钓鱼的时候中鱼后的五个标准动作是什么你知道吗？

1刺：

当水里浮标发生有效吃口信号时，谁都知道第一动作便是提杆刺鱼，然而提杆刺鱼动作的轻重决定成功与否。刺鱼动作过轻，则没法勾住鱼嘴，容易跑鱼；动作太重，则够破鱼嘴唇导致跑鱼，或是提升鱼的疼痛感，鱼挣扎力度太大，忽然使力逃散，导致脱钩、破唇、断子线跑鱼的状况发生。因而刺鱼要迅速，点至而止，只要有001秒的时间内子线的行程有1-2厘米即可，扬杆视角大概在手臂弯曲15度即可达到效果，根据瞬间提升钩的加速度达到刺鱼的目的。欢快准，为后面的动作提供便利。

2带：

意思就是将鱼弄出鱼窝，以防搅窝，受惊窝内的鱼。在刺鱼完成的短暂停顿后，趁机继续提杆，将鱼带出窝。刺鱼动作轻，鱼都还没挣扎就被弄出鱼窝，操作也轻松。带鱼时不能偏激，不然还会提升钩的刺进度，甚至拉豁鱼嘴，跑鱼。

3称：

在将鱼弄出鱼窝后，根据提杆的力度认知鱼的净重，判断后面是飞鱼还是溜鱼。这点讲了容易，还要靠长期的实践探索才能认知。

4溜：

观念便是溜鱼，称鱼后感觉鱼体太大，杆的承受力不足时，根据紧绷杆稍及线组、呛水等方式耗费鱼的精力，待鱼乏力完用抄网抄鱼，防止断开断杆的状况发生。溜鱼时也不要急于求成，用劲过通常会提升鱼的疼痛感，瞬间向外窜，溜鱼耗时费力。松驰有度，速度快地将鱼弄出水面，呛水，杆稍上顶后退，沿着水面带到面前，用抄网对准头部抄鱼为宜。不正确的方式一样会导致跑鱼。

5飞：

观念便是飞鱼，称鱼后感觉鱼体不大，杆的承受力充足时，根据正确的飞鱼技巧可以提升上鱼速率，在比赛时十分见效。飞体现的不仅是速率，更是技术与钓具的配合。飞鱼的正确技巧是称鱼后在鱼离水面约10厘米上下，离岸2-3米的位置时，上举钓竿，运用硬杆杆稍的还原弹性，使鱼成钟摆运动的方式荡过来，这时空闲的手对准子线位置迎上护着子线（因而比赛线组配备时，主线不宜选用齐杆线，以比赛握杆时拇指、食指趁机可以捏到8字环为宜。），旋转手掌托着子线，牵引鱼至鱼护内，使钩柄位置对准卸鱼线，同时拇指前推8字环，手掌下缘轻按子线，旋转鱼钩而卸鱼。飞鱼时的动作必须加强持续，才能够达到熟练的效果，呵呵这点舍本逐末尽是说说而已，还要练习呢。

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杠铃硬拉是最好的练习之一。无论你是想锻炼肌肉、燃烧脂肪、提高运动能力，还是仅仅专注于获得力量，这都是你必须做的训练。但只有当你学会正确地去做，它才会真正帮助到你。

如何硬拉

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你会发现很多人像单峰骆驼，把杠铃拖到腿上。别那么做。每次你举重的时候，你应该完全专注于良好的状态。

良好的状态可以降低受伤的风险。这种风险永远不会为零，但良好的姿势会将重量的压力均匀地分布在各个部位上，而不是在特定的区域(比如后背下部)施加破坏性的负荷。

除了限制受伤的风险，良好的姿态也能提高表现:正确的肌肉在正确的时间工作，把杠铃从地板吊到锁定位置。当你以良好的姿势抬起时，杠铃会跟随一条有效利用腿部、臀部和背部的发力过程。

