肩膀酸痛怎么缓解

5 按摩肩膀

感到肩膀酸痛的时候，可以通过按摩来缓解，能帮助肌肉放松，改善血液循环，一般来说较好的按摩方向是从手臂向肩，从腰向肩颈方向捏打。

注意当肩膀酸痛时，接受按摩应该是比较舒服的，如果只是因为听说有效而强忍疼痛接受按摩的话是不可取的，反而会加剧酸痛。

6 饮食调理

摄入适量的维生素C，能够帮助消除压力抗疲劳，增强免疫力；摄入一定的维生素E，维生素E具有抗氧化，促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，维持毛细血管正常通透性的作用；注意摄入足量的钾和镁，钾可以帮助调节肌肉的收缩运动，镁能够帮助放松肌肉，有助于骨骼生长，两者都有助于帮助缓解肩酸。

7 肩膀酸痛是怎么回事 长时间伏案工作

肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，也会让肩膀出现酸痛的感觉。

肩部的过多劳损

如果在生活中提重物，由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛，导致肩膀肌肉拉伤，从而会出现疼痛的感觉，时间久了就会患有肩周炎。

受风寒

有的时候是由于受了风寒，导致肩胛骨疼，有的时候是因为睡姿不好，压迫到了肩部的神经，或者是影响到了血液循环，从而造成了肩膀酸疼的情况。

颈椎疾病

颈椎病之所以容易引起颈背酸痛，颈部活动受限，主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时，会出触电一样的感觉，同时伴随手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉，但是不会出现肩关节活动障碍。

肩部疾病

患有有肩部疾病，比如肩周炎等，也是会出现肩膀疼痛的现象。

8 怎么预防肩膀酸痛

1、避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉。

2、减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。

3、减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。

4、不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎，有的时候还会诱发颈椎病。因此，提醒长期在电脑前工作的人们，平时一定要注意不要经常保持同一姿势，可以经常变换姿势，或者是坐一会就站起来放松一下。

5、对于电脑族来说，屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛，此时应当将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平。如果显示屏幕过低的话，看屏幕时会垂头，时间久了便会因颈背受过大的拉力，导致疼痛，此时应当抬高显示器，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸的太厉害，这也是造成肩背酸痛的因素。

肩部僵硬和酸痛可以是很常见的问题，通常是由于长时间保持同一姿势，缺少锻炼或过度使用肌肉导致的。以下是一些缓解肩部僵硬和酸痛的方法：

1 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解疼痛和减轻肌肉不适。你可以在肩部放置热水袋或冰袋，或者在轮流使用热毛巾和冰包缓解酸痛。

2 进行专业按摩：找到专业按摩师，让他们专业地舒缓肌肉。

3 进行肩部伸展运动：进行正确的肩部伸展运动可以减轻肌肉僵硬，缓解疼痛。你可以尝试上下夹式、旋转手臂或者提手运动来缓解肩痛。

4 经常锻炼身体：定期进行适当的肩部和颈部锻炼，可以预防肌肉僵硬和疼痛。

5 改变工作姿势：如果你的工作需要长时间保持同一姿势，你需要更换坐姿或站立，或减少长时间使用电脑、手机的时间。

6 睡前做放松练习：睡前做一些深呼吸或冥想练习，可以帮助你放松身体和肌肉，并减轻疼痛。

总之，通过以上方法适当缓解肩部酸痛可以有效改善身体状况。对于持续的疼痛或严重情况，建议寻求医生的专业建议。

肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是，按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位，并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。

我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央，两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位，每次持续约1分钟，可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸，放松身体和心情。

除了「风池」穴位，还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方，两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地，用温柔的力度按摩1分钟左右，并配合深呼吸来放松身体。

还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右，并注意保持舒适的姿势。

「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方，两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位，每次约1分钟，可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。

还有一些其他的穴位可以缓解肩痛，如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉，请立即停止按摩并咨询医生的建议。

需要注意的是，在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度，并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体，可以增强按摩效果。在日常生活中，我们也应注意良好的姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。

按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯，我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助，祝您身体健康！

