累的肩膀痛怎么办快速缓解疼痛？

肩部疼痛有很多原因，上面的包括颈椎病压迫神经根引起的颈肩部的放射性的疼痛，还有颈部、肩部肌肉劳损就是颈阔肌、三角肌等劳损引起的肌肉痉挛、纤维化引起的疼痛。这些都可以通过一些保守治疗，例如针灸、理疗、热敷、手法按摩或者是冲击波或者是药膏、药酒等都能得到比较好的缓解。但是如果肩关节内部一些重要的组织，包括肱二头肌长头腱，关节的盂唇和韧带，还有肩袖这些损伤的话，或者是肩峰撞击的话，这些单纯的保守治疗就不一定有很好的效果或者会反复发作，从而就需要进行手术治疗才能够得到很好的效果。

首先，颈肩筋膜炎或肌肉紧张，大多是由于寒冷疲劳、坐姿不佳等因素造成的。通常不要枕头太高，可以用热水袋或热毛巾，适当按摩局部肌肉，也可以做局部吸盘或艾灸来改善血液循环。

其次，牵引引起的颈椎病或脊柱骨质增生，常伴有颈部僵硬、上肢麻木、头晕等症状，需到正规医院骨科进行CT检查。根据具体检查结果。如果疼痛明显，可口服布洛芬缓释胶囊或塞来昔布等药物进行靶向治疗。

早上起床后，敢拿自己的脖子很疼，尤其是在刺痛的地方很明显。很多因素都会导致醒来后颈部疼痛症状，很多人因为颈部疼痛问题影响正常生活，甚至在工作过程中疼痛症状导致工作热情丧失。这是醒来后颈部疼痛的预览吗？

造成颈部疼痛的原因很多。首先，睡觉时床上的设备必须非常精确，尽量选择一个稍微柔软一点的枕头。如果枕头的硬度太高，会导致身体在睡眠中处于某个位置太久，很容易引起颈部疼痛症状。因此，你必须选择一个适合你睡觉的枕头，床垫的舒适度必须是合适的。此外，枕头高度必须正确。枕头太高会导致颈部弯曲，醒来后很容易疼痛。枕头太低会导致颈部和肩部之间的线不直，肩部会感到疼痛。

睡眠时的姿势也决定了颈部的健康。习惯侧卧的人不应该太低下头，所以当脖子伸直时，睡觉很容易导致疼痛。睡觉时，最好保持正确的姿势。睡眠习惯必须从小培养。最好选择仰卧。经常睡在侧面，头部容易脱落，可能会有脱落。血液循环不良可能导致醒来后颈部出现疼痛感，因为每个人的睡眠姿势不同，睡眠过程可能会无意识地改变姿势，有时会压迫到神经或颈部的某个部位不知道，导致醒来后颈部疼痛。睡眠时，应注意保持正确的姿势，以免颈部肌肉受到挤压，造成缺血。

夏季几乎每个家庭都会使用空调，空调可以起到降温、调节室内温度的作用。当天气炎热时，许多人习惯于将房间温度设置得很低，并将头部暴露在冷风直射的地方。这种情况也很容易导致醒来后颈部疼痛。因为寒风直接刺激颈部和头部神经，导致血管收缩加剧，血液循环不良导致头痛。

颈椎疼痛进行全方位的按摩：

1）后颈牵拉

以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。

　　2）肩胛牵拉

将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

　　3）摩面

两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。

重复上述动作，共12次。

　　4）梳头

双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

　　5）提耳

双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

　　6）搓颈

以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

　　7）旋颈

即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。

　　8）甩手

即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。

　　9）前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　10）举臂转身

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

　11）左右旋转

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

　12）提肩缩颈

注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。

　13）左右摆动

头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　14）波浪屈伸

下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

　　请患者注意，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。初期

以上十四动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，多者不限，只要持之以恒，对颈椎疾患的防治会大有益处。