家里锻炼身体的方法 盘点几种在家里锻炼身体的方法

1、两腿交叉俯卧撑，操作提示：两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大，因为这样就没有了腿部的支撑，就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。盘腿的同时，还可以锻炼肩部肌肉，胸部肌肉和手臂上的肌肉，所以这一个动作就能锻炼到好几个部位，建议在家锻炼的人们可以马上试下。

2、向下俯卧撑，操作提示：和普通的俯卧撑动作差不多，不同的就是这个俯卧撑需要把腿放到个较高的地方，也可以在沙发上进行，主要就是锻炼手臂肱三头肌和胸大肌上半部分还有肩部的三角肌，多多做做这种俯卧撑，可以让上胸肌变得非常的饱满。

3、提臀，操作提示：用一只手支撑地面，另一只手叉腰，两条腿绷直，开始做动作时要利用髋部力量将身体支撑起来，主要就是能锻炼臀部和髋部的力量，起到提臀的效果，如果能支撑的时间长些的话，还对腹部的核心肌群有很好的效果。

4、躺下来踢腿。操作提示：双手放在身体两侧，平躺在地上，双腿弯曲与地面呈九十度直角，开始做这个动作的时候，一条腿要伸展向前踢，另一条腿不用动，然后交替进行，做这个动作时我们的上半身是不动的，但对腰腹部也起到锻炼的效果，因为腰腹部主要是来稳定身体的，而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的，所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。

5、深蹲。操作提示：如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的，那如果在家的话我们可以用水杯，水壶来代替哑铃，双手举起水杯放在胸前，双腿比肩膀略宽，然后下蹲的时候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要动，起来的时候，腹部要绷直用上力，然后再加上腿部的力量，完成深蹲。

女人最完美的乳房形状是什么样子的呢？女人不仅仅在意自己的乳房大小，还特别的关注乳房的外形特征的，女人都希望自己的乳房可以饱满而有弹性，并且很坚挺，我们可以来了解下，女人最完美的乳房形状特征有哪些，也好让自己的胸部更漂亮。

1、完美乳房的特征

1、丰满、匀称、柔韧而富有弹性。

2、乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间。

3、两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10-12厘米，乳轴(由基底面到乳头的高度)为5-6厘米。

4、形状挺拔，呈半球形。

5、碗型：乳轴度为2-3cm，小于乳房基底直径的1/2。属于比较平坦的乳房。

6、半球型：乳轴高度为3-5cm，约为乳房基底直径的1/2。

7、圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1/2。

8、挺立型：乳房张力大，弹性好，乳轴与胸壁几乎呈90度。

9、下倾型：乳轴稍向下，柔软且富于弹性。

10、悬垂型：乳轴显著向下，松软而弹性较差。

2、乳房保健的方法

1、正常的作息时间：人体会自然的出现老化现象，但是熬夜或者生活不规律会导致新陈代谢和血液循环出现障碍，影响女性荷尔蒙，从而影响乳房的健康，因而养成正常规律的作息习惯，并且从其坚持对身体健康是非常有利的。

2、选择合身的胸罩：成年以后，乳房一般不会出现太大的变化，但是仍然会由于身体的发胖、经期的到来出现一些小小变化，此时应该注意自己乳房的变化选择合身的胸罩，因为如果穿得过紧的胸罩超过十八小时，会影响自身淋巴结的排毒功能，建议回家以后就可以松解胸围，并且自己按摩腋下的淋巴结。

3、养成良好的站、坐姿：很多女性都有含胸的习惯，殊不知这样对乳房的影响有多大，长期下来会压迫胸部的生长，容易导致出现乳房下垂的情况，应该及时改正，并且保持端正的坐姿和站姿，抬头挺胸。

4、健胸运动：适量的锻炼胸肌，可以把胸部的多余脂肪转化为肌肉，更加显现出胸部的优美线条。可以穿上运动胸罩，做上简单的健胸运动，双手呈合十姿势，慢慢的往上举，在空中保持十秒，再缓慢的落到胸前位置，这样的动作反复重复十遍，可以有效的使乳房肌肉上提。

5、经常按摩：通过自身的按摩可以舒缓乳房的紧绷感，是乳房变得更加的丰满挺拔，避免乳房松弛下垂的迹象。在按摩以前要先涂上橄榄油或者润肤乳液，能够使按摩更加顺滑，避免弄伤皮肤，双手手掌相互托住乳房下方，轻轻的往上提，重复数十遍，然后再托着乳房外侧往内推，经常做这个动作可以有效的防止乳房下垂和外扩。

女人要多了解些关于乳房的生理知识，也好做好乳房的保健护理的。乳房的外形也很重要，女人的胸部不一定要特别的饱满，但是胸型一定要标准正常的，否则就会影响胸部的美感，乳房的大小，乳房的形状，是女人都在意的，这也是事业线的重要标志。

1、原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子。

2、买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

3、俯卧撑，做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

4、起立半蹲，做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

5、双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个。

虎牙直播沙盒创造者大赛（简称HSC），是由虎牙直播主办、首个涵盖多款沙盒游戏的重磅品牌赛事。8月1日，第二届HSC正式开赛，第一场正赛是《我的世界》赛区的"魔改表演赛"，比赛主题是足以让人眼前一亮的"猛男必看"，魔性又好玩。究竟是"萌男必看"的粉嫩小可爱，还是"真猛男"的左青龙右白虎？来看看选手们的魔性脑洞作品，验证自己的猛男身份吧！

在"魔改表演赛"中，马桶C、万大爷两位才华横溢的人气主播作为参赛选手惊喜亮相，给本届HSC大赛的开门红增添了一抹亮色。马桶C首先创作了"猛男专用马桶"，萌萌的外表少女心爆棚，内部用岩浆代替了冲水，突显出猛男的勇猛无畏。作品拥有完整的配套设施：抽纸、冲水开关、泡脚盆、无聊专用显示屏等，可谓是一个魔性又灵性的马桶！

_大爷随后将其魔改成了一辆以马桶为主体、配有炫酷翅膀的紫色卡丁车，外形帅气十足、细节精美。车手坐在马桶上开车驰骋，拥有护目镜、安全带等齐全的赛车装备，完美体现了"猛男专用马桶"的素材亮点，可看出主播的创意非凡、细致入微。

除此以外，第二届HSC创造者大赛高手如林，激烈的脑洞对决再加上趣味十足的比赛内容，选手们的作品展现出了各种令人惊艳的奇思妙想。接下来就由我继续为大家盘点一下"魔改表演赛"的佳作！

亚希创作的"粉紫大鹅"，粉紫搭配的躯干，加上潮流的墨镜和时尚的发型，散发出梦幻又魔性的气息。多摩君将大鹅魔改成为"雷神之锤"，看这飘扬的红色披风、猛男落地的英勇身姿、炫目的漫天雷电，粉色大鹅版雷神之锤的威力惊天动地！

嘎嘎V创作了手举搓澡巾、脚踢香皂的鸭鸭，脚边放了个几个哑铃，一看就是个刚健身结束的真猛男。肠师傅运用他神奇的脑洞，将"猛男鸭鸭"魔改成拥有六块腹肌、健硕胸肌的完美身材，却扎着可爱的双马尾、顶着一张二次元萌妹脸，简直是又猛又萌的完美结合！

看了这么多惟妙惟肖的"猛男必看"作品，小伙伴们有没有被这些奇特的脑洞吸引到呢？而这只是第二届HSC大赛的开始，接下来还有各种各样的视觉盛宴等着你们，请尽情期待吧！