怎样增大胸廓和手臂肌肉

其实锻炼是很简单的，但要能坚持，一般的力量训练是三个月才能见到明显的效果，我是说明显的效果，可能你一两个星期就能感觉力量有增加，但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的，可能时间还会长，要看你饮食摄入，因为你要给肌肉一个生长的时间啊。

锻炼方法：

上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸

下肢：跑步，蹲马步

腰腹：仰卧起坐，挺腰。

俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。健身理论中有种叫：“溢出效益”，就是说做俯卧撑或者引体向上这种自身重量的动作时其实对全身的肌肉都有很大的刺激，能很好的起到锻炼的效果。

你想增大胸廓和手臂就可以把上肢的动作多做些，但也要循序渐进。

以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你可以根据你现在的力量水平来调整次数和组数，比如引体向上难度较大，可以先少做，然后慢慢的增加次数和组数。当所有动作的次数和组数增加的很多的时候，需要花费的时间太多时，你可以在身上增加重物的方法来代替次数和组数的增加。

饮食方面：平时多进食蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋，鸡肉，牛肉，牛奶，豆制品等等。你不是喜欢晚上跑步吗？那最好晚上还吃顿宵夜。

好了，哥们剩下来的就看你的坚持程度了。加油。

无疑是后者，但是最好根据自身情况

制定适合肌肉大小的严谨计划。遵循以下指导，开启你的增肌之旅！

增肌的六个关键

最好的训练项目通常都有几个重要的原则——那些基于科学的建议是不会改变的，即使你咨询了一位高端的名人教练，答案也是一样。那就让我们看看有什么是不用打开你的钱包就可以的锻炼呢。你的时间最好花在去理解怎样把每一个想法付诸到实践上去。

我们已经确定了六种最重要的锻炼原则，这些对肌肉生长都很重要。让这些重要的原则在你的脑中根深蒂固，因为他们将是你从此以后每一项肌肉增长练习项目的基础。

1通过摄入干净、高蛋白的食物保持卡路里盈余

为达到减重目的，你只要吃比你消耗更少的卡路里即可。同样地，为了增重，你要颠倒这一等式。如果你违背了这最初的一点，即使你再遵循其他五点，也没有其他捷径、选择或者诡计能够帮助你达到这一目的。你也要固定牢记这一点。

锻炼增加卡路里消耗，因此，你需要增加日常的卡路里摄入。这就是为什么估量你摄入的卡路里以及消耗的卡路里能够帮助你确保你接近目标的原因。开始测量的方式之一是使用网上的健身计算器，这种计算器能够计算全部一天的能量消耗（TDEE）。只要输入一些关于你的体型、健身习惯、目标（输入“肌肉增长”作为你的目标）、以及运动水平的信息即可，然后它便可以计算出你日常的卡路里及主要营养素的推荐量。

因为这些数字都是估算的，所以，在未来的7-10天内，你要通过3-4次分开称量体重来监测你的结果。“你的目标是每周增加05%-1%身体重量，这对于一位200磅的个人来说，意味着每周增重1-2磅。增重速度快于这一速度，则会明显增加增长大量身体脂肪的风险。如果你没有增重，或者增重过快，你就要调整你的日常卡路里摄入量，来保证你每天有些许的卡路里剩余。

2日常练习围绕多关节运动展开

最好的日常练习通常都有一个重要的因素：他们由多关节运动组成。在这些练习中，多组关节协同运动（例如，在仰卧推举时，手肘和肩膀协同运动）。当多关节协同运动时，你便能够举起更多的重量。像诸如腿曲或龙门架飞鸟练习时，你几乎不可能使用大的重量。

推举更重的重量最终会对荷尔蒙反映产生巨大的影响——比其他任何单一因素影响都大。与只调用较小数量肌肉的运动相比，在大量多关节运动后，测量出的生长激素和睾丸酮水平都较高。

围绕诸如卧推、深蹲、硬拉、头顶推举以及划船等练习来进行锻炼，“在训练一开始时就做这些练习，因为那个时候，你的能量水平最高，你有更多力量的刺激下推举更大的重量。”

3了解对于肌肉增长最重要的锻炼种类

了解正确的多关节练习加入到你的锻炼中去，这是一个好的开始，但是为了最优化肌肉肥大生长，还有其他一些练习种类是需要考虑的。

强度

训练强度并不是关于你练习的“难度”有多大，它是在比较了你运动中单次重复最大重量后与你正在推举的重量有关。将这一比例转化为重复数量，科学家们坚定地认为，为了获得最大的肌肉增长，你要选择的重量是你能以好的姿势做6-12次重复，在那个目标范围内达到力竭的重量。如果你选的重量太容易或太重，就要根据你下一组练习来调整重量。

