练完哑铃后，肩部怎么拉伸？最好带个图来，谢谢。

方法如下：

一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。

二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。

三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持30秒钟，每侧重复3次 。

扩展资料：

坚持运动后拉伸的好处：

1、筋骨灵活，还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。

2、减少运动伤害，好看肌肉线条

运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。

3、让训练变得事半功倍

日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。

参考资料：

拍打出水一般是由于拍打刺激皮肤以后引起的。也就是体内寒气出来了，如果出现水泡以后要注意卫生，预防感染，尽量避免刺激局部，不能再拍打了。

如果水泡比较小，一般可以自行慢吸收的，不需要做特殊的处理。如果是水泡比较大，一般需要用一次性注射器抽掉泡液，然后碘伏消毒处理，预防局部感染。

一般需要一周左右时间恢复的

1、起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。

2、开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。

3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。注意：在向前举起时肘关节微微弯曲，向前举前吸气，慢慢放下时吐气。

1、哑铃推举。哑铃推举是训练肩部的常用动作，对三角肌的前束和中束有着很好的训练作用。

2、哑铃前平举。哑铃前平举是三角肌前束的核心训练动作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增长。

3、哑铃侧平举。哑铃侧平举主要锻炼三角肌的中束，而三角肌的中束强健与否直接关系到肩膀的宽厚情况，因此这是一个核心的锻炼动作。

4、哑铃俯身飞鸟。哑铃俯身飞鸟是锻炼三角肌后束的经典动作，可以更好的提升我们肩部肌肉的立体感。

单肩包文案句子有哪些，一起来看看小编的分享吧！

1、这种搭配美妙而罕见，包包充满个性，与众不同。

2、自由式拉环连接仿佛为时尚添加的一种功能性道具，精彩的小细节体现着力量的美感。

3、包包摒弃了刻意的工整，拒绝了平庸的廓形，姿态雍容，装饰从容，一切完全浑然天成。

4、淑女风的甜美包款，外形小巧可爱，是时尚女孩们不可或缺的造型单品。

5、一款优质的包包是高雅品位的象征，足以点缀一个女人的雅致生活。包身以闪亮金属和独特的拉链设计相辅相成，搭配包身显得非常个性，超具视觉冲击力，透着清雅悠闲的气息，绝对让人过目不忘。