从髋关节开始

现在，你可能很想在健身房练习，但请稍等。实际上，重要的是掌握基本动作。

标准的硬拉是髋关节的一个重量训练，这是一个基本的人类运动模式。

髋关节中枢点就像它听起来的那样:在臀部的主要转折点。不是坐着，但像是坐着。这是一个重要的一点，使这个动作不同于蹲下。

这个动作发力来自你的臀部，而不是膝盖。这就像一个水平的推力:当你坐着的时候臀部向后，当你站起来的时候臀部向前。

在上杠铃之前学习整个运动的发力过程，可以帮助你更安全更有力的举起杠铃，所以在你硬拉之前请先了解硬拉的正确姿态。

一旦你掌握了髋部关节的发力过程，你就可以朝着目标努力了。好的硬拉形式是什么样的

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•你的脚应该与臀部同宽，手在腿外侧握紧杠铃。

•初学者使用正手握杠。

•从开始到结束，你的背部应该是平的、脊柱中立位置。

•你的肩膀应该向后和向下。

•在整个运动过程中，杠铃应该与双腿保持接触。

你的臀部和膝盖应该一起移动，将杠铃从地面移到大腿上部，锁定位置如果你在准备硬拉时不能保持平背，就不要从地板上拉起，没有规定说你必须这么做。

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将深蹲架或挺举箱上的杆抬高到可以使脊柱变平的位置。这种巨大的硬拉变化被称为“架拉”，它特别适合那些有移动障碍的人，限制他们的运动范围。

因为很多初学者都有活动障碍，比如腿筋太紧，所以我建议你从这样半程拉杆开始，然后逐渐进行全方位拉杆。

如何安全前进

你怎么知道一个重物是不是太重了对于初学者来说，答案很简单:当你的表情崩溃时，它太重了。如果你的脊柱弯曲，或者你的臀部和膝盖不能同时移动，那么这个重量可能太重了。

提高重量最安全的方法是聘请一位合格的教练来帮你，并提示你的计划。最好每周增加2-5公斤。这听起来又慢又无聊，但你会得到很多练习，同时获得应有的能力。

为什么硬拉

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那么，为什么要学习硬拉呢简单地说，这是一种最有效的锻炼方式，可以让你拥有纯粹的力量，从而获得体型和运动能力。因为这是一种需要大量肌肉的全身运动，所以硬拉也能锻炼全身肌肉

同时这是为数不多的直接针对腘绳肌群的练习之一。腘绳肌群是在健身房里经常被忽视的肌肉群。它也会锻炼你的臀大肌，背阔肌和核心肌群。

这种力量的提升也能改善姿势。我们一生中的大部分时间都集中在身体的前部，而忽略了臀部。反过来，我们发展的身体框架没有平衡，导致一系列的姿势问题——例如，耸肩和虚弱的背部。

硬拉让我们重新回到身体的背部——腿筋、臀大肌和背部。后躯训练平衡身体，帮助我们站得更高，更有力量。

简而言之，举重可以锻炼肌肉，改善你的姿势，给你平衡的全身力量，并把你变成一个健身高手。毕竟，没有什么能比得上从地面上拉起重物更酷的事了。

如何在锻炼中加入硬拉

举重使身体付出沉重的代价——神经系统和肌肉骨骼系统都在努力工作。因为它会消耗神经系统的能量，所以对于初学者来说，最好在锻炼开始时就进行训练。

每次训练刚开始的阶段的神经系统可以高效的训练，因为身体更有效地学习运动，你就会有更好的状态。它也更安全。当你累了，你的状态会变得更糟，更有可能受伤。最好是在热身之后就先进行硬拉训练。

