吊单杠到底能不能增高？谁能给一个明确答复，我今年十七岁

　　是可以的。但要讲究方法。

　　悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

　　除此以外还有其他的增高方式哦。

　　睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

　　拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　　打篮球也是运动中比较明显帮助增高的运动 ，但一定要注意拉伸不要受伤。

　　想长高还要多喝牛奶多补充蛋白质。

　　祝你长高~

　　望采纳。

吊单杠的技巧

吊单杠的技巧，现在不仅是年轻人，如今越来越多的中老年人也常常会使用单杠健身，单杠非常常见，一般社区或公园都有，经常吊单杠能帮助我们整脊健椎，以下了解吊单杠的技巧。

吊单杠的技巧1

单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：

1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

3、手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。 注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

吊单杠要注意什么

吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

经常吊单杠能长高吗

是可以长高的，很多人都知道单杠是很好的锻炼器材，不只是男孩子可以用单杠来进行锻炼，女孩子也是可以的，能很好借助单杠来拉伸肌肉，展现女性的魅力。吊单杠可以在有人保护的情况下，双脚勾住单杠倒挂悬垂，可以拉伸脚骨生长，而且更多的血液涌向头部，能够促进大脑思维。

很多人都知道单杠是锻炼上半身的肌肉的，其实还是可以借助单杠的力量，适当的抬腿，腿部也会有很好的形态，只是需要花很多的力气来进行训练。吊单杠可以双手抓住单杠让身体自然下垂，保持静止的动作不要晃动，利用自身的体重来拉伸骨骼。

吊单杠的好处

1、可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、有助于长高

吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是，专家也提醒了，为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。

最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。

3、可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。

吊单杠的技巧2

拉单杠的好处

1、减肥瘦身

用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。

2、增强臂力

单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。

3、增强肺活量

练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。

4、利于脊柱健康

经常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。

5、锻炼肌肉

练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

6、帮助长高

使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。

吊单杠的技巧3

吊单杠的正确练法及注意事项

初始动作

双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求

将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作)。

动作路径

保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。

固定动作

收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。

注意事项

双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢（内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。

怎么练习单杠

（一)练习引体向上

1、颈前宽握引体向上

颈前宽握引体向上是比较常见的练习方式，一般人都可以使用这种方法锻炼，效果也是非常好的，重点锻炼部位时背阔肌和肩部肌群，想锻炼肌肉的朋友可以使用这种方法，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

乒乓球是我国的国球，乒乓球的好处很多，长期打乒乓球不仅能够锻炼身体，增强体质，让人更加积极向上，还能瘦身减肥，美容护肤，基本上所有人都适合打乒乓球。想打好乒乓球首先需要学会乒乓球发球技术，这点非常重要，下面我们就来了解乒乓球接发球十种方法技术要领。

乒乓球接发球十种方法技术要领

一、搓接

所谓搓接，一般多用于接短球，不提倡长球用搓接，这是中国运动员技术打法的独到之处。搓球的动作小，出手快，隐蔽性强。其技术动作：就是拍面后倾，根据球的旋转强度，向前、向下击球。这虽然是一种最原始的接发球的方法，但也是最基本的技术之一。

要练好搓球，也是要下一番功夫的。搓接的力量主要是来自小臂、手腕、手指三个部位，用其合力搓出不同的变化，而且又能把球搓得很低，控制住对方。能做到这一点，关键在于三个部位能自然放松，手腕放松是核心。放松了才能控制住球，达到随心所欲。

二、托接

所谓托接，就是在搓球的基础上，拍子不仅向前用力，而是在触球时向上抬一下，为了避免球过高，拍子不能太后倾，比搓球要立一些。

有种用拍子在球的底部向前、向上包一下的感觉。这种包球动作，是用拍子在球的底部画一个下弧（小半圆)，用前弧（身体一侧)触球，向前、下用力，是弱下旋；用弧底触球，向前平动用力，是强下旋；用后弧触球，向上用点力，是不旋球，这后一种动作就明显是托球。这样同一个动作，能有三种变化，达到真正的搓、托结合。

三、推球

所谓推球，就是推挡技术。在推挡时，两脚站位与肩同宽，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要手和小臂向前发力，直握拍手的大母指要伸开，主要食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子，配合发力。推挡是一项重要的基本功，也是封球的重要技术。

