硬拉80kg什么水平

硬拉80kg什么水平,第1张

这个问题不能单看数值,如果只以数值计算,硬拉80kg算不上什么水平,只是小白而已。

我们经常去看到,他“硬拉”好重啊,起码200kg。但是仔细一看,提杆的时候腰已经弯了,身体在晃动,先不说动作很危险。

这时候可能80kg的训练效果比它强。真的要上重量,首先把关键的细节都掌握了,不然几乎是白练。

接下来,你回忆一下自己的硬拉,看看有没有注意下面的细节,因为高手们都是靠这些细节让自己的身材出类拔萃。

硬拉要“接地气”。

脱掉跑鞋,如果你用软底的运动鞋硬拉,那是并不可取的方式,反而光着脚,会增加硬拉的水平。这里有三个原因:

第一,移动负重的距离实际上会小一些。一些小伙伴可能认为这只是两到三厘米的区别,但当你去掉这部分距离,会产生很大的不同。

第二,脱掉软底运动鞋会分散一些有助于你拉起负重的力。训练鞋的鞋底很软,是因为它们被设计用来分散跑步或类似运动的冲击力量,从而它们也会分散硬拉的力。试想想站在厚沙堆中跳跃,你也跳不高,柔软的地面会降低你的力量,跑步鞋来练硬拉同理。

第三,稳定自己。如果硬拉过程中重心转移到脚的某一个部位,那么软鞋底会在那个部位塌陷,自己就会失去平衡。同时,如果你的硬拉基础不稳定,那么负重就会减轻。

你会发现,通常在健身房练得好的高手,他们要么赤脚硬拉,要么穿专业的举重鞋硬拉。

1鞋底薄厚、软硬程度不同

2比较硬的鞋子都是深蹲鞋。硬拉鞋子当然是底越薄越好

3深蹲鞋透气性好

4深蹲鞋的鞋跟会偏高,降低深蹲等动作时脚踝的压力。硬拉鞋没有跟

5深蹲不要穿底子软的鞋尤其是带气垫的跑鞋,很影响动作稳定如果是奥林匹克蹲就穿举重鞋,如果是力量蹲就穿平底低帮的运动鞋。鞋底要够硬。

这需要取决于你做什么运动,如果你是去健身房去跑跑步机,或者是有氧操,动感单车,抑或是上肢运动,那你一双平常的运动鞋就足够了.但如果你要做深蹲,硬拉等大重量训练的话,还是有必要准备一双硬拉鞋.平常的运动鞋是为了跑步,快走或是足球,篮球所设计的,其的特点是底厚,软,有些运动鞋还有厚跟设计,使你在跑步过程中身体自然前倾.硬拉等训练时使用的鞋要求底平,硬,薄,鞋跟高的鞋会使你的身体离开中立位,对于大重量训练来说是十分不利的.如果不是为了比赛,也不必专门买一双硬拉鞋,光脚或是五趾鞋或是一些底平硬的鞋也是可以的.

深蹲不要穿底子软的鞋尤其是带气垫的跑鞋,很影响动作稳定如果是奥林匹克蹲就穿举重鞋,如果是力量蹲就穿平底低帮的运动鞋。鞋底要够硬。

我一般都穿中帮的综训鞋,因为鞋帮比较高,而且会特地挑选鞋底比较平、比较硬的综训鞋,可以避免扭伤脚踝,而且比较平的鞋底容易发力。当然如果你买reebok的crossfit nano是再好不过的了,毕竟人家是专业的crossfit鞋子,应付硬拉和深蹲自然不在话下。

深蹲鞋的特点:

1、深蹲鞋相比普通鞋更加的防滑并且透气,此外深蹲鞋相对于普通鞋更加的专业。

2、深蹲鞋一般鞋底比较偏硬,通过更硬的鞋底来保护脚部的稳定性以支撑大重量的训练。

3、深蹲鞋的鞋跟相比普通鞋会偏高。降低深蹲等动作时脚踝的压力。

深蹲鞋作为训练专用鞋,在选购的时候也要注意、深蹲鞋可以将自己的动作拉得更大,所以要尽量选择脚踝没有外翻的,底软一点的鞋子。这样如果有足够缓冲,可以减少一些重量的压力。一般低于一定重量就不要穿硬底鞋了,容易影响发力。

    我已经有超过三个星期没有去打球了。但是我的右膝盖出现莫名的疼痛,大概就是在膝盖髌骨凹陷处,和韧带连接点出现疼痛,而不是我做过手术的左膝关节。

    这段时间我发现我一直在穿洞洞鞋走路,当我走路的时候,经常会有腿打颤或者是腿软的现象。当我换成球鞋或者板鞋时候却发现没有这种现象,而且的膝盖疼痛一会有所好转。推测出来可能是洞洞鞋有很大隐患。

