急需一篇冰心奶奶来到我们学校400字作文

0篇文章送给你，祝你好好学习天天向上！1、我闯祸了在每个人的记忆里，可能都有过闯祸的经历。敢做就要敢当，只要勇于承认错误，意识到自己的不对，然后去改正错误，你就还是那个大家都关心你、疼爱你的人。那是暑假一个炎热的下午，我正在奶奶家焦急的四处寻找着田字格本，突然电话铃响了起来，我拿起了话筒，原来是好朋友张子怡打来的，她想上我奶奶家和我玩，过了一会，张子怡就来了，见我正在找东西，就问：“你在找什么？”我说：“我的田字格本不见了。”忽然，我想起来田字格本落家里了。“怎么呢”我说。这时，我想起了奶奶家的墙上挂着我家门的备用钥匙，我心里一亮，觉得我能打开，就趁奶奶不注意，把钥匙“偷”走了，我和张子怡又找借口说出去玩，于是，我们俩过了马路就飞快的跑到我家，我把钥匙插进去，向左拧，拧不开，向右柠，这回门只好乖乖打开，就在这时，我刚想拔钥匙，可是怎么拔也拔不掉（我是竖着拔的），”这下可糟了！”张子怡说。我害怕妈妈知道，没有打电话，情急之下，我去找了二楼的周爷爷，他很乐意帮助我们，于是和我一起来到我家门前，周爷爷费了半天劲也拔不出来“怎么呀！”张子怡大叫着说。“别急，别急，我去找前楼的大姑老爷，他一定有法。”我故作镇定地说。于是我把大姑老爷找来。他也怎么拔都拔不出来，大姑老爷说：“这把锁头可能坏了，我去找你妈妈回来看看。”大姑老爷走后，张子怡说：“我想藏在衣柜里。”“为什么？”我问。张子怡说：“本来是你想拿田字格本，我只是陪你拿本，这事和我没关系！”我气愤地说：“哼，你就是想不让我妈看见，然后你再找机会逃走！”张子怡说：“反正我不管！”马上钻进衣柜里，我只好把衣柜的门关上，用一条红丝带系一个扣。妈妈很快就赶回来了，很生气地对我说：“你为什么不告诉你奶奶就走了，你奶奶不着急吗，你爸爸知道了还不打烂你的屁股！”那时，我觉得我就像一只被人瞧不起的小老鼠，又像一滩泥水，别人一不注意就会踩到。不管像什么，都要去面对，打烂屁股就打烂屁股吧，毕竟是我做错了。爸爸也并没有把我的屁股打烂，只是和我认真地谈心，并教会我开门。经过这件事以后，我认识到两点错误，第一点；做自己不懂的事情还不和大人说清楚就自作主张去做。第二点；平时不细心，自己家的门都不会开。我记得看过一本书上说：“诚实至上。一个人可以不漂亮，但是他不可以不自信。一个人可以不自信，但是他不可以不博学。一个人可以不博学，但是他不可以不勇敢。一个人可以不勇敢，但是他必须不可以不诚实。”我一定要做一个诚实的人。2、我的打工生活今天，我和妈妈签订了一份协议《打工协议》具体内容如下：甲方：我乙方：老妈我每天做一件家务，做得好、干净，每天工资二元，如做得不好，这天将没有工资。假如，家里实在没有活干了，就打零工。意思就是，给妈妈倒水，整理床的一些小事，随叫随到。2月20日今天是第一天，我兴致勃勃地干起活来。今天老妈派的活是：用吸尘器吸地板。我拿起吸尘器，插好头。弯着腰，仔细地寻找掉在地上的垃圾，再把吸尘器对着垃圾一吸，垃圾就乖乖的进了吸尘器的肚子。可是没过多久，我就发现了问题，怎么吸尘器越吸越脏？我急忙请教妈妈，妈妈说：“你要把吸尘器没吸进去的垃圾，帮助吸尘器吸进去，不然会越吸越脏的。”哦，原来是这样，我急忙蹲下来，把吸尘器翻了个个儿。刚想用手去拿垃圾，可是垃圾也太恶心了点，没法，只能硬着来，我只好用手再一点一点弄。终于好了，我已累得满头大汗。我要求老妈查看，老妈满意地点点头说：“不错，确实很干净。”2月21日今天是第二天，我的兴致还是很高昂。老妈今天要我洗碗，我想：洗碗还不简单，直接搓搓洗洗不就得了。老妈帮我把碗拿进厨房，我便忙开了。首先我拿了一只碗，让水冲冲它，再用丝瓜茎搓搓它脏的地方，等污渍没了，再用抹布细细地把碗口洗一遍，一只碗洗好了，我把它放在一边晾。