肩膀酸痛是怎么回事

　　现在很多人都有这样的感觉，肩膀很是酸痛，尤其是长期坐在办公室的人，那么，肩膀酸痛是怎么回事？肩膀酸痛的原因是什么？以下是我为大家整理推荐关于肩膀酸痛的处理 方法 ，希望对大家有所帮助。

肩膀酸痛的原因及处理方法

　1、姿势不当

　姿势不当或者过度劳累很容易造成肩膀酸痛，包括坐姿、站姿和睡姿，这是肩膀酸痛最常见的原因，如果不加以改善就容易造成颈椎病。

　而且，长时间保持一个姿势，不管姿势是否正确都会造成颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛。

　建议：更改自己的坐姿，要坐直不要弓着背，也不要长时间低头，每过1-2个小时就起来走动几分钟。另外，走路时应该将双肩放松，意识集中在脚部，膝盖伸直，脚后跟先朝地，缩紧臀部并抬头挺胸，养成良好的、正确的习惯。最后不要熬夜，要学会适当缓解学习、生活上的压力。

　2、肝病

　肝病也会造成肩膀酸痛，因为肝脏位置低于肋骨，当有什么因素造成肝脏疼痛时，就比如会影响到肩胛骨疼，要注意，肝病主要是引起右肩膀疼，多是胆囊疾病或者肛脓肿造成的。

　建议：应该及时治疗肝脏疾病，当疾病治愈好后，肩膀的情况就会缓解。

　3、食道疾病

　胃和胰脏如果出现穿透性溃疡，也会造成右肩疼痛。另外，如果要是有呼吸道感染的情况，同样会引起右肩膀疼。

　建议：应该及时治疗胃、胰脏和呼吸道想过的疾病。

　4、冰冻肩

　冰冻肩是关节疼痛的常见原因。冰冻肩随着时间的推移可引起骨关节炎和类风湿关节炎从而影响到右肩，应该尽早治疗。

　症状：冰冻肩患者不能抬胳膊，一抬胳膊右肩膀就会疼痛。

　5、肩周炎

　肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛，可使肩部活动受到限制。是由于肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳导致。

　症状：肩膀疼痛、肩关节活动受限，晚期还会出现肩关节粘连情况，患者甚至无法自行穿衣、吃饭。所以一定要尽早去医院检查并接受治疗。

　注意：因为肩部疼痛和心脏疼痛的感觉神经很接近，都在脊髓后角的地方，所以心脏出现问题时，也会反射性地引起左肩部疼痛，比如心绞痛、心肌梗死等，两者的区别是心脏疾病引起的左肩酸痛多在活动时出现，呈阵发性，有规律，休息或含化硝酸甘油可缓解，而肩周炎引起的疼痛多少在劳累后出现，休息和甘油不能缓解。

　6、外伤造成

　如果肩部曾经受过伤，比如急性挫伤、牵拉伤或者等，当时的治疗不当，留下了后遗症。或者上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连，也会造成肩膀酸痛。

　7、肩部受凉

　肩膀受凉也会引发肩膀酸痛。

　建议：论在任何季节，都要保护肩部免于受凉，要避免露肩睡觉。

肩膀酸痛怎么缓解

　肩膀酸痛会影响到人的心情和工作或者学习的热情，那么，有什么办法可以缓解呢？

　1、旋摩肩周法

　坐着不动，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手与肩产生温热感，换另一只手，同样做50-100次，每次必做。

　2、头压手掌法

　此种方法，适宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把双腿放开，手掌放在头下面，掌心是向上的，手背朝下，接下来就开始用头压手掌中心，你感觉到哪边的手掌痛就压哪边，每次做20分钟左右。

　3、捏拿手臂法

　也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直从肩捏到手腕处，再从手腕捏到肩，反复捏拿5一10遍，再另一只手。

