被称为“伊朗绿巨人”的他，有何肌肉训练秘诀？

健身在我们生活中无处不在，简单的俯卧撑和引体向上也是健身的一种，日常生活中只要我们拿出半个小时的时间，就可以得到一个不错的体格。很多人因为工作或家庭原因导致自己身材出现肩周炎、腰疼、身体无力等等，其实这些问题锻炼就可以解决，没有必要去医院。

上图中这位肌肉男子叫阿亚特·巴格里，来自于伊朗，他被称为 “伊朗绿巨人”以其庞大而美观的肌肉让敬畏世界。Ayat不仅拥有令人敬畏的体格，而且还有健身阶段的成绩，是一支不可忽视的力量。

今年31岁的他身材并不是很高，体重却达到了93公斤，在2014年就拿到了亚洲IFBB第二名的好成绩。

他的个人成就：

2018年：Iron Rebel Burn Showdown，男子重量级，第一名

2015年：IFBB亚洲锦标赛，第二名

2014年：

Arnold Classic，N / A

IFBB亚洲锦标赛，第二名

Olympia Amateur先生，N / A

在亚洲我们可以看到近几年来有越来越多的人走向了国际舞台，他们的肌肉一点也不输于欧美肌肉男，像我国今年陈康将有一次机会站在奥赛的舞台，因为在去年时间他拿到了IFBB健美职业卡，这是我们第一个拿到古典健美奥赛职业卡第一人，年纪轻轻的他就有如此成绩。

纵观我们看看这些健美人物，像阿亚特其实他取得如此大的成就是他日常的训练秘诀：“金字塔训练”。

阿亚特有时喜欢通过在他的日常工作中加入金字塔训练来改变现状。这就是Ayat增加每组练习重量的地方。

一旦他达到最重的重量，他就可以安全地举起，然后他会逐渐减轻下一组的重量。

阿亚特最喜欢做金字塔集的练习是复合动作。如卧推，深蹲和硬拉。这些练习有助于他的整体肌肉增长。

主要关注为期6天的训练分组，Ayat每次训练最多可以保留30组，以保持他庞大而撕裂的体格。他练习严格的形式，确保每一块肌纤维成为目标。

在进行锻炼时，Ayat变得缓慢并专注于 “心灵 - 肌肉”连接，以尽可能多地拉紧他的肌肉。

为了激发他庞大的体格，Ayat吃掉了来自全食物来源的大量卡路里。这些包括鸡蛋，碎牛肉，肥鱼，红薯，坚果和种子。

Ayat的节食方法很简单，如果他想增加体重，他就会吃更多的卡路里。如果他想要参加比赛，Ayat会将他的卡路里摄入量减少到维持量以下。

至于补品，Ayat坚持使用乳清蛋白，BCAAs和锻炼前的基础知识，以使他专注于他的训练。Ayat也可能使用多种维生素和矿物质补充剂来支持他的整体健康。

如果你想要建立一个强健的体质，那么基于复合运动的训练程序，包含精益蛋白质，复合碳水化合物和好脂肪的饮食支持是你的方法。

但请记住，拥有巨大的肌肉不会在一夜之间发生。在健身房需要多年的奉献才能实现美学体验。除此之外，了解正确的训练方法并制定正确的饮食计划将有助于您按照自己的体质目标保持正确。

Ayat拥有如此大的肌肉，这不仅与他日常训练有关，还有他在训练之余的一些营养学和人体构成学都要有所了解，健身并不是我们努力了就有成果，一定要多思考，其实想达到顶尖的健美运动员体质，一定要思考营养学和训练学。

　　《猎狐》

　　北京新纪元**公司 北京**学院青年**制片厂联合出品

　　编剧：新影像创作组

　　导演：董炜

　　主演：于荣光、梁峥、陈小春、严广明、李宇宁

　　故事梗概：

　　在香港，杨珍妮是一个交通警察，每天的工作，就是骑着摩托车疏导交通，贴条开单。从小就受做警察父亲的熏陶，杨珍妮干什么都好强，干什么都想干到最好。为此，在警察这个队伍里，杨珍妮曾经三次申请配枪，改做刑警，尽管三次都没有过关，但杨珍妮做刑警的梦想一天都没有淡忘过。