1由于脚底有汗,它会在脚内滑动造成不稳定。

2走路的时候,因为整个鞋掌偏软,没有支撑,导致有伤病的膝关节承受力大。在每一次走路的时候都发生磨损。

3软骨的炎症激增,膝关节需要的稳定性丧失。

    因此建议我们广大有膝盖受伤的同学的啊,不要穿洞洞鞋,穿比较稳定硬底的板鞋或者球鞋,这可以减少造成膝关节的二次受伤,其原理大致和深蹲硬拉鞋提供下肢稳定性同理。

    当然膝关节无伤病的可以无视。

深蹲鞋和硬拉鞋在设计和功能上存在明显的差异。

1 鞋底:深蹲鞋的鞋底一般较厚,有些是专门为深蹲设计的,有较高的鞋跟。而硬拉鞋的鞋底更薄,通常没有特定的鞋跟设计,以便于在硬拉时更好地感知地面。

2 硬度:深蹲鞋的鞋底硬度较高,可以提供更好的稳定性和脚部支撑,有利于深蹲时保护脚踝。而硬拉鞋的鞋底相对较软,因为硬拉需要感知地面的反馈,以便于掌握正确的动作技巧。

3 透气性:深蹲鞋的透气性通常更好,以便在深蹲过程中保持脚部舒适。而硬拉鞋对此要求较低,因为硬拉过程中脚部的温度和湿度相对较低。

4 运动类型:深蹲鞋更适合深蹲等需要较大膝关节屈伸幅度的运动,而硬拉鞋更适合需要较大髋关节发力的运动,如硬拉。

总结来说,深蹲鞋和硬拉鞋在设计和功能上有所不同,分别适应深蹲和硬拉两种不同的运动需求。

硬拉是锻炼中非常重要的动作,它能够锻炼到我们的腿部肌肉,背部肌肉,臀部肌肉甚至我们的核心肌群,但是怎样的硬拉才是最正确的?我们在硬拉中到底犯错了没有呢?今天就来告诉大家,硬拉中我们最可能犯的6个错误,看看这其中你犯了几个。

硬拉错误一:砸地反弹

很多人在硬拉中,把杠铃拉起来的时候很不错,但是下放的时候非常快,然后借助砸地的反弹力来继续拉起下一个,这样的做法其实是非常不正确的,因为通过借助反弹来把杠铃弄起来,其实相对来说是借力完成的,那这样造成的后果就是,其实我们并完成不了一个组数和强度,但是我们借力完成了,我们就对自己的实力认知出现差异,影响我们真正的实力增长。

硬拉错误二:过度锁定

硬拉中最后一个环节是锁定,意识得到锁定的人是非常不错的,因为完成了锁定我们才能说是完成了一个真正的硬拉。但是在最后锁定的时候,如果我们的身体过度向后倾斜,那其实也是错误的,因为过度的向后倾斜会使你的下背部过度伸展并挤压到你的腰部,造成了腰部受损的可能性。

硬拉错误三:重心偏移

在硬拉和深蹲中,我们都应该关注的一个点就是我们的重心,硬拉中重心如果不在脚掌中间的话,我们的身体就有可能会倒下,因为我们在硬拉中,很多情况都是像一个撬棍一样把硬拉翘起来,而重心就是最重要的一点。

硬拉错误四:腰部过于弯曲

虽然说我们每个人的硬拉姿势都有所区别,在一些稍大重量的训练中避免不了一直挺直腰背部,但是过度的弯腰,对我们的腰椎其实是非常不好,甚至是危险的,我们要求大家如果发觉自己的腰,在硬拉中弯曲得厉害的时候,马上停止硬拉,降低重量再做,我们训练就是为了强化我们的肌肉,切勿本末倒置。

硬拉错误五:气垫鞋硬拉

在硬拉中,我们如果选择跑步鞋,气垫鞋来进行,那就是最错误的决定,虽然气垫能够让我们在很多运动中起到一个减缓冲击的作用,但是涉及到力量,这样的设计就会限制你的运动表现。穿这种鞋的后果就是你无法通过一个正确的传导力将力量传导地面,造成了力量损耗。

硬拉错误六:长期使用一侧正反握

握法一直都是硬拉中比较频繁的问题,这里我们提出的东西就是,如果长期使用一侧(比如说左反右正)去硬拉,那我们面临的问题就是左右肌力发展不平衡,我们的二头,腰部力量都会有差异,而且长期的不改变,我们的骨盆也会偏移,一定要注意。

以上的六个错误就是我们硬拉中容易犯的,看看你到底中了几枪?

