一星期减肥10斤暴瘦法不靠谱 科学方法减肥才更见效

　又到了一年一季减肥的好季节，很多朋友想要了解一星期减肥10斤暴瘦法，让赘肉全无，实际上瘦身也需要掌握科学的方法，一星期暴瘦十斤并不科学，我们通过科学配比，运动加饮食的方式才能够达到理想健身效果。

　夏天炎热穿的自然清凉，这时候身上的赘肉会无处可藏，减肥是首要任务，从天气变暖就不断有朋友加入到减肥的行列中，在减肥的过程中挣扎了很长时间可减肥效果并不明显，而且还落了一个心累的结果。实际上想要减肥没有那么痛苦，需要迈开腿，管住嘴，夏季减肥的方法还是有很多的。

　我们先给自己制定一个小目标，在多长时间之内瘦掉多少斤，每天严格按照早已经制定好的减肥计划进行，在这个过程中不允许有意外出现。网上流传一星期减肥十斤的方法，这个方法有些不切实际，我们可以制定一周减掉一斤的目标，以此类推，用这个方法来减肥相信会比较轻松。

　研究表明，在饭前考虑好吃什么和什么时候吃饭，可以帮助我们将减肥计划坚持下去，制定详细减肥计划会比没有制定减肥目标的人更加容易坚持下去。

　合理的饮食

　每天摄入优质蛋白质可以让我们不会那么饿，优质蛋白质主要包括，鸡肉、鱼肉、牛肉等。日常饮食还应摄入新鲜的蔬菜和水果，特别是水和纤维素含量高的蔬菜、水果。

　多喝水拒绝饮料

　多喝水对身体健康很重要，还可以帮助我们增加饱腹感。平时生活中的一些饮料就不需要喝了，但是可以尝试一些低卡路里的饮料，在饭前饮用用来减少卡路里的摄入。

　多运动

　想要减肥运动是最为关键的事情，运动量大燃烧的卡路里就会多，就会消耗更多的脂肪。每天可以进行一些体育锻炼，可以跑步、快走、游泳等，这些运动都可以帮助我们燃脂。

不太正常这样对你的身体不太好。。。你要想减肥，看看我的减肥方法吧

告诉你一个轻松的减肥方法，不用吃药不伤身体而且可以美容哦！！！我自己试过，一个星期就瘦了5斤，而且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！！

早餐：一根黄瓜+一杯豆浆

午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋

晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋

记得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！

我前几天看电视学到一个减少食欲的方法，那就是把食指的第一个指节和第二个指节和中指的第一个指节和第二个指节用皮筋缠住，说就可以减少食欲，据说很多模特都用这个方法，还有一个就是吃饭钱喝水，这个道理很简单，喝多了水就没有饿的感觉了，就可以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝

理论上来说，如果我们一周什么东西都不吃，只是喝一些水，那么可以瘦下10斤左右。但其实这只是理论的一个数据，在现实生活当中这种做法根本就不太现实，一周啥都不吃，我们自己的身体也吃不消，便真的能够减肥，那我觉得也是得不偿失，如果因为减肥而让我们身体受到很大的损害，那肯定是不划算的。况且一周不吃饭，有的时候甚至会闹出人命的，所以我个人是不建议年轻人坚持节食减肥。

如果自己确实过于肥胖，那么我们确实需要把减肥这个计划提上日程了，但是如何科学的减肥就显得比较重要了。如果想要减肥，那么我个人是建议大家还是应该以运动为主，节食为辅。每天必须要给自己制定出一个详细的运动计划，通过运动来消耗体内的卡路里，这样子的方式其实是最为稳妥，最为安全，也最为科学的。

当然也不是说在减肥的时候我们就不要去控制自己的饮食，所谓的控制饮食，其实就是指在这段时间之内，不要吃特别油腻的食物，要暴饮暴食，睡觉之前不要去吃太多的东西，或者最好是做到不吃东西。但肯定不是让大家一周不吃饭，这样子下来我们的肠胃也是吃不消的，身体随时都会垮掉。

在减肥的时候，一天三顿肯定是不能少的，早上该怎么吃还怎么吃，中午饭的时候我们可以少吃一些油腻的东西，但一定要吃饱，而在晚饭的时候应该尽量选择一些清淡的东西，必要的时候可以使用一些蔬菜或者是水果来代替自己的晚饭，当然我个人是不太建议每天都这么做的。其次就是坚持运动，通常坚持1~2个月左右是可以见效的。

绝对可以，自己亲测有效，本人之前犯过痔疮，所以轻易不敢节食减肥，害怕便秘，但我又太胖了，所以就参考了忘了大量资料：就从第一天：断食，期间什么都不吃，只喝水！///

第二天：复食，时间在下午3点半左右，第一顿小米粥面面上的米糊，下午5点慢走20分钟；第二顿小米粥；

///第三天：早上两个鸡蛋量的鸡蛋羹；中午米粥放菜，打了点盐，晚上特别软的挂面条20根，加菜糊糊

///第四天，早上一碗鸡蛋羹放了调料和海鲜菇碎末，外加半碟子黄瓜拌火腿肠都是小碎丁，晚上西红柿炒鸡蛋半碟外加一个馍，跑步39分钟，下蹲30个；

第五天：早饭跟第四天一样，中午不吃，慢走20分钟；

期间每天喝水2000毫升//；

第五天中午排了几天的宿便，估计前几天是吃的少，一直没有；称了一下体重对比四天前，少了26公斤；还是很稳的感觉，希望对你有帮助