健身教练需要掌握哪些知识？

健身教练毕竟是属于技能型职业，技能最重要。但零基础的学员学习私人教练需要从基础的理论知识开始学起，比如运动解剖 运动生理 运动营养等，逐步学习掌握私人教练的专业技能，一名好的私人教练，在掌握专业技能的同时还应该提高个人能力，同时具备私人教练所应该具备的职业素质，不断完善充实自己。

作为私人教练需要对人体运动关系最为密切的知识有一个详细的了解，因为这是涉及安全、有效、科学的健身运动计划以及康复训练的基础。同时掌握营养学知识，能够针对不同客户给出增进健康、预防疾病、提高运动能力、控制体重的相关的营养建议。

运动解刨学包括运动系统，比如骨骼系统和肌肉系统，骨骼、骨骼肌和训练动作的解剖学分析；呼吸系统包括呼吸道，肺部和健身运动对呼吸系统的影响；心血管系统包括新、血管和健身运动对心血管系统的影响；神经系统包括神经系统的概述，健身运动和神经系统，本体感受器；人体的生长发育规律还有影响生长发育的因素等。

运动营养学基础包括宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量；健身膳食指导包括运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡等；营养与健身运动包括健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求；常见的运动营养不垃圾有增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区等。

多做三头肌的动作，一个字举!!!

脖子的锻炼在家也是很难达成的

最好还是去健身房

不要做斜方肌的动作，那样看上去会更不协调

总之请记住合理的锻炼计划、科学的饮食和持之以恒的精神是关键

　　似乎是有点小驼背

　　圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，常见于伏案久坐的OL。伏案久坐者因为长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势，致使颈椎和肩部的血液循环不良，造成该部位的酸痛，甚至放射至其他部位，比如手臂。

　　检查一下，你有没有下面这些圆肩的症状：

　　1、 侧面站在镜子前，手臂自然垂放在身体两侧，目光水平看前方，挺胸收腹，让旁人告诉你是否显得有些驼背。

　　2、穿衣服时，觉得肩头的部分，前面较紧，而后面中空。

　　3、觉得将双肩往后扳的时候，特别舒服，血液比较畅通。

　　消除圆肩的主要方法有两种

　　1、放松胸肌和肩肌（上斜方肌）。

　　2、锻炼斜方肌中下束和菱形肌，动作是坐姿划船。

　　3，锻炼三角肌和胸肌，动作是卧推和侧平举。

你可以做一些针对肩部的运动。

动作一：肩外旋

侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。

动作自检：在整个动作过程中，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。

塑身优势：这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。

动作三：屈曲练习

双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。</p>

动作自检：手臂抬起与肩齐平，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了。

塑身优势：主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的美人骨

动作四：肩上推举

大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握住水瓶，缓缓上举过头顶，掌心相对，此时手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4组，每组12-15个。

动作自检：在向上推举的过程中，掌心要由向前逐渐转向相对，这点非常重要，这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。

塑身优势：这组动作主要塑造肩部三角肌的线条，漂亮的肩部线条因此造就。

动作五：侧桥支撑

侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。

动作自检：腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上，髋关节有旋转的话，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。

塑身优势：这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。

锻炼肩部的动作有很多，但能解决你的圆肩问题的秘诀只有一个：坚持。加油哦

我自己是握住两个装满水的怡宝（555毫升的）做蛙泳的手部动作，效果也不错(^__^)

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。