　4、单手压肩法

　以右肩为例。两脚放置如弓步，右脚在前面，离桌有一尺多;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　5、扩胸分肩法

先用热水泡过的湿毛巾热敷一下，然后擦干。

双手轻轻放在双肩上侧，用中度的力量顺时针环绕着按摩5分钟，然后再进行逆时针环绕按摩。或者做肩绕环的运动，然后抖动双肩充分放松。

还有一种就是用手捏，用力，因为酸痛是由于过度疲劳导致肌肉无氧运动产生乳酸，用毛巾热敷也成，但是加上手动的放松应该消除的更快。

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我们可以采取一些局部按摩的运动来缓解我们的肩膀疼痛！下面具体来了解一下吧！

不要站太久，局部按摩可以缓解症状，可以恢复正常，一般不需要药物治疗，没关系。

　　可能是过度劳累引起的局部肌肉疼痛，但也要预防肩周炎，多注意休息和保暖，避免感冒或过度劳累引起的症状加重，并进行适当的功能锻炼。

首先，肩周炎的测试方法:测试方法非常简单，主要检查肘关节的灵活范围。首先，双手的上肢自然下垂，掌心向前，然后肘关节慢慢弯曲成90度角，最后双手以肘关节为轴慢慢向外旋转。

　　二、预防肩周炎的方法:

　　1避免频繁暴露在寒冷中:许多人知道脖子、胃、脚踝等部位应该注意保暖，但事实上保持肩膀的温暖也很重要。如果肩部受风寒影响，很可能导致湿气进入体内，导致肩部经络堵塞，久而久之很容易诱发肩周炎。因此，建议在寒冷的天气和晚上保持肩部温暖，睡觉前按摩肩部肌肉。

　　2确保正确的睡眠姿势和坐姿:当坐着或睡觉时，身体处于静止状态。在此期间，如果坐姿不正确或睡眠姿势不正确，很容易导致肩部肌肉过度劳累或紧张。肌肉长期处于紧张状态时，肩周炎的发病率会增加。因此，建议每天多移动你的肩膀，适当做一些肩部运动来保持肩膀放松。

　　3中年后尽量减少参与:根据研究，中年和老年后骨密度逐渐降低，肩部损伤很容易由过度体力劳动引起。

以上就是一些关于我们右肩膀酸痛的一些舒缓方法，希望对你有帮助！

一般情况下来说，在办公室里面上班，长期的久坐确实会引起肩膀疼痛，而且这是很正常的一件事，所以说要想缓解肩膀疼痛，也可以适当的时候可以适当的站起来放松一下，这样的话缓解肩部疼痛感，另一方面也可以适当的调整自己的坐姿，这样的话放松自己的肩膀，有利于缓解疼痛，也可以从以下几个方面出来考虑问题。

1，一般情况下来说，如果在办公室里面长期久坐的话，确实会引起肩膀酸痛，正因为如此可以适当的，站起来放松自己的肩膀。

其实对我们来说，如果就是在办公室里面长期久坐的话，那么也会引起肩膀酸痛，所以正因为如此可以适当的调整自己的状态，因此在适当时机的时候站起来缓解了自己的肩膀酸痛，会让自己更加的舒服。

2，如果条件允许的话，可以调节自己的坐姿，那么这个时候会帮助自己更好的缓解自己的肩部酸痛，平衡自己的肩膀受力。

其实对我们来说，大多数时候如果确实条件允许的话，可以调整自己的坐姿，而且啊可以适当的提高自己的肩膀高度，放松自己的良心，这样的话会让自己肩膀处于一个相对比较轻松的状态，可以缓解疼痛感。

3，办公室如果长期久坐的话，那么这个时候下班之后，更应该坚持运动，调节自己的肩膀状态，缓解酸痛感。

其实对我们来说，如果在办公室里面长时间久坐的话，那么下班之后更应该坚持运动，主动的做一些伸展运动，调节自己的肩膀状态，这样的话可以缓解松动感，而且会让自己更加的有精神。