　　一天，有组织罪案组高级警司找到杨珍妮，交给她一个任务，假扮妓女，通过皮条客陈康，把越籍华人瑞东引到警方安排的宾馆，协同抓捕。杨珍妮想做刑警，但毕竟还不是刑警，何况要抓捕的目标瑞东受过特殊的枪械训练，心狠手辣的他已经制造了好几宗命案，万一真的落到瑞东手里，警察又没及时赶来，自己还有危险。本来，珍妮完全可以推脱，但她接受了。

　　在警司的安排下，珍妮认识了从大陆到香港做皮条客的陈康，并被陈康介绍给了瑞东。在警方布置好的宾馆，尽管狡猾的瑞东几近打乱警方的抓捕计划，但还是在被打掉半个耳朵后，落入了警方的法网。然而，珍妮刚刚回到家，瑞东就在

　　医院里被自己的同伙救出。为此，警方还牺牲了一名看守的警员。

　　从医院出来，瑞东顾不上疗伤就找到珍妮家。在凶狠的瑞东面前，平时照顾珍妮的钟叔，惨死在瑞东塞到珍妮手中的枪下，珍妮也被瑞东凌辱。警察闻讯赶来时，珍妮在爆炸的燃气中，撞倒沙发扣在自己身上，幸免一死，瑞东则偷渡回到了大陆。

　　被强暴的耻辱，像一颗钉子一样，无时不在刺痛着珍妮的心。还没完全修养好，珍妮就变卖所有的家产，找到陈康，挟持陈康一起偷渡到大陆。沿海大陆可是瑞东的地盘，在这里珍妮和陈康随时都有生命的危险。为此，陈康几次试图逃脱，但最终还是被珍妮抓了回来。

　　接到香港警方的通知，刑警队于队长找到珍妮和陈康，并准备送珍妮返回香港。出乎于队长意料之外的是，珍妮在前往海关的路上，强抢了公安的枪支，带着陈康住进了一个旅馆。面对珍妮无所畏惧的勇气，陈康说出了瑞东的联系电话。瑞东的手下接到珍妮打来的电话时，正在和公安假扮的接货人交易。于队长精心布置的一次抓捕计划被珍妮的电话打乱，却让瑞东暴露在珍妮的面前。

　　在珍妮暂住的旅馆里，瑞东找上门来后的一场激战中，珍妮和陈康险些送命，要不是于队长及时赶来，珍妮复仇的计划恐怕从此落空。在把珍妮和陈康从陈康的老家找回来后，于队长发现事情已经不是将珍妮送回香港那么简单，因为瑞东的挑衅已经不完全针对珍妮和陈康。

　　一次针对刑警队的袭击在刑警队门口爆炸后，于队长接到瑞东打来的索款电话，而且珍妮和陈康是指定的送款人。狡猾的瑞东两次更改交接地点，并最终把交接点选在市中心的百货大楼，那里已经被瑞东的手下完全控制，而且大楼的大堂里还被安置了炸药。

　　情况紧急，人命关天。珍妮和陈康在大楼里与瑞东展开周旋与激战，在所有幸存的群众被安全疏散后，武警战士和公安人员冲进大楼。然而，爆炸的硝烟散尽后却没有发现瑞东的身影。原来，狡猾的瑞东躲进救护车。在受伤的陈康抬进救护车即将拉走的那一刻，陈康身中数弹，当场身亡，瑞东也在珍妮的子弹打中油箱后，葬身在熊熊的大火之中。

　　精彩视点：

　　为雪凌辱之耻，她生死无畏，再所不惜；为擒嗜血狂徒，他冲锋陷阵、指挥若定，一场激烈的枪战和眩目的打斗过后，正义和邪恶的结局，在熊熊的大火中得到了印证。

　　影片的主演于光荣、陈小春都是广为熟悉的演艺明星。值得一提的是，影片的女主演梁峥，继《卧虎藏龙》让全世界影迷认识了章子怡之后，又一部以西北大漠风光为背景的武侠**《龙腾虎跃》，将让观众认识了被称为香港新一代武打女星的梁峥。

