体式有哪几种

体式种类如下：

1，下犬式

这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重要的瑜伽姿势之一。四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。

2板式

这是增强核心的最佳姿势之一。该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方，背部要挺直，无论练习哪种，保持从头到脚呈一直线很重要。

3反板式

这是伸展上半身，增加手臂，腿部和核心力量并改善平衡的绝佳姿势。手杖式坐立，将手放在身后。抬起臀部，伸直双腿，脚尖压在地面上。

4侧角伸展式

该体式拉伸腰部两侧，强健腿部，拉伸臀部，腘绳肌，小腿，肩膀，胸部和脊椎。它还可以改善消化，帮助缓解压力。

战士二准备，左手放在左脚内侧垫子，右手向头顶上方伸展，眼睛看向天花板，延展脊柱，保持8-10次均匀呼吸。

5树式

该体式可改善平衡。还可以强健腿部肌肉，脚踝和大腿的内侧。山式站立，抬起左脚，将其放在大腿内侧或小腿内侧（避开膝盖区域），手臂上举，手掌头顶合十。保持8-10次呼吸，然后换边练习。

6战士1

该体式可增强核心和整个下半身的力量，还伸展臀部和大腿。右脚向后退一步进入弓步式，向后打开肩膀并抬起胸部。双手合十上举。保持8-10次呼吸，然后换两边练习。

7战士2

该体式拉伸臀部和大腿内侧，改善平衡。还可以改善消化并缓解腰疼。双脚分开站立，左脚旋转90°，右脚旋转45°。弯曲前膝盖，手臂向两侧伸展，凝视右手。保持8-10次呼吸，然后换边练习。

8坐立前曲

该体式很好的拉伸上背部和腿筋，缓解头痛，焦虑和压力。双腿并拢坐立，从髋部开始向前折叠，延展背部。保持8-10次均匀呼吸。

9桥式

该体式伸展身体的前侧并增强身体的后部。还可以改善消化和血液循环，缓解压力。仰卧，双脚靠近臀部。手臂伸直，呼气，双脚和手臂用力压地抬起臀部，保持8-10次呼吸。

10婴儿式

这是最好的休息姿势，可缓解压力和紧张，也可促进消化。跪立，臀部坐向脚后跟，身体向下，手向前伸直或放在身体两侧，额头点地，胸腔和肩膀放松下沉。保持均匀呼吸

11眼镜蛇式

该体式打开你的胸部和肩部。放松你的下背部。下犬式开始，向前进入板式，弯曲肘部，放下身体，向后打开肩膀，然后抬起上身。保持8-10次呼吸。

12弓式

这个姿势可以伸展整个身体的前部，增强整个背部，改善脊柱的柔韧性。俯卧，屈双膝，双手臂内旋向后，抓住脚背或脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上呈弓形。保持8-10次均匀呼吸。

13船式

该体式有助于缓解压力，改善消化，刺激肾脏，甲状腺和肠道，并强健大腿和下背部。手杖式开始，弯曲膝盖，向后倾，抬起脚，直到小腿与地板平行。如果可以，向前伸手。拉直双腿，使身体呈V形。保持8-10次均匀呼吸。

14鱼式

这个姿势强健了腿筋和下背部，并打开了臀部和肋骨的空间。仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

初学者想要达到更好的练习效果，知道不同的体式练习到哪些部位很重要！

肩部肌肉是十分重要的肌肉，是衔接手臂和躯干的枢纽。想要身体结实好看，想要穿衣有型且有力量感，一定要将肩部锻炼加入你的健身计划中。

肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。今天我们重点说下如何锻炼三角肌后束和中束，因为肩袖肌群几乎看不到，许多人也没有锻炼他们的欲望，而前三角肌，在大多数锻炼中，都会锻炼刺激得到。如俯卧撑、引体向上、平板支撑等，另外许多人的含胸驼背，也是因为前三角肌强而后三级弱造成的。所以此文先不谈。

好的，直接步入整体，从难到易的来说下该如何锻炼我们的肩部吧。只要长期锻炼，有个壮实好看的肩部，可不是梦想哦。

第一个动作：EZ杠直立划船

此动作主要刺激三角肌中束，新手尽量避免锻炼，或在有人指导下进行，新手很容易造成肩部拉伤。若是想试试此动作，可以选择轻度重量，切勿贪重。

此动作注意最高点肘部不能太高于肩部，不然会刺激到斜方肌，也是新手较容易出现的错误，收握距和肩同宽即可。

第二个动作：颈后肩推

此动作主要锻炼三角肌后束，新手和第一个动作一样，切记贪重，锻炼时候记得全握杠铃，或者用拇指横撑握着杠铃。做时候，可以手掌打点镁粉，防止打滑。注意节奏，发力呼气，放下时候吸气，动作缓慢，不要贪快。腰背挺直，紧贴器械椅，让发力都集中在三角肌。