湿寒性颈椎病是因湿寒邪气引起发生的颈部不适，颈肩疼痛，酸胀串麻连及肩背。颈椎病有因风寒所致，有因虚所致，有风寒夹湿所致。

湿寒性颈椎病 是因湿寒邪气引起发生的颈部不适，颈肩疼痛，酸胀串麻连及肩背。颈椎病有因风寒所致，有因虚所致，有风寒夹湿所致。湿寒阻阳，脉络不通，也是常见的一个证型。

病因病机 ：寒主收引，

其性凝滞，寒邪伤阳，不能化湿，湿寒相加致气机不利，气血运行不畅，筋脉拘急痉挛。

若仅是寒邪伤阳，颈肩经络阳气被束，寒湿阻滞经络肌间病情尚属轻症。若肾气不足，颈椎骨质疏松，膨大压迫颈脊神经，寒湿之邪乘虚所受，阻血气运行，造成颈椎重症。

诊断要点 ：颈项酸疼沉重，头晕头痛，转动受限，上肢无力，感觉异常，肌肉萎缩，X线提示颈柱生理曲度改变。

辨证治疗 ：

1．颈病轻症，无汗表实症，用葛根汤取微汗使邪从汗解。其中，用葛麻轻扬发散，以驱寒湿表邪，桂枝解肌，赤芍甘草活血、疏经络之气，补经络之虚，生姜大枣调和阴阳气血。

2．汗出表虚症，用桂枝汤加葛根，解肌缓疼，荣筋止疼，因表虚汗出，不用麻黄，防汗出伤津。

3． 因寒伤阳气不能化阴，阴凝湿重，重用附子温阳胜湿，通达阳气，疗效更佳。

4． 肾气虚，骨受损，多虚症，可用桂枝汤加葛根、附子、狗脊、生姜、*羊藿、鹿角胶等，补肾阳益肾阴，祛湿通络，温肾除痹。

此外，还可外敷芥子川乌末，效果也佳。

肩部肌肉酸痛是什么原因,肩部肌肉酸痛怎么缓解,肩膀对于人体来说是很重要的，上肢的所有动作大部分都要依靠肩部肌肉来完成，但是生活中可能会因为姿势不对、缺乏运动或是锻炼肩部肌肉的运动量过大等等原因会出现肩部肌肉酸痛的情况，要怎么缓解呢？是什么原因引起的呢？

1

休息

如果是在肩部肌肉锻炼后出现酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，因为这是身体产生乳酸堆积在体内引起的，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

2

拉伸

进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。动作方法如下：

1将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。

2用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。

3

冰敷

在肩部肌肉锻炼后对酸痛部位可以采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

4

热敷

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。

方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

5

按摩

对肩部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。一般方法是按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。具体的按摩方法如下：

抖动肩膀

除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外，还有平时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼，所以可以进行抖动肩膀的运动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。

方法：两个人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展，在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。

提拉肩关节

这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。

方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。

6

局部温热或涂擦药物缓解

如果是因为运动量大导致肩部局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

7

饮食调理

在肩部肌肉锻炼中，身体消耗的能量是很多的，而在锻炼后及时补充能量，吃些能缓解肌肉酸痛的食物，对于肩部肌肉酸痛的现象也有帮助。

水果蔬菜

在大运动量后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除运动后肌肉的酸痛。

蛋白质食物

补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动量过大导致的肌肉酸痛感。

高糖分食物

一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分，特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血，直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。

富含高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

含钾的食物

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。

富含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

水分

通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

8

睡眠缓解

充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

  01

按压

肩部如果是落枕了需要用手掌对肩部损伤的部位进行按压，不要用击打的方式，而是下压来活动扭伤的经络。

02

捏按

肩部如果是用力过猛造成了拉伤，按摩的时候最好适用手指进行捏按，适当的对穴位进行刺激。

03

揉按

肩部如果是挫伤则最好使用揉按的方式，配合万红花油等外用药物进行揉搓，让药液渗入皮肤组织内。

04

混合按摩

如果是对肩部进行保养按摩则是多种方式进行混合按摩，以身体的承受能力为限，甚至可以专业的使用脚压来放松肩部。

05

按压时根据不同的环境可以选择坐立按压或者背躺按压，以方便按摩时的力作用于肩部取得更好的效果。