　　早在1991年，凭**《黑猫》杀入演艺圈的梁峥，一直都以动作女星的形象活跃在银幕上，尽管1995年曾因拍武戏烧伤手部，也曾目睹同事因意外身亡，但她却对打女生涯无怨无悔。梁峥此番倾力演出的《龙腾虎跃》，被誉为《卧虎藏龙》的前传，并与《蜀山传》一起支撑了香港一个**档期。本片中，梁峥所塑造的誓死雪耻的女警察形象，将让观众为之叹服。

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卖油翁

宋欧阳修

陈康肃公善射，当世无双 ，公亦以此自矜。尝射于家圃，有卖油翁释担而立，睨之久而不去。见其发矢十中八九，但微颔之。康肃问曰：“汝亦知射乎？吾射不亦精乎？”翁曰：“无他，但手熟尔。”康肃忿然曰：“尔安敢轻吾射！”翁曰：“以我酌油知之。”乃取一葫芦置于地，以钱覆其口，徐以杓酌油沥之，自钱孔入，而钱不湿。因曰：“我亦无他，惟手熟尔。”康肃笑而遣之。此与庄生所谓解牛斫轮者何异？

题解

《卖油翁》是宋代文学家欧阳修创作的一则写事明理的寓言故事，记述了陈尧咨射箭和卖油翁酌油的事，通过卖油翁自钱孔滴油技能的描写及其对技能获得途径的议论，说明了熟能生巧的道理。陈尧咨是北宋名臣之一，于真宗咸平三年（1000）中状元，历任通判、考官、知州、知府、安抚使、 龙图阁直学士、尚书工部侍郎等职。陈尧咨性情刚戾，但办事决断。他做地方官时注重水利，知永兴军（今陕西）时，发现长安饮水十分困难，便组织人力，疏通了龙首渠，解决了人民的生活用水问题。但陈尧咨为人盛气凌人，为政“用刑惨急，数有杖死者”。《宋史》记载他知兵善射，“尝以钱为的，一发贯其中”，并以此自豪。本文记载的就是关于他的一个故事，《宋人轶事汇编》也有记载。宋英宗治平四年（1067），欧阳修再次遭飞语中伤，自请外任，这一卷是在出知毫州时作的。他在《归田录》序里说：“归田录者，录以备闲居之览也。”《卖油翁》选自《欧阳文忠公文集·归田录》，这是欧阳修所著的别集，共153卷，附录5卷。《归田录》是其中的一卷，是一部笔记小说。欧阳修想通过这件小事，表达熟能生巧的道理。而欧阳修当年作这篇小文的主要用意却不是这样的，他想说的是，射箭这种技能，其实和倒油一样，没什么了不起的。换而言之，他要反对的是流行于文人间的以射箭为能事的风尚。这种风尚形成于五代，宋太祖时还积极倡导，主人公陈尧咨就是在这种导向下成长起来的青年。然而随着北宋士大夫在政治上的成熟，士风也随之改变。射箭被认为是武人的事情，文臣自“有名教可乐”，应有别一种担当。这种认识在现在看来，未必完全正确，对于一个成熟的国家来说，文武之道一张一弛，偏废任何一面，都会影响这个社会的发展。

这篇文章入选了义务教育语文教科书，位于部编人教版七年级下册第三单元。

译文

康肃公陈尧咨善于射箭，世上没有第二个人能跟他相媲美，他也就凭着这种本领而自夸。曾经（有一次），（他）在家里（射箭的）场地射箭，有个卖油的老翁放下担子，站在那里斜着眼睛看着他，很久都没有离开。卖油的老头看他射十箭中了八九成，但只是微微点点头。陈尧咨问卖油翁：“你也懂得射箭吗？我的箭法不是很高明吗？”卖油的老翁说：“没有别的（奥妙），不过是手法熟练罢了。”陈尧咨（听后）气愤地说：“你怎么敢轻视我射箭（的本领）！”老翁说：“凭我倒油的经验就可以懂得这个道理。”于是拿出一个葫芦放在地上，把一枚铜钱盖在葫芦口上，慢慢地用油杓舀油注入葫芦里，油从钱孔注入而钱却没有湿。于是说：“我也没有别的（奥妙），只不过是手熟练罢了。”陈尧咨笑着将他送走了。这与庄子所讲的庖丁解牛、轮扁斫轮的故事有什么区别呢？