在此范围内，有很多方式能够控制你的训练来触发不止一个肌肉增长作用。“为了增长肌肉，我喜欢以6-8次重复范围开始练习，然后做递减组，通过很快减去50%的重量，达到第二个肌肉力竭点，”“获得了这两方面的益处，通过重量组获得力量刺激，然后用已经疲劳的肌肉，通过递减组来训练超级肌肉泵力。我将做4-5组。”

数量

当涉及到增长肌肉，也就是通过练习来提高睾丸酮水平时，较高重量和多组数的组合一贯被证明比单一组数更好。这常常要求你遵循一个身体分部分的训练计划。比起只对每一肌肉群施加较少组数的全身计划而言，这种计划能够对身体的每一部分做更多的组数练习。

练到力竭

练到力竭意味着，你完成重复数到一个点，在这一点上，你无法再以好的姿态完成更多的练习。这一技巧被证明能够比训练不到力竭产生更多的合成代谢刺激物。

组间休息时间

这一组间可变因素似乎对肌肉增长影响极小，但是适度的休息间隔——组间大约60-90秒的休息时间——能最大化肌肉肥大反应。实际上，休息时间过长被证明会对肌肉增长起反作用，因为它减少了整体累积的新陈代谢压力，而这种压力则是肌肉肥大的制造者。

4以不同的角度锻炼目标肌肉

由于大重量练习方法能刺激较大的肌肉增长（当然，重量是相对的，因为你能做的太多了），因此，除了你已经在做的练习外，额外加入一些不同的肌肉练习是很重要的。

例如，如果你在平板上做仰卧推举，紧接着又在平板上做哑铃推举的话，你只是从几乎相同的角度来锻炼了肌肉。更好的选择是在你的练习中加入上斜板或者下斜板卧推。

同样地，在练习二头肌的练习日，做站立杠铃弯举，再接着做站立哑铃弯举，这样几乎是重复同样的机械运动。然而，斜托弯举，则加强了更大角度的短头练习，而上斜板弯举则加强了长头。甚至将你的手掌从中立抓举的开始姿势转化到手腕的反掌姿势都能增加一定程度的角度变化。

“在训练中采取多角度的练习方法，不仅对保持平衡的体型很有必要，也能够增加最大量的肌肉，“诸如改变你的抓举、平板角度或者站姿等一些简单的调整都能对在举重过程中如何调动肌肉的方式产生重大改变，从而影响整体的生长效果。”

5在健身房中挑战自己

在训练的前几个月，你可能会注意到，由于训练的新颖带来了重大的收获。然而，随着时间流逝，你的肌肉会停止对相同的练习产生反应。

这就是许多举重运动员开始减速的地方了。那些先前带来收益的练习项目开始变得不那么有效率了，因为身体相对快地适应了施加给它的刺激。事实是，你必须坚持增加负重的程度来保持看到持续的体型改善。通常，这就意味着，当你变得更强壮时，你就要增加重量，当然，也可以调整其他练习因素，如改变重复频率和休息时间等。

那么，不断增加的负重就意味着不断地挑战你的身体，使之在适应了之前的重量后再次去应对新的重量水平。你不能对任何一个练习感到舒适，或者停止挑战自己。在日记本中记录你的练习能够帮助你记起任何你已经做过的练习，这样，你就可以设定更高的标准了。

“以往经验，人们似乎害怕挑战自己，“但是对于对你的身体带来改变这件事情，你不能满足。另外一种方式是，通过在练习中做一些重要的改变来用新的方式“冲击”你的肌肉。不要停留在让自己感到舒服的地方。”

6寻找获得训练优势的方法

寻找训练伙伴是提高练习效果的很好的一种方式。他们能够确保你没有错过任何一个练习，激励你，促使你做一些额外的重复，此外，还能将你的练习提高到一种你自己不可能达到的强度。要确保你和伙伴分享你的目标和训练计划。

“拥有一位练习伙伴就像彼此之间多了一种关系，因为那个人能帮你达到或打破你的目标，“建议找一位稍微比你强壮一些的人，他可以促使你练的比你现在练的要强度更大一些。如果你的伙伴没有你有的动力，他们或许可能反而会拉你的后腿。”