不要把这种锻炼看成是像背部或胸部这样的传统身体部位。相反，你将使用它进行许多重要的辅助练习。

当你做硬拉练习时，注意不要在前一天或后天训练相同的肌肉群。适当的恢复是很重要的。

一个例外是力量举比赛的训练。硬拉是力量举比赛的最后一个项目，这意味着运动员在第一次硬举前已经做了三次最大的蹲举和卧推练习。这时你会很累，这了只是特殊情况。

要做几组训练效果最好？

每组一般在1-6次。6个以上，会破坏你的状态，对于力量的提升也不利，所以要保持在能够达到这个效果的范围内。

保持练习的总次数在30次以下，随着练习强度的增加，减少练习次数。例如，包括4-5组3-6组练习。做一些简单的热身运动，直到你的第一次训练重量。然后，您可以继续为每个组增加重量，或者所有组保持相同的重量。

训练强度，或者你在一次硬拉中使用的相对于你最大力量的重量，取决于技巧。这就是为什么了解你的max或1RM是件好事。

有经验运动员使用最大重量(在90- 100%的1RM)定期训练，但不频繁。然而，新手应该将他们的锻炼强度保持在低到中等水平:大约是1RM的50%到60%。

当你变得更熟练的时候，你会加更多的杠铃片，但是在开始的时候，要让保持可控的重量。保证动作不变形。

如何有序提高硬拉水平

因为这是一个重量增加的过程，它最适合与机动性和核心练习结合在一起，这将改善你的硬拉和训练力量，而不只是单纯的增加重量。

建议可以和上背部，臀部和脚踝训练安排在一起，因为硬拉需要所有这些关节灵活。选择核心运动来对抗脊柱运动，因为它们有助于加强脊柱的中立位置。

类似的协助训练旨在训练重量的提升。在我们目前辅助训练计划用于训练身休后侧和核心——我们已经注意到的需要提高的区域。

这些动作被分成不同的层次。最困难的练习紧随其后，而第二和第三级将一步步升级难度:

第一级

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深蹲架练习

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罗马尼亚硬拉

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直腿挺身

第二级

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山羊挺身

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壶铃摇摆

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腿弯举

第三级

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杠铃卷腹

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引体向上

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徒手下蹲运动(注重臀部伸展)

计划是第一级每个动作3-5组每组4-8个， 第二级3-4组每组5-10个，第三级进行3组。它们是“第三级”，因为它们不能直接帮助你的硬拉，但它们可以训练肌肉，让身体准备好用力拉。

硬拉万岁

硬拉是一种强大的力量训练和肌肉锻炼动作。这是任何训练目标都必须做的。学会发力，利用好深蹲架，感觉正确的方式，以及全方位的移动。坚持在正确的训练方法。你将会成功完成每次硬拉并享受漫长的训练生涯!

硬拉常见动作变化

罗马尼亚硬拉

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1 用内旋(掌心朝下)握杠与臀部水平。双肩后仰，背部挺起，膝盖微微弯曲。这将是你的起始位置。

2 把你的屁股向后挪得越远越好。保持杠铃靠近你的身体，头朝前，肩膀向后。正确地做，你应该达到你的腿筋的最大范围。任何的移动都是补偿，应该避免这种移动。

3在你的运动范围从底部，通过推动臀部向前，直到站直，回到起始位置。

相扑硬拉

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1 首先在地上找到杠铃。靠近杠铃，使杠铃与脚掌中间相交。脚应该放得很宽。弯曲臀部抓住杆。手臂应该在肩膀的正下方，两腿的内侧，你可以使用内旋握，混合握，或钩握。放松肩膀，这实际上延长了你的手臂。

2 深呼吸，然后放下你的臀部，抬头向前看。重心放在后脚。伸展到臀部和膝盖。

3当杠铃穿过膝盖时，向后倾斜，带动臀部接近杠铃，把肩胛骨拉到一起。

4在下坠的过程中，臀部弯曲并控制重量，让重量回到地面。

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竿子带线鱼硬拉回鱼。

是竿子特别硬，上鱼后，竿子带线鱼硬拉回鱼。钓鱼肯定是慢慢拉，不能用力拉用力拉的话容易把杆子折断，这个移的力量是很大的，如果你钓到一条大一点的鱼的话，它的力量是非常大的，你拉太快了就容易把你的杆子弄碎了，弄碎了杆子你划不来了。

