喝豆浆减肥也行吗？现在连五谷杂粮都能减肉了？

豆浆减肥是因为豆浆的热量很低，一杯三百毫升的豆浆的热量只有四十二千卡，同样份量的牛奶的热量是一百五十卡，可乐是一百三千卡，这样比较你了解豆浆的优势所在了吧？另外，豆浆中含有大量的膳食纤维，它吸水膨胀后能占去你胃部的空间，让你的胃部没有多余的空间装载其它食物，因此能减少你的摄入的食物，所以最好的喝豆浆的时间是在饭前十分钟，这可是豆浆减肥的关键所在。当你在饭前喝了一杯豆浆，大量的膳食纤维进入你的胃部，膨胀起来，你本来用来装米饭，装肉的空间都被膳食纤维占据了，身体传达饱腹信息给脑部，脑部做出反应，你自动就觉得饱饱的，没有胃口再吃东西了。如果是现磨豆浆减肥，那最好连豆渣都一起喝，这样的减肥效果最好。

下面介绍几种豆浆减肥的混搭喝法~我最喜欢的是豆浆黄瓜减肥法，每天早晚餐都以一碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，只要坚持一周以上就能看到不错的效果。

另外还有一种我不常用的红薯豆奶，因为要把红薯洗净削皮，然后放在锅里蒸熟，之后把红薯切成小块，加入豆浆，比较麻烦。但是这个豆浆减肥效果非同一般，红薯含有很高的营养价值，被认为是最营养均匀的养生保健食品。而且红薯还是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的三分之一，所含的膳食纤维很好的治疗便秘的功效，富含纤维素和果胶还能够阻止糖分转化为脂肪。

可以和燕麦、生菜、香蕉、南瓜搭配，有减肥的功效。一、豆浆是用黄豆为主料加水制作而成的。豆浆里面没有丰富的蛋白质，为人体提供充足的营养，还能降低胆固醇，促进脂肪燃烧，预防动脉硬化，改善睡眠质量，防止失眠。最适合学生和上班族，早晨来一杯温暖的豆浆，斗志满满，可以缓解学习和工作带来的压力。如果和燕麦、生菜、香蕉搭配在一起，是减肥人的最佳饮品，并且食物之间不会相克。

二、人容易发胖主要是因为三餐饮食不当引起的。不吃早饭已经是白领人群发胖的重要原因，正常的来说早餐应该占全天的40%左右，白领由于工作原因不能吃早餐，早上营养比较低，到晚上和中午的时候摄入大量的的脂肪和蛋白质，导致营养过剩配比不均匀。如果早餐喝一杯五谷豆浆是比较健康的生活方式，因为豆浆的热量很低，浓度也低，可以用来代替米饭、肉类，达到减肥养生的效果。可以和燕麦搭配一起做一杯燕麦豆浆，燕麦本身就有减肥的效果，而且能够增加饱腹感控制食欲，长期食用燕麦豆浆，可以控制体重达到减肥的目的，所以燕麦豆浆是一款非常不错的早餐减肥饮品。生菜、香蕉也是可以搭配在一起的，这三种食物都是减肥的上等佳品。

三、减肥是一件持之以恒的事情，很多肥胖的人减肥方法是不对的，没有耐心导致减肥失败，不仅要控制好饮食，还要适当的进行体育锻炼。豆浆的营养价值可以称作为植物牛奶，营养不可忽视还有大量的纤维素，可以促进新陈代谢，减少体内毒素，是值得信赖的减肥饮品。只要每天坚持喝豆浆，相信一定可以很快瘦下来迷人的身材。

　现在，很多人吃肉和细粮太多。因而像北京，高血压和高血脂都成了患病率冠军，因此，营养会强调人们要吃五谷杂粮，早餐来一杯五谷杂粮养生豆浆都是有很大的保健好处，接下来，我就和大家分享五谷杂粮养生豆浆与食疗等，希望对各位有帮助!