四、吸接

所谓吸接，实际上是一种减力推挡的技术。也就是说，在推挡技术动作的基础上，触球时拍子不是向前推，而是减力后撤。重心要提起来，后脚跟稍离地，含胸收腹。在减力时，不是整个拍子向后撤，而是拍子在端平时下半部向后撤，上半部顺式前移。直握拍手的大母指要松开拍子，主要食指和虎口控制住拍型角度。要做好减力，手臂及手指在击球前一定要放松，这是关键。

五、拱接

所谓拱接，就是我们常说的那种挤球。说到底也是推挡细分的一种，它与推下旋球的动作有相似之处。只不过前者能推下旋球，后者能推出下旋球。

为什么拱过去的球是下旋呢？而不是上旋呢？这是源于技术动作的不同！推下旋时，拍子上半面有向前送的动作，而拱接没有这个动作。是根据来球的不同旋转和强度，拍子后倾，固定拍子角度，不仅拍子向前推，而且还稍有向下的动作。所以拱过去的球，就有了下旋。

六、摆接

所谓摆接，是搓短球的一种摆短的有效方法。它最大的特点是出手快、突然性强，能有效的限制对手的拉、攻上手。动作要领是在来球的上升期，引拍不易过高，拍型略立，触球中下部，以向前、下方发力为主，略带向侧的力量。

击球时，手腕瞬间有一较小的制动动作，在自己发力的基础上，适当借对方来球的力量，在过网的前提下，可减少球向前平动的距离，才能摆出高质量的短球。

在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的'收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

很多新手刚开始可能一个都拉不上去，然后就会比较着急，甚至不停的锻炼，其实大可不必这样，多练习吊杠就可以了，但一定要适量，不能过度，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。

2、颈后宽握引体向上

颈后宽握引体向上的方法与颈前基本相似，动作上面差不多，但是颈后宽握引体向上对力量的要求会更高，需要我们有充沛的体力来健身，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

（二)练习卷身上

1、卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。

2、新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。

3、刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。

（三)练习单立臂上杠

1、单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

2、初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。

3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。

4、当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。

结语：吊单杠的正确练法及注意事项大家了解了吗？吊单杠的好处很多，需要我们在实践中慢慢体会。上文还为大家介绍了练单杠的方法，很适合想锻炼肌肉的朋友哦！希望大家能够坚持使用单杠锻炼身体哦！

吊单杠可以矫正脊柱侧弯吗

　吊单杠可以矫正脊柱侧弯吗。很多人都受到了脊柱侧弯这一疾病的侵害，对孩子的健康成长带来了非常严重的影响，也更是会影响到他们的身形，以下吊单杠可以矫正脊柱侧弯吗。

吊单杠可以矫正脊柱侧弯吗1

　脊柱侧弯可以吊单杠，但对纠正脊柱侧弯效果很差。脊柱侧弯是由于常年的不良生活习惯所导致的一种疾病，甚至可能在二三十年的时间内形成，不是一直一朝一夕就能够纠正的，掉单杠可以拉宽椎体和椎体之间的间隙，对预防腰椎间盘突出有好处，对于脊柱侧弯效果很差。

　 脊柱侧弯吊单杠有效果吗

　日常生活当中并不是所有人的脊柱都是笔直的，脊柱侧弯顾名思义就是说脊柱向侧方弯曲，患者从正面看去是呈现出S形状或者是C形状的，所以对于脊柱侧弯疾病的发生，我们应该及时的去接受矫正治疗才可以。

　矫正脊柱侧弯疾病可以经常吊单杠，要两手把持住单杠，身体自然的垂直，两只脚最好是离地，一次要维持二十秒左右，每天要坚持做三次到五次，在吊单杠的过程当中，身体可以像秋千似得前后晃动，两只脚可以用力往下蹬地，这样能够加强对于脊柱的牵拉，可以取得更好的牵引效果。

　吊单杠对于脊柱侧弯的矫正是有一定效果的，但是同时也会破坏正常的生理弯曲，所以生理弯曲减小的患者一定要慎重吊单杠，矫正脊柱侧弯的方法是非常多的，可以多进行一些针对性的肌肉练习，或者是采取合理的矫正体操，在日常生活中要保持正确的坐姿，在学习和工作的时候，一定要注意让胸椎处于正常的生理曲度范围之内，不可以过度驼背，更是不可以歪着身体。

　脊柱侧弯的出现给我们健康形象带来的影响还是比较大的，为此一旦出现了脊柱侧弯疾病的时候，我们应该尽快的去进行矫正治疗，这样才能够让病情尽快得到恢复，平时生活当中注意保持良好的坐姿，以免不良坐姿加重脊柱侧弯病情，给身体带来更加严重伤害性。

