优雅仪态

优雅仪态第一集：优雅仪态第一印象。

有人说，如果你不能在七秒钟的时间打动别人，也许你就要花7年的时间来证明你的优秀。就好比书店买书，书的封面设计和内容是一样重要的，人也是一样。很多优秀的女性忽略了外在的包装。如果女性注重了形象在婚恋社交中都有很大的帮助。凯特王妃的故事:“你不能让他的目光在你身上停留60秒的时间，那么又怎能让他在你身边停留60年的时间呢？"乔布斯与夫人的相识，就是在一场演讲时被前排的夫人优雅的形象吸引住了。只有锁住了别人的目光，才能吸引机会，机会是给有准备的人把握的。

良好的第一印象：55%外表——身材服装相貌38%自我表现——站姿坐姿步态，肢体语言，神态，语气语调。7%是内在的表达。所以，第一印象大部分是来自于外在的。然而很多女士注重身材相貌打扮往往忽略了优美的体态的训练，同样的服装不同的体态表现不同的气质。

仪态是一个人的姿态，举止和动作。优雅，自然，生动的姿态，是风度气质的表现，也是一种美的形体语言。男人以阳刚为美，女士以阴柔为美。什么是女人味？脉脉含情的目光，仪态万千的举止……戴安娜王妃由幼师到王妃，说明魅力是可以通过后天形成的。

优雅的仪态与女性的一生。很多中国女性，过早的放弃了对美的追求。很多女性生完孩子就不再追求美丽。男士越来越有魅力，而女士却走下坡路。心老比面部老更可怕，心老就是拒绝改变，茫然冷淡。美国80岁的模特，骨子里透出的优雅，越老越有价值。男士的最高品味是他选择的女人，女人要成为男性的冠冕。

第二集：神态表情的训练。

眼神的训练：美女的眼睛要清澈明亮。梅兰芳眼神训练的案例。眼神训练1：聚焦的练习。可在电梯里盯着一个点聚焦，尽量不眨眼，时间是无处不在的，要有聚焦的意识。2运目的练习。让眼睛活动起来。上下左右，绕圈，画V字。 3眉目传情训练。提眉训练。 4眼带微笑训练。避免一脸死相。传递笑容的部位：苹果机，嘴角。笑容传递的信息是我很喜欢你，我想认识你。人的三种语言：说话语言，肢体语言，眼神。表情是非常重要的，人往往相信表情而不轻易相信语言。

唇形训练：唇形弯弯上翘。你想嘴唇美丽，要多说赞美的话。

第三集：提升气质的关键点及训练。

体态训练篇：站有站相，坐有坐相。如果不注重姿态，身材将受到非常大的影响。不良姿态的后果：1破坏身材，导致身材变形2不良体态会影响身体健康3不良姿态会影响气质。 身材好不等于体态好，瘦不代表就美。驼背会让人老5岁。

提升气质的四个关键点：1修长的颈部。10个美人9个脖子直。2肩部的训练。肩部会影响一个人前胸和后背的姿态。双肩打开。3提臀的训练。收紧臀部4腿部和膝关节训练。腿要有力度。

第四集：塑造优美的手姿。

女性手部姿态的特点，手的侧面对观众，不要张的太开，大拇指找中指的位置。生活中如何运用手部姿态：避免双手交叉在胸前。肢体动作要顺应TPOR法则，时间地点场合角色。食指顺着手掌方向，和三个手指微微分开。作为一个优雅的女性，要懂得把握分寸和度，什么时候端庄，什么时候柔美，要根据时间场合地点来把握。膝盖内收可以更加显示曲线。

第五集：优雅高贵的站姿和坐姿。

从十字的方向来把握，腿要用劲膝关节要用劲。显高的三个关键点：1头部昂起 2胸部打开 3臀部。腰立起来臀部自然上翘。 英国王室的站姿，小V常见，体现端庄高贵一面。鱼美人站姿：膝盖靠一起。不雅的坐姿：双腿双膝分开像“箕踞”，非常不雅。就坐时不要让椅子发出声音，女性的优雅要雕刻在挺直的背脊上。

正确的坐姿：腰要挺，肩要展开，脚尖要顺着小腿的方向。 侧翘美腿的细节：1脚尖与小腿同一个方向2脚尖绷直3不要让对方看见鞋底。

第六集：婀娜多姿的步态。

站姿是所有仪态的基础，九个点贴墙站：脚后跟，小腿肚，臀部，肩和后背，后脑勺。如何走出风度和气质？脚跟移到脚尖，膝盖要蹬直，两脚之间的距离一脚半，尽量走直线，膝盖内收。

