硬拉后大腿后侧疼怎么办

硬拉后大腿后侧疼怎么办

　硬拉后大腿后侧疼怎么办？现实生活中很多人都会进行各种各样的运动，不过有时候也会在运动时发生一些意外，导致身体的某些部位受伤，所以就要进行一些治疗，缓解部位疼痛，那么硬拉后大腿后侧疼怎么办呢？下面就一起来看看吧！

硬拉后大腿后侧疼怎么办1

　 硬拉后积极性休息

　运动后的休息方式有两种，一种是完全静止休息，比如躺着坐着，称之为消极性休息。另一种是转化内容，轻度活动，称之为积极性休息。比如在硬拉之后的两三天里，我们可以进行一些不会动用腿部肌肉的运动，比如手部操、俯卧撑或者卷腹等，每天进行20分钟。积极性休息和消极性休息结合，比起完全的消极性休息，可以更好的帮助肌肉恢复，减少一半的恢复时间，从而使大腿后侧肌肉酸痛尽快缓解。

　 硬拉后放松身心

　因为大脑皮质的运动中枢在训练时会一直处于紧张状态，因此训练后神经系统非常容易疲劳。在训练之后，我们可以通过转化活动，做一些自己喜欢的事情，比如看小说、看**、插花、溜宠物等，从而放松身心，缓解疲劳，减轻大腿酸痛感。

　 硬拉后洗热水澡

　在硬拉后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解大腿肌肉酸痛。

　注意在洗澡应该在硬拉完30分钟后再进行，此外水温也不要过高。

　 硬拉后冷热敷

　冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定。

　在硬拉时，臀大肌和大腿后侧的腘绳肌是最主要的发力部位，因此，很多人在做完硬拉之后，往往会出现大腿后侧疼痛的情况，影响了日常生活和训练。那么硬拉后大腿后侧疼怎么办呢？

　 硬拉后推拿按摩

　按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助，以便让自己更好的休息。

　 硬拉后拉伸腿部

　硬拉后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

　腿部的拉伸以多组动作进行，除了腿部，其他部位也要进行拉伸，比如背部、臀部等，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

　 硬拉后及时补充营养

　硬拉训练是身体能量会被大量消耗，同时身体为了散热出汗，也会流失很多电解质，因此，硬拉后应该及时补充营养，使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复，尽快回归到正常状态。

　需要注意的是，运动后蛋白质合成效率增高，因此可以马上食用蛋白粉，以利于身体蛋白质合成。但是如果是正餐吃饭，那么应该是半小时后再进行。

　 硬拉后多喝水

　硬拉时身体为了散热出汗，会流失较多的水分。此时应该及时补充水分，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻大腿肌肉酸痛。

　硬拉后可以马上喝水，但是不能一下子喝很多，而是喝一小口，在过一阵子后再喝一小口。此外，喝水最好是喝运动饮料（富含电解质），其次是淡盐水（富含钠离子和氯离子），最后是白开水。

　在硬拉时，臀大肌和大腿后侧的腘绳肌是最主要的发力部位，因此，很多人在做完硬拉之后，往往会出现大腿后侧疼痛的情况，影响了日常生活和训练。那么硬拉后大腿后侧疼怎么办呢？

　 硬拉后保证休息

　保证休息当然也就是进行消极性休息，这是缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复必不可少也至关重要的步骤。足够而优质的休息，可以让身体进行自我调节，从而尽快恢复到正常状态。

硬拉后大腿后侧疼怎么办2

　 1、多注意休息

　硬拉后三天内可做一些不会用腿部肌肉的运动如俯卧撑或卷腹，每天20分钟，这样能帮助肌肉恢复，快速缓解大腿后侧肌肉疼痛的情况。另外也要放松身心，大脑皮质运动中枢训练时会处于紧张状态，训练后神经系统非常劳累，可通过转化活动做自己感兴趣的事情比如看**、养花草或看小说来让身心得到放松，可缓解疲劳感，减轻大腿酸痛。

　2、洗热水澡

　硬拉完半个小时之后再洗热水澡，水温在40℃左右，能促进全身血液循环，快速分解或排除肌肉中乳酸，消除疲劳感，让身心得到放松。

　3、冷热敷

　冷敷和热敷交替进行，先使用毛巾包裹着冰块冷敷15分钟，然后再用热毛巾泡在热水中拧干敷在疼痛部位，反复做15次，能缓解肌肉疲劳感。

　4、拉伸腿部

　把肌肉拉伸，保持静止状态，坚持30秒即可。除了腿部拉伸外，也可对背部臀部做拉伸，每个部位拉伸至少有30秒钟，每天拉伸2~3次。另外也可以对局部推拿或按摩能促进局部血液循环，加强供血，消除疲劳感，让肌肉能力快速恢复正常。

　5、及时补充营养

　硬拉训练会大量消耗体内能量，同时水分和电解质也会流失，所以硬拉后要及时补充营养，让身体有足够营养和能量来促进肌肉恢复正常。尤其是多吃含优质蛋白质食物，比如瘦肉类蛋类奶类和豆类等。另外在训练时身体为了散热出汗会流失大量水分，所以要多喝水来维持血液循环，加快新陈代谢，排除体内乳酸，帮助运输营养，促进肌肉恢复，且减轻大腿肌肉酸痛感。尽量选择运动饮料或淡盐水，防止水电解质紊乱。

