打网球以来 我的右肩经常不适 如何能恢复正常?

你的肩部不适应可能有以下原因：

1，击球动作不对——肩部虽然是人身体主要发力的大关节，但是对于网球来说，击球的力量主要来源于蹬地和转腰的力量，肩部更多的是起到传导的作用，如果常用肩臂发力击球，那么很容易劳损受伤。

2，肩部力量不足，肌肉韧带的力量不足以支持长时间的击球运动，产生损伤。

3，打球频率超出身体允许的范围造成损伤。

对照以上原因，你如果有的话应该尽量改正。

1，纠正动作，减少肩部的主动发力体会肩部只是力的导体，不是力的来源。

2，减少打球频率，注意休息。

3，上场前做好准备活动。

最后一点也是最重要的一定要加强肩部力量和柔韧性的训练，在伤痛得到一定恢复条件允许的情况下，可以使用哑铃进行上举，平举，侧举等的锻炼，尤其是怎么举疼就怎么举——当然要控制程度，一般是感觉有一定的钝痛就可以了，如果疼痛过强那么可能伤痛正处于活跃期不要强行练习。这样的康复练习一方面可以加快后期伤痛愈合速度一方面还可以锻炼力量防止以后的受伤。

改好了动作又加强了身体素质，是能够战胜伤痛的。

网球发球技术动作要领具体如下：

1、抛球时，抛球手臂要尽能够蜷缩，球是被你托起来的而不是扔出去的；

2、持鼓掌臂的肘部要随抛球举措一同抬起，与两个肩膀处于同一水平高度；

3、转动肩膀；

4、抛球的落点要稍微进入球场，恰恰在持拍一侧肩膀之上；

5、球拍要在身体完全伸展的时候到达击球点，击球霎时别忘了沿顺枢纽扣动你的手腕。

网球简介

每个网球活动者都十明清楚，在网球竞赛中，发球是最要害的。并且网球发球中各人应留意一个举措技术要领。发球时应留意，诸如膝盖弯曲、施加旋转和脚下站位。这些都是每个网球选手在发球时必需留意的举措问题，尤其是初学网球的友人，更要留意本人的发球举措。

经过网球发球领先竞赛的第一分，是网球发球技术中最要害一环。因此把握网球发球五个举措技术要领，是很有必要的！

网球规则要求发球一方的准备时间不能超过20秒，因此你的仪式可不能太过复杂，而一般业余球员的错误则正好相反，他们太急于开始下一个发球。

发球好的人在比赛中会占有非常重要的优势，发球好主要有这几方面：角度、旋转、速度、节奏。

阶段一：球感培养

　　在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。

　　练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

　　目标：连续颠球50次。

　　练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。

　　目标：连续颠球50次。

　　练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。

　　目标：连续击打30个来回。

　　阶段二：近距离对打

　　以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。

　　正手动作

　　握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

　　拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。

　　击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

　　随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达所时示位置。

　　站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。

　　反手动作

　　握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

　　拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达所时示位置。

站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

要领：

手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。

腿：仔细调整自己的位置。

练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

目标：能够对打30个来回不失误。

练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。

目标：能够对打30个来回不失误。

练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。

目标：一方能跑动10个来回不失误。

阶段三：远距离对打

同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。

要领：

1适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。

2适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50％，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。

3注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。

4腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。

　　1．与同伴配合练习

　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

　　2．用计数提高击球的稳定性

　　许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

　　3．练习薄弱技术

　　在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。

　　4．在半个场地练习，提高准确性

　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。

发球是网球运动中最重要的技术之一,是取得比赛胜利的主要得分手段,也是最难掌握的网球技术。以下是我教大家的关于，欢迎阅读!

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现代网球的发力动作和以往已经大相径庭。大多数顶级的网球运动员现在多使用开放站姿打正拍球，上体的扭转程度也相当剧烈。

传统网球多是采用关闭时站姿击球的，大臂在整个挥拍过程中起到了至关重要的作用，而腰部和肩膀的扭转却不怎么明显这也就是初学者很难理解击球动作中会用到转腰动作的主要原因。

而在开放式站姿中，臀部、躯干和肩膀却要通过事先的扭转来为击球提供力量。这种扭转使得球拍的挥动轨迹更长如果再加上引拍时挥动这一距离就更长了，拍头速度更快。大多数中级球技的球员的问题就是还多采用关闭时站姿，上身没有什么扭转，挥拍的距离不仅短了许多，也浪费了许多来自腰部的潜在力量;即便是采用了开放站姿，他们上身扭转的程度也明显没有高阶球员们大要想充分扭转你的上身，并不是简单地采用开放站姿就可以实现的。

下身越是稳固，上身的扭转就越有效果如果下身力量不足的话，就会跟随上身的转动而转动，也就达不到充分扭转发力的效果了。技巧上，双腿保持良好的弯曲，让身体重心前倾至关重要;力量上，恰当的腹部和腿部肌肉锻炼会帮助你提高下身的稳固性。

　网球发球分类:

发球基本分三种：平击发球、切削发球和上旋发球。 每一种发球都有自己的特点和用途，好的发球具有相当 大的攻击力，并使发出的球在速度、力量、旋转和落点方面有变化。

1平击发球

平击发球在诸种发球中是球速最快的发球法，也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快，而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点选球的空中优势直接进攻对方;如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球。这种 发球虽然力量大、球速快、威胁大，但命中率比较低。

发平击球时的击球点应在身体的右眼前上方，以拍面中心平直对准球，击球的后中上部。因此手腕的向前 拌甩和前臂的“旋内鞭打”非常重要，身体充分向上向前伸展，以获得最高击球点，以提高发球命中率。

2切削发球

这是一种以右侧旋转略带下旋为主的发球法。就是由球的右上往左下切削击球。由于切削发球的飞行轨迹及弹跳方向所定，该发球不但球速快，威胁大，而且容 易提高发球命中率。为此被世界各国多数运动员所采纳。

发球时把球抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方至左下方挥动。击球部位在球的中部偏右侧，使球产生右侧旋转。

3上旋发球

这是以上旋为主，侧旋为辅的发球法。由于球的上旋成分多于切削发球，使球产生一个明显的从上向下的弧形飞行轨迹过网，发力越强，旋转成份越多，弧形就越大，命中率也越高;落地后高反弹到对方的左侧，迫使对方离位接球，给对方造成很大压力，同时为发球上网带来足够的时间。

发上旋球时把球抛到头后偏左的位置，击球时身体 尽量后仰成弓形，利用杠杆力量对球加旋转，球拍快速从 左向右上方挥动，从下向上擦击球的背面，并向右带出，使球产生右侧上旋。

除以上三种发球方法外，还有一种急剧旋转的发球法，也叫美式旋转发球。这种发球难度较大，需要身体腰 部更多的弯曲和强力扭转发力动作。由于难度大，稍有不慎极易造成扭伤，现已很少使用。这里作一介绍，发美式上旋球时的抛球位于头的后上方，挥拍沿球中下部向左上部擦球，随挥动作在身体的右侧结束，使球产生强烈上旋。