女人的腰既要细又要柔软，腰是少女和大妈的分水岭。腰部柔软练习，腿部力度练习。手臂如何摆动，静态：提腕，肘关节内收。动态：摆手轨迹，后面内收，前面微扩。

第七集：生活中的雅姿美态。

体态十字的要诀。鞠躬要点：侧面看不到后背。关键点1是命门，命门以上保持直立。2是颈部，不要前倾，拉起来。鞠躬速度放慢带出优雅感觉。

优美的蹲姿：保持腰背挺直。招手姿态：拇指内收，手不要高过肩部，肘关节不高于胸部，手放置的位置放在提前。鼓掌的姿态：右手在左手手心的位置。

背包的姿态：双肩打开，优雅挺直的背上。挎包时，手重心上移，肘关节后收。手挽包手腕朝下，晚装包拿法，可将包腹部前，注意手腕姿态。着风衣插兜的姿态：肘关节后收，腰背挺直。

穿脱外套的姿态：穿衣时一个袖子拉到肩部，脱衣时不要正面敞开对着客人，肩部先滑落，一只手拉另外一只手袖口，对折。

第八集：如何寻找最佳上镜角度。

拍照小秘诀：1 肩头和胯不要同时面向镜头。2四肢不要完全平行面向镜头。3肩横线和胯横线不要完全平行，要让身体富余变化。各部位如何更加上镜：脸不要完全面对镜头，要适当变化，微收下巴。头和身体不要完全处在同一个平面。

肩部和胸部最佳上镜角度：双肩尽量向后打开，肩部可上下前后对镜头。腰胯位置：左右送胯。手臂位置：侧面对镜头，双手不要对称和统一。手放高一点，肚脐位置。

腿部姿态：丁字步站立时前脚脚尖对镜头，前脚膝盖可以委屈。交叉腿型两脚脚尖都对镜头，脚尖绷直。鱼美人腿型，只看到一条腿的膝盖，脚尖不要完全并拢。靠墙姿态：两个膝盖不要完全正向镜头，膝关节尽量内收。

第九集：如何寻找最佳上镜角度续集。

沙滩场景坐地姿态，腰背要挺直。面向镜头的脚微曲效果更好。脚尖尽量绷直，双腿斜向镜头，身体不要塌下去。半卧姿势照相：膝盖着地。睡美人姿态：肘关节尽量后收，露出腰臀曲线。

让身材显修长挺拔的造型：双手不要放太低，前脚脚尖对准镜头，绷直脚尖拉长腿部线条。坐姿照相的注意事项：绷直脚尖，膝盖45度不直对镜头，小腿内收，手放在面向镜头的腿上。

完全侧向镜头的坐姿：面向镜头的腿弯曲比较好看。蹲姿的照片姿态：腰背挺直，手放外侧腿上。全蹲时面向镜头的腿高比较好看，半蹲时只看到一条腿的膝盖。

第十集：美丽新娘的姿态。

新娘的站姿。新娘的捧花。新娘的步态。放慢步子，慢带出优雅的感觉。回眸：转身速度要慢，双肩向后打开。新娘坐姿，双腿膝盖并拢，穿旗袍时采用一脚在前一脚在后的姿势，膝盖微侧。

我想，一个女人不管年龄多大，若想保持魅力，优雅的仪态总是第一前提。

假若你想拥有自己独特的气场，就先从自己的优雅仪态入手吧。

祝愿我们都会透过自己良好的仪态展现我们端庄、美丽、大气的一面。

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 优雅的仪态 是 人际交往 的 “ 通行证 ” 。在政务、商务、事务及社交场合，仪态举止体现着女人的内在修养，也反映出她的审美趣味。

       如何塑造优雅仪态？林秋彤女士根据自己在女性仪态领域十多年的培训经验，总结出了一整套训练方法：即针对身体的各个部位进行形体训练，用简单实用的动作，有效减去身上的多余脂肪，雕塑优美的形体，让身体更加健康；同时进行日常生活常用姿态训练，塑造优雅的气质、提升女性的魅力。

