罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别有哪些

1、罗马尼亚硬拉与传统硬拉的区别是，罗马尼亚硬啦是握杠杆从杆架高的位置开始的，结束位置是在膝盖以下，不触到地面。传统硬拉是从地面开始的，抓起带有杠铃片的杠杆，结束时杠铃片触地。但最好的带动效果还是罗马尼亚硬拉，因为传统硬拉会把施重点转移到地面上，对臀大肌维持的刺激不长。

2、罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部，因为底部位置只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力（腿前侧）。

3、罗马尼亚硬拉不像传统的地面硬拉，训练时需要整个动作过程中都保持肌肉张力，而传统硬拉杠铃到达地面时，是可以休息的。

罗马尼亚硬拉和传统硬拉都可以很好的锻炼_绳肌上的臀大肌，依旧是一个髋关节主导的动作，臀肌和腿后侧为主动肌。

家用杠铃杆一米五还是一米二

　家用杠铃杆一米五还是一米二，很多人通过健身来增强体质，提高身体素质，有的人会去健身房锻炼，因为有全面的健身器材，有的人会选择在家锻炼，那么一起来看看家用杠铃杆一米五还是一米二

家用杠铃杆一米五还是一米二1

　 一、家用杠铃13～15米比较合适

　家用杠铃应该控制在13～15米，这样能够占用更小的距离，并且13～15米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于18米杠铃来说，可以说是长度有些浪费，并且杠铃过长比较慢控制，所以我们将家用杠铃控制在13～15米是最为合适的。家用杠铃18米很不方便，因为家里空间有限，占用18米的距离很不方便，并且加强杠铃还要有活动空间，需要占用更大的面积，所以杠铃18米可以说太长了，对于家庭用途来说，应该缩短杠铃的距离。

　 二、家用杠铃18米是太长了

　家用杠铃18米很不方便，因为家里空间有限，占用18米的距离很不方便，并且加强杠铃还要有活动空间，需要占用更大的面积，所以杠铃18米可以说太长了，对于家庭用途来说，应该缩短杠铃的距离。

　 三、家用杠铃有哪些用途

　家用杠铃的用途有很多，并且也很方便，在家就可以进行健身锻炼，杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练，杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练，还可以进行深蹲训练，在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。

　 四、家用杠铃的好处

　我们在进行杠铃运动中，通过杠铃的辅助，能够有效的提升运动效果，能够增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，并且通过杠铃的运动，能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间，通过高强度的训练，达到肌肉的疲劳度，帮助我们提升运动的效果，节省运动所需要的时间。

家用杠铃杆一米五还是一米二2

　家用杠铃杆一米五，其中男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

　杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（**大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）。

　 杠铃锻炼技巧：

　1、杠铃卧推的握距分为窄、中、宽三种。双手抓握距离与肩同宽为中握距，比肩宽窄为窄握距，比肩宽为宽握距。在进行窄握距杠铃卧推时，当杠铃落到最低点，从正面看，两前臂向内，角度小于90度，此时能更好地锻炼肱三头肌，刺激胸大肌内侧，提高胸肌厚度，适用于胸肌缺乏厚度的人群。

　2、进行宽握距卧推时，杠铃落下到最低点，两前臂向外，角度大于90度，此时能更好地锻炼胸大肌外侧，给肩部肌肉带来更多刺激，适合胸部肌肉形状较差、胸肌有一定厚度，但希望增加胸肌面积的人群。相比宽握距和窄握距，中握距卧推可兼顾胸部各个肌肉部位，如胸大肌、肱三头肌等，同时也是最易举起重量的握距，适合大多数人。

家用杠铃杆一米五还是一米二3

　 杠铃杆一般多重

　卧推、深蹲的`杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

　国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

　1、长度：12,15,18,22

　2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

　4、挂片处直径：25mm 50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　5、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。

　6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

　7工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

　杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

　套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

　 家庭杠铃最适合长度为13～15米

　已经足够满足家庭健身的需要了。在长度上缩短一定距离，并且在进行运动的过程中，占用运动的空间也缩短。这样长度的杠铃降低了控制难度，在家庭健身的过程中更加方便。

　 家用杠铃有哪些用途

　家用杠铃在家庭健身中，可以进行锻炼肱二头肌、深蹲等健身运动，按照我们标准身高体重的健身爱好者进行计算，13米长杠铃杆已经足够用了。通过家用杠铃的用途来分析，杠铃杆1米8长，可以说确实长了。

