硬拉后屁股疼怎么办 为什么硬拉后屁股疼

5 拉伸臀部

硬拉后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

臀部拉伸可以以多组动作进行，除了臀部，其他部位也要进行拉伸，比如背部、腿部等，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。硬拉后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

6 推拿按摩

运动后可以进行按摩辅助恢复。此法可以舒经活络，促进局部血液循环，加强局部供血，提高人体机能。并且还可以加快肌肉处乳酸的排处和分解，从而加快肌肉的恢复，帮助消除疲劳，放松身体。

7 及时补水

硬拉时身体产热很多，身体为了散热出汗，会带走很多的水分。因此，硬拉后要及时补水，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻臀部肌肉酸痛。

注意，硬拉后可以马上喝水，但是要小口多饮，每次只喝一小口，过一阵子再喝一小口，过一阵子再喝一小口，而不能大量饮水，暴饮暴食。喝水最好和运动饮料或者淡盐水，以补充因排汗而随之流失的电解质。

8 及时补充营养

硬拉是大力量训练，训练中需要很多能量，身体消耗很多的营养物质，并且身体散热出汗，也会带走很多电解质。因此，在硬拉后需要及时补充营养，让身体有足够的物质和能量来进行恢复，尽快恢复到正常状态，也可减轻臀部疼痛。

注意：运动后身体蛋白质合成效率提高，此时可以马上食用易于消化吸收的蛋白粉，帮助身体合成蛋白质。但如果要吃正餐，应该要在硬拉完半小时后。

　当今社会的主流审美是越瘦越美，这直接导致了全民盛行减肥。因此，各种减肥产品更是大行其道。最近特别流行的就有暴汗护腰带。许多人会系上暴汗护腰带跑步，意图通过大量出汗来达到减肥的目的，然而爆汗护腰带跑步有好处吗

爆汗护腰带跑步有好处吗

　虽然爆汗护腰带能让人在运动的过程中快速出汗，有运动专家和医生指出它不透气的材料反而不易于热量排出，大量出汗可能会导致脱水，造成体内电解质失衡，甚至会感到头晕。

　没有有效的科学依据证明暴汗腰带能减肥，有人会认为出汗时汗水会带出脂肪，所以大量出汗的话多多少少会有减肥效果。而实际上，皮肤分泌油脂是为了保护肤质，本来该分泌多少就多少，出再多的汗也不会分泌更多的油脂，就算汗腺一直工作下去，也只是分泌出水分而已，建议还是配合饮食疗法，多运动，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油性食物，控制饮食总量，多喝水，这样可以达到健康减肥的目的。

　暴汗腰带不能减肥。事实上，它消耗的不是脂肪，而是维持新陈代谢的水分。中国科学院化学研究所研zd究员表示，发汗与减肥没有直接关系，短期内急速大量出汗确实能够达到减重的目的。但减重不等于减脂、减肥，因为经过补充水分后，减掉的重量会迅速恢复。暴汗服也专是这个道理，长期穿这种不透气的衣服，会造成脱水甚至昏厥，而排汗不畅造属成水分流失，血液黏稠度增加，也会给心肺造成很重的负担!

如何减腹部皮下脂肪

　做力量训练。主要原因是为了提高身体的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房，在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。腰腹每周只需要锻炼2-3次，并且可以安排在力量训练之后，每次锻炼选3个动作，每个动作3组即可。

　仰卧起坐。正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。

　运用腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。