第三个动作：俯身侧平举

此动作主要刺激三角肌后束。俯身侧平举基本都能锻炼到后束，角度从和躯干垂直到60度即可，不用和肩膀成一直线，不然又会刺激到斜方肌，我们主要是为了锻炼三角肌。此动作对新手友好，建议一开始锻炼肩部动作时候，可以从此动作开始练习。

最后一个动作：直臂侧平举

双脚自然开立，与肩同宽。双手抓握哑铃，做侧平举动作，最高点和躯干垂直，此动作主要是锻炼三角肌中束，和上胸大肌。如果没有器械椅，可以从此动作开始锻炼。

肩关节周围的主要肌肉有以下几个: 三角肌: 起自锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈，由三束组成，止于肱骨三角肌粗隆，由腋神经（C5—7）支配。作用:使肩关节外展、后伸和旋外、前屈和旋内。

冈上肌:起自冈上窝，穿过肩峰和喙肩韧带，止于肱骨大结节上部部。由肩胛上神经（C5—6）支配。作用:使肩关节外展

冈下肌:起自冈下窝内，止于肱骨大结节中部。由腋神经（C5—7）支配。作用:使关节旋外。

小圆肌:起自肩胛骨外侧缘背面，止于肱骨大结节下部。由腋神经（C5—7）支配。作用:使关节旋外。

大圆肌:起自肩胛骨下角背面，止于肱骨小结节嵴。由肩胛下神经（C5—6）支配。作用:使肩关节内收、旋内、后伸。

肩胛下肌:起自肩胛下窝（肩胛骨前面），止于肱骨小结节。由肩胛下神经（C5—6）支配。作用:使肩关节旋内、内收

其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌构成肩袖，肩部用力不当易造成肩袖损伤，影响肩关节活动

肩关节的结构

（一）骨：肩关节由三块骨（锁骨、肩胛骨和肱骨）构成，组成四个关节（盂肱关节、肩锁关节、肩胸关节和胸锁关节）

1锁骨：

正面呈S形，由肩峰延伸至胸骨柄作为上肢和躯干之间的支点，允许上肢最大范围的活动度为肌肉提供止点。将力量由上肢传到躯干。

2肩胛骨：

为三角形扁骨，位于胸廓后外侧的上份，介于第2～7肋骨之间。前方凹面有利于和肋骨组成胸廓连接，后方凸面。肩胛冈凸于后面，上方较小的冈上窝，下方较大的冈下窝。肩峰是三角肌大部的起点，斜方肌的止点之一，同时是肩锁韧带的附着点。喙突为肱二头肌短头肌腱和喙肱肌提供起点，同时还是胸小肌和肩锁韧带的附着点。肩胛骨有三个角，上角平对第2胸椎水平。下角平对第7胸椎水平。肩胛骨外上方的梨形浅窝，称关节盂，与肱骨头相关节。盂上、下方各有一粗糙隆起，分别称盂上结节和盂下结节。

3肱骨：

上端膨大，有朝向上后内方呈半球形的肱骨头，平均直径43mm。肱骨头的外侧和前方有隆起的大结节和小结节，向下各延伸一嵴，称大结节嵴和小结节嵴。两结节间有一纵沟，称结节间沟。

1盂肱关节球窝关节，全身活动度最大的关节，稳定性差。

三轴运动 关节盂小而浅，关节头大，仅能容纳关节头的1/4～1/3关节盂周围有纤维软骨构成的盂唇，使之略为加深。盂唇下方固定牢固，上方活动度大，血供差，易于损伤。关节囊薄而松弛。

2肩锁关节：由锁骨外侧端和肩峰外侧缘向内2-3cm部分形成的平面滑动的滑膜关节。关节上面部分存在不完整的关节盘。肩锁韧带、喙锁韧带：肩峰的旋转和相对于锁骨的前后运动与肩胛骨和胸锁关节的运动关联。

