拉单杠要一气呵成，中间不能停，不然会没力气。可以把脚向前稍弯一些，利用全身的力量，主要是肩部！
知道你是中考。跑步的话，跑之前首先要做热身运动，这是很重要的！跑前尽量不要喝水。早上要吃7分饱开始跑时第一圈不要跑快！正常跑就好。不要因为别人跑得快而影响自己。第二圈时可以适当加快速度。保留一些力气第三全后半段全力加速。
跑完后会想吐，这是正常的。
中考应该还有测试肺活量和跳远。测试肺活量不要忽略了，平时可以练习吐气：吐气要均匀，吐气之前吸足气在你感觉能控制的范围内就好。不然第一口会撑不住直接吐光。
跳远我不太擅长，准备悠荡两下差不多就跳出去吧。越拖会跳得越差。
就这些了，考试时的经验希望对你有用。
祝你考个好成绩！
杠铃硬拉的好处有哪些
杠铃硬拉的好处有哪些，杠铃硬拉是一个很经典的健身动作，当然一个人经常做杠铃硬拉的话，对我们身体是非常有帮助的，不过有很多人不太清楚其优点。那么杠铃硬拉的好处有哪些？
杠铃硬拉的好处有哪些1杠铃硬拉练什么地方
杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。
1、背部肌群
硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。
2、腿部肌群
和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。
3、手臂
手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。
4、肩部和斜方肌
在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
杠铃硬拉的好处
1、让你变的精壮
在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉，好处是将重量更为平均的在身体的质心。
2、跑的更快并跳的更高
硬拉对于训练爆发力及提升力量转移（从下肢至下肢）是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。因为就以慢速度．有控制能力的方式来建构最大肌力，还不足够让你变快。你必须训练身体快速发力的能力。例如，以1RM的30~40%来进行训练，研究显示，利用六角杠（Hex Bar）来进行硬拉时，可以产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。
3、强壮的下背及更好的腹部
比起传统训练腹部及下背的动作，适当的进行硬拉动作会来的更好。因为他刺激了躯干所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌（Paraspinals）及下背。例如，在进行核心肌群活化的分析，比起其它动作（包括Back Extension及Lunge），硬拉对于下背肌肉结构的训练来的好上许多。传统的核心动作，像是在BOSU上进行桥式，并未有效的刺激背部肌肉，对于预防背部疼痛是没有用的。而对于强化下背，硬拉并不是最好的动作。实际上，对于背部的下部腰椎区域来说，比起硬拉，深蹲所带来的活化更大。
4、活动度更好并减少疼痛
可悲的事实是，哪些认为硬拉是危险的人将是从硬拉中受惠最大的人。这些人拥有不良的姿势，他们甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情况下来拿起自己的鞋。硬拉是个复合式的动作，已经被发现能改善下肢的动作模式。
杠铃硬拉的标准动作
1、起始姿势
双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝，身体找到合适的一点，使得髋部处于较高位置，挺胸，下背部挺直，核心收紧。膝关节应微微碰触手臂内侧。
2、拉起过程
吸气，屏住呼吸，伸膝启动（让开杠铃运动轨迹），臀部、大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面，并保持杠铃接近身体，手臂只起挂钩左右，自然悬垂，不要试图用手提起杠铃。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。
3、站立恢复起始