6、女人唯美的浪漫气息，考究的工艺感，诠释着低调奢华的生活态度，完美的设计风格，符合现代女性的新需求，为浪漫优雅的生活增添色彩。

7、女包，懂得女人心。

8、百搭、实用、高贵气质、成熟风采，是这款包包的核心美丽所在，纯色材料动人曲线，使得包包百搭百色，自然出彩，恰到好处的搭扣塑性，彰显成熟女性的风采。

9、一个美包，更多的体现个人的品位和素质，衣服不出位没关系，一个美包，瞬间扭转你的形象。就那么简单，背与放，游走于魅力之间。

10、花而不俗，那自然不过的浑然天成，轻抚荔枝纹皮质的脉络，每一个碰触都有亲切的踏实感直入我心。

11、中性风格设计，强调了这个时代的主题思维，美丽不再是单纯的美，柔刚并融，包包帅气十足的味道让您变的更加性感、可爱。

12、精美的，源自品牌的魅力。简约时尚的剪裁设计，将女性的柔美与包包的柔软相结合，每个包包都是一件神奇的配饰，完美的体现了成熟女人的个性与气质。

13、百搭、实用、高贵气质，是这款包包的核心美丽所在，纯色材料动人曲线，使得包包百搭百色，自然出彩，恰到好处的搭扣塑性彰显女性的风采。

14、简洁的款式，易于搭配的色彩，精致的做工让每一个女孩找到属于自己的时尚。

拓展小知识：单肩包广告文案介绍

1、优雅的秘密尽在XX女包。

2、做时尚女人，时尚女人配XX女包。

3、属于你的诱惑，XX女包。

4、包出我的风范，包是我的卡曼。

5、精美的金属logo牌，源自品牌的魅力。简约时尚的剪裁设计，将女性的柔美与包包的柔软相结合，每个包包都是一件神奇的配饰，完美的体现了成熟女人的个性与气质。

6、简单、时尚、大方款式新颖，别致的设计完美的体现着这款OL单肩包的气质与女性的优雅。

7、背上这一款柔美的包包，女人温柔的本质将通过这包包传到给世界，问头的磁场将感召身边的每一个人，上善若水，是温柔女性的最高境界，柔美不分年龄，拥有永恒的魅力。

8、包包不失时尚范儿，做工精细，令人叫绝，特别是XX充分展现了您的高贵气质风，光芒四射，魅力无处不在。

文/夏小沫

别人发的朋友圈咨询不断，订单不绝，你用心发的朋友圈总是无人问津？别人的朋友圈文案信手拈来，你却半天憋不出一个字？最近我带领社群小伙伴练习朋友圈文案，给到一个模板，大家纷纷代入自己的产品，有一个卖海苔的宝妈，用这个模板发出去还没有十分钟，就回来报喜自己出单了。

那么这个模板究竟是什么样，这个朋友圈卖货文案模板背后的文案逻辑究竟是什么呢？我来拆解给大家看！

原文1：如果说世界上有一种技巧，能让你的产品更值钱，那一定是文案。

        要说最快能让你上手，学完就可以用的文案，那一定是关健明老师的《爆款文案》

一、与你有关

我们写文案最忌讳的是自嗨，每个产品都有自己的优势和卖点，作为产品拥有者看自己的产品如同看自己的孩子一样，哪里都是优点，就想忍不住总想告诉别人，自己的产品有哪些优势，有多么好。

可是你从来没有想过听你说话的人对你所说的话是不是关心，你的产品再好与我有什么关系呢，客户只关心她们自己，这就要求你写文案的时候多用对话感的文案，如同在给别人讲话，简单直白，多用你1

二、带给别人的价值感

你在文案中提到了对方，引起了对方的注意，那么接下来就是要说服别人来买你的产品，那么他为什么要把自己的血汗钱掏给你呢，无非只有一点，拿就是她觉得这个产品对她有用，你的产品就算再好，如果对他没有用，那他是不会给你掏钱的。

因此这个模板中就给到了学会文案对对方的作用，让她的产品更值钱，这时候她会想我是想学，但是那么专业的东西，怎么学的会呢，这时候你告诉她有一本书让她快速上手，学完就可以用，这就打消了她的顾虑，感觉你是站在他的角度替他考虑的，那么他就更容易给你下单。

