新生儿睡姿对于健康很重要

“睡姿”对很重要，同时，“睡姿”也是各位新手妈咪十分关心的话题，自己的宝宝究竟该采取怎样的姿势睡觉？哪种“睡姿”最能塑造完美头型？如果宝宝吐奶了，该更换睡姿吗？下面我们就剖析一下睡姿的优缺点。

仰卧

优点：

1宝宝仰睡时，爸爸妈妈可以直接清晰地观察到他的表情变化，及时了解孩子的需要，并作出相应的反应。同时，也方便爸爸妈妈逗弄宝宝，增进亲子间的交流。宝宝仰睡还有利于爸妈直接观察他的口鼻中是否有过多分泌物，有没有呕吐等，使护理更及时更细致。

2仰睡时，宝宝四肢活动灵活不受限制，时比较放松、自在，可以自由地挥舞手脚而不受约束。

缺点：

1仰卧总是朝着一个方向睡，就会形成扁头，影响头型美观。在新生儿期，宝宝的头颅还没有定型，所以特别要注意睡姿对头型的影响。

2仰卧时，宝宝容易发生呕吐，由胃反流到食道的食物吐出后，会聚积在宝宝的咽喉处，不易由口排出，较易呛入气管及肺内，发生危险。所以宝宝仰卧时，必须有人看护，一旦吐奶，应立即将宝宝抱起，以免呕吐物流入气管中。

3婴儿由子宫初到人世，往往需要一段时间来适应这个宽阔的空间。因此，仰卧容易使宝宝缺乏安全感，不易熟睡。

俯卧

优点：

1胎儿在妈妈子宫里的时候，是腹面部朝内，背部朝外的蜷曲姿势，所以，俯卧睡姿容易让宝宝获得安全感。这种姿势是最自然的自我保护姿势，宝宝容易睡得熟，从而减少哭闹，提高睡眠质量。

2俯卧时面部朝下，后脑勺朝上，不会导致头部变形，容易塑造完美头型。

3宝宝在俯卧时经常会有抬头挺胸的动作，带动了颈部、胸部、背部及四肢的，有利于今后各种动作的发展。

4趴着时宝宝的胸部压迫床，床会给一个反作用的压力正好 他的胸廓，能提高宝宝的肺活量，促进的发育成熟。

5趴睡时，即使宝宝吐奶，胃容物也会顺着嘴角流出，不必担心宝宝会将呕吐物吸入器官而导致窒息。

缺点：

1宝宝俯卧时，面部朝下，不利于爸爸妈妈或养护者观察他的面部表情和身体状况，不能第一时间了解宝宝的需要。

2俯卧时压迫宝宝的手脚，造成宝宝四肢活动不方便。

3趴睡时胸腹部紧贴床铺，不利于散热，容易引起体温升高，或者由于汗液积于胸腹而产生湿疹。

4因为宝宝的头较重，而颈部力量不足，在不会自如地转头或翻身时，口鼻易被枕头、毛巾等堵住，就会造成窒息，甚至危及生命。所以，尽管俯卧有诸多优点，国内还是不太提倡让宝宝俯睡。

睡姿

一般人都是右撇子居多，由于右手经常使用，各种相对难度比较大一点的动作和一些需要用力的动作都是由右手来完成的，所以右手的灵活性以及力量都是要好于左手的。你之所以有这样的感觉说明你锻炼的还不够，如果真的经历过长期的力量训练的话这种感觉是不会很强烈的。因为经过长期的力量训练以后两只胳膊在力量方面是不会有太大悬殊的，但是灵活性是无法改变的只能说会好一些。要想力量均衡必须经过长期的训练才可以。一般右撇子的人右胳膊的力量都会大于左胳膊，只有通过长期的训练让左胳膊的力量慢慢增加能和右胳膊相对持平那么你的这种感觉就不会这样明显了。一般人都是右撇子居多，由于右手经常使用，各种相对难度比较大一点的动作和一些需要用力的动作都是由右手来完成的，所以右手的灵活性以及力量都是要好于左手的。你之所以有这样的感觉说明你锻炼的还不够，如果真的经历过长期的力量训练的话这种感觉是不会很强烈的。因为经过长期的力量训练以后两只胳膊在力量方面是不会有太大悬殊的，但是灵活性是无法改变的只能说会好一些。要想力量均衡必须经过长期的训练才可以。一般右撇子的人右胳膊的力量都会大于左胳膊，只有通过长期的训练让左胳膊的力量慢慢增加能和右胳膊相对持平那么你的这种感觉就不会这样明显了。

俯卧撑的练法有很多， 要看你是需要锻炼哪个部位的肌肉。

1、扩胸式俯卧撑

目标锻炼肌肉：

胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

2、夹肩式俯卧撑

目标锻炼肌肉：

胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，主要锻炼臂力，还能增加手腕的力量和拳的硬度。

双手间距较窄，与肩同宽或更窄，以双掌作为支撑点。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式俯卧撑

目标锻炼肌肉：

颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

4、手指撑地俯卧撑

目标锻炼肌肉：

主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

动作解析：

主要不同点是以十指为支撑点，随着力量增加，着地的手指可以依次递减。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。http://wwwlehacom/health/84354

可以的。

俯卧撑有一个关键要点是“脊柱中立”，也就是正常站立位置的脊柱姿态，当俯卧时身体重心向下，核心肌群如果没有正确发力就会塌腰、撅屁股，这都是必须要避免的错误姿态。

俯卧撑，为什么能够锻炼到胸部 ？

简单来说就是，通过做俯卧撑，这个一起一落的运动过程，来使得胸部肌肉纤维得到充足拉伸与挤压。

我们可以双掌合并置于胸前，指尖朝前，沉肩，挺胸，双手尽力往前推。上、中、下各推20次，这时候应该会感觉胸部有明显的挤压发力感了。如果还不够强烈，可以双手夹一本书或者夹小杠铃片来推。这只是其中的一个方法，先激活胸部。在做俯卧撑的时候为了找到更好的发力，我们在做的时候可以放慢速度，仔细感受肌肉的发力。同时心里面有意识的使用胸部肌肉来发力。

俯卧撑训练的效果，在于正确的动作去训练，不管是宽距训练，还是窄距训练，应在保证动作正确的前提下，尽可能以胸部接近地面。一些训练者以俯卧撑训练胸肌，如果感觉不到胸部的发力感，应尽量以胸部接近地面。

因为你的手臂力量不够，通常来说做俯卧撑是锻炼胸肌的，但是手臂也会同样得到锻炼，你手臂之间的间隔越短，手臂所发的力越大。可以适当增大手臂间隔，平时注意对手臂的锻炼。

胸部可以提前使用蝴蝶夹胸机锻炼，这样不会出现手臂没力影响胸肌锻炼的情况。不过如果不去健身房，慢慢做俯卧撑，两个也都会得到系统的锻炼。锻炼不可一蹴而就。

跑步，控制饮食。先控制赘肉，然后力量训练。否则肌肉练出来会让赘肉更明显。每天跑半个小时，控制饭量。

俯卧撑练习方法

基本说明：

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

形式分类：

（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。

手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。

2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：

1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

练习方法：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。