　五谷杂粮养生豆浆

　1黄豆豆浆

　补充营养、健骨、美容、抗衰老、润燥利水、防止动脉硬化、贫血、防癌抗癌。

　组合：黄豆

　2红豆豆浆

　具有良好的解酒、解毒作用，对心脏病和肾病、水肿有益润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥、利尿的作用;对产妇、乳母有催乳的功效。

　组合：红豆

　3绿豆豆浆

　清热解毒、防暑解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压。

　组合：绿豆

　4黑豆豆浆

　滋肾补肾、活血养颜、祛风解毒、滋养补血、补虚乌发、降低胆固醇。

　组合：黑豆

　5花生豆浆

　补血益气、滋阴润肺、使用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健。

　组合：花生、黄豆

　6薏米豆浆

　健脾祛湿、健胃补虚、润肤美容、祛痘消斑、促进新陈代谢。

　组合：薏米、黄豆

　7玉米豆浆

　有降低胆固醇及预防高血压、冠心病、细胞衰老及脑功能退化。

　组合：甜玉米、黄豆

　8燕麦豆浆

　健脾养心、补充营养、养颜抗衰、预防骨质疏松、贫血及动脉硬化。

　组合：燕麦、黄豆

　9芝麻豆浆

　润养肝肾、益血乌发、美白抗衰、缓解便秘、养护血管、延年益寿。

　组合：黑豆、黑芝麻、黄豆

　10多味豆浆

　补虚益气、健脾和胃、平补肝肾、美容养颜、防老抗衰、降脂降糖降压、增强免疫力。

　组合：黄豆、黑豆、绿豆、红豆、花生米

　五谷杂粮养生食疗

　1全家福益元粉

　具有活化细胞，促进血液循环，补气养血，补肾健脾，护肝养胃，排毒养颜，健脑益智，增强身体机能，缓解疲劳，提高免疫力，抗衰老等功效，此组合性平和，口感香醇爽滑;适合各种人群营养所需。