这个模板也很简单

如果……那一定……

要说……那一定……

来看看小伙伴们的模仿练习吧！

1、如果说这个世界上有一款内衣，让你穿上飞机场也能私变小山丘。那一定是KIVIE呼吸款内衣；

要说更轻更透气，有效缓解肩部压力，那一定是精选专利透水绵的KIVIE呼吸款内

                                                  ——牙牙小白

2、如果说世界上有一款眼霜，能让你熬夜不怕熊猫眼，那一定是精灵眼霜

要说能够解决你眼部的干纹，眼袋，脂肪粒的所有问题，那一定是麦吉丽精灵眼霜，轻轻涂抹就像小熨斗一样，让你瞬间拥有灵动的双眸。

                                              ——麦吉丽护肤

3、如果你想吃海苔，那一定要尝尝潘多乐海苔，它会带给你不一样的口感

要说哪个海苔营养价值高，那一定是潘多乐海苔，采用头水紫菜，无油无盐无添加剂，吃的安全吃的放心。

                                                        ——晨曦

4、如果说这个时代哪个族人最多，那“低头族”可以位居榜首

要说低头族”最逃不开的那一定是颈肩腰背的各种疼痛，如果你刚好有被这些困扰，不妨试试仁世苗方，只需一撕一贴，不耽误工作和学习，帮你轻松解决。

                                        ——会读心的大海

5、如果说这世界上有一款唇膏，你只用了一次就爱上，且用到空管都不舍得扔掉的，那一定是传奇今生红樱桃健康唇膏~

要说哪款唇膏内料不含地蜡石蜡的，那一定是传奇今生红樱桃健康唇膏，内料食品级，任你轻抹叠涂，依然轻润出色~

                                                  ——勿忘我

6、如果说这个时代哪个族人最多那一定“掉发脱发族”可以位居榜首

要说“掉发脱发族”最恐惧的那一定是25岁的身份证年龄52岁的头发秃顶！

如果你正在过在这个恐惧中，不防试试阿胶珍膏轻巧小包装撕开即食，上班出差旅游均不耽误吃

一疗程下来不但不掉发了，脸还红润白皙美美哒！

                                                      ——天健

7、如果说有一种食物，你只吃了一次就爱上，且吃完后还会再买的，那一定是谭大娘豆腐乳。

要说哪种食物不含防腐剂，那一定是谭大娘豆腐乳，它的原辅料都是精心选购，做出来的腐乳细腻化渣，回味无穷！

                                                        ——小白

8、如果说世界上有一款美白产品，能让你白的纯萃，那一定是萃雅美白护肤品

要说哪款中草药护肤能达到那种健康白，那一定是国际金奖的萃雅美白，蕴含复合萃白因子，独特的2D2C美白系统双向调理，令肌肤晶莹剔透，白嫩红润

                                                      ——桂子

看了大家的仿写代入，是不是觉得写文案并不难啊，如果你也喜欢这个模板代入你的产品试一下吧，说不定也像我们小伙伴一样发出去立马开单呢！

嗨，我是一名专业的朋友圈文案人员，总结了朋友圈打造过程中，各个环节朋友圈文案撰写的要点和案例，独创多条朋友圈卖货文案的模版，帮168位小伙伴诊断了朋友圈，我的朋友圈文案包月客户在我的策划和指导下转化率平均提高了2%，如果你在朋友圈打造或者朋友圈文案中人什么困惑，欢迎你来交流沟通：18049684749

肩部训练是保持肩膀稳定性和健康的重要一环。以下是在健身器械上进行肩部训练、增强肩膀稳定性的一些方法：

1 坐姿推举训练：坐在器械上，双手握住哑铃或杠铃，手掌朝前，将器械从肩膀高度推至头顶上方，再缓慢放回起始位置。这个动作可以锻炼本体稳定性，增加肩关节的力量和稳定性。

2 高位下拉训练：站在器械前面，手握把手，抬起双臂，手臂伸直，托住重物，然后向下拉动，使肩关节向下移动，直到肩胛骨靠近脊柱，再缓慢松开。这个动作可以刺激肩胛骨周围的肌肉，提高肩关节的稳定性。

3 侧平举训练：站在器械两侧，双手握住哑铃或杠铃，然后将手臂自然垂下，缓慢地向两侧举起，直至与地面平行，再缓慢放回起始位置。这个动作可以训练肩部中部的肌肉，提高肩关节的稳定性。

4 肩部外旋训练：坐在器械前面，抬起双臂，手臂伸直，手握上臂处的把手，然后用肩膀的力量使两个把手向外旋转，训练肩部的外旋肌群，提高肩关节的稳定性。

5 面拉训练：站在器械前面，双手握住把手，将手臂自然垂下，然后向上拉起把手，直至与脸平行，再缓慢放回起始位置。这个动作可以刺激肩胛骨周围肌群，增加肩关节的稳定性。

需要注意的是，在进行肩部训练时，应选择适合自己的负重，控制动作的幅度和速度，并避免过度使用肘部和手腕的力量。定期进行肩部训练可以增强肩膀稳定性，防止受伤和疼痛。