一头成年大象多大马力的拖拉机可以拉走？

首先一头成年大象的体重至少在三四吨以上，然后你没说要拉走的这头大象是活的还是死的？是亚洲象还是非洲象？

如果是活的大象，那么一般的拖拉机想硬拉也不只是马力的问题，而是这拖拉机的自重和抓地力是否足够和一头成年大象拔河！折就像在淤泥里拉一串货车一样困难，可能需要两辆大马力的拖拉机同时才能拉走。

和深蹲一样，小编在刚开始健身时，也时常逃避硬拉。因为硬拉确实非常幸苦。不过当认识到自己的背部肌群很弱的时候，我就开始系统的训练硬拉了。

而且，硬拉是一个非常展现男性魅力的动作。而接下来，我将来给大家详细的讲解安全有效的硬拉。

硬拉分为两种：一种是相扑式硬拉；一种是传统式硬拉。在给大家介绍硬拉之前。先来给大家讲讲准备工作：第一就是鞋子，必须具备三个要点：抓地力好、鞋底要完全平面、鞋底越薄越好。

所以你甚至可以光着脚拉。因为鞋底太高，会让你硬拉做功距离变长，鞋底太软，会让你失去有效的力量转换。

腰带也是需要留心的辅助装备之一。因为腰带会帮助你增加腹腔的压力，以保证你在硬拉时候的身体中立性。

还有一个小技巧：因为硬拉要求杠铃越贴近你的身体越好（原因下文会给大家解释），所以说最好穿着长裤或者穿着硬拉袜。不然你的胫骨表皮会被杠铃磨到。

首先我们来说起始动作。传统拉的双脚站距一般因人而异，所以你可以用轻的杠铃片改变你的站距多拉几次，选用你最好发力的站距；你的双手要贴在胫骨的外缘。如果抓的太宽，你需要拉起的距离就会变长。

最完美的硬拉起始动作就是小腿与地面垂直；肩胛骨位于杠铃的正上方。这样能够确保垂直的杠铃轨道。并发挥出最大的力量。

你可以试着吸一大口气，让你的腹腔绷紧，不但能够保护脊柱，更能够增加发力效率。在拉起之前，要绷紧你的背部。不然的话，会造成杠铃轨迹的位移以及脊柱的弯曲。

而相扑拉的站距要比传统拉宽很多。但始终要记得一点，就是你的小腿在准备拉起时要与地面垂直。所以你只需要找到能让自己拉起的时候小腿垂直地面的站距就行了。

比传统拉不同的是，相扑拉中双脚的外八幅度很重要，如果双脚脚尖向前平行，那么你会蹲不下去。

而且还需要注意你握住杠铃的时候你的手臂是与地面垂直的状态。剩下的要点，和传统拉相差无几。

所以这些要求就需要我们去大量的练习，方便自己找到一个最适合自己，最舒服的硬拉姿势。这样也能够减少我们受伤的概率。

执行细节。传统拉在完全发力拉起前，要先用背部肩胛拉紧杠铃。这式为了启动背部肌群的张力。接着腿部发力把杠铃拉起。杠铃离地后，臀部向前发力。

这样能够帮助轨道的垂直性，并有效的完成硬拉动作。发力诀窍就是将身体和杠铃用腿蹬离地面。而相扑式拉法就是用腿将地板向两侧推开。

完成动作后，不要过分伸展腰椎。维持身体站直的角度即可。完成动作后。不要快速的下放杠铃，但也不要下放的太慢。

许多人硬拉的下背部的伤痛就是因为放的太慢，这就会造成下背部的压力过大（和身体力矩有关）。你只需要把臀部向后送出，沿着原先的垂直轨迹让杠铃下落就行。

以上就是全部的注意事项，那么至于原因，来给大家讲讲，顺便也会给大家说明错误动作。硬拉中最危险的动作，毫无疑问就是下背部在弯曲状态下硬拉。

这样会造成腰椎间盘压力增加且受力不均，造成下背部的伤病。还有就是杠铃远离胫骨。杠铃距离身体越远，下背部承受的压力越大（身体力矩越大）。所以让杠铃越贴近你的身体越容易发力，让动作更安全有效。（下图为错误示范）