　组合：莲子、怀山药、枸杞、红枣、核桃仁等，精选12种食材科学搭配。

　2八宝营养粥

　健脾胃、补气益肾、养血安神、消脂减肥，是日常养生保健之佳品。

　材料：莲子、花生、红枣、葡萄干、红豆、怀山、大米、小米科学搭配。

　3延年益寿组合

　养心血、益肝痛、健脾胃、降血糖、降血脂、抗衰老、保护心血管;适用于中老年人及血脂、血压偏高的人士。

　组合：银杏、燕麦、核桃仁等，精选11种食材科学搭配。

　4武当长寿粥

　此粥能养肾气、健脾胃、清热润燥、增强肌体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

　材料：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等科学搭配。

　5健康养生粥

　此粥能润燥，安神，增强免疫力，补血养血，防癌，补充人体所需各种维生素和矿物质。

　材料：枸杞、红枣、花生、莲子、黑米、小米、黑豆等科学搭配。

　6补虚健体粥

　此粥能调理气血，增强肌体免疫能力，补肺气，对体弱病人有很好的滋补作用，能更快的恢复五脏精力。

　材料：葡萄干、枸杞、红枣、桂圆、莲子、大米、燕麦、黑米等科学搭配。

　7美白祛斑组合

　养血活血、排毒养颜、美白祛班、改善肤质，增强皮肤光泽度和弹性;适合脸色暗黄、有斑、需要改善肤质的人群。

　组合：茯苓、百合、玫瑰花等，精选9种食材科学搭配。

　8祛痘排毒组合

　清肝解毒、健脾开胃、祛痘润肤、消炎杀菌、散风清适用青春期及长期面对电脑辐射的人

　组合：绿豆、山楂、红枣等，精选9种食材科学搭配。

　9美体瘦身组合

　健脾利湿、排毒养颜、消脂瘦身;适用于腹胀，多食，大便干枯，体虚肥胖的人十。

　组合：玫瑰花、冬瓜籽、糙米等，精选9种食材科学搭配。

　10驻颜防衰组合

　养血补肾、润泽皮肤、抵抗细胞衰老;适用于面包灰暗、皮肤粗粮、干燥的人士。

　组合：银杏、百合、冬瓜籽等，精选10种食材科学搭配。

　11美容养生粥

　此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩，皱纹减少，面色红润。

　材料：绿豆、大米、红枣、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等科学搭配。

　12补气养血粥

　核桃含有丰富的铁及维生素E，搭配姜与红枣有补气、养血、促进血液循环，使气色红润的功效。红糖本身具有滋养的作用，与姜一起煮更有活血暖身的功效。

　材料：糯米、核桃、红枣、干姜、葡萄干、莲子、黑米等科学搭配。

　13活力养发组合

　补肾养肝、生血乌发、坚固发根;适合于头发枯黄或白发及脱发人士。

　组合：黑芝麻、核桃、何首乌等，精选9种食材科学搭配。

　14补肾乌发粥

　有补肝肾、益精血、乌须发、健脾养胃之功效、经常使用可使头发乌黑发亮、气色红润。

　材料：首乌、红枣、葡萄干、大米、黑豆、小米、黑米等科学搭配。

　15养肝护肝组合

　滋补肝肾、养血生津，降低血脂及胆固醇含量，适用于长期喝酒、易疲劳视力下降的人士。

　组合：葛根、杏仁、怀山药等，精选10种食材科学搭配。

　16益气明目组合

　清肝明目、平肝明目、养肝明目、益气健脑、散风清热、解毒祛暑，能使高度用眼一族高效体验明目的畅快。

　组合：绿豆、枸杞、菊花等，精选11种食材科学搭配。

　17补气养血组合

　补血养颜、养肝益肾、益气健脾;适用于疲劳无力，粗力不足、面色萎黄的人士及月经量少的女性。

　组合：大枣、枸杞、怀山药等，精选9种食材科学搭配。

　18补气养肾组合

　补气养肝、壮骨益肾、缓解疲劳，增强身体火力;适用于疲倦乏力、动则气短、易出汗者。

　组合：枸杞、莲子、怀山药等，精选9种食材科学搭配。

　19益气养肾粥

　健脾养胃、补气养肾、强壮肌肉。

　材料：白术、薏米、莲子、怀山、枸杞、葡萄干、大米等科学搭配。

　20滋补肾阳组合

　补肾壮阳、充盈气血、助阳固精、补肝肾、暖腰膝、增强身体机能、缓解疲劳、抗衰老;适用于阳痿、遗精、尿频、性功能衰退、腰膝酸软的男性。

　组合：韭菜籽、枸杞、怀山药等，精选11种食材科学搭配。

　21润肺平喘组合

