，最后时刻石智勇力压张国政幸运获得代表中国出战的资格。亚美尼亚的提格兰、法国的达拜亚、朝鲜的金秀俊和韩国的李裴勇均具备冲击奖牌的实力。

在首先进行的抓举比赛中，各参赛队员均保持了较高的成功率，几大夺牌热门均根据场上形势不断调整开把重量。法国名将达拜亚采取了相对稳妥的战术，他将第一次试举的重量定为147公斤并且获得成功。韩国的李裴勇第一次试举150公斤也轻松过关。随后达拜亚第二次试举151公斤也顺利过关。

杠铃重量加到152公斤后石智勇首次登场，但是他却因为重心偏移没能获得成功。压力倍增的石智勇第二把再次冲击152公斤，他成功将杠铃举过头顶让大家松了一口气。在队友第一把失利后，为了求稳小将廖辉将开把重量由155公斤下调至153公斤，遗憾的是他的第一次试举同样没能成功。廖辉失利后提格兰第一次试举冲击153公斤获得成功，同样的重量李裴勇第二次试举也顺利过关。对手的接连成功让再次冲击153公斤的廖辉面临了极大的压力，好在他咬牙顶住获得成功。最后一次试举的达拜亚则在153公斤重落马，抓举成绩为151公斤。

李裴勇最后一次试举155公斤成功给后面登场的选手带来了极大的压力。提格兰在后两次试举156公斤均告失利，最终成绩为153公斤。石智勇最后一举杠铃重量为157公斤，但是他没能举起杠铃，三次试举仅成一次成绩为152公斤。随后出场的廖辉冲击158公斤获得成功弥补了石智勇失手的遗憾。

抓举比赛过后，廖辉以158公斤排名第一，李裴勇以155公斤名列次席，提格兰以153公斤暂列第三，石智勇152公斤名列第四。

挺举比赛提格兰在众强将中第一个出场，他的开把重量183公斤却出师不利。随后登场的诸位选手第一次试举都不太顺利，李裴勇冲击184公斤出现失误，提格兰第二把冲击185公斤也没能成功。

石智勇主动退出挺举比赛使得中国队的重担全部落在了廖辉身上。廖辉选择了185公斤的开把重量，但是他却在最后时刻没能顶住，首次试举失败。好在第二次试举他顺利完成扭转了颓势继续向金牌发起挑战。连续两把失利的提格兰在最后一举中冲击185公斤终于获得成功。在比赛中受伤的李裴勇在最后的两次试举冲击186公斤失败，三次试举均未能成功惨遭淘汰，但是他带伤拼搏的顽强精神值得所有人尊敬。

法国的达拜亚开把重量就高达187公斤并且首次试举成功。廖辉最后一次试举选择了重达190公斤重的杠铃，他的成功将包袱甩给了达拜亚。体重较轻的达拜亚为了冲金，在第二次试举中将重量增加了10公斤，向197公斤的新奥运会记录发起挑战。遗憾的是他的第二次试举抓杠失败，第三次试举更是主动放弃了机会，将金牌拱手让给廖辉。

最终，廖辉以总成绩348公斤摘得金牌，达拜亚和提格兰的成绩同为338公斤，达拜亚体重较轻幸运获得银牌，提格兰屈居第三。

2008北京奥运会，中国派出639名运动员参赛，历史上规模最大的中国军团向奥运会金牌发起了前所未有的冲击。这其中，中国军团里一众新秀也吸引了人们极大的关注，因为他们不仅代表了中国体育的现在，而且还代表着中国体育的未来。

男子举重69公斤级，是中国举重界的势力范围，本届奥运会之后，张国政、石智勇两位老将恐将退出。历经了大赛的磨练，年纪轻、冲击力强的廖辉无疑将成为在这一级别中的****。

意思是记载下来的最高成绩。即打破原来记载的最高成绩。比喻有新的进步和创造。

在一系列的体育运动中，例如田径或游泳，世界纪录设定在一系列周期性举行的世界性的项目中。为了使的一个纪录被承认，体育活动必须根据特定的规则举行，而运动员也必须接受药物测试。