和深蹲一样,小编在刚开始健身时,也时常逃避硬拉。因为硬拉确实非常幸苦。不过当认识到自己的背部肌群很弱的时候,我就开始系统的训练硬拉了。

而且,硬拉是一个非常展现男性魅力的动作。而接下来,我将来给大家详细的讲解安全有效的硬拉。

硬拉分为两种:一种是相扑式硬拉;一种是传统式硬拉。在给大家介绍硬拉之前。先来给大家讲讲准备工作:第一就是鞋子,必须具备三个要点:抓地力好、鞋底要完全平面、鞋底越薄越好。

所以你甚至可以光着脚拉。因为鞋底太高,会让你硬拉做功距离变长,鞋底太软,会让你失去有效的力量转换。

腰带也是需要留心的辅助装备之一。因为腰带会帮助你增加腹腔的压力,以保证你在硬拉时候的身体中立性。

还有一个小技巧:因为硬拉要求杠铃越贴近你的身体越好(原因下文会给大家解释),所以说最好穿着长裤或者穿着硬拉袜。不然你的胫骨表皮会被杠铃磨到。

首先我们来说起始动作。传统拉的双脚站距一般因人而异,所以你可以用轻的杠铃片改变你的站距多拉几次,选用你最好发力的站距;你的双手要贴在胫骨的外缘。如果抓的太宽,你需要拉起的距离就会变长。

最完美的硬拉起始动作就是小腿与地面垂直;肩胛骨位于杠铃的正上方。这样能够确保垂直的杠铃轨道。并发挥出最大的力量。

你可以试着吸一大口气,让你的腹腔绷紧,不但能够保护脊柱,更能够增加发力效率。在拉起之前,要绷紧你的背部。不然的话,会造成杠铃轨迹的位移以及脊柱的弯曲。

而相扑拉的站距要比传统拉宽很多。但始终要记得一点,就是你的小腿在准备拉起时要与地面垂直。所以你只需要找到能让自己拉起的时候小腿垂直地面的站距就行了。

比传统拉不同的是,相扑拉中双脚的外八幅度很重要,如果双脚脚尖向前平行,那么你会蹲不下去。

而且还需要注意你握住杠铃的时候你的手臂是与地面垂直的状态。剩下的要点,和传统拉相差无几。

所以这些要求就需要我们去大量的练习,方便自己找到一个最适合自己,最舒服的硬拉姿势。这样也能够减少我们受伤的概率。

执行细节。传统拉在完全发力拉起前,要先用背部肩胛拉紧杠铃。这式为了启动背部肌群的张力。接着腿部发力把杠铃拉起。杠铃离地后,臀部向前发力。

这样能够帮助轨道的垂直性,并有效的完成硬拉动作。发力诀窍就是将身体和杠铃用腿蹬离地面。而相扑式拉法就是用腿将地板向两侧推开。

完成动作后,不要过分伸展腰椎。维持身体站直的角度即可。完成动作后。不要快速的下放杠铃,但也不要下放的太慢。

许多人硬拉的下背部的伤痛就是因为放的太慢,这就会造成下背部的压力过大(和身体力矩有关)。你只需要把臀部向后送出,沿着原先的垂直轨迹让杠铃下落就行。

以上就是全部的注意事项,那么至于原因,来给大家讲讲,顺便也会给大家说明错误动作。硬拉中最危险的动作,毫无疑问就是下背部在弯曲状态下硬拉。

这样会造成腰椎间盘压力增加且受力不均,造成下背部的伤病。还有就是杠铃远离胫骨。杠铃距离身体越远,下背部承受的压力越大(身体力矩越大)。所以让杠铃越贴近你的身体越容易发力,让动作更安全有效。(下图为错误示范)

另外一个常见的错误:就是背部肩胛没有绷紧。这样的话在你发力拉起的时候就会产生甩动,造成杠铃离开胫骨增加动作的完成难度。还有就是膝盖过早的伸直。这样就会让你增加下背部的压力,让你的身体过早的用背部去拉起重量。(下图为错误示范)

 

还有一点就是不能屁股蹲的太低,否则就会导致肩胛骨不在杠铃上方。所以你在拉起的时候必然会导致重心前倾。轻者造成杠铃远离胫骨的错误;重者造成向前栽倒的严重后果。

以上这些技巧希望能给大家带来非常使用的帮助。其实硬拉的熟练度在于练习,你可以用轻重量来反复确认杠铃轨迹以及硬拉细节,在你大重量练习之前先建立正确的姿势与感觉,这样就能规避受伤的风险。谢谢大家的支持,喜欢的朋友可以关注一下。

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