　益肾补气、润肺健脾、化痰止咳;适用于体虚乏力，咳嗽无力，气短而虚的人士。

　组合：核桃、菠菜籽、黄瓜籽等。精选9种食材科学搭配。

　22清肺排毒组合

　清肺排毒、清热解毒、除烦止渴;使用于咽喉不适，口干，吸烟的人士。

　组合：百合、绿豆、菠菜籽等，精选10种食材科学搭配。

　23健脾养胃组合

　健脾开胃促消化、利于肠胃吸收，增进食欲、补充营养、调理肠胃;适用于食欲差、消化不良的人士，极适合厌食 儿童 食用。

　组合：怀山药、山楂、白扁豆等，精选9种食材科学搭配。

　24健脾养胃粥

　此粥能补中益气，滋阴润肺、健脾开胃。使用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症状。

　材料：怀山、红枣、花生、薏仁、小米、百合、大米等科学搭配。

　25补血润肠组合

　补气养血、润肠通便;适用于老人及产后血虚肠燥，大便秘结的人士。

　组合：红枣、黑米、黑芝麻等，精选11种食材科学搭配。

　26润肠通便组合

　滑润肠道，排除体内宿便及毒素，使肠道环境有效得到改善，非常适合便秘患者食用。

　组合：荞麦、燕麦、黑芝麻等，精选8种食材科学搭配。

　27清血降脂组合

　降低胆固醇，清除血液毒素，调节血糖、血脂，改善血液循环，防止动脉硬化;适用于血糖血脂偏高者。

　组合：燕麦、银杏、山楂等，精选10种食材科学搭配。

　28降糖降脂组合

　降血糖、降血脂、滋养肝肾、减少血糖值的波动;适用于糖尿病、高血脂的人士。

　组合：杏仁、黑芝麻、南瓜籽等，精选10种食材科学搭配。

　29三高调护组合

　促进血液循环，活化脑细胞，减少肠道胆固醇的吸收，能够补肝益血，此组合低热量、高纤维，符合“三高”人群特殊营养需求。

　组合：银杏、核桃、黑芝麻等，精选10种食材科学搭配。

　30降糖降脂粥

　此粥有补益气血、健脾养胃、防癌、降血糖和降脂功能，并对预防心血管病有一定疗效。

　材料：黑木耳、大米、红枣、荞麦、黑米、苦瓜粉等科学搭配。

　31通脉降压粥

　此粥补肺益气，通血脉，滋阴养血。降低胆固醇、加固血管、延缓衰老有重要疗效。

　材料：黑芝麻、桑葚、大米、山楂、甜玉米、黑豆等科学搭配。

　32养护血管组合

　扩张心脑血管，改善脑部血液循环和外周血液循环，预防血管硬化，降低血脂、血糖、血压，抗衰老;适合血脂稠的人群食用。

　组合：银杏、红枣、苦荞麦等，精选9种食材科学搭配。

　33孕妇安胎组合

　健运脾胃、补气养血、健脑益智，促进营养吸收，保证孕妈和胎宝宝获得充足合理的营养。

　组合：核桃仁、红枣、小米、黄芪、莲子、枸杞、杜仲等，精选10种食材科学搭配。

　34温经止痛组合

　补血活血、畅通气血、缓解痛经;适合于痛经或月经少的女性。

　组合：大枣、茯苓、玫瑰等，精选9种食材科学搭配。

　35清热祛火组合

　清热祛火、排毒解毒、解暑去噪、镇静安神;适用于易上火、经常熬夜的人群，同时又是防暑佳品。

　组合：绿豆、杏仁、菊花等，精选8种食材科学搭配。

　36补钙壮骨组合

　强身壮骨、健体补钙，补充每天需要的营养，增强身体抵抗力与免疫力，同时具有健脾益智的作用;适合身体虚弱、缺钙人群。

　组合：怀山药、核桃、黄瓜籽等，精选9种食材科学搭配。

　37养心安神组合

　养心补血、清热除烦、安神增眠;适用于心烦意乱，睡眠质量差的人士。

　组合：莲子、芡实、酸枣仁等，精选10种食材科学搭配。

　38益智安神组合

　益智健脑、补气安神、健脾胃;适用于神志不守、神经衰弱、失眠多梦及脑力工作人士。

　组合：黄豆、莲子、核桃仁等，精选10种食材科学搭配。

　39补脑益智粥

　此粥可调节大脑神经、缓解疲劳、 消除紧张 情绪。对 记忆力 减退、心悸失眠有特效。尤其适用于脑力劳动者的考生。

　材料：糯米、黑豆、红枣、核桃、薏仁、小米、黑芝麻等科学搭配。

　40营养益智组合

　健脾养胃、健脑益智、补充营养，提高抵抗力与记忆力，促进生长发育;适合青少年儿童

　组合：核桃仁、红枣、甜玉米等，精选9种食材科学搭配。

　41儿童成长粥

　此粥促进儿童生长发育，增强身体抵抗力，益智健脑，对视力也有一定保护作用。含有人体发育所需的各种维生素，氨基酸及微量元素，使儿童得到全方位的营养保健，且色泽悦目，口感芳香。