可是好景不长，忽然再洗勺子的时候，我把勺子对着水龙头冲，谁知，水一下子就想开了花似的，溅在我脸上和窗台上，我顾不上脸上的水，先把窗台上擦干，再来对付可恨的勺子。我把勺子翻了个，先把背面洗干净，再用抹布擦干净正面，终于好了。老妈来检查了，这次我没有那么的走运，我竟然忘了擦桌子，我急忙对老妈说：“啊呀，对不起，这是第一次，就原谅我一次吧？好妈妈，好妈妈！”嘿嘿，成功脱逃！2月22日今天是第三天，没什么好干，我准备打零工。吃好晚饭，我们一家人坐在电视机面前看电视。忽然老妈喊：“零工，去切盘水果来！”“哦，知道了。”我极不情愿地离开电视前，眼睛还盯着电视机。我来到厨房，拿出一个梨子、苹果、橙子，洗干净了，三下五除二，乱七八糟地把水果切完了，拿到老爸老妈面前。没过多久，老妈又叫了：“零工，赶快去烧水！”我听后，急忙跑去，按了两下，快去快回，争取多一点时间看电视。“零工……”老妈又叫起了那句最讨厌的话，老妈要叫我去拿脚盆。可是，这时电视里放的是我最喜欢的电视，于是，我准备向老爸求救。我拿出我的看家本领：撒娇。“老爸，你帮我拿去吧。老爸你最好了，老爸你最棒了，老爸……”老爸经不住我的糖衣炮弹，急忙去拿了。这次，我靠我的劳动赚了些钱，作为零用钱。我望着我的血汗钱，知道了爸爸妈妈平时的辛苦。3、我第一次登台演出在今年寒假，我做了一件很有意义的事——参加教育部组织的《贵州省特长生文艺汇报演出》。我从学习黑管开始，就参加了贵阳市维也纳军乐团，在这个寒假1月26日上午，乐团的老师带领我们到金阳科技馆和贵州省各地前来的选手进行管乐比赛。一大早起来，我的心情很激动，穿好乐团的服装，检查了乐器，就和爸爸妈妈出门了，坐在去金阳的车上，心里老是在想象演出时的情景。说真的，我希望车子能快点到目的地，可是又很害怕，我真的要上台演出了吗？这可是我的第一次上台演出呀！激动、紧张，紧张、激动……终于到科技馆了，我们的演出序号是17号，嗯，还有一些时间准备准备，老师让我们拿出乐器做赛前准备，我小心翼翼地看了又看我的乐器，生怕它那里不对劲，把它拿到嘴里试一试，不错，我的好伙伴还是蛮争气的。老师又让我们吹一吹将要比赛的曲子，《光荣近卫军》、《威廉退尔序曲》这两首曲子我已经吹得滚瓜烂熟了，“应该没问题的”，我在心里为自己鼓劲。上台演出了，老师给我们调整好位置，强烈的灯光一下子笼罩了我们，眼前一片茫茫，我的心一下子紧张了起来，但是随着指老师的指挥棒一点，我马上就进入了状态，我们的演奏开始了，黑管的细腻，长笛优美，萨克斯的潇洒，小号的顽皮，长号的威武，暴号的稳健，小鼓的轻快，大鼓的老练……我们的演出赢得啦雷鸣般的掌声，金牌属于我们。今天的比赛真是太有意义啦，比赛不仅锻炼我的意志力和独立性，还让我懂得要取得成功必须付出努，在今后的生活中和学习中，我将坚持这个道理。4、我眼中的幸福我是个经常会把“幸福”二字挂在嘴边的女人，或论自己或送别人。其实安静的时候，我常会想：幸福是什么？它离我遥远吗？或是就在我的身边？它是在看着我，还是在躲着我笑？思绪在夜里总是漫无边际，常常找不到方向，于是千般无奈，感叹万般不能，留下了些许的遗憾。岁月总是无法回头而后又重新来过。很多时候，我睁大双眼想触动我麻木的灵魂，想把幸福尝遍，但是不能，留下的叹息越来越多了，但是只要把眼中的幸福看透了、尝遍；额，不都一样的快乐？我知道，幸福离我并不遥远，因为只要我稍些用心，只要是眼中所认定的纯真幸福，必能如我所愿。在我眼里，幸福是夏夜里的一颗寒星，栩栩生辉，擦亮你曾经闪动如今灰暗的眼眸。幸福是秋色里的一片落叶，枝叶里有错杂的茎脉，在凉风里尽情地飞舞。幸福是冬夜里暖暖的灯，流泻出无限的柔情爱意。当你发现，你会感动。因为幸福就在你的身边。