打破一个世界纪录通常是一个运动员运动生涯的成功，有很多运动员因为他们的世界纪录而闻名于世界，虽然这只是他们唯一的主要成就。

并不是所有的活动都有世界纪录的，因为在一些活动的成功太依赖于比赛地点，或者没有规则的限制。例如划船，此外，由于天气的原因，有些纪录会被取消，如田径比赛风速大于2m/s时纪录无效。

打破纪录”和“打破记录”的区别：

1、表示不同

录制意味着通过某种方式保留您所看到和听到的内容并将其作为信息发送。

记录是指在特定时间段内并在一定范围内记录的最高分数。

2、范围不同

记录中有多个词性。动词是指通过某种方式保存您所看到和听到的内容，并作为信息。名词是记录的材料信息。它甚至可以被称为记录人。

记录是指记录的材料或在一定时间和范围内记录的最高分。

3、不同的可替代性

该记录有时也被“记录”，例如“他的体重终于打破了世界的黄金记录”，“他在日记中记录了日常生活”。可以写出这两个地方的记录。

深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。

这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。

硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。

硬拉世界纪录保持者Andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。

用拉力器和臂力棒的，拉力器拉力器主要锻炼背和手臂，应该添加，也不贵的。拉力器动作： (1) 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 (2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。 (3) 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。 (4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。 (5) 反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。 动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。 (6) 仰卧拉力器弯举 在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。 动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。 (7) 拉力器侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。 动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。 (8) 拉力器绳束弯举 这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。 动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。 (9) 俯姿拉力器弯举 这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。 开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。 动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。 。臂力棒锻炼臂部肌肉，使用方法 1站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧； 2两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。 3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松 4身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。 5两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。 6坚持锻炼，健美效果显著。胸肌，腹肌的练习劝你做做俯卧撑，安全有效。祝你早日在家健美成功啊

来自《山海经》和《聊斋》。

许诚毅透露，胡巴的灵感正是来源于古籍《山海经》。“我觉得中国有很多‘妖’还没有被呈现出来，比如《山海经》中就有很多鬼怪形象。因为着迷于传统神怪文化，我在梦工厂时期便通读了《山海经》很多次。”许诚毅说。不过他绕开了青龙、麒麟、白泽等经典鬼怪形象，选择从独特的六足怪入手。

《捉妖记》是由蓝色星空影业有限公司、安乐影片有限公司、北京数字印象文化传播有限公司等联合出品的奇幻** ，该片由许诚毅执导，白百何、井柏然、曾志伟、吴君如、姜武、钟汉良等主演。影片于2015年7月16日以IMAX 3D格式在中国内地公映。

影片主要讲述了小伙子天荫阴差阳错地怀上了即将降世的小妖王，他被降妖天师小岚一路保护着躲过各种妖怪。虽然二人渐渐对小妖产生了感情，小岚却明白她只为把这只惹人眼红的小妖卖个好价钱，在人妖混杂的世界里，他们的命运无疑将牵动人心。

创作背景：

许诚毅与江志强的交往中，早就有过《捉妖记》的想法，但直到开始实际拍摄，中间足足经过了5年。这5年的时间里，他们一直在聊故事，两个人都想创作一部讲中国妖怪的、不一样的奇幻**，他们与编剧袁锦麟一起，把《山海经》和《聊斋》里所有的故事都看完了，找到了一个叫做《宅妖》的小故事，虽然是讲妖怪，但他们觉得《宅妖》里，有着“万物有灵且美”的主旨，虽然表面是鬼怪，但说到底都是情的东西，也易于做改动，规避了创作上的审查难度”，江志强这么告诉记者。而许诚毅这个一颗童心的老男孩，从一开始就没想要拍个鬼片，《捉妖记》是个适合春节一家人去看的**，很欢乐，一点都不恐怖，是100%中国人的东西。