注释

1、这篇短文选自《欧阳文忠公文集·归田录》。《归田录》是欧阳修所著的别集之一，是一部笔记体作品，他在《归田录》序里说：“归田录者，录以备闲居之览也。”

2、陈康肃公：陈尧咨，谥号康肃，北宋人。陈尧咨是北宋名臣之一，于真宗咸平三年（1000）中状元，历任通判、考官、知州、知府、安抚使、 龙图阁直学士、尚书工部侍郎等职。公，旧时对男子的尊称。

3、善射：擅长射箭。

4、以：介词，凭借。

5、自矜（jīn）：自夸。

6、家圃（pǔ）：家里（射箭的）场地。圃，园子，这里指场地。

7、释担：放下担子。释，放。

8、而：连词，表承接。

9、睨（nì）：斜着眼看，形容轻视或不在意的样子。

10、去：离开。

11、发：射；射箭。

12、但微颔（hàn）之：只是微微点头，意思是略微表示赞许。但，连词，表示轻微转折，只；不过。颔之，就是“对之颔”。颔，点头。之，指陈尧咨射箭十中八九这一情况。

13、无他：没有别的（奥妙）。

14、但手熟尔：不过手熟罢了。但，连词，表示轻微转折，只；不过。熟，熟练。尔，语气副词，表示限止语气，义同“耳”，可译为“罢了”或“而已”。

15、忿（fèn）然：很气愤的样子。然，形容词或者副词的词尾，相当于“的样子”或“地”。

16、安：疑问副词，怎么。

17、轻吾射：看轻我射箭（的本领）。轻，形容词的意动用法，或形容词作动词。

18、以我酌（zhuó）油知之：凭我倒油（的经验）知道这个（道理）。以，介词，凭；靠。酌，斟酒，这里指倒油。之，指射箭也是凭手熟的道理。

19、覆：盖。

20、徐：慢慢地。

21、沥之：注入葫芦。沥，注。之，指葫芦。

22、惟：只；不过。

23、遣之：让他走，打发走他。遣，打发。

24、与……何异：固定结构，表示反问，与……有什么不同（区别）？意思是“没有不同（区别）”。

25、庄生所谓：庄子所说的的。庄生，指庄子，即庄周。战国中期著名思想家、哲学家、文学家，是道家学说的重要代表人物，著有《庄子》一书，是道家学派的主要经典之一。

26、解牛：即“庖丁解牛”。见于《庄子·养生主》，是《庄子》的名篇之一。这里作者用来指“坐而论道”，意义寥寥。

27、斫轮：即“轮扁斫轮”。见于《庄子·天道》。这里作者用“齐桓公读书”与“轮扁斫轮”的寓言讲文臣要“读书”，不要“斫轮”。

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内容预览：

第八章 积虑深谋 我是陈康（3）

[原创]选择与代价［长篇小说］

——原拟名《报复的代价》又或可名《爱的神话》

作者：马健

第八章

（3）

李馨马上便明白，自己还是太嫩了。不禁懊恼，一时大意竟把自己老板的狠辣过于低估了。而初获自由这事，更是使自己一时间开心过了度，疏忽中却竟没有想到这附近仍然还是他的势力范围。

不过她也有些庆幸，自已刚才同样也是由于这种忘情，想在这个午夜的都市里散一下步，因而才没有由于急着回家而上了后面这艘贼船。否则，如果当初真得坐上了那家伙的出租车，自己现就已经完全落在人家手里，生死都不能由自已决定了。

至于对方没有硬拉她上车的原因，李馨心中还是很清楚的：对方显然是还顾忌到别人都知道这里仍是处在夜总汇的势力范围，自己若当街发生什么事他们脱不了干系。况且，之前自己和老板之间那场撕破脸的对抗，那可是在众目睽睽之下的——而另外，这里人往人来常也都非富即贵，各有其来头，他们也不敢太造次，将“……