触手可及，从未离开。就像哭泣的时候，幸福是热泪滑过脸庞的暖。哭泣的时候，幸福也可以是感动的泪，寂寞的风，忧伤的雨，惆怅的叶，或眉心间轻蹙的细纹。我眼中的幸福就是回忆里悠悠畅响的笛，是未来里放飞的歌，因为有梦，所以太多美丽，因为有梦，所以可以飞的更高。有梦就有幸福，我没有太大野心，只要可以尝到完成自己的梦想后的幸福滋味就行了，因为那是我眼中的幸福。5、我的特长小提琴是世界上最美妙的乐器，演奏发出的声音柔美、悠扬、清亮，被誉为“天籁之音”，同时小提琴也是世界上公认最难学的乐器，而我的特长正是拉小提琴。回想起从开始接触小提琴这个乐器到取得一定的成绩，这一切就像发生在昨天，令我一直难以忘怀。我对小提琴的热爱是在我四岁时产生的。四岁时，我第一次走进了市少年宫，小小的我到处乱转。突然，一阵悠扬的琴声吸引了我。我闻声跑去，原来是一位漂亮的女老师在为小朋友们演奏小提琴。好奇心牵引着我，当时就特别想去学小提琴。我问妈妈：“我能学小提琴吗？”“你能练好它吗？”妈妈反问。我使劲地点了点头。妈妈就到报名处给我报名。可是报名处的老师说我太小，跟不上，这时，我抬起头，对老师说：“我肯定能跟上，真的。”老师只好给我报名了。没想到拉小提琴这样难。我一开始拉，跟锯木头没什么不同。第二天，老师纠正了我拿琴、握弓的姿势，可还是拉不好，老师说：“没关系，孩子们一开始学都这样。”从此，我就一直拼命地练琴，我想：功夫下到了，我就应该比别人强。果然，半年后我的努力见效了。那节课，老师让我们练习拉《小星星》，快下课时，老师问：“谁能拉下来这首曲子？”那时我举起了手，老师对我说：“那就你来吧！”当我把《小星星》完整连贯地拉下来后，老师表现得非常吃惊。下课后，老师告诉妈妈：“这孩子天分很高，让她用心练练，也许以后会有一番成就。”我确实没有让老师失望，在第二年我当上了小班的领奏；然后年龄最小的我由原来的小班转到了大班，这是老师从教以来第一次单独一个人从小班转到大班！更让老师感到意外的是一到下课时间，大班的哥哥姐姐都围在我身边，向我请教演奏中的问题，我都认真的一一解答。当年我当上了大班的领奏。当然，在这个过程中我也有过烦恼。有一天我上完琴课刚回家，照例练习老师布置的曲目。这时楼下传来小朋友们玩耍的声音，我被这种声音吸引了，虽然人还在拉琴可心早就飞到了外面。这样一心二用，出了很多不应有的错误，妈妈听到了，非常生气的说：“你怎么还能犯这样的错误！罚你今天多练习一个小时！”我一听顿时哭了，勉强练习完之后，我心想：我再也不想学这东西了！在晚上临睡觉前，妈妈过来和我说：“孩子，对不起，妈妈是太着急了，怕你学不好才让你多练一个小时的。”听完妈妈的话，我又回想起平常妈妈对我学琴付出的辛苦，那会儿不学琴的想法立刻被抛到九霄云外。八岁的时候，我第一次上了包头人民广播电台，参加《阳光城堡》节目，当时演奏的是八级曲目《新春乐》，得到了最高票数，最终获得冠军。在接下来的几年里，老师对我进行的是一对一的指导，获得了多项荣誉，九岁的我参加“星星火炬”青少年才艺大赛获第一名；在以“迎奥运”为主题的器乐大赛中获第二名等。现在的我已经是六年级的学生，已经考过了九级，到了考十级的时候。虽然十级很难考，但是有老师、妈妈对我的鼓励以及自己的自信心，我相信一定可以考得上！我这次同样不会让大家失望！如果有人问我是怎样一步步走过来的，我会告诉他们：是我从小的好奇心和爱好加上老师的期盼鼓励，还有妈妈的辛劳细心铺就了我的路。我是在他们爱心共同浇灌下成长起来的一棵艺术幼苗。6、我好想再次靠在您的肩从不知道我有这样的想您，请让我再次靠在你饱经风霜的肩。——题记我是多么的爱您……小时候，我住在奶奶家。每天我总是喜欢偷偷地撕门前的日历。然后匆匆的跑进屋编各种故事对奶奶说：“奶奶，黄鼠狼把咱家日历给撕了一大块。”