躯干伸直到达顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压你的背部，同时将臀部微微前挺，保持一秒钟。从直立位置放下的时候，髋关节和膝关节同时解锁，但先屈髋，臀部后移，躯干前倾，杠铃接近膝关节时微微屈膝，降落到膝关节以下增加屈膝角度，整个过程缓慢而又节奏下落。站立末端吐一小口气，然后憋住剩下的气，直至放下杠铃完成硬拉再吐气。
杠铃硬拉的好处有哪些2第一、硬拉既练腿，也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌
硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代！硬拉，就是能让你拥有强大的力量，提升你整体的力量！
第二、硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度
看到这个，有的同学会有点奇怪，增加睾酮素分泌，这不是深蹲才有的功效吗？
上面一条说了，硬拉也能练到腿，可以强化我们腿部的力量，并且会调动我们全身各个肌群，所以也是可以增加睾酮素分泌的。
所以想增肌，硬拉一定要加到你的训练计划之中。
第三、硬拉可以提升爆发力，可以锻炼不同肌群的协同能力；
上面说了，硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，还可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我们的爆发力，提升不同肌群的协同能力，让我们跑得更快，跳得更高，推得更重。
注意最后一句，推得更重。没错，硬拉练得好，是可以帮你提升卧推重量的。
当你卧推卡在一个重量，长久难以提升的时候，多练深蹲和硬拉吧，很快你就会发现你卧推的瓶颈突破了！
第四、硬拉可以提升你减脂的效果；
硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动，但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多，可以刺激身体多个部位的肌肉。
调用的肌肉群多，消耗的热量相应也就比较大，并且可以提升我们的基础代谢，加速身体的血液循环，是减脂的一个利器！
还在傻傻的跑步减脂吗？多连连硬拉，你一定会有惊喜的。
第五、硬拉对臀部和腿部的塑型，有着非常好的效果；
硬拉对于臀大肌和腘绳肌的刺激很大，女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。
怀孕期间要注意的事情很多，孕妇的身体随着孕期的变化会有不同的变化，在怀孕的各个阶段会出现这样那样的症状和不适，到了孕中期，孕妈妈的早孕症状有所缓解，但是伴随而来的还有些小毛病，有些孕妇会头晕，那么， 孕中期头晕是怎么回事？
孕中期头晕是怎么回事孕妈妈在不知不觉中到了孕中期，孕妈妈开始出现腰酸背疼、牙龈不舒服等小毛病，有的孕妈妈还会出现头晕的症状。那么，孕中期头晕是怎么回事？
头晕是孕期常见的症状。妊娠的早中期，由于胎盘的形成，血压都有一定程度的下降，流至大脑的血流量就会减少，造成脑血供应不足，使大脑缺血缺氧，从而引起头晕。这种情况一般至孕7个月时即可正常。这类孕妇需注意自我保护，不要骑自行车，以免跌伤。一旦头晕发作，应立即坐下，或平卧，以阻止头晕加剧，避免久站，以防发作。进食过少、血糖偏低。这类孕妇有发作性头晕，伴有心悸、乏力、冷汗，一般多在饥饿的情况下发生。怀孕期间由于妊娠反应，恶心呕吐，进食少，使血糖偏低，导致乏力、头晕、冷汗、心悸等不适。这类孕妇早餐要吃得多些，质量也要好些。同时应随身带些奶糖，一旦头晕发作时，马上吃糖，可使头晕得以缓解，也起到治疗作用。此外，孕妈咪还可以服用补铁剂，多吃含铁量丰富的食物如动物肝脏等，改善贫血情况。
孕中期护理注意事项孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意阴道护理和清洁，谨慎用药。
1、乳房清洁护理：进入孕中期，孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。
2、穿着合适：怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。