其实对我们来说，大多数时候在办公室里面长期久坐确实会引起肩膀酸痛，而且这是很正常的一种现象，正因如此可以间接的站立起来，释放自己的肩膀，另一方面也可以在下班之后做一些必要的运动，缓解自己的肩膀酸痛感。

现在很多的白领们几乎是坐在办公室里工作8个小时，很少有起来活动的时间，因此，由于长时间坐在电脑旁边，缺乏走动，往往就会造成肩膀酸痛，而有的白领不知道肩膀酸痛是怎么回事，也不太去注意，时间长了就会痛的更厉害。那么，肩膀酸痛怎么办呢？下面我们就一起去了解吧！

长期不良姿势造成肌肉紧张

肩膀酸痛并不是由于什么原因而突然产生的，而是随着日常生活的积累而逐渐显现出来的症状。从职业上说，牙医、白领中患有肩膀酸痛这一职业病的非常多。他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。长时间保持同一姿势时，也会用到肌肉，因此疲劳积聚。久而久之，便引发了肩膀酸痛。更棘手的是，肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。

由于经常会有不良的生活习惯，因此，会致使脖子和肩膀部位周围的肌肉处于紧张状态。所以，就会出现血管受到压迫，老废物积压。而这就是肩膀发酸以及沉重的真实原因。如果要是压迫到末梢神经，那时，就会感觉到肩膀出现酸痛，肩膀一旦酸痛，肌肉就会越紧张，最终陷入这样的恶性循环。

自测是否是肩酸体型

使背对着墙，保持立正的姿势站立。这时，不要特别用力，只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人，其颈椎生理曲度变直的可能性就大。

对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话，不久就会引发“颈椎生理曲度变直”。

原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态，称之为颈椎生理曲度变直。此状态持续的话，覆盖着背部广大区域的斜方肌，以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩，进而使负担加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。

随着交通的便利，现代白领伏案工作的时间增加了，活动的机会本来就少。因长时间保持不良姿势，颈椎变直的人也越来越多。总之，颈椎生理曲度变直=肩酸体型。

根治肩酸，从三原因着手

原因1：造成肩膀酸痛的第一原因是颈椎生理曲度变直

人的颈椎是由7个骨头所组成的，这其中，形成颈椎曲线的就是从上面开始数起的第五、第六和第七根骨头。当人的颈椎失去这个弧度的状态时，就被称之为颈椎生理曲度变直。由于失去了这个弧度，所以就导致了5至6千克的头颅重量从上方落到了脖子处，这就给周边的肌肉造成了很大的负担。

原因2：头和颈的交界变窄

头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的话，头和颈的交界就变窄，容易影响到自律神经和血流。结果就会导致头和肩出现不适。

原因3：骶骨和骨盆的关节几乎不活动

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节。原本，这个关节在前后左右可以移动数毫米左右，与脊柱的S型相协调，对全身起到缓冲的作用。

做7个步骤，矫正骨骼，治疗肩酸

1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题

颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直。

要想解决造成肩膀酸痛的第一原因——颈椎生理曲度变直，首先要活动出现问题的这三根骨头。平时伏案工作较多的人，请每隔15~30分钟练习一次。虽然动作很简单，但只要有意识地去做，就能治疗颈椎生理曲度变直。还有助于改善颈部皱纹哦。

随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多上班族们受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。那么，上班族出现肩膀酸痛怎么办呢？

2、刺激和充分拉长头和颈的交界

为了使网球不滚动，可以用一本厚约2cm的书充当固定物，并从斜45度的方向施加压力。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激。做完后，你一定会感到头和肩都变得轻松，脑子也清晰起来。

3、增加球的力度，唤醒骶髂关节

骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法。这里也使用到网球。同样地，只需将网球放到骶髂关节处，并仰卧之上。躺着时候的爽痛感，就是关节得到刺激的有力证据。保持该状态3分钟。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话，效果更佳。但是，每个方法每天练习不得超过3次，且每次的时间控制在3分钟以内。