奶奶其实心里知道是我这个小坏蛋干的，但还是装出一脸的愤怒说：“这只小黄鼠狼啊，天天撕咱儿家日历，改天把它手给砍了，下酒吃！”我听后，总是笑着跑出去。晚上回家后，我总爱和您坐在电视机旁，把头依偎在您的肩上。觉得这时，您的肩膀是最温暖的地方，然后安心的在您的肩膀上进入梦乡。可现在，这些事已经在我脑海中茫然了。我自从进城以后就很少和远在家乡的奶奶联系了。这次放暑假，我搭车回到了那所已经快被我遗忘的小屋子前。奶奶见我来了又是端茶又是做饭。奶奶问我什么时候再回去，我说过几天。奶奶听后有些沮丧，但孙子来了嘛，多少可以在这儿留几天，怎么能板着脸呢？我好像被一股强大的力量从座位上被拖了起来，走向小屋门口，昂着头看日历。“怎么不撕呀？”我疑惑不解。奶奶摸着头，不好意思的说：“从你去城里以后，就没有人撕了，我记性不好。想，从你回来了以后，你就可以帮我撕了……”沉默……“不过，我以后会记住的，你放心，你下次回来，一定会是一个准确的时间的。”听到奶奶的一番话后，我心里像无数的蚂蚁在爬似的，难受极了。眼珠不禁从眼里冒了出来。我张开手抱住奶奶，再次把头依偎在奶奶的肩上，我感觉奶奶瘦了许多。一个老人，独自生活在偏远山村，那该多么孤寂呀！奶奶，其实我非常爱您！让我再次依偎在您的肩……7、我与书的故事我有许多爱好，但读书始终是我的最爱。冰心奶奶说过“读书好，读好书，好读书”。因为读书可以让我增长知识，可以陶冶我的心情。我有许多书，有童话、小说、报刊……我读书读得津津有味，手中只要一有书，我就恨不得在一刻钟之间读完。鲁讯先生说：“读书就像蜜蜂采蜜一样，采过许多花，才能酿或蜜如果只要读这一类书，所得就很有限了。”我觉得读什么样的书就有什么样的好处，比如读古典名著，可以提高我们的文学修养：读科技书，可以激发我们爱科学、学科学的兴趣；读童话故事书，可以让我们明辨是非……记得有一次，妈妈拿钱给我去吃“肯德基”，而我却乘车到了书城。我在书城中，置身了充分的吸收书的营养。不知不觉中，我已经读了两个多钟头的书了。看一看钟表，已经是下午三点半了。我掏一掏口袋，咦！有钱！所以我决定利用吃“肯德基”的钱买我喜爱的书。走出书城，我才发觉自己肚子饿了。这时，自己的钱不够吃饭了，我只好赶紧乘车回家。妈妈知道后，心疼地说：你怎么能饿着自己呢？说完，并狠狠地打了我一顿。但是书的诱惑力还是不能使我不看书。古人常云：“读万卷书，行万里路”，“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”读书，始终是我的最爱。书，永远是我的良师益友；如果我的生活离开书，就像鱼儿离不开水。我一定要好好读书，不断充实自己做一个对社会有用的人。8、我体验了初中生活2009年夏天，我走了汉江中学，一个美丽、庄严的学校，开始了我的初中生活。初中生活是痛苦的叮叮叮……让人讨厌的闹铃声响起，我忍不住发起飙来了，真想把它给砸了。我不知道我是第几次这样想。一看闹钟，才5：30，天啊，这么早。正要躺下去继续睡。突然，老班那严肃的脸，冰冷的声音在我眼前滑过，我一个鲤鱼打挺赶紧爬了起来，10分钟穿好衣服，10分钟吃好早饭，抓起书包冲向学校。到了教室，看老班还没来便向我可爱的同桌诉苦：“学校太没人性了，这么早就要来上学，会死的。我初中生活的痛苦——早上要很早起床，来到冰冷的教室。初中生活是搞笑的我刚来没多久，我后面坐的yellowboy便冲进教室，一边冲一边叫：“老班来了，老班来了。“叫完老班便走了进来，而他也冲到了他的宝座上。早自习，老班刚走，老外又走了进来。Yellow同学便又开始了他的歌唱生涯。老外讲课，他唱歌，虽然歌调还是原来的调，但歌词却全都变了，笑得我肚子都疼了。下课后，他又来了一首青藏高原，把我们都吼晕了。