3、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。
4、适量运动：如果身体运动量不足，孕妈咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。
5、避免瞬间用力的动作或震动：孕妈咪要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受刺激。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。
6、避免受寒：体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。
7、注意突发事故：进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。
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硬拉的标准动作
拉扯是一种较为普遍的运动减肥方法，做为平常健身运动之中，拉扯一定要把握的方法，要把握一些标准的姿势，否则会造成肌肉损伤。要留意起止的姿态，在拉上的全过程之中要把握一些方法的问题，下边我们就来了解一下这些方面的内容。
硬拉的标准动作1拉扯标准姿势
1、起止姿态
两手环握哑铃，握距稍宽于双肩包，手臂当然挺直，让手臂肌肉焦虑不安起来。锁骨在哑铃的上边，肩膀在哑铃稍正前方。两脚与髋同宽，脚跟外旋，坐落于哑铃的正下方，脚后跟蹬地。哑铃接近小腿肚。略微曲膝，人体寻找适合的一点，促使髋骨处在较高部位，抬头挺胸，下背部伸直，核心收紧。膝盖骨应略微触碰胳膊里侧。
2、拉起全过程
呼吸，屏息，伸膝起动（让开哑铃轨迹），屁股、大腿根部使力，着力点取决于脚跟，挺直膝盖骨。躯体挺直全过程中，胳膊自始至终垂直平分路面，并维持哑铃贴近人体，胳膊只起挂勾上下，当然垂悬，不必尝试手提到哑铃。姿势全过程中，膝关节不必超出脚跟。
3、站起修复起止
躯体挺直抵达顶端后呼吸，握紧哑铃站直；双肩包向后看齐，挤压成型你的背部，另外将屁股略微前挺，维持一秒钟。从站立部位学会放下的情况下，髋关和膝盖骨另外开启，但先屈髋，屁股后退，躯体前伸，哑铃贴近膝盖骨时略微曲膝，着陆到膝盖骨下列提升曲膝视角，全部全过程迟缓而又节奏感降落。站起尾端吐一小一口气，随后憋着剩余的气，直到学会放下哑铃进行拉扯再出气。
4、肌肉使力全过程
一直以来，大伙儿针对拉扯的一个大争执便是……拉扯到底是练背的，还是练腿的？实际上都能够是，也都能够并不是。针对纯碎为提高能量的训炼而言，拉扯另外是一个背部训练姿势和臀腿训炼姿势，原因便是它应用的净重太大。想个办法，如果你手里握着一个几十到几百公斤份量的'东西，你肯定是要全身用劲才可以把它举起来的。那麼掌握拉扯这一姿势的全部肌肉使力全过程，更非常容易协助我们更强的把握拉扯技术性。
硬拉的标准动作2常见的错误
1上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。
2膝关节明显弯曲。
纠正方法
身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰（或自然下垂）。然后髋关节缓慢向后移，直到上体前倾与地面平行，稍停，再还原。徒手重复做若干次，直到动作规范后再用哑铃或杠铃进行练习。注意髋关节后移时上体控制平稳。
动作要领
两脚开立，站距与肩同宽，双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝体前屈至上体与地面平行。然后下背部、臀大肌。股二头肌收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。要求：在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸，防止含胸弓腰。
提示
动作细节的改变，锻炼部位也相应改变。若主要锻炼下背，则上拉杠铃时腰背要完全伸直。如想收臀，锻炼股二头肌，则腰背不要完全伸直，即在腰背没有完全伸直之前臀大肌收缩用力，达到“顶峰收缩”状态。这点至关重要。
1被蛇虫咬伤了要怎么做出正确的急救措施呢
被蛇咬伤，首先坐下，尽量减少运动，避免血液循环加速。