3胸锁关节由锁骨内侧端，第一肋软骨和胸骨柄外上缘构成的滑膜关节，形状为鞍形，可滑动。体内唯一连接中轴骨和上肢关节。盘状软骨分隔关节腔，可以吸收从上肢传导到中轴骨的震荡。胸锁前韧带、胸锁后韧带、锁骨间韧带、肋锁韧带。随着肩关节运动，胸锁关节可以旋转30度。

4肩胸关节（肩胛胸壁关节）不是一个真正的关节允许肩胛骨相对于胸廓运动。

（二）韧带：有保护关节稳定的功能

1、喙肱韧带：起于喙突下，向侧前下方固定于肱骨，相当于冈上肌及肩胛下肌附着点之间。其纤维与关节囊紧连在一起。这个韧带对肱骨头起支持及防止肱骨过度外旋的作用。冰冻肩时此韧带广泛发炎，结果使肱骨头保持在内旋位置，防碍了肩关节的活动。

2、喙肩韧带：为肩关节上部的屏障，起于喙突外缘，基底较宽逐渐变窄，向外止于肩峰，把肩峰下滑囊与肩锁关节分开。

3、盂肱韧带：为关节囊的增厚部分，分上中下3个韧带，位于关节囊的内面，有限制关节外旋的功能。

《中国人民解放军军官军衔条例》规定

《中国人民解放军军官军衔条例》

设3等10级，将官：上将、中将、少将;校官：大校、上校、中校、少校;尉官：上尉、中尉、少尉。

　　一、士兵军衔肩章版面底色：陆军为棕绿色，海军为黑色，空军为天蓝色。士兵的军衔在肩章版面上缀以折杠，无象征符号。两道折杠为上等兵军衔;一道折杠为列兵军衔。士兵有两级，列兵(现役第一年的义务兵)和上等兵(现役第二年的义务兵)。士兵军衔符号分为春秋常服冬常服硬肩章、夏常服作训大衣套式肩章和作训服领章。

　　二、士官分为下士、中士、上士、四级军士长、三级军士长、二级军士长、一级军士长。分为初级士官、中级士官、高级士官。初级士官军衔为下士、中士，中级为上士、四级军士长，高级士官为三级军士长、二级军士长、一级军士长。士官军衔在肩章版面上缀以象征符号和折杠。象征符号、折杠的繁简分别表示士官军衔高、中、初三等和级别。三道粗折杠加一道细折杠为一级军士长军衔，三道粗折杠为二级军士长军衔;两道粗折杠加一道细折杠为三级军士长军衔;两道粗折杠为四级军士长军衔;一道粗折杠加一道细折杠为上士军衔;一道粗折杠为中士军衔;一道细折杠为下士军衔。士官军衔符号分为春秋常服冬常服硬肩章、夏常服作训大衣套式肩章和作训服领章。

　　三、尉官(一杠)

　　一杠一星：少尉(海军藏青春秋常服、冬常服袖章：一细条加尉官星徽)

　　一杠二星：中尉(海军藏青春秋常服、冬常服袖章：二细条加尉官星徽)

　　一杠三星：上尉(海军藏青春秋常服、冬常服袖章：三细条加尉官星徽)

　　四、校官(两杠)

　　两杠一星：少校(海军藏青春秋常服、冬常服袖章：一中条加校官星徽)

　　两杠二星：中校(海军藏青春秋常服、冬常服袖章：二中条加校官星徽)

　　两杠三星：上校(海军藏青春秋常服、冬常服袖章：三中条加校官星徽)

　　两杠四星：大校(海军藏青春秋常服、冬常服袖章：四中条加校官星徽)

　　五、将军没有用杠，而是用金色橄榄枝(俗称“麦穗”。其实这是个误解)。后面加上金星。

　　一穗一星：少将(海军藏青春秋常服、冬常服袖章：一粗条一中条加将官星徽)

　　一穗二星：中将(海军藏青春秋常服、冬常服袖章：一粗条二中条加将官星徽)

　　一穗三星：上将(海军藏青春秋常服、冬常服袖章：一粗条三中条加将官星徽)

　　一穗四星：一级上将(第一排一颗、第二排一颗、第三排两颗、最底下为金色橄榄枝)(已被取消，不再使用)

　　军官(尉官、校官、将官)军衔符号为军官礼服硬肩章、春秋常服冬常服硬肩章、夏常服软肩章、军官毛衣作训大衣套式肩章和作训服领章，以及海军藏青春秋常服冬常服袖章。

　　中国人民解放军的编制军衔，基本上实行“一职编两衔”的制度。1994年全国人大常委会通过修订的《军官军衔条例》规定：中央军事委员会副主席、中央军事委员会委员、总参谋长、总政治部主任的职务编制军衔均为上将。