硬拉的标准动作有：站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。

1、站姿

全脚掌着地，双脚脚后跟相距20-35cm，具体数值取决于每个人的身材，脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。除此之外，硬拉还需要采用较窄的握距以提高拉起的效率。

2、握姿

确定好站姿后，握住杠铃杆：双手正握，大拇指环绕杠铃杆。双手靠近双腿，但不要过于靠近双腿，硬拉时大拇指不会蹭到腿为宜。一根标准的奥林匹克举重杠铃杆上的滚花能够起到标记的作用。

3、屈膝

握姿确定了之后，屈膝并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。再次强调，不要移动杠铃杆，因为杠铃杆已经处在你想要的位置，脚中心的正上方。

4、挺胸

握姿确定了之后，屈膝并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。再次强调，不要移动杠铃杆，因为杠铃杆已经处在你想要的位置，脚中心的正上方。

5、硬拉

深吸一口气，然后把杠铃杆向上拖拽到你的腿部。这句话确切地表达出了它所要表达的意思： “拖拽”意味着接触，而杠铃杆在向上到达锁定位置的过程中从未脱离与双腿的接触。在到达硬拉顶部的时候，只需挺起胸部。不要向上或者向后耸肩，身体也不要向后倾，只是挺胸。

关于硬拉软杆硬杆的区别

对于新手来说，软杆硬杆并没有太大的区别，毕竟用的重量轻，即使是软杆也不会变形。但对于有一定水平的人来说（220KG以上），硬软杆的区别就显现出来了。

首先，IPF严格规则的话，必须是IPF的硬杆，而且必须用高密度片来减少杠铃形变，使得启动变得更加困难。（尤其是相扑拉选手）而这也显现出来IPF记录的含金量和规则的严格。对于相扑拉的使用者来说，一般都是启动更加困难，而软杆无疑降低了启动难度。许多软杆可以拉300的人，换了严格的硬杆也不过280。

但软杆属于作弊吗？我个人不这么认为，而且对于一些人，训练时候用软杆还是很有必要的。

第一，是手短，启动难的人，这样在启动阶段可以更加轻松，能把重量用的更重。

第二，对于想要一个强壮背部的人来说，一般都是传统拉，杠铃适当的弯曲不仅减轻启动的难度，还能增加双手的握持感，能拉的更重，对于背部能有更好的刺激。因为锁定主要靠的是髋背。

如果参加比赛，老老实实用硬杆，如果为了更大重量，或者要一个虎背，再或者能把300KG多拉一个，用软杆。

从健身的角度来讲，杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。

杠铃硬拉有直腿硬拉和屈腿硬拉两种方法，屈腿主要是锻炼背部的肌肉，而直腿硬拉锻炼的范伟相比之下要广一些。

硬拉作为一种负重训练，主要是锻炼腿部，下背部和小臂，同时硬拉还可以通过增加激素分泌促进你全身肌肉的增长。简单的说一个杠铃丢在地上，你俯身弯腰双手抓住他，站直了把它拉起来，这就叫硬拉了。

练习这个动作可以增强你的背部力量，让你告别扣肩含胸，自然的展现出昂首挺拔的T台姿态。而且硬拉可以教会你如何安全的搬重物避免腰椎受伤，也可以让你更轻松的拎起东西。硬拉有屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉等等。

抓住杠铃。你应当离杠铃足够近，用你的手轻轻抓住它，双手的间距比肩宽要大一点，而且应在双腿的外侧。你应当保持手臂的笔直。

尽管你可以用任何让你舒服的握姿，但是正反握是最好的。一只手的掌心面对你，另外一只手的掌心远离你。这会稳定杠铃，如果你两只手掌都面对相对的方向，杠铃很可能会脱手，特别是当你是新手刚开始握杠时。

奥运会举重项目里许多运动员使用锁握，这种方式更加安全，但是开始会很疼。这和正手举类似，除了一点：拇指在其他手指的上面，锁握的话正好相反。

单纯地反握是不被推荐的，它会导致二头肌肌肉和连接的肌腱的断裂，特别是在手肘关节没有良好弹性的情况。