（1） 一般咬伤在脚踝，将膝盖屈起，压迫血管，减少血液流动。 （2） 用点燃的火柴烧灼伤口两三分钟，然后冲洗。
（3） 用刀在伤口处划十字，阻止血液流通。 （4） 用纱布在距离伤口二三厘米处包扎，阻止血液向心脏流动。
（5） 口服有效的蛇药。 （6） 如有条件，最好在清洁的水中挤血，速度越快越好。
（7） 未带蛇药（一般都不带），先试着挤血，如是特殊情况只有用嘴吸，吸一口吐一口。 （8） 尽量把攻击致伤的蛇打死后带上去医院作鉴别。
（9） 以后的措施由就近医院继续治疗。
2蛇咬伤的急救措施有哪些
一旦发生蛇咬伤，应采用自救或互救的方法：①伤肢下垂。
② ，立即取坐 位或卧位，不惊慌失措，不奔跑，不乱动肢体，以免加快血液循环，增加毒素的吸收。 ③绑扎伤口，就地取材，用鞋带、裤带或其他布带等绑扎伤处近心端的肢体，如手指 被咬伤可绑扎指根、手掌或前臂被咬伤可绑扎肘关节下，大腿被咬伤可绑扎大腿根 部等，松紧度应适宜，以能阻断静脉血和淋巴回流为度。
④伤口排毒，用手从肢体 的近心端向伤口处反复推挤，使部分毒液排出，或将伤处浸入凉水中，用大量清水 冲洗伤口内的蛇毒和污物。伤口冲洗后，用锐器在咬痕处挑开，扩大创口使毒液外 流。
⑤移除肢体上可能的束缚物，如戒指、手镯等，以避免加重伤肢肿胀。⑥将伤 肢制动后平放并辅以局部降温措施，运送至正规医院做清创术等后续治疗。
⑦饮 食，受伤期间不喝酒及咖啡等 性饮料，避免促进血液循环，使毒液吸收。
3如果在野外被蛇虫鼠蚁咬了要怎么急救
毒蛇咬伤的局部常规处理，是指被毒蛇咬伤后在尽量短的时间内，采取紧急措施，包括早期结扎、扩创排毒，烧灼、针刺、火罐排毒，封闭疗法及局部用药等。
局部常规处理应在蛇伤现场进行，处理越快，效果越好。病人被蛇咬伤后立即用火柴头5-7枝烧灼伤口，以破坏局部的蛇毒；也可用针刺或拔火罐的方法，除去伤口或周围的毒液，但对于血循毒（如蝰蛇、铬铁头、竹叶青、五步蛇）蛇伤患者，不宜针刺或拔火罐，以免伤口流血不止。
为延缓伤口蛇毒的吸收，于近心端3-5厘米处用带子扎紧，其结扎松紧程度以能阻断淋巴和静脉回流，但不妨碍动脉血流为宜，。
4蛇虫咬伤处理方法
在野外做户外运动时，经常会碰上毒虫和动物咬伤，常见的有：蛇、蜂、蜈蚣等。
蛇咬伤蛇毒分为神经毒和血液毒两种，蛇咬伤时被咬的肢体应放低，在伤口近心脏的一端用领带等轻轻地扎起来。无口内舌、龈溃破或唇裂伤口者，可以口对伤口猛吸10来次，每吸一口血马上吐掉，最后还需漱口。
在处理伤口的同时要及时服用和在伤口部位外敷蛇药。伤口部位应保持不动，如是脚伤，应抬着去医院。
被毒蛇咬伤是危险的，被无毒蛇咬伤也必须及时处理。 蜂蜇伤 夏秋季节外出野游，如被蜂蜇伤，不要以为没有什么。
应引起重视，有时会导致严重的后果。假如蜂毒进入血管，会发生过敏性休克，导致死亡。
急救措施：1被蜂蜇伤后，其毒针会留在皮肤内，必须用消毒针将叮在肉内的断刺剔出，然后用力掐住被蜇伤的部分，用嘴反复吸吮，以吸出毒素。如果身边暂时没有药物，可用肥皂水充分洗患处，然后再涂些食醋或柠檬。
2万一发生休克，在通知急救中心或去医院的途中，要注意保持呼吸畅通，并进行人工呼吸、心脏 等急救处理。注意事项：1被毒蜂蜇伤后，往患处涂氨水基本无效，在毒虫中，惟有黄蜂与众不同，其毒素为碱性，因为蜂毒的组织胺用氨水是中和不了的，因此在拔出毒刺后，用碘酒、酒精消毒伤口。
可以吃点抗过敏药。2被蜜蜂蜇伤后，也要先剔出断刺。
在处置上与黄蜂不同的是，可在伤口涂些氨水、小苏打水或肥皂水来中和毒素。蜈蚣咬伤 蜈蚣属于多足纲，第一对脚呈钩状，锐利，钩端有毒腺口，一般称为腭牙、牙爪或毒肢等，能排出毒汁，被蜈蚣咬伤后，其毒腺分泌出大量毒液，顺腭牙的毒腺口注人被咬者皮下而致中毒。
临床表现： 小蜈蚣咬伤，仅在局部发生红肿、疼痛，热带型大蜈蚣咬伤，可致淋巴管炎和组织坏死，有时整个肢体出现紫癫。有的可见头痛、发热、眩晕、恶心、呕吐，甚至膻语、抽搐、昏迷等全身症状。
应急处理 ：蜈蚣咬伤后立即用肥皂水清洗伤口，局部应用冷湿敷伤口，亦可用鱼腥草、蒲公英捣烂外敷。有全身症状者要速到医院治疗。
蝎子咬伤 蝎子属蜘蛛纲，蝎子螫刺人时，由毒腺分泌毒液进人人体，迅速引起一系列中毒反应。 应急处理 ：蝎子的毒呈酸性，可以用碱性肥皂水（别用香皂）、苏打水、3%氨水涂在伤口处，如果有蛇药的话。