从犬的体表看其各部位有不同的名称和形态，这是识别犬外貌的基本依据。不同的部位有不同的形态特征，即使同一部位也有形态优劣的差异，这是鉴别良种犬和一般犬的主要依据。犬体表各部名称（图1）。

图1 犬体各部位名称图

1顶部 2额部 3耳 4眼 5颜面部 6颊 7鼻 8鼻孔 9口 10下颚 11颈背部 12喉 13颈侧部 14鬐甲部 15背部 16胸下部 17胸侧部 18腰部 19鼠蹊 20腹部 21肩部 22肩端 23前臂部 24前股部 25肘突 26退化指 27腕部 28掌部 29前掌部（指部）30荐部 31臀部 32股部 33膝部 34胫部 35跗部 36蹠部 37后掌部（趾部）38尾根 39尾

（1）头部

头部包括额部、颧部、眼部、颜面部、耳部和鼻镜，头部形态因品种而异，有的浑圆，有的呈方形。

额部：又称额凹部，因品种不同，额凹的深浅不一。额凹横前头部中间和后头部的浅沟叫做额沟，其形态和深浅也因品种不同而各异。

眼睛：其形状是由上下眼睑的形态和位置决定的，一般有杏核状、圆形和近三角形等。此外还有上下眼睑长的比较近而形成细长形眼睛——小眼眯。也有个别的上下眼睑松弛，出现红色瞬膜，类似于巴吉度猫犬的眼睛。

耳朵：以其形态不同而分为以下不同类型。

直立耳——耳挺立在头盖骨上，直立不下垂，如德国牧羊犬。

半直立耳——耳尖端微微向前下垂，如牧羊犬。

垂耳——从耳基部起，整个耳垂向头部侧方，如贵妇犬。

纽扣耳——自耳的中部向前方垂下。

蝙蝠耳——耳的形象近似于蝙蝠的翅膀，立耳，前端圆形。

玫瑰耳——耳向后方翻转，内耳外露。

断耳——借助于断耳术，使自然的垂耳变为立耳，如大丹犬。

鼻镜：犬的鼻镜富含色素，发亮似镜。

（2）颈部

颈部连接头部和躯干，颈部的上面称为颈背部，颈的两侧称为颈侧部。颈的粗细和长短因品种、性别不同而异，如公犬的颈部比较粗。颈部因皮肤松弛度较大而向上拉起呈拱形，有的犬在咽喉部拥有松弛的咽喉垂皮。颈部肌肉发达，转弯灵活。

（3）躯干部

躯干部包括胸部、腹部、背部、腰部和臀部。

胸部：分为胸前部、胸侧部和胸下部。胸要深，肋要平，过宽过窄的胸部，均为不良的体形。

腹部：腹部分为腹部和鼠蹊部。腹紧凑、微向上缩者为标准体形，下垂者为不良体形。

背部：是指鬐甲至腰之间的部位。背平直而宽广为理想体形，凹或凸背均为体质衰退、软弱或有病的征象。

腰部：为背部的延伸部分。腰部要适当隆起，呈圆弧形，塌腰者为不良体形。

臀部：臀要端正，以长而宽为好。

（4）四肢

四肢包括前肢和后肢。

前肢：前肢包括肩部、前臂部、腕部、前臂部、掌部、指部等。前肢的重要作用是支持前胸体重和前进，所以前肢直立、端正为正常的体形。前肢长度因品种不同而有区别，前肢之间的宽窄也有明显不同。前肢肘部弯向内侧而指部向外，为“X”形腿；前肢肘部弯向外侧而指部弯向内侧，为“O”形腿等，这些都是严重的生理缺陷，不能留作种犬用。肩部的顶端为鬐甲部（肩隆），是测定犬体高度的标准点。

后肢：后肢包括臀部、股部、膝部、胫部、跗部、蹠部及趾部等。后肢是推动躯干向前运动的起点，所以它应有较强的力量。后肢应臀正腿直，端正对称。后肢的跗关节很重要，其屈伸可引起强有力的运动。跗关节要正直。如果跗关节弯向内侧，为“X”形腿；跗关节弯向外侧，为“O”形腿，二者均是很大的缺陷，为不良体形。