　材料：黑米、核桃仁、绿豆、葡萄干、甜玉米、红枣、大米等科学搭配。

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  减肥就像生活，贵在坚持

想要减肥不反弹，那么选择对的健康的减肥思路很重要。

一、不采用节食方式减肥，采用正确的膳食。

1主食：主食也就是碳水，很多人认为吃主食会发胖，其实不然。而且不吃主食还会引起脱发、脾气暴躁、情绪低落等问题。那么我们要怎么做呢？

（1）先把早晚饭的精细碳水替换成粗粮，例如早晚饭的包子馒头面条换成玉米糙米土豆

（2）每天主食不超过三个拳头的量

2蛋白质：通常指鱼、虾、肉、蛋、奶。

（1）吃肉不仅不会让你长胖，还会让你越吃越瘦。因为肉的食物热效应很高，消耗它们自身就需要消耗你很多热量，所以不用担心会发胖

（2）每天吃三个掌心大小的肉，并且肉吃了顶饱，当你饱了自然就不会半夜起床想吃零食了。

3脂肪:（1）优质的脂肪可以帮助掉秤（2）可以改善便秘（3）每天不超过25-30g

4蔬菜：蔬菜不计算热量，所以需要多吃。每天至少吃一斤，摄入的膳食纤维和维生素越多就越好掉秤。

切记！不能断掉每天的营养摄入，不然容易反弹！

二、不相信任何快速途径

不要花钱买任何的减肥药和减肥产品，因为百分之99的人都反弹，不仅钱花了，身体还因为药物搞垮了。

不要相信任何偏方。

很多偏方或者产品的确可以让你七天瘦十斤左右，那都是减少你身体的水呀！我们减肥是减脂肪，减水的话一下子就反弹了，所以不要交智商税了。

三、减少称重次数

不要吃完饭就上称，一天内只需要在早上空腹的时候上称，其他时间都不需要。如果你频繁地上称无疑是增加了自己的焦虑。

四、选择一种你可以坚持一年以上的减肥方法，因为减肥就像是生活，贵在坚持。切忌不可以三天打鱼两天晒网，只有坚持你才可以日益渐瘦。

最后，相信自己！有效的防止反弹，减肥成功！

正常情况下来讲，是有一定作用的。因为五谷杂粮营养丰富全面，富含优质蛋白，更主要的是五谷杂粮膳食纤维含量高，而水产和畜禽类则不含纤维素。人体若长期缺乏纤维不仅影响肠胃健康以外，更缺乏进食纤维素后提供的饱腹感，容易进食过量，继而引致肥胖。而饮食五谷杂粮刚好摄取了高纤维，提供饱腹感，从而达到减肥瘦身之功效。当然配合好运动，和日常膳食效果更佳。

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

杂粮豆浆是由黑豆、大豆、绿豆、花生等多种不同的杂粮混合而成的豆浆饮品，它具有丰富的营养价值和健康功效。

1 蛋白质： 杂粮豆浆含有大量优质蛋白质，这些蛋白质比肉类更容易被人体吸收利用。特别是大豆中所含有的九种氨基酸，其中八种人体必需氨基酸的含量非常丰富，是人体非常重要的营养源之一。

2 纤维素： 杂粮豆浆中富含膳食纤维素，能够有效排出身体内的废物、改善便秘，防止结肠癌等疾病发生。

3 维生素和矿物质： 杂粮豆浆含有多种维生素和矿物质，如维生素B1、B2、E、钙、铁、锌、钾等，这些都是维持身体健康的重要元素。

4 较低的卡路里含量： 杂粮豆浆与普通豆浆相比，其卡路里含量较低，非常适合注重减肥的人们食用。而且它比普通豆浆更容易被身体吸收利用，能够为身体补充所需的营养素。

5 降低胆固醇： 杂粮豆浆中所含有的大豆异黄酮有助于降低血液中的胆固醇水平，保护心血管健康。

此外，杂粮豆浆还有一些其他的功效，如促进新陈代谢、减肥塑身、改善皮肤质地、抗氧化等。

总的来说，杂粮豆浆是一种非常健康的饮品，其多种不同杂粮的混合，使其融合了每种杂粮的优点，在营养上比其他单一豆类食品更加全面，对人体健康具有重要意义。建议大家饮用时可适当搭配其他食物，以达到更好的营养吸收和健康效果。

以上是谷田梦提供的内容，希望对大家有所帮助。

不可以。

通过节食减肥是错误的减肥方法。晚饭只喝豆浆容易造成营养不良，而且不利于第二天的正常运动减肥。

晚饭是三餐的一部分，如果晚餐摄入能量不足，第二天起床之后的晨运很容易低血糖。

正确的减肥方式应该是通过运动减肥，每天适量的运动量，并且合理膳食。合理膳食应该是多吃青菜和米饭，适量的摄入肉类以补充运动所需的蛋白质。