用温开水化开抹在伤口上，没药也可用泡开的冷茶叶（碱性）敷上。在伤肢上端2~3厘米处，用布带扎紧，每15分钟放松1~2分钟，伤口周围可用冰敷，切开伤处皮肤，用抽吸器或拔火罐等吸出毒液，并选用高锰酸钾液、石灰水冲洗伤口。
症状较重者应到医院治疗。蜘蛛 蜘蛛有很多种，毒性也不一样，有神经毒、细胞毒、溶血毒等。
咬后伤口剧痛、出 血、甚至导致神志不清。蜘蛛毒也是酸性毒，处理办法与毒蝎子一样，越早越好。
狗或猫咬伤 被咬后应迅速用净水涂肥皂冲洗干净，包上纱布再去医院检查。被狗咬伤的伤口，容易化脓，所以必须进行彻底的伤口处理，及时注射疫苗。
蚊虫叮咬解救法 遭蚊虫叮咬，后果通常并不严重，但可能引起过敏反应。 用尼龙薄纱制成防蚊头罩保护头部，对全身的防护则用蚊帐。
不要在河边、湖边或溪边扎营。在夏天，近水的帐蓬最容易招引蚊子。
全身抹上或喷上防蚊油，并喷一些在衣服、被褥上。身上的药剂容易被汗水冲掉，但是布料上的则可维持较久。
如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。 野蜂螫伤解救法 雌蜂的腹部有一根由产卵管变形而成的毒针，当它感觉到危险时，就用毒针来螫刺，刺后剧烈疼痛，有些人还会觉得头晕或恶心。
经常螫人的蜂有拖足蜂、蜜蜂、胡蜂，其中胡蜂毒性很大，严重时会把人螫死。被螫过一次的人，往往会诱发严重的过敏反应。
给蜜蜂、马蜂或黄蜂螫伤会有危险，会出现全身症状，如头晕、恶心、发热等，对蜂毒过敏者可发生休克，甚至危及生命。 野蜂螫伤解救法 雌蜂的腹部有一根由产卵管变形而成的毒针，当它感觉到危险时，就用毒针来螫刺，刺后剧烈疼痛，有些人还会觉得头晕或恶心。
经常螫人的蜂有拖足蜂、蜜蜂、胡蜂，其中胡蜂毒性很大，严重时会把人螫死。被螫过一次的人，往往会诱发严重的过敏反应。
给蜜蜂、马蜂或黄蜂螫伤会有危险，会出现全身症状，如头晕、恶心、发热等，对蜂毒过敏者可发生休克，甚至危及生命。 户外被蛇咬伤急救 关于蛇的一些错误认识：对于毒蛇的防治知识，大家的来源不外乎“生存手册”之类的教材，还有一个重要的途径就是民间的“土说法”、“土办法”。
这些中有一些含糊谬误之处 一：小蛇不毒？？？？错 虽然一般情况下被大蛇咬伤症状更严重，但是在很多情况下，刚孵化出不久的小蛇完全有可能比它那茶杯粗的蛇妈妈毒性大。比如大蛇捕食频繁，咬人时注毒量较少。
反之，小蛇尤其是刚刚孵化的小蛇较少捕食，因此咬人时注毒量相对较多，而且小蛇大多初生牛犊不怕虎，对人凶狠。许多养蛇专业户甚至蛇类专家都吃过这个教训。
另外蛇的种类不同，毒性强弱也不同，如银环蛇的个头通常很小，但是它的蛇毒的毒性却极强。所以，哪怕遇到小蛇，也不能掉以轻心。
错误认识二：被蛇咬过，但是几十分。
5户外遇到危险怎么办
很多人认为蜂毒不如蛇毒危险，其实不然。专家指出，普通人受几只马蜂蜇，可能出现局部皮肤肿痛，问题不太大，但对蜂毒引起的过敏反应者则可能产生过敏性休克。
因此，在现场除了及时为患者做好局部处理之外，还要密切观察患者有无脸面苍白、血压下降、气促甚至呼吸困难等过敏性休克症状。万一患者发生休克，在送往医院急救途中应注意保持其呼吸畅通，可用人工呼吸、心脏按压等急救处理。
蛇咬伤 第一时间稀释毒液防扩散
据李信平介绍，通常被血循毒类毒蛇或混合毒类毒蛇咬过后，伤口局部常留有一对毒牙痕迹，且周围会出现明显肿胀，伴有剧痛甚至发黑、发紫、流血不止。而被无毒蛇咬后可留两排锯齿形牙痕，局部虽也有疼痛，但渗血少。
也有些人被毒蛇咬后一开始局部或全身症状并不明显，拖到出现呼吸困难等症状时才处理，但往往已太迟。李信平提醒说，若被蛇咬后难以判断是否有毒时，建议按毒蛇咬伤情况急救处理。比如，在现场找干净水源冲洗伤口，清洗过程中适当扩创将伤口切开点，尽量挤压、稀释毒素；也可第一时间用打火机、火柴等烧灼伤口破坏毒素；尽快用绳子或布条结扎伤口近端并将患肢放于低位，减缓毒素回流心脏扩散向体内的速度。而在赶往急救点时最好有人背或抬，若没人，受伤者走动要缓慢，避免奔跑，以免血循环加快致毒素迅速扩散。
治疗方面，最好在24小时内及时使用相应的抗蛇毒血清，但被眼镜王蛇、蝰蛇咬伤，国内无相应抗蛇毒血清，只能采取积极的对症治疗及预防、治疗并发症。只要治疗对症、及时，大多数蛇咬伤病人都能转危为安。
蚂蟥叮 及时止血防感染