      本节目共分10 集，由林秋彤女士主讲，优雅仪态精英师资团队示范每一个动作。训练动作简单实用，融入生活，即使没有舞蹈基础的女性也能在短期内改变体型，拥有修长挺拔的身姿，拥有舞蹈演员般的优雅气质，举手投足中更有女性的魅力！

第一集　优雅仪态与女性生活

1仪态的重要性

2优雅的诠释

3转变观念，已婚 女性 可以永远美丽动人

4塑造优雅仪态，未婚女性尽快行动起来

第二集　魅力女性的眼神、表情

　　让面部表情更生动的练习：

1 如何让你的眼神灵动起来

2 眉目传情训练 

3 如何练出微笑的眼神 

4 笑肌运动训练 

5 改变面部表情的嘴角训练

第三集　迅速提升女性气质的关键部位

　　生活中的不良姿态导致的问题： 身材变形、影响健康、 影响气质。

1 颈部： 如何拥有天鹅般的颈部曲线

2 肩部： 如何成为“香肩美人 ”

3 腰：  腰挺直，收腹，提臀

4 腿：  腿、膝关节用劲，让你挺拔向上

第四集　如何善用手部肢体语言提升女性的魅力

　　1作为女性，您知道女性手部姿态的特点是什么吗？

2各种手部姿态在不同场合中的运用

3如何拥有如水般轻柔的手

4优美的手姿训练

5让女性的手看上去更纤细和修长的方法

第五集　修长挺拔的站姿和优雅高贵的坐姿

　　 修长挺拔的站姿

1让形体看上去修长挺拔的方法

2显高的三个关键点

3 每天5分钟让身材修长挺拔的练习

优雅高贵的坐姿

1如何在坐下那一刻营造与众不同的感觉

2女性常用的几种优雅坐姿

3保持良好坐姿的训练

4平时让腿显得修长迷人的坐姿秘诀

5在海边或草坪上如何展示优美坐姿

第六集　如何走出风度和气质

　　1腿有劲，才能走出轻盈和挺拔

2腰挺直，才能挺拔向上

3让肩看上去显窄的走路方法

4如何摆手才能让女人的步态更有吸引力

5白天干练的步态

6晚上婀娜的步态

7插口袋的步态

8背包的步态

第七集　生活中的雅姿美态

　　如何在各种场合展现自己的修养和气质

雅姿美态训练：

1优雅的鞠躬姿态

2优雅的蹲姿

3优雅的招手姿态

4优雅的鼓掌姿态

5优雅的插兜姿态

6穿脱风衣的优雅姿态

7优雅的拎包姿态

第八集　如何照相更上镜

　　1如何找到最佳上镜角度

2正面镜头如何展示女性曲线

3如何运用头部姿态让造型更加生动

4如何运用眼神营造出不同意境

5如何运用肩部姿态体现女人味

6如何运用腰胯和手臂展现动人的千姿百态

第九集　如何运用各种道具让我们的造型更富于变化

　　1镜头前如何让自己的腿显得迷人修长

2半蹲全蹲照相时，如何既安全又漂亮

3如何运用各种道具让你的造型更加千姿百态

4多人组合造型时，如何达到默契

第十集　美丽新娘的姿态

　　1挺拔优雅的新娘站姿

2轻盈优雅的新娘步态

3人比花娇------新娘如何捧花

4“掀起你的盖头来”---浪漫的掀头纱姿势

5戴戒指---如何展示你的纤纤玉手

6转身回眸---如何回眸一笑百媚生

7甜蜜优雅的切蛋糕姿势

8美丽新娘的饮酒姿态

优雅是女人由内向外散发的一种高贵气质，一个漂亮的女人也许称不上优雅，但一个优雅的女人一定是漂亮、迷人的，优雅这个词本身，对女性自身的要求很高，胸无点墨称不上优雅，没有品位称不上优雅，善良但多愁善感也称不上优雅，优雅是阳光、豁达、自立、自强的代名词，只有具备渊博的知识、大方的谈吐，得体的装扮，良好的行为举止和修养的人，才称得上优雅。