（5）脚掌

脚掌是直接着地的部分。其优劣直接影响犬的站立和运动。犬的前脚有5个指，后脚有4个趾，每指都有爪。脚的形状因品种不同略有差异。有的似猫脚，有的似兔脚。如果脚指（趾）间距太大，属于缺陷。有的犬在后脚趾上方有1或2个悬挂的、类似于公鸡脚距的爪子，这是部分品种犬在进化过程中残留下来的无特殊意义的爪。

（6）尾部

尾部位于臀部之后，为犬体的最末端。分为尾根、尾体、尾尖三部分。尾的形状及尾毛，因品种而异，有的毛长，有的毛短，有的蜷曲在身体后上方，有的自然下垂。但在快速行走和奔跑时，下垂至体后，有助于身体的平衡。犬尾常起着保护生殖器官和肛门的作用。常见的犬有犹如下几种。

卷尾：尾上卷于背上。此外，还有左卷、右卷及双重卷等形状。

直立尾：尾直立。

镰状尾：尾上举如镰刀状，尾尖向前方。

鼠尾：尾的上半部粗，下半部逐渐变细，尾根低于背部而稍向下倾斜。

螺旋尾：自然的短尾，尾微微弯曲。

前弯尾：尾向前弯曲而不卷。

旗状尾：尾根和背成水平，尾毛呈羽状，如旗帜一般垂在尾轴上。

犬尾的形状及尾毛与该品种的起源地和气候相适应。通常寒冷地区犬的尾多是毛茸茸的卷尾，有利于保持体温，而温暖地区的犬尾多为直立尾、鼠尾等形状，以利于散热。

锁骨是凸出来的，用手指抚摸，就能感觉出它们的形状。这些高低不平的骨头与胸腔相连接，形成肩部。肩部还有两个部分：肱骨的上端和背部顶端一块扁平的骨头—肩胛骨。肩部的功能非常非常重要！它负责支撑整个上半身。

查看更多《神奇校车·觅骨寻踪》

本文根据人肩部的特点，分析了影响肩部结构设计的三个因素，包括肩宽、肩坡、肩线，研究了肩结构、颈线、袖窿的关系，探讨了肩结构设计中存在的问题及其原因。

1 前言

在服装设计过程中，由于不合理的肩膀结构，经常出现在肩膀上倾斜的问题，在肩膀的底部，外肩下垂、后肩缝张力等问题。这些疾病是怎么来的？如何避免这些问题？在接下来的文章中，我们将从人类的肩膀的特征中开始，并分析相关的影响。

2 相关概念

21 服装工艺

服装生产的基本工艺流程包括面料来料检验、裁剪、缝纫、锁孔紧固、熨烫、成衣检验、包装、仓储等八个工序。

22 人体肩部特征分析

人体肩端部呈球面状，前肩部呈双曲面状，肩头前倾，整个后肩呈弓形状（图1）。由于肩部肌肉隆起程度的差异，导致人体形成3种不同类型的肩型。平面型肩膀形态:木船侧面的颈部颈部部分在进入颈部前，肩膀非常稳定，也很突出，肩膀也不明显，肩膀的前部也很缓慢，是中性肩型，男女常见的类型。保龄球型肩膀:中部上方高，肌肉发达，经过运动的男性很多人都是这样的肩膀。下面的凹型肩膀形态:中部下乡凹进锁骨内侧明显突出的马呈鞍形肩膀转弯侧脖子时开始前的窝颈头面临坑前肱凹在骨和皮下脂肪减少肱相连的部位和骨头部北突出前方向更加明显,结果肩膀前部形成各处的形式的形体多见于女性中。

3 服装肩部结构设计要素分析

基于人体肩部特征，可以从肩斜度及肩线造型等方面考虑：

31 肩斜度造型设计

文化式女装的原型是前22°斜肩,肩膀的肩膀后18°无关和胸部的大小。这是因为胸围大大小小的相关关系和倾斜度较低，个体之间的差异相对较大。因此，在设置模型的肩部的过程中，主要以与密切的模型为基础的实验结果为基础。文化女子大学技术和设计的430名学生穿着实验结果显示,图纸上的平均2869°，斜肩的肩膀前比分别为1922°后的肩膀稍微斜肩的文化类型。但是，考虑到这是对更多的人适用的事，在人体运动的过程中，要把肩膀移动到上面，为了便于运动，文化原型就比测定值的平均值要低。