野外蚂蟥种类极多，草地或是山溪、泉水中都有，喜欢溯溪的人群遇到的机会更大。虽然被它叮上不至于危及生命，但因其吸血量大，被叮咬后伤口又容易流血不止，若不及时止血并作抗感染处理，可致感染、发炎甚至溃烂。
专家提醒，一旦被这种吸血鬼叮上身，切莫用力硬拉，以免适得其反被吸得更紧，或者只扯出其身而将口器留在皮下，更易扩大伤口并引起感染。
6宁波水灾后70余人遭蛇蜈蚣咬伤,怎样避免蛇虫叮咬
你好，水灾之后，宁波积水仍未消退，所以蛇虫咬人的情况很常见。
这时候如果一定要外出，为了避免被蛇虫咬伤，应当注意以下几点： 装备方面，建议穿上高筒胶鞋，可以尽量减少暴露部位被蛇虫攻击。 如果已经被蛇咬伤，最好是能把蛇打死带来，以便于医生对症处理，不同的蛇咬伤处理方式是不同的；被蛇咬伤后，尽快赶往医院治疗。
在赶去医院的路上，要尽量做一些现场急救，最好在伤口靠近心脏的关节处用止血带扎紧，防止毒血回流。比如脚背被咬伤了，应该拿止血带扎紧脚踝或者膝盖，每过20-30分钟，松开2-3分钟，以防肢体坏死。
可采用拔火罐、针筒吸或者嘴巴吸的方式，尽可能把毒血挤出来，挤干净之后用清水冲洗伤口。如果用嘴巴吸毒血，注意千万小心，不要吞咽或是造成口腔的感染。
如果是被蜈蚣、蚂蚁等虫子咬伤后，如果感觉到头晕、胸闷、恶心，应立即上医院就诊；如果只是被咬处有个小红点，保持局部干净、干燥，可以暂时不上医院，一般情况下，小红点过几天会自行消退。 除了预防蛇虫叮咬之外，灾后还应特别注意预防痢疾、食物中毒、乙型脑炎等疾病，注意灭蝇、灭蚊、灭鼠，防止传染病及疫情的滋生。
希望灾区人民齐心协力共度难关。
我是学体育专业的 对健美有一点兴趣 共同探讨 以下是我的答案 呵呵～～～～
硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。
（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。
深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下：（1）起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
（2）动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。
（3）呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。
（4）注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。
卧推——作为锻炼整个胸部肌群的主要锻炼手段，卧推又分为上斜卧推，下斜卧推和平卧推。下面以平卧推为例介绍：（1）起始姿势——仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
（2）动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
（3）呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。
（4）注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面。
推举——这个我有一点糊涂，如果没写错，是“推举”的话，那就是上面的卧推；如果笔误写错了，那就是下面向你介绍的“腿举”：（1）起始姿势——仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
（2）动作过程——两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
（3）呼吸方法——用力蹬板时吸气，回降时呼气。
（4）注意要点——仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。
引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
还有啊，这100分真难拿啊 呵呵～～～～
所谓的局部训练，是相对全身训练的概念来说的。在健美运动的训练大多也采用局部训练——一次训练只专门针对几个甚至一两个部位进行练习。简单的说，比如你今天练了背，明天就练胸，后天就练腿——直到全身各部位都得到了相应的练习，再从头来，如此往复。