形 体 篇，课程介绍

提升女性气质四个关键

关键一︰如何拥有天鹅般的颈部曲线

关键二︰如何拥有优雅的肩部线条

关键三∶腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部

关键四︰腿用劲，让人轻盈挺拔

1、颈部训练︰打造气质天鹅美颈，避免或削减双下巴及富贵包，打造极致V型脸和侧颜杀；

2、肩部训练︰打造迷人“衣架肩”，解决扣肩驼背，溜肩，高低肩等肩部问题；

3、臂部训练︰打造芊芊玉臂，疏通腋下淋巴系统，恢复上臂的肌肉弹性，告别拜拜肉，蝴蝶袖和紧致大臂线条；

4、胸部训练︰打造胸部弹性，保持自然集中上挺的胸部状态；

5、腹部训练:恢复马甲线平坦腹部，减除腹部多余脂肪；

6、腰部训练︰打造婀娜多姿性感腰部，减去腰部多余脂肪，告别“游泳圈”；

7、臀部训练︰塑造迷人圆润蜜桃臀,减去臀部多余脂肪，打造臀部挺翘线条；

8、胯部训练︰塑造灵动的胯部，解决假胯宽，骨盆前倾和塌腰獗臀；

9、腿部训练︰打造挺拔纤细修长美腿，告别×型腿，О型腿，解读轻松驾驭高跟鞋秘籍；

10、形体组合:形体塑形舞/网红抖音舞/动感时尚芭蕾形体舞/打造高贵气质/气质优雅；

11、维密魔鬼训练︰

第 一 天：极塑美背魔训，精雕背肌。

第 二 天：马甲线强化魔训一。

第 三 天：马甲线强化魔训二，精雕腰腹肌。

第 四 天：蜜桃臀魔训，精雕翘臀肌。

仪 态 篇

一、女性仪态优雅课程的组成部分

1．形体和仪态课程的训练目标

2．形体和体态课程的练习区别二、呼吸与高雅气质

1．正确的呼吸方法

2．呼吸对于形体和仪态的重要性

3．呼吸与高贵优雅的气质

4．呼吸的训练方法(组合训练)

三、优雅仪态塑造（面部组合训练)

1．优雅神态之一训练---面呈王字的微笑；

2．优雅神态之二训练---灵动的眼神训练；

3．优雅神态之三训练---眉语的神情；

4．神韵仪态的练习组合；

四、柔软的手部，如何运用手部肢体语言展示女性的魅力

1．场合手姿---七种以上不同手部姿态；

2．端庄大方，随性自然的手部呈现；

3．温柔女人味的手部姿态；

4．职场手部姿态与生活中手部姿态的转换；

5．精修强化如水般轻柔的手指五、百变上镜美人；

1．脱颖而出，上镜状态；

2．气质上镜，颈部角度；

3．自信上镜，迷人角度；

4．较美上镜，修长腿型；

5．时尚达人，百变造型；

6．较美名媛，造型组合；

旗 袍 篇  ，旗袍步态训练

1、简述旗袍及旗袍的发展；

2、旗袍表演及专业术语；

3、旗袍的基本站姿及气息调整；

4、旗袍手型、手位、脚位、体位；

5、旗袍转体︰45度、90度、180度、270度及分解360度；

6、旗袍步态︰①基础步态及关键词②元素+折扇；

7、花样步态组合；

8、道具表演∶①团扇组合②折扇组合③伞的组合；

9、T台走秀基本常识；

T台 篇，技巧基训

1T台模特基本功训练，身体协调性训练，综合乐感强化。

2T台基本功肩背运用，摆臂训练，腿部发力点，摆胯要点。

3T台多种造型及转身运用，多点位及组合训练，艺术感知方位训练。

4T台眼神与超模秀场神态管理，演绎百变女人。

5维密超模体态，直线走秀，曲线走秀

6T台造型，墨镜，包包，道具演绎。

7爱上拍照理由，每时每刻上镜状态，上镜迷人角度。

形 象 篇

个人形象设计化妆技巧/发型造型丝巾、色彩搭配、配饰搭配、服装搭配。

礼 仪 篇

一、商务礼仪课程内容:

礼仪的内涵与价值，职业风采魅力塑造，商务礼仪举止修炼，商务会面礼仪，商务接待与拜访，中餐礼仪。西餐礼仪。

二、服务礼仪课程内容:

服务礼仪的概述，专业形象塑造，服务沟通技巧，服务接待礼仪，客户抱怨处理。

学 员 受 益，陪 你 一 起 改 变改变自己：通过系统训练改变外在内在增强自信，言行举止大方得体，待人接物有礼有节，使家庭更和谐幸福，朋友圈子更广阔，事业更顺利。