另外一个常见的错误：就是背部肩胛没有绷紧。这样的话在你发力拉起的时候就会产生甩动，造成杠铃离开胫骨增加动作的完成难度。还有就是膝盖过早的伸直。这样就会让你增加下背部的压力，让你的身体过早的用背部去拉起重量。（下图为错误示范）

还有一点就是不能屁股蹲的太低，否则就会导致肩胛骨不在杠铃上方。所以你在拉起的时候必然会导致重心前倾。轻者造成杠铃远离胫骨的错误；重者造成向前栽倒的严重后果。

以上这些技巧希望能给大家带来非常使用的帮助。其实硬拉的熟练度在于练习，你可以用轻重量来反复确认杠铃轨迹以及硬拉细节，在你大重量练习之前先建立正确的姿势与感觉，这样就能规避受伤的风险。谢谢大家的支持，喜欢的朋友可以关注一下。

吊臂和神经系统

1 神经系统崩溃

对神经系统来说，没有任何一种抬升能像死力抬升那样具有破坏性。最大限度地消耗体力，或者做大量的繁重工作，会对你接下来一周的锻炼产生负面影响。因此，除非你的神经系统具有强大的恢复力，否则每周刻苦训练deadlift可能不是一个好主意。

为什么硬举比下蹲对神经系统的要求更高？毕竟，两者使用的肌肉量差不多。有几种可能的解释，而真相可能是它们的组合。

2 硬举挑战你的抓地力。

中枢神经系统疲劳的第一个症状是握力下降。所以合乎逻辑的是，任何将你的抓地力推到极限的东西，都会显著增加锻炼的神经需求。另外，在举重的时候使用肩带可以减少对神经的要求，并允许你做更多的重体力工作或更多的频率。

3静升力提供更大的轴向载荷。

脊柱承受的轴向负荷比低杠蹲还要大。这对于传统的死气沉沉的吊运来说是最真实的；相扑的硬举可以大大减少脊柱的负荷。脊柱是神经传递的关键区域，当它受到威胁时，就会产生更重要的应激反应，神经系统和荷尔蒙系统就会受到更大的压力来抵抗这种压力。

4 吊臂从一个死角开始。

从头开始做练习，而不是从准备阶段的古怪阶段中受益，这会让运动的开始变得更加困难。神经系统必须更多地激活肌肉，因为你不能利用拉伸反射来移动重量。

5 大多数人举得比他们蹲得还重。

在大多数情况下，我们说的是10-30%的增长。我说的是原始的举重，而不是使用深蹲套装和膝盖包裹，这对深蹲的帮助要比硬举大得多，而且会给你错误的比例。当然，由于杠杆作用的原因，硬举比深蹲举举起更多的重量，但也因为涉及更多的肌肉。更多的体重就意味着更多的神经需求。这也意味着骨骼和荷尔蒙系统承受更多的压力。

那个保险箱据说有10吨重，但是有人算过即使是两辆车去拉保险箱平均下来也得有1300多Nm的扭矩才行，即使是重改的Charger SRT8改到这个水平貌似可能性也不大（因为在轮胎不能提供相应抓地力的情况下，过大的扭矩会让车子轮胎不断空转打滑，难以行走，但是片中的那两辆车并没有发生明显的这种状况），因而推测实际上那个保险箱作为道具不可能真的有10吨那么重，因而区区两部Charger更不可能拖动超过十吨的各种客机（小的可能都够呛，别说大的了）。你实在要硬拉也不是不行，用多几部车不就行了！

补充：理论上的数据只是理论上的数据，也许单纯从数据上看，Charger的扭矩足以拉动客机，但是光有狂暴的扭矩是不够的，实际情况应该根据轮胎是否能够提供如此庞大的摩擦力（也就是牵引力）来判断。你想想为什么拖飞机的车都配备了很大号的轮胎，就是为了通过增大轮胎对地面的摩擦力，从而尽可能的将发动机的扭矩转化为轮上有效的牵引力。这些特殊车辆的功率也许远远不及布加迪威航或是所谓的一些美式直线加速赛车，但它们却能够有效地利用了发动机的扭矩，它们所能产生的牵引力远远超过相同功率，却只配备了小轮胎的一般车辆。因此，以速5中的Charger动不动就能烧胎的情况来看，那套轮胎根本不足以提供拖动客机所需的摩擦力。

