老年人应该怎么锻炼自己的肩部

1,

两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；两掌用力下按，至两臂伸直为度。

2上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。

3,站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

4取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

此骨折是关节内骨折。又是骨骺骨折，骨折线通过骺板。复位满意与否，直接影响到关节的完整性与骺板处骨桥形成的大小和发生畸形的程度。因此无论采取何种方法，要求达到解剖复位，或近似解剖复位，以免发生严重的后遗症。各型骨折的治疗方法如下。1骨折无移位型屈肘90°，前臂旋后位石膏固定4周。

2侧方移位型应进行闭合复位。肘伸直内翻位，使外侧间隙加大，前臂旋后、腕部伸直位，使伸肌群放松，用拇指将骨折块推移，如骨折块向外后方移位时，拇指将骨块向前内侧推移使之复位。X线检查证实已复位者，可用长臂后石膏托或夹板固定4～6周，固定时间依据复位后稳定情况，取伸肘或屈肘位及前臂旋后位。

此型骨折为不稳定骨折。如整复失败或复位后再移位不能复位时，应切开复位用2枚克氏针内固定。

可以找中医给你辨证论治一下，然后保守治疗。

如果

3旋转移位型、骨折脱位型采用闭合复位。要结合X线片摸清骨折块的方位，使肘关节处于内翻、前臂旋后位。用手指先矫正旋转移位的骨折块，然后推入关节内使之复位。伴有侧方或后方肘关节脱位者，应同时复位。或先将骨折块推向肘后，再矫正旋转后推入关节内，使之复位，固定方法及时间，同侧方移位型。

闭合复位不成功者，均应切开复位，矫正骨折块的旋转移位。尺可能保留骨折块上附着的软组织，以免发生缺血坏死。用2枚克氏针固定，术后用石膏托固定4～6周，拔除钢针，除去外固定，开始活动肘关节。

4陈旧骨折一般都不主张手术。北京积水潭医院在3个月以内，骨折有明显移位不愈合者，采用切开复位内固定治疗。只要术中复位满意，内固定牢靠，术后积极主动功能锻炼，绝大多数患者，仍可获得较好的结果。即使术前肘关节已僵硬，手术后也能得到部分功能改善。

5并发症

⑴肘外翻畸形伤后肱骨远端桡侧骨骺软骨板损伤，可导致早期闭合。致使肱骨远端发育不均衡造成肘外翻，肱骨远端呈鱼尾状畸形。外翻明显者，可行截骨术矫正。

⑵尺神经炎或麻痹由于肘外翻畸形的牵拉，或尺骨鹰嘴对尺神经的撞击，均可导致尺神经炎，发现后应及早将尺神经前移，以免发生麻痹。

病情分析：

你好，出现这种状况，应该与长期固定有关，肌肉松弛、小臂变细都与神经劳损相关。

指导意见：

所以建议你加强锻炼，可以对患肢进行热敷，再吃点舒筋活血片之类的药物，有利于恢复。

单纯肩胛骨骨折一般不需要过多的治疗，等待其愈合即可，但在愈合期中不允许抬肩上举肢体过大幅度， 按照你目前情况，你可以做平推墙等功能训练。

从中医角度最好不要吸烟，可以开始正常日常工作，但不能抬举过重的物体，喝骨头汤没有用，冬季注意保暖以及避免外伤，持续性功能训练有帮助骨的康复

（上海龙华医院张霆大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

病情分析：

就是做一些肩关节的运动，因为手术期间由于制动，会导致局部肌肉功能下降，关节活动不利，所以，加强运动，促进恢复，保证正常生理功能

意见建议：

你具体可以到当地的中医推拿按摩专科或者门店，找理疗医生指导锻炼，让他教会你怎么锻炼就好了，应该不会收你费用的

老人骨折以后一定要及时的去医院进行治疗，并且要卧床进行恢复，这是由于老人骨折大多是粉碎性骨折，同时很容易伴随着胀气发生一系列的衰退情况，如果不及时的进行救治的话，会造成很多的并发症出现，一般骨折不会造成致命的风险，但是并发症会导致生命出现一定的危险，如肺炎或者是静脉血栓以及他的疾病。当老人骨折的时候，一定要注意保护骨折的部位，并且不要随意的移动，尽快的去医院进行治疗，根据骨折的程度进行拍片子观察，并且要及时的进行固定。另外，也要根据情况避免骨折出现移位，必要的情况下要进行固定治疗。

当骨折后需要注意饮食的调理，多吃钙含量比较丰富的食物，如牛奶和豆制品，另外也要饮食清淡，千万不要吃辛辣刺激的食物，不要暴饮暴食，在卧床期间，一定要饮食均衡。另外，要预防并发症的出现，所以当骨折以后休息期间一定要按时进行复查。当骨折后不要吃过于油腻的食物，高热量的食物以及高脂肪的食物，这些食物会造成症状更加的严重，如果有其他的并发症的话，也要注意其他并发症的治疗，所以饮食得清淡也是有利于康复的。

当骨折以后一定要及时的送去医院进行复位和固定治疗，根据骨折的损伤程度不同，可以采取固定或者用夹板来进行稳定的治疗方式，因此一定要第一时间进行处理，伤口不要随意的去动，骨折的部位当出现骨折的情况后，及时的联系医院进行抢救。另外，骨折的时候由于会出现疼痛的情况，因此家人一定要多一关，还不要过早的进行锻炼，要根据恢复的情况进行循序渐进的运动。

转膝运动护膝盖,膝盖是人体较脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状。平时要加强锻炼：将双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。锻炼肩部的方法都很简单，随时随地都可以做。加强肩部运动，远离肩周疾病的烦恼！

问题分析：

你好，粉碎性骨折有一定的特殊性，功能锻炼一般根据骨折的部位以及粉碎的实际情况1-2个月之间开始锻炼。

意见建议：

骨折的恢复是一个调养的过程，一般需要三到五个月的时间左右，需要多休息，不能负重，但具体也要根据患者的病情和体制来决定，在调养的过程中，患者最好能配合上口服药物治疗，更有利于骨折的恢复，祝你健康！