我是男生，有副乳，但不严重，可以练成方形胸肌吗>？ 求个这方面的大佬回答一下。

胸部的无氧运动配上每天30分钟以上的有氧运动，效果会很好。

针对胸部的无氧运动：俯卧撑（宽中窄三种距离）、双杠臂屈伸、哑铃或者杠铃卧推。

有氧运动：跳绳、跑步、骑行、游泳都是很好的选择。

随着夏天的到来，炎热的天气使女性的各种漂亮的衣服都发挥了作用，夏天每个人所穿的衣服都较少，这样就会导致很多女性出现一个尴尬的情况--副乳暴露。因为乳房发育畸形而出现的副乳影响着女性给人的美感，想要摆脱副乳就要选对方法，具体如下：

一、穿聚拢内衣  很多时候副乳的出现于内衣的尺寸不合适有关，经常穿肩带紧内衣小或者是半罩式的内衣会使得胸部没有办法集中，时间一久就会使得腋下脂肪出现而形成副乳;因此女性在选择内衣时尺寸一定要合适也可购买针对副乳问题推出机能内衣，如胁边加高方式处理避免副乳的出现。需要注意的是在穿戴内衣时一定要选择舒适的，切不可过度的挤压聚拢。

二、手臂操  将上身站直并收腹保持腹部和臀部紧绷，双手拿着瑜伽球向上举且绕到后劲处;再将后背挺直拿着瑜伽球向上延伸，要保持手臂是伸直的状态用手臂发力，后慢慢将手臂放下还原到最开始的样子，这样就为一次。重复这样的动作8次左右能够防治胸部下垂减少副乳的形成且有瘦手臂的作用。

三、哑铃运动 将上手臂紧贴身体的侧边，双手握住哑铃并注意尽量让下手臂保持向上靠近，举着哑铃在身体的两侧将手臂伸展开再慢慢想中间聚拢;照着这样的动作重复操作20次左右可以让腋下的脂肪得到消除强壮胸肌有效消除副乳。 

终上所述，  副乳除了有时影响外形美观，也有发生变化导致乳腺肿瘤的可能性，所以在初期刚发生时要通过以上几种方法改善，如果没有效果或严重的话还可以通过手术切除治疗。

胸肌的主要组成部分是肌肉，乳房是脂肪，不一样的

男人的胸肌是运动系统的器官,胸肌发达与否,决定上肢力量的大小

男人的乳房是生殖系统的器官,在胚胎发育的初期,男女都是一样的男女乳房的区别主要是在进入青春期后,这时男性的乳房不再发育女性的乳房与生殖系统的其他器官一起迅速发育,主要是乳腺快速发育

女人丰胸是增加胶原蛋白,男人当然不能用啊,男人想增大胸肌的办法是吃+锻炼

女生练胸肌不能把胸变小，但是也不能丰胸。

胸部变得更挺，但是并不会过多的影响乳房的大小。

虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但是，由于女性雄性激素比较少，女生想要锻炼出大的胸肌是很困难的，几乎是不可能的，所以也就达不到预想的丰胸效果了。

女人锻炼胸肌好处

1、减少乳房下垂

锻炼胸肌不能丰胸，但能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力,从而能减少乳房下垂现象的出现。

2、减少副乳

胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼崇肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

3、提高身体素质

女性锻炼胸肌进行健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质。

牛莉晒出自拍照引发争议，副乳明显被嘲，如何避免副乳情况的发生？

我是呆哥，很高兴回答题主的问题。牛莉算是郭冬临的老搭档了，他们一起合作过许多次春晚，每次都给大家带来非常精彩绝伦的小品。作为一个优秀的演员，牛莉的知名度和人气也是非常的高，当然除了演小品以外，牛莉还出演过很多经典的影视作品，塑造过许多优秀的角色。

如《绝色双娇》《闯关东》《新女婿时代》《老农民》《空镜子》等，都是她的代表作品，而且多次获得奖项，只是相比于小品，影视作品要逊色得多。网友也有应该发现，牛莉近几年在演艺圈已经没有原来那么活跃了，出演的作品也越来越少了，不过她在网络上还是比较活跃的，她经常在社交平台上更新自己的动态。网友表示牛莉活得像个“妖精”，看看她的健身照真是美翻了。

牛莉在社交媒体分享了一段健身之后的视频，视频中牛莉戴着耳机，身穿黑色运动背心，下面搭配一条黑色的健美裤，身材感觉非常完美性感，再加上面部皮肤非常紧致，完全素颜的皮肤状态看起来也非常有光泽，感觉完全不像一个40几岁的女人。毫无夸张的说，牛莉外表看起来根本不像一个40几岁的阿姨，说她像一个20几岁的小姑娘可能也有人相信吧！

当然牛莉有这样的状态还是靠自己健身得来的，她曾经自爆过对健身上瘾了，可见即使她天生丽质，如果没有后天的努力，也完全不会有这样的状态！从她的身上可以看出，健身对于女孩子来说，确实是非常重要的。当然人无完人，不过不知道是不是光线的缘故，她的右手臂与整体色差明显，腋下的副乳痕迹也被勒得清晰可见。

副乳是指人体除了正常的一对乳房之外出现的多余乳房，一般在腋前或者腋下。除了体形丰满容易有副乳之外，穿衣方式不对、内衣尺寸不合，或者是为了追求时髦经常使用无肩带、半罩式内衣，这些原因都可能使胸部无法集中。内衣太小或内衣的肩带过于紧绷，长期下来会在外胸部或腋下造成局部脂肪。

如何预防副乳的形成？做好下面这3点，副乳就不会长你身上。

一、穿对内衣女性需要学会对乳房的自我检查。选择内衣尺寸要正确，采购时试穿非常重要，不要只凭尺寸就购买，因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时先试穿。

二、做哑铃运动消除副乳，其实主要还在于运动，简单的运动去除副乳，就可以让你乳房健康更有保障。哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。

三、常常按摩胸部要想让胸部更加集中，减少副乳的形成，那就需要常常爱抚她们，进行胸部按摩。进行胸部按摩，需要注重捏与推的技巧。