拳击散打泰拳，只要是站立格斗技。力量的根源是脚的抓地力也可以理解为蹬地力。不管是打拳还是踢腿，腿部、腰部、腹部的力量最为关键。

关于打拳，肘击的力量，每个动作都会有转脚，转髋的动作。因此力量的根源是腿部，力量的增加和传递是腰部，力量的输出是手臂。所以腿部和腰部的力量明显要重要于手臂。对于腿部，应采用绝对力量训练法。增加单击的力量为主，耐力为辅。对于小腿则正好相反，小腿需要灵活性，需要极强的耐力和爆发力。因此建议小重量，多次数的练习。而砸肘和有些实战中变形打法的摆拳是会向斜下方发力的，这就需要强大的腹肌收缩能力，来提供足够的击打力。

对于上肢的力量要求不是很高，但是对肩部的耐力和弹性要求很高，总不能打到第三局的时候，手臂就酸掉太不起来。这样也就只有挨打了。

腹部的要求非常高，在后面说完腿法和膝法再说。

对于腿法，刺蹬腿首先要韧带很好，以免每次蹬腿要克服韧带的阻力而减小力度和使动作变形。蹬腿的话，支撑腿的中心控制能力和绝对力量很有用，腿部仍人是力量之根源。攻击腿是瞬间刺蹬出去的，因此对爆发力和绝对力量要求高。这样才能有杀伤力。而刺蹬的同时，腰部腹部配合出的送髋动作，与腿部力量整合而发出的力不容忽视。所以腰腹已然是关键。要想增加蹬腿的力量，要发力一致，形成习惯。

对于扫腿，支撑腿的旋转，和送髋很重要。再加上身体的旋转，手臂的合力配合，腹部的收缩，统一发力。行程毁灭性的扫踢。这属于发力的技术层面。从上面不难看出，可以大力培养发力的地方，还是腿部，腰部，腹部。

膝法也是要一致发力，垫脚，提膝，收腹，手臂箍颈下拉。一贯发力。属于身体上段与下段的合力。因此力量巨大。对于膝击的力量，主要是腿部，腰腹，背阔。

所以总结上面的，腰腹部是核心，是关键。

明确的训练计划任何人也不能随便给定的。

这个要根据你的目的，身体情况，承受情况，和身体调整情况综合评定。

我大概给你个建议。

以下所有的力量训练都要根据你个人能力而定。想要自己提高的话，自己要花点心思的。等别人给你一份计划出来多数不是非常切合自己用的。

手臂：前臂力量重要于大臂力量。腕部力量多练。对于大臂，肱三头肌要比肱二头肌重要。

肩部：刚刚有提过，耐力更为重要，因此选择小重量，少组数，多次数的联系。次数越多越好。

胸部：带着练练就好，要保持弹性，和爆发力；不要练得过于臃肿，那样影响打拳速度。

背部：上体的重点，打拳，肘击，膝击，都会用得到。已绝对力量为主，兼备耐力。所以选择4组12个的极限重量练习较好。偶尔做一做大重量，发展一下绝对力量。

腹部：核心。每天都要练习。两头起，仰卧起坐，仰卧举退，加负重举腿，侧腹也很重要。

腰部：硬拉。挺身。要求耐力更多，绝对力量更少。

腿部：深蹲是重点。要发展绝对力量，最好采用少次数，多组数的极限重量练习。

小腿：小重量，少组数，多次数的提踵练习。跳绳。跳轮胎等等。

对于绝对力量的训练要求极限重量，少次数（3-5次），多组数（6-10组）。

对于耐力肌肉训练要求多次数（根据你的极限越多越好），少组数（2-4组），合适重量（指能完成上述两项要求的重量）

对于爆发力训练采用大重量，少次数，高强度的训练方法。与绝对力量和耐力穿插开进行。

希望对你有帮助。