　大腿根内部疼痛是不少人会遇到的问题，但是不同的病因对症下药的方式也不同，我这就给大家解释一下。

大腿根内部疼痛的原因：

　一、风湿病引起大腿根部疼痛。很多患者长时间被风湿病痛折磨，尤其是在天气变化的时候，神经和关节就会不舒服，酸痛、麻木、怕冷都是很常见的现象。并且还会感到大腿根部一侧或者两侧大腿、臀部和后背疼痛难忍，严重的甚至根本都不能动，晚上也是痛的睡不着觉。

　二、骨质疏松引起大腿根部疼痛。骨质疏松最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。但是疼痛会沿脊柱向两侧扩散，若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能。四肢放射痛就会使患者感受到大腿明显的疼痛。

　三、坐骨神经痛引起大腿根部疼痛。坐骨神经疼痛主要限于坐骨神经分布区，大腿后部、小腿后外侧和足部，疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势;腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时，椎管内压力增加(咳嗽、用力)时疼痛加重。

　大腿根内部疼痛的对症办法：

　大腿根内部疼痛症状主要表现为腰部僵硬，酸痛，久站久坐后加重翻身困难，轻微活动后减轻，压迫神经，胯部痛，一侧或双下肢麻木疼痛，甚至肌肉萎缩或瘫痪。可以采用中医穴位外敷法，可强筋健骨,活血化瘀，消肿止痛的功效,不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且患者康复后不易复发安全无副作用。

　长时间的久坐及缺少锻炼导致的肌肉劳损，以及肌肉机能下降，缺钙导致的，加强体育锻炼，慢跑增加运动量 可以使用诸如红花油、理通等活血化瘀的药物外涂，配合热毛巾热敷。日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

　股骨头坏死引起大腿根部疼痛。股骨头坏死的早期症状临床表现为大腿根部、臀部，或者大腿前方疼痛，甚至膝关节疼痛，髋关节僵硬活动受限，盘腿，下蹲困难、不能久站。

　临床常可见到臀髋部的慢性软组织损害可以引起膝关节痛，其主要是闭孔神经受到刺激或激惹通过隐神经支配膝关节，对主诉膝关节疼痛的患者要注意检查同侧臀髋部是否有病， 以防误诊。疼痛若在臀部内侧缘，则需注意臀大肌附着缘的损伤。

如果真正拉伤，马上用冰敷，前二十四小时一定以静养为主，实在是非常疼痛可口服缓解疼痛的药物。观察拉伤处有无淤血、红肿等更严重的现场，如持续疼痛建议就医治疗，拉伤如大意不重视，很大机会留下后患。

如果静养后就有缓解就证明无肌肉拉裂、拉断等大问题，即可使用缓解肌肉拉伤的外用药物喷或贴，待静养几天后，待疼痛感基本消除后再慢慢恢复轻度运动，但一定不要就伤处发力，要循序渐进来。伤筋动骨一百天啊兄弟！慢慢来！

大腿根内侧疼痛是当下很多人都有的症状，虽对人的健康造不成致命的影响，但是你若搁置不理长此以往就很容易出现问题，那么大腿根内侧疼痛是什么原因？大腿根内侧疼痛怎么办？一起看看吧。

大腿根内侧疼痛是什么原因

大腿根内侧疼痛在生活中较为常见。大腿根部疼痛这种考虑是局部的一些髋关节炎发作为主，可能是因为运动的时候一不小心扭伤引起的，也不排除其他韧带拉伤的可能性，少数可能是神经痛，最好是要到医院进一步检查。平时也可以服用通络止痛的药物，具体用药请遵医嘱，同时也可以进行针灸治疗。

大腿根内侧疼痛怎么办

腿根内侧疼痛是时下很多人都有的经历，但由于引起该症状的原因有很多，所以我们要具体问题具体分析。就了解引起大腿根部内测疼的原因有寒冷、外伤、腰间盘突出、腰椎骨质增生等，平时建议多用热水烫烫脚，可以适当的做肌肉拉伸和力量练习，同时给予消炎止痛类药物对症治疗，给予外用云南白药喷剂对症治疗，也可以局部热敷，晚上睡觉盖好被子，避免着凉，也可以采用按摩针灸推拿等方法进行治疗。如果过一段时间还没有得到缓解，建议去医院做相关的检查。

大腿根内侧疼痛挂什么科

大腿根内侧疼痛挂什么科是很多有该症状的患者都有的疑问，就了解大腿根内侧疼痛挂骨科。可能有股骨头坏死、髋关节滑膜炎、髋关节发育不良等髋关节病变。另一种可能是腹股沟区急性淋巴结炎。建议到医院行髋关节mri和腹股沟区淋巴结彩色多普勒超声检查，以明确诊断。

之后根据检测结果，可以进行有针对性的治疗。如果病人大腿根部疼痛，皮肤有突出的肿胀，按压起来比较软。病人可以去普通外科治疗，检查是否有与股疝相关的疾病。