4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环

肩膀酸痛是因为肌肉紧张而造成血液循环不良，针对这种情况，热敷是十分重要的。所以，在日常生活中泡澡可以有效的缓解肩膀酸痛。

5、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉

很多人会用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其实这种做法并不值得推荐。因为这样容易使肌肉组织手上。所以集中刺激一个地方的话可能会引发炎症。

6、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面

症状严重时，用毛巾热敷的方法也有效。

7、仰面睡觉时不靠枕头枕头放到头的两侧

关系到颈椎生理曲度变直的生活习惯之一为睡觉时的枕头。

针对肩膀酸痛的轻度症状，自己在家按摩就可以了。具体操作方法是，肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。

肩膀酸痛可能算不上大病，但时不时地发作，还是让人苦不堪言。现在很多的办公室办公一族，低头玩手机的，多多少少都有点颈椎上的小毛病。有时候稍微的侧一下头或者转一下头，可能都会觉得脖子肩膀有酸酸的感觉。那么对于上班一族肩膀酸痛除了可以找医生找理疗师外，大家还可以在上班之余做下以下的颈椎放松操。一共是5个动作，每个动作1分钟。

1、左右转动。自然站立或者挺胸坐直，双臂自然下垂，头部向左转动一次再向右转动一次，不断循环，幅度宜大，以自觉酸胀为好，左右分别15次。

2、前后点头。自然站立或者挺胸坐直，头部先向前附下再向后尽可能仰，前俯后仰时颈项尽量拉长，前后分别15次。

3、自然站立或者挺胸坐直，双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

4、自然站立或者挺胸坐直，双手交叉紧贴后颈部，用力顶头部，头颈则向后用力，相互抵抗10次。

5、双手托天。自然站立或者挺胸坐直，双手上掌举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

三招缓解上班族肩膀酸痛

1转颈摆头

对于长期待在冷气间使用电脑的工作者，建议工作时要常摆头、转颈，常按压颈椎两侧的酸痛点。

2微微出汗

每天要找时间到空气好的户外走动，至微微汗出，把整天在冷气间束在经络内的寒气排出，或用热水淋浴全身至微汗出亦可。

3按压穴道

A、后溪穴(第五掌指关节后的横纹处)。随时利用桌子前缘，按压此穴道(每次按压1～2分钟即可)，同时转动头部，效果更佳。

B、内关穴(仰掌，在腕横纹中央上2寸，即腕横纹往上3横指处)，按压此穴，可调整全身气血，起到温经止痛的作用，尤其对颈部的痛效果特佳。

大部分长期伏案工作的人都有肩膀酸痛的现象出现，然而对于肩膀酸痛怎么办的问题很多人都了解的不多，因此症状就难以缓解。对于肩膀酸痛怎么办的问题，其实解决的方法很简单，只需要多休息多按摩即可。

1伸展法

有肩膀酸痛等症状的患者，在日常生活中不妨经常练习伸展法，经常练习不仅可以有效的缓解肩膀酸痛的症状，同时还可以有效的保护肩膀不受到伤害。做伸展法的时候应该坐于椅子上，然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。

每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。同时在练习的时候要注意，动作必须要轻柔缓慢，千万不要过度的用力，否则的话同样会对颈椎造成一定的损伤。

2转动法

除了伸展法有利于肩膀酸痛的健康之外，同时在日常生活中经常多做一些转动法，同样非常有利于肩膀的健康。做这种练习方法之前，应该先坐于椅子上并且将上体正直，同时颈部保持直立的原始状态。开始的时候先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。

这种转动法的练习每次应该坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法应该重复3-5次即可。经常做转动法的练习可有效的锻炼颈椎的灵活性，从而帮助你有效的预防肩膀酸痛。