适当的补充营养素也能提供一种优势。研究已经证实了在其他一些营养素补充剂中乳清蛋白、氨基酸、甚至咖啡因的益处，他们能够为你提供重要的且大量的练习助力。

一直做一个运动学的学生，不要停止学习。不是每一个对你的同伴有用的技巧或者饮食方式都能对你产生相同的效果。拥抱新颖的训练概念，这些概念只有经过自身训练才能易于理解。阅读或者研究一些不同的训练选择能够为你打开视野，让你接触到一些你或许从来没有考虑过的新的练习方式。记住，要对新的观点敞开心扉。

镀锌方管焊接葡萄架，先根据地型焊葡萄架，有长方形的还有平形四方形的，也可以利用墙的一面做两个腿。一葡萄架高度22一25左右，四方形四个腿上面横梁50一60公分距离，利用墙面两条腿60一70公分距离

你好，很高兴来回答你这个问题。

巨盛一号葡萄用什么架式好，我来仔细给你分析一下。

首先，巨盛一号是一个极早熟品，大概阳历6月中下旬成熟，而且糖度相对还比较高，从我的了解中它应该是一个长势比较旺的品种。

其次，根据其长势旺的特点，我觉得应该选用改良飞鸟架或者水平棚架，最好不要用单篱架或双篱架，当然如果你有过硬的技术来把控也可以。因为树势太旺就不容易成花，花芽分化不良，用改良飞鸟架或者水平棚架能够很好的平衡树势，使树势中庸，促进花芽分化。

而用单篱架或双篱架的话，本身它就能使树势增旺，葡萄树会旺上加旺，更难管理，如果技术不过硬，来年可能会绝产。

巨盛一号葡萄苗是红芭拉多芽变:极早熟品种，特大粒，自然果，无需药物处理，单粒最大13克，果粒均匀，基本无大小粒，同棚对比，比黑吧，和早夏无核早一周，比红芭拉多上色好，味甜，经过两年的观察，好于红芭拉多百倍，在昌黎地区7月15号成熟，从开花到成熟55天，易着色，平均粒重10克，最大果12克，含糖量22，完全成熟紫黑色，种植省工，适宜大棚、陆地早熟品种首选。

巨盛一号葡萄苗，葡萄苗种植，欧亚种，极早熟，特大粒，自然果，无需药物处理，单粒最大13克，果粒均匀，基本无大小粒，同棚对比，比黑吧，和早夏无核早一周，最高糖度23。种植省工，是暖棚和冷棚种植的首选品种。

大棚的搭建方式以单行小棚、单栋大棚、联体大棚等方式为主，可采用钢管或竹签搭建大棚的主体支架。为了有效降低大棚葡萄种植的投资成本，可选择单行小棚的方式，这种小棚是在原有的双十字篱架的基础上将水泥柱的高度增加到28米，并且在水泥柱的两侧使用24米长的钢管或竹签搭建大棚的拱顶。大棚构架外铺设的塑料膜宽度为25米，保证土壤不会受到外部雨水天气的影响。

可以。1。2-1。5m合适。巨峰葡萄飞鸟架可以。株行距1。2-1。5m合适。巨峰葡萄长势旺盛的采用棚架方式。种植间距在1-1。5m左右。长势采用双十字V形架，种植间距1。2-1。5m即可。

一、冬季修剪的时间

葡萄在生长后期，枝叶中的糖在酶的作用下合成淀粉，转移到老蔓和根部贮藏，在落叶期仍有相当大部分存留在幼龄枝蔓内。

落叶后，植株体内的糖继续转移，到严冬时期一年生枝蔓内的养分含量最低。

过冬后树液开始流动，植株体内的糖从根部和老蔓再向上转移。

修剪时间从正常落叶后1个月到来年伤流前1个月结束。过早或过晚修剪都会损失贮藏的营养，不利于来年的萌芽、花序的进一步分化和前期枝叶生长。

注：北方要面临埋土防寒的问题，一般是葡萄采收后过了霜降后就开始带叶修剪，或者提前使用一些落叶的措施，比如说用乙烯利、尿素等；南方冷棚如果要促早的，或过完元旦要封棚的，也需要进行一些落叶的措施，比如控水等。