这样的好处是就是高效，给了肌肉充足的恢复时间：系统，绝对不会遗漏身体的任何部位。
需要多次数反复刺激的部位包括腹部肌群 前臂肌群 小腿部肌群，这是因为这几个部位再平时的日常生活中用得多，抗疲劳能力强的原因。据我所知有的足球运动员为了提高腹部肌肉收缩的力量以提高射门的力量，每天练习仰卧起坐的数量是以千计的，当然这还是要结合个人实际情况和训练中的感受。
腹肌的训练，个人推荐你选择每周至少练习5天，每天一次 每次4组 每组30次 组间休息<1min 都不负重的仰卧起坐练习，借不借助罗马椅一类的器械都可以。等腹肌的力量有所加强，个人的训练经验也更加丰富了再逐渐引入负重练习以及其他练习腹肌的的如悬臂举腿一类的动作。
答得我头晕眼花 手抽筋～～～～～
终于答完了 呼～～～～～
希望你用得着 呵呵～～～～～
ps:以上介绍的动作练习时一定要保持规范才会取得好的效果，同时也防止受伤。
硬拉 深蹲 卧推一类要使用大重量的动作更要注意安全——量力而为 使用护具（腰带什么的）充分和训练搭档交流沟通。
祝你早日成为健美先生 Muscle man 呵呵～～～～
关于运动的十个问题
关于运动的十个问题，运动的时候是需要注意很多问题的，随着物质生活的不断现代化，人们无论在日常生活中还是在所从事的工作中，体力耗费日渐减少，各种各样的现代病也随之而起，下面是关于运动的十个问题。
关于运动的十个问题11、关于一天最佳的锻炼时间
可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的实际情况而定。
2、最常用的健身器械是什么
哑铃、杠铃。
3、初级健身者一周锻炼几次
一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。
4、三大力量锻炼动作是什么
卧推、深蹲、硬拉。
5、肌肉锻炼后的修复时间
一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。
6、肌肉的增长原理是什么
力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。
7、锻炼后多长时间开始进食
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。
8、健身后进食以什么为主
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。
9、初级健身者以什么动作为主
复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。
10、动作次数与健身的关系
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力;6～12次主要增长肌肉围度;16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
关于运动的十个问题21、运动时间，
1、1、一周150分钟，可以每天运动20~30分钟，也可以一周运动3~4天，每次约40分钟。
1、2、宜选择餐后两小时运动，不建议空腹运动及夜间运动，空腹有低血糖的风险，夜间视力受障碍。
2、项目的选择，
2、1、依据个人情况选择，无并发症宜选择跑步游泳动感单车等中强度运动，有并发症以及发症及老年人，可以选择跳广场舞，散步等轻中度运动。
2、2、冬天天冷地滑，尽量选择室内运动。
2、3、一般状态良好的糖友建议进行一定的抗阻运动，抗阻运动会消耗更多能量。
3、运动强度，
3、1、有一个简单的衡量标准，就是自我感觉微微气喘，和其他人说话不至于断断续续。
最后，出门运动时一定要随身携带糖果急救卡，避免低血糖。
1、运动难以坚持怎么办
运动坚持不下去的原因有很多，但如果我们能做到以下几点就一定容易坚持。
(1)学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。
(2)充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。
(3)确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。