泡沫钓法是一种民间的钓鱼技巧，它又称为弹钓，它的使用方法跟路亚钓鱼差不多，利用泡沫在水下的摆动来诱鱼咬钩。在野外地形不平整，淤泥酱层较厚的水域以及小杂鱼闹窝等水情鱼情中，泡沫钓法有着一定的优势。下面小编就说一下泡沫钓鱼的技巧。

一、泡沫钓法的技术要点

首先泡沫的体积不宜过大，其次在上泡沫饵时，如果钩尖埋得较深，不刺破泡沫的表皮，就难以钩住鱼嘴，因为泡沫入水之后并不雾化，因此鱼咬钩时即便是泡沫被吸入鱼嘴，钩尖也难以将其刺穿，空竿的几率会增加很多;最后在上饵时采用上钩搓饵，下钩挂泡沫的方式也是为了利用上钩的雾化来进行诱鱼。

由于塑料泡沫球不是饵料，鱼是由于看到它的白色反光才去咬钩，可是鱼会及时吐钩钩要用大一些，即是对于鱼吐钩而采纳的对策，钩大了鱼不容易吐出。

二、塑料泡沫球的处理及挂钩方法

有的钓友用蜂蜜、白酒泡泡沫球，有的用麝香米粉拌泡沫球，运用作用也不错，泡沫球的挂钩办法是将其从钩尖穿过倒刺后再退回到倒刺处即可，假如直接挂在钩尖上，提竿速度、力度不行时会影响鱼钩的刺入。

但是在水广鱼稀的水面纯靠手臂不间断的逗钩吸引鱼是十分耗力的，因此有经验的钓有都会选择先打窝在作钓，钓到没有鱼了在补个窝子，如此反复。

三、漂象与提竿

空钩挂泡沫球的漂象一般为下沉、下顿、上送、跳动，主要与所调浮标活络、愚钝情况有关，调钓都活络，则下沉、下顿漂象多，调钓都愚钝，则上送漂象多，总归不论是什么漂象，只需浮漂有动作，就要及时提竿，不要放过任何漂象信号，提竿速度要快，刺鱼要有力

一、不要坐下就打窝。

提前打窝，这是绝大多数钓友的做法，有钓友就说了，提前打窝才能把鱼早早诱过来啊，难道还不能提前打窝吗？不是不能，而是要打对。有些人一到钓场坐下就先抛窝，这是大错，如果后续发现水深、水流等水情很不适合做钓点，那工夫岂不白费了？所以，我们要按照下面的步骤来做好前期工作。

二、先重铅找底。

在铅皮上裹上重铅，再挂上浮漂和鱼钩，用重铅的速度来快速到达水底，然后在一个范围内反复如此，就能大概摸清要垂钓的水底情况，哪里水深哪里水浅呀，哪里有障碍物哪里是沟槽啊，哪里有酱层哪里平坦啊，哪里水草多哪里会挂底啊（所以要挂鱼钩找底）等。不过注意，重铅找底后并不能随着就调漂，而要把找底当作找寻找好钓点的过程。

三、开饵在调漂前。

为什么找底后不能调漂，咱们往下看就明白了。在找到不错的钓点后，我们要开始开饵、打窝。如果带了现成的窝料的可以直接打，在等待的过程中开钓饵。之所以要把钓饵在现场开，是因为我们必须根据当前的天气、环境、水情、鱼情等开出利于鱼吃的饵料。但建议大家首次开饵别开太多，有问题可及时调整。