二、先来认识几个基本概念：

结果枝：当年生枝，当年结果的枝条称结果枝

结果母枝：着生结果枝的上一年枝条叫结果母枝

结果枝组：着生结果母枝的枝条和结果母枝构成结果枝组

主蔓：着生结果母枝的枝条叫主蔓

主干：着生主蔓的枝条叫主干

树形：树体主干、主蔓、多年生枝所构成的形状。（T形、厂字形、H形、多主蔓扇形、龙干形等）

架型：当年生枝在架材架面上分布形成的空间结构。（篱架、V形架（双十字V形架、平棚架）、飞鸟架、平棚架、倾斜小棚架等）

（T字型平棚架）

（H型平棚架）

（V型架或飞鸟架，省工省力）

北方篱架（多主蔓扇形）

（大H V型水平架）

二、葡萄冬季修剪的意义

1、优化树形。通过修剪整形，使树形保持整齐，便于生产管理，控制结果部位不外移。

2、调节产量。调节单位面积与单株芽眼的负载量、结果母枝、数量和长度，保持丰产、优质的树形。

在优化树形方面，在整个生产季的管理是很重要的，冬季修剪只是做个定型，他需要整个夏季的优秀的枝叶管理作为一个基础，他才能得到一个想要的树形。

3、合理分布结果母枝。剪除过密枝、多余枝，保留适当的结果母枝避免出现光秃带和极性生长，缓和植株的极性生长，合理调配架面上结果枝和生长枝的分布。

4、平衡树势。调节植株营养生长于生殖生长之间的关系，平衡树势，对衰落的枝蔓及时更新，保持植株的健壮生长，结果能力强，延长植株的寿命和结果年限

三、葡萄冬季修剪的操作依据

1、来年预期产量：根据栽培区域（光照、积温）、品种、树势、最佳粒重穗重、设施、上市时间等确定预期产量。

2、结果母枝及留芽量：根据品种、架式、树龄、树势、芽的饱满度、枝条粗度及木质化程度、相邻树生长状况、品种的花芽分化特点确定结果母枝及芽眼量。

判断枝条的木质化程度，修剪的时候越硬，木质化越好；枝条是越圆越好，圆的比扁的更好；芽的饱满程度，圆的比尖的更好。相邻树的生长情况，两边的树都比较弱小，需要挖掉，或者旁边的树有光秃带的，这些都需要进行长放，把不足的空间补足。

四、冬季修剪的步骤和措施

1、看：看品种、看树龄、看树势、看架式、看芽眼、看枝条成熟度、看邻树生长状况，并根据每个品种确定的结果母枝及芽眼数量、预期产量，确定修剪量及修剪标准。

2、缩、放：是指把二年生以上枝蔓去一段留一段。缩减的主要作用是更新树势，使结果母枝处于优势部位，防止结果部位外移扩大，保证树体健康，无光秃带，主蔓处于年轻状态。

比如：常规的25米-3米的行距，1米左右的株距，每年可以进行主蔓回缩，使用一年新稍长放，用来保证每年的结果枝和结果枝组都是新长出来的枝条。

（123比较健壮，需要把前面的细弱枝条缩减，同时3长放，把架面布满）

3、疏枝：是指疏去病虫枝、细弱枝、干枯枝、过密的、需要更新的衰落主侧蔓以及无利用价值的枯桩、萌蘖等。

4、截：根据修剪量的标准，确定适当的母枝留量，对一年生枝根据具体情况，进行短截；剪截长度根据品种、架式、夏季枝条管理情况、栽培环境等因素进行选择。

同样的品种，不一样的夏季枝条管理方式，会导致花芽着生的部位差异很大，例如克瑞森，正常是长稍修剪，如果采用棚架、适当稀植，及时进行摘心、促进花芽分化，或者在光照比较好的区域（新疆、西昌），克瑞森可以进行短稍修剪甚至1-2芽极短梢修剪。

花芽分化不太好的品种

长梢修剪：留8-12节 克瑞森

中梢修剪：留5-7节 红提

花芽分化比较好的品种

短梢修剪：留2-4节 阳光玫瑰、巨峰

超短梢修剪：留1节 夏黑、早霞玫瑰、阳光玫瑰

具体因品种、树势、枝类、枝条木质化程度等而异。

4-5芽的中长稍修剪

2-3个芽的短稍修剪，利于埋土防寒，萌芽整齐，开花齐，有利于果穗处理

1-2个芽的超短稍修剪

2-3芽短稍修剪以后，这种情况不光适合南方，也适合北方，只要将树体倾斜上架，这种厂字型在北方是不影响埋土防寒的，2-3芽也适合埋土防寒。短稍修剪有一个好处是有利于来年萌芽势旺，萌芽整齐，开花时间也就比较整齐，有利于果穗处理。所以尽可能的做成短稍或极短稍修剪。