(4)在运动初期训练要系统，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。
(5)找一个健身伙伴或者私人教练。
2、健身训练的过程中休息多久
运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。
3、在锻炼中应该怎样呼吸
锻炼中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力时吸气，收力时把气呼出来。
4、减肥和增肌训练区别在那里
减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，相反就会练得又壮又胖，体重反而上升，一般先做体能训练，再做有氧运动，效果比较好。
每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是：使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。
5、哪里胖就锻炼哪里对吗
这是错误的。也是多数人会犯的错误，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，那么换一种运动方式，即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪，而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。
6、训练阶段营养重要吗
非常重要。身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢。增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，而减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的。营养的基本原则是均匀摄入，所以我们提倡运动+营养=健康。
关于运动的十个问题3第一个问题：在运动结束后做什么？
运动结束以后需要做什么？我们能在运动后，不要急着停下来。因为我们的身体处于运动状态，当这个时候，如果忽然停止运动，就可能会导致静脉血没有办法顺利回流，还可能会导致运动后的应急的反应，导致身体不舒服，出现恶心、呕吐、头晕、眼花等症状的出现。在运动后做一些合适的事情，就可以帮助身体获取好处。
第二个问题：拉伸运动的好处有哪些？
运动结束以后需要进行一些什么？需要进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助我们的身体拉伸充足，让身体的乳酸堆积尽量被消除，避免运动后的酸疼和不适。除此之外，拉伸运动还可以伸展我们的肢体，帮助我们的身体提高自身的柔韧度，当柔韧度提高了以后，我们就可以因此而提高运动的完成度，还可以帮助身体尽量避免运动拉伤等问题的发生。
第三个问题：运动后需要如何调节心率？
运动结束后需要降低心率。很多人都会在运动后紧急停止运动，这样对身体会产生一些应激反应所以，我们在运动后还可以通过冷身运动帮助我们的身体降低心率，促进静脉血的回流，我们可以走一走，也可以通过上文所介绍的，进行拉伸运动帮助身体慢慢地恢复心率，让心跳平复、帮助身体安静下来。
第四个问题：如果补充营养物质？
运动结束后需要注意补充营养物质，因为营养跟不上，我们的身体就没有动力的来源，运动起来质量就不高。我们你需要补充蛋白质、各种丰富的维生素、供给你动力的碳水化合物等，尤其是蛋白质，可以帮助肌肉构建和组成，可以帮助你成长出更结实更好的肌肉！我们可以多多食用蛋白质含量比较高的食物，比如说是蛋奶类、鱼虾类、豆类等食物，帮助自己食用。
第五个问题：运动后怎么帮自己恢复活力？
运动结束后需要注意多多休息，提高自己的饮食质量、用热水清洁身体消除乳酸堆积、多多进行拉伸运动帮助身体和肌肉变得更软更具柔韧度。我们完全可以通过这些方式帮助自己快速恢复活力。
有关运动后续的5个常见问题，直接影响运动质量，当你了解了这些，相信就一定可以提高自己的运动质量，拥有一个不错的运动模式。
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