四、醒饵时抓紧调漂。

由于已经找过底了，所以调漂时就可以更快，不过咱要根据今天的所需来调，并不一定全是调四钓二，也可能是调平水钓二目等等。插上浮漂后，只需把漂座推至大于子线的长度就行，随后开始抛竿入水、修剪铅皮、细调浮漂……在调漂完成后，钓饵就醒好了，窝饵也快发好了，可能有鱼已经进窝了，这样一套准备下来，就会为你的野钓省下来很多时间，并且不会让你的准备有所缺失。

步骤1双脚与髋关节同宽，脚尖微微向外打开，站到与杠铃距离合适的位置。

步骤2双手握在杠铃。上小腿外侧的位置。如果握距太宽，硬拉的距离会被拉长，而且力量也会被分散。因此，手臂应尽可能贴近小腿。

步骤3握好杠铃后，杠铃应该位于肩膀的后方，肩胛骨处于杠铃正上方。收紧核心，保持脊柱中立位，背部不要拱起或反弓，这时候，躯干大概呈45度，感受肌肉的张力

步骤4开始把杠铃拉向自己的身体，保证在整个过程中一直收紧身体。当杠铃离开地面，双脚踩实地面的同时，将胸部向。上提起、臀部向前收。

步骤5充分伸展你的膝盖、臀部，肩部展开保持稳定。再将杠铃放回地面。

硬拉是健身里面对专业要求很高的一个动作，受伤的可能性比较大，所以一定要非常专业的去训练。下面我给大家讲讲硬拉要放地上吗？硬拉要触地吗？

硬拉要放地上吗

标准硬拉是要触地的，不然哪天一不小心杠铃放低了，很可能力量不足拉伤了，也要控制下放速度，不然下放速度太快有损伤骨盆的风险。

硬拉动作标准

硬拉是力量训练中的黄金动作!可以打造全身的块头和力量，

“拉起的越多，肌肉增长的越多”!看似简单却不简单!但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。

对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。

要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

A、双手和双臂

俯身，采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。

B、背部

双膝弯曲，背部保持平直，臀部后移。如果你的柔韧性一般，应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展。

C、髋部

要使髋部处于正确位置，你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低，你就会做出蹲起动作，或者先抬高髋部，然后再抬高背部，对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高，你就会做出双腿不动的硬拉。

D、肩部

肩部处于铃杆前方。这会使得你的肩胛骨正对铃杆，有利于用力。

E、胸部和头部

挺胸，以便使背部保持平直。双眼平视，不要看地面，也不要看天花板。

还有一种完成起始动作的方法是，下蹲，手臂在体侧下垂，这样，当你握住铃杆时，背部和髋部已经处于正确位置了。如果重量较轻，我不介意采用这种方法;如果重量很大，我还是喜欢先握住铃杆，再调整背部位置。

硬拉训练心得

硬拉这个动作一定要控制好呼吸，还有躯干不要变形随意扭动哟，硬拉是一个最实在好用的动作。但是姿势的细节也很重要哒。夏天来了，我在广州你们准备好啦嘛

硬拉练臀，臀部需要长时间的雕刻才会有欧美一样翘臀。每周两次臀部训练，主要以深蹲、硬拉、臀桥为主，由开始的轻重量3x6x12到中间的大重量3x6x10、到现在的3x10x15，经历了漫长的半年，灰心过，想放弃过，但坚持下去就会发生不一样的变化，想要的翘臀如期而至，虽然还需要1年时间才会有更多的进步，但是我会享受每次虐臀的经过感受，每次抱怨教练太狠了，不想继续了，但那一个小时结束后，觉得自己理梦想又进了一步，周而复始，雕刻每一个自己想要的部位，滴水穿石也!

硬拉跟负重深蹲对于小白来说可以先从自身负重开始，等慢慢适应了可以再加大重量。

健身是实打实滴力量训练加有氧，而不是花拳绣腿滴拍拍照。硬拉目前还是弱项，在努力精进，Deadlift主要输在小手臂没劲儿……健身时候最爱穿的牌子只有Lorna Jane ，这身宝贝look还行吧!