3环绕法

在日常生活中可以通过多做一些环绕法的练习来起到保护颈椎的功效。环绕法的做法其实很简单，只需要坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。

接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次，这样经常练习可有效的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

4按摩法

适当的按摩同样可以有效的缓解肩膀酸痛的症状，按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。在肩膀酸痛怎么办的问题上，按摩法同样具有很好的疗效。

5热敷法

肩膀出现酸痛等情况的时候，不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在肩膀酸痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证肩膀的血循环通畅。

结语： 对于上班族的白领来说，肩膀酸痛是非常难受的一件事情，不仅会影响日常的工作，还会影响自己的身体健康。以上的文章内容就是详细的讲解了有关上班族肩膀酸痛的相关知识，希望能够分享给那些工作的上班族们，希望能够缓解你们的肩膀酸痛。

肩周炎的治疗方法主要是有下边的几种;

　　(1)肩周炎的封闭疗法：俗称“打封闭针”，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部麻醉以达到止痛效果。封闭药效过后症状马上又恢复。

　　(2)肩周炎的手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。

　　(3)肩周炎临床药物治疗：治疗肩周炎临床效果比较好的药物有hirke离子贴，药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层，是目前治疗肩周炎临床效果最好的药物。彻底清除深层的致病因子，使肩周炎彻底治愈，不再反复发作。

　　(4)肩周炎的止痛西药治疗：只能止痛，不能治痛，长期服用易产生依赖性和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾。

　　(5)肩周炎的推拿针灸治疗：和物理治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。

　　(6)肩周炎的牵引治疗：经医学界长期的临床试验证明，牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛。

　　(7)肩周炎的物理治疗: 物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。

　　肩部按摩方法：

　　1．体位 受术者侧卧位，施术者站于受术者一侧。

　　2．手法 推、滚、揉、拿、按、搓、拍法。

　　3．选穴 肩井、肩隅、天宗、“肩三俞”。

　　4．操作

　　用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘，掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴，再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘，以热力度。受术者取坐位，术者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。

　　（四）注意事项

　　患肺气肿或心脏病者，应采取坐位，按压不可过重。由颈椎病或肩周炎等所致的肩部酸沉，应采用其他有针对性的手法。

　　颈部按摩手法：

　　1、双掌自颈部经前胸滑致后肩，背部经颈椎拉回到翳风处。

　　2、右手自左胸骨拉抹至后肩颈，另一侧至医风颈部推至腋下甩手。左手自右胸锁骨拉抹至另一侧后肩颈椎至医风到颈部推至到腋下甩手。

　　3、双手自颈部滑至肩部，以弧口揉按捏提颈椎。

　　4、右手自颈部推排至腋下甩手，双手交替推排，颈肩部淋巴致腋下，甩手做完一侧，再做另一侧。

　　5、双手自下巴拉致耳后，并交替向上拉抹颈部滑至腋下甩手。

　　6、双手自下颌拉抹至医风后交替向上拉抹颈部，再从下巴拉抹到医风后交替向上拉抹颈部，再从下巴拉抹到医风后自颈部，淋巴锁骨滑至液下甩手。

　　7、双手从下巴拉抹至医风，用中指沿颈部淋巴，以顺时针方向打小圈，至锁骨并点按。再以逆时针方向打小圈，返回成竹在医风后，顺颈部推滑至腋下甩手。

　　8、双手从下巴同时拉抹到医风，并交替在颈部来回拉抹，并用掌力拉回推下巴。

　　9、单手从一侧打小圈至医风，并随之安抚拉抹反回后，双手自下巴拉抹至耳后。

　　10、双手从颈部滑向前胸肩后背顶，颈椎交替拉抹颈椎后拉至医风点穴。

　　11、双手同时从下巴拉抹至医风，单手分别从下巴，拉抹至医风

　　在家的话也可以选择针对肩部的按摩器来巩固疗效。

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