可能是吼口渴了，yellow同学下去买水喝了。可惜才走一个又来一个，我们班的潇洒哥来了，他这几天讲鬼故事讲疯了，把我硬拉着讲鬼故事，讲得我心里发毛，突然拿了个手电筒照着自己，把我吓了一大跳，完了以后，我吓得把他揍了一顿。Yellow同学上来后，我又给他讲，可一看到他我就忍不住笑，便一边讲一边笑，搞得他用一种看神经病的眼光看我，又在想他今天怎么得罪我了，我这是要报复他。便强装着和我一起笑。我的初中生活很搞笑。我的初中生活多彩多样，每天都是新的一天，痛苦而快乐的一天。9、金牛——我家的一件珍品只要看见这桌上的金牛，我就会想起那一缕清思，一段回忆……记得我过10岁生日那天，爸爸妈妈送给我了一件神秘的礼物：一个金年储钱罐。我高兴极了，连忙打开礼盒，便看到了这一只健壮的牛。这只牛肌肉丰满，耳朵直竖，像是一位健壮的大力士在听比赛结果，两只牛角高高翘起，更添一份勇猛，四蹄作向前奔跑状，就要跑似的。牛背上，脊梁骨凸起，似乎显示了它永不屈服的精神。从脊梁骨到尾巴，呈一条斜线，咦，这牛的进餐处原来在这儿啊！我继续看，牛的尾巴高翘，如同一根铁鞭立在那儿，不断鞭策着它——永不屈服。再继续往下看，牛的脚下竟然踩着一条金船，对！这也是满载着爱的船。我迅速找来了家里所有的硬币，一角的，五角的，一元的，统统灌不一会儿，牛就吃饱了，变得沉甸甸的。我望着这牛终于明白了，爸爸妈妈的深情，它不但品尝着它的食物——硬币，汲取的更是爱！落叶被风吹起，抚媚的打着旋跳舞。花儿垂下脑袋，诉说着季节的无情。一阵风吹过，我又看了一下金牛，眼里满是幸福的粉色，天快要黑了，只是留下几片孤独的余阳。我走到爸爸妈妈的面前，向他们道了一声迟来的“谢谢”，余阳感慨我们的美满，黑夜赞叹我们的温馨。这样一个充满爱的家庭，怎能不令人感动呢？爱是上天赠给我们的礼物，爱是我们最珍贵的财富。10、我好想有个知心朋友其实，不是每一个人都会有一个知心的好朋友，比如说我，我就没有一个知心的好朋友。有一天，我和表妹小梅在一起玩跳绳比赛，我说要200个满，但表妹小梅不同意，她说要500个满，我说的她不同意，她说的我也不同意，之后我们便争吵起来。吵了一会儿我们都吵累了，我便“哼”了一声就走了。她头也不回，走回家了。我嘟着小嘴走回家了，回到家里后妈妈看见我不高兴，便问我：“女儿，你怎么啦？”我说：“我和表妹跳绳，意见不一致，吵架了。”妈妈又说：“你真是小肚鸡肠，一点也不大方，就为这件小事而争吵，再说她也是你表妹，姐姐就应该让着妹妹。”我发火了，对妈妈说：“她才是小肚鸡肠。”然后我跑回自己的房间，把门“咚”的一声拍上了。然后自己在房间里哭了起来。过了几天，表妹来找我玩，我却装作没听见，不答应，妈妈听见了走过来就对我说：“你看，你表妹都不生气了，你干吗还要气呢！”听了妈妈的话我觉得有道理，就赶紧跑出去，走到表妹面前，我红着脸低着头向她说：“表妹，对不起！我不应该生你的气，请原谅我好吗？”她笑着对我说：“没关系。”之后我们到别处去玩了。还有一次我和邻居小兰一起把小猫捉到一块在玩，我们正玩得高兴时，突然小兰家的小猫把我的手抓伤了，鲜血直往外涌，小兰赶紧对我说：“小丽，对不起。”我哭着说：“对不起，又有什么用啊，反正我的手被你家的小猫抓伤了。说一声对不起，伤能好吗？”然后我便哭着跑回家了。过了几天，我的手好了，小兰又来跟我说：“对不起。”我说：“没关系。”我们又和好如初了。天天还在一起玩。我很想知道为什么我总是没有一个知心朋友呢？为什么？为什么？现在我终于明白，每次我就是和她们争吵之后才会和好。可能真的是我错了。说实话我真的很需要一个知心的好朋友啊！

■增壮方法：

中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。