吊单杠可以矫正脊柱侧弯吗2

　 什么是脊柱侧弯

　简单说就是脊柱往侧面弯曲了。一般来说，从背后观察正常的脊柱时，背部的形态是直的，躯干双侧对称；从侧面观察正常脊柱时，可以在颈部、上部躯干以及下部躯干观察到曲度。躯干上部有一个微小的弧度，称为后凸；躯干下部有一个相反的弧度，称为前凸。

　正常情况下存在着一定度数的颈前凸、胸后凸和腰前凸，它们对维持骨盆以上躯干的平衡性是非常必要的，一旦偏离了这一正常排列，可能表现为后凸或者前凸或是更为普遍的侧凸。它通常都会合并有椎体的旋转。所以有此症的病人其外表所表现的就是肩膀、肩胛骨及腰部一高一低、手臂与身体的距离也不对称。除非是相当严重才会有腰酸、背痛、呼吸困难等现象。

　 脊椎侧弯的原因

　脊柱侧弯的缘故原由有许多，最常见倒是所谓缘故原由不明（特发性）脊椎侧弯，它常产生于十至十四岁之间的小学、中学女生，其度数在十度以上者，高中女生约为百分之四点六，固然绝大部份的病例都相称轻不会恶化，但有一些病人在快速发展期数年之间就恶化的很锋利，以是定期追踪黑白常重要的。

　别的一个重要缘故原由是孩子的坐姿禁绝确以及背上的双肩书包太重，要是孩子恒久以来都背着凌驾本身应该蒙受重量的书包去上学，会给颈、肩部肌肉造成很大压力，致使不少青少年患上态性劳损为主的颈椎病，出现脊柱侧弯。

　除了上述原因外，引起脊椎侧弯的还有先天性、神经肌肉性疾病如小儿麻痹或脑性麻痹、外伤、发炎、肿瘤等。

　 脊椎侧弯如何预防

　脊柱侧弯的预防十分重要，尤其是少年儿童时期，要养成正确的站立、坐的姿势，注意书桌和椅子的高度，读书写字时要端正，不歪头、不扭身。另外，防止 “ 书包综合征 ” 最好的方法是避免单肩挎包，宜用斜背挎包或背囊式背包。

　此外，还要加强腰背肌、腹肌及肩部肌肉锻炼，轻度侧弯的患者可进行吊单杆、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，大部分可自行矫正，不需治疗。

　这里尤其要强调的是，家长应引起高度重视，因为一些轻度的侧弯在站立的时候从身体外形上基本看不出来。所以，平时家长要多观察子女的发育情况，在孩子没穿上衣弯腰时，看其背部脊柱是否是一条直线，如果出现异常，再通过 X 光片诊断。

吊单杠可以矫正脊柱侧弯吗3

　 脊柱侧弯矫正体操的具体做法是什么样的。

　脊柱侧弯是常见的影响身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果（侧弯）的治疗。

　对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者），量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。

　俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。

　重复20～30次，共练习4组。 单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

　持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

　对于这个脊柱侧弯矫正体操的方法的具体介绍，上面的内容就介绍的很清楚的了，具体的这个动作大家要记熟练了，平时在家里或者是户外都是可以做的，有一个健康的身体是最重要的，希望大家都能动起来，好好的爱护自己的身体的。

长期吊单杠的好处

长期吊单杠的好处，现在生活中，身体是一切革命的本钱，那么锻炼是必不可少的，有的时候锻炼需要借助一些设备的辅助才能达到效果，现在的小区里社区里公园里基本都有单杠，那么长期吊单杠有什么好处呢，我们一起来看看吧。

长期吊单杠的好处1

1、吊单杠可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、吊单杠有助于长高

吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是，专家也提醒了，为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。

最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松！还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的！不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。

3、吊单杠可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。

长期吊单杠的好处2

吊单杠的好处有哪些 一

缓解腰腿疼痛吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚不能接触到地面，并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，待三个月后，你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转。

吊单杠的好处有哪些二

增加身体的柔韧性在重力的作用下，吊单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性。双手握紧单杠，双脚不得解除地面，并把身体挂在单杠上，下颚微微前伸并保持放松，这个动作有利于拉伸上半身，刚开始时最需要坚持五秒钟，之后再慢慢的增加时间。拉伸额过程中应保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉拉伤。

吊单杠的好处有哪些三

锻炼肌肉吊单杠时，可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上来说，做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。

吊单杠的好处有哪些四

帮助长高单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长，这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。