肩部肌肉紧张什么原因

1长时间不动

长时间不活动，会使肩部供血量及供氧量降低，越来越僵硬，引起酸痛感。

2姿势不正确

对于大部分办公族与学生而言，在工作中或者学习中身体歪斜也会引起肩部酸痛。

3肩部劳损

肩关节劳损比急性创伤更为普遍，一些需要把上肢猛力提高及转动的运动，例如：上手掷球、游泳及抬高手击球等，都有机会导致肩关节劳损，导致酸痛。

你好，可能是你一下子做太多，导致上肢的肌肉损伤引起出血肿胀的原因，可以热敷一下，休息几天应该就没事了，锻炼需要有个循序渐进的过程，不能一下子练很多，否则肌肉受不了的，严重的可能引起肌肉断裂，希望能早日康复。

肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是，按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位，并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。

我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央，两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位，每次持续约1分钟，可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸，放松身体和心情。

除了「风池」穴位，还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方，两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地，用温柔的力度按摩1分钟左右，并配合深呼吸来放松身体。

还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右，并注意保持舒适的姿势。

「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方，两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位，每次约1分钟，可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。

还有一些其他的穴位可以缓解肩痛，如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉，请立即停止按摩并咨询医生的建议。

需要注意的是，在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度，并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体，可以增强按摩效果。在日常生活中，我们也应注意良好的姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。

按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯，我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助，祝您身体健康！

一、肩井穴按摩。

肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

二、风池穴点按。

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。

三、转动肩膀。

转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。

四、揉捏。

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

五、抬头。

做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈酸痛。

六、爬墙锻炼。面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。

颈肩背部肌肉僵硬酸痛患者日常注意事项：

一、注意休息，避免过度劳累：

伏案工作，在电脑面前工作的人群，时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。

二、注意准确判断病症：

很多人经常头晕、头痛、恶心，但不知道是颈椎病，耽误了最佳的治疗时间，因此应当及时进行诊断，积极防治。

三、饮食禁忌：

A忌辛辣、刺激性食物；

B忌油腻、煎炸类食物；

C忌过咸、生冷饮食；

D忌吸烟酗酒；

E多食新鲜蔬菜和水果，补充充足维生素；

F多食富含优质蛋白质的食物，增强身体抵抗力；

G多食清淡易消化的流质饮食。

你好，如果你是办公室人员有可能是：电脑工作而导致你的颈椎、肩膀的肌肉，因长时间收缩、肌肉僵硬、血液不畅而导致肩膀僵硬、酸、麻、涨、疼，时间长了就容易患上“颈椎病、肩周炎”等一系列疾病。

你可以自己适当地锻炼一下两臂、腰、还有向上耸肩，两手臂抬起与肩平行、手心向后，再慢慢向上抬起手臂（你可以站在墙边固定一下）直到抬不动为止，每次十下，你就会感到两肩酸胀、疼痛，你要坚持一周就有进展、也就不那么疼痛了，你可以试一试。

祝你早日恢复健康！

肩膀硬又酸痛，常常是50肩，也叫冻结肩，是肩关节原发性的无菌性炎症反应导致疼痛和肩关节各方向的活动受限，一般经过治疗后可在半年到1年后缓解。常用的治疗方法：第一步、不要做刺激疼痛的动作，不要负重，让肩关节尽量休息。第二步、控制炎症反应引起的疼痛，患者可以口服抗炎止痛药，如塞来昔布或者可以进行关节内封闭治疗。第三步、疼痛控制之后，进行肩关节的各个方向的牵拉训练，比如钟摆样活动、爬墙等，以逐渐恢复肩关节的活动范围。第四步、进行肩关节周围肌肉力量的训练。经过上述治疗，多数50肩均可以获得治愈，不能治愈的患者可以进行手术治疗。

多放松，按摩，泡开水，游泳也能使他软下来的。

主要是突然用力导致肌肉组织痉挛而出现的肌肉过硬，这里一般是在10几分钟就可以自行好转的，但是这里你有肾病综合症在用水时避免受凉。

放松拉伸肌肉，将手臂的肌肉的血打通，变硬说明那块肌肉血液已经不流通了，揉那块硬的肌肉，然后拉伸！每次训练完一定要拉伸肌肉，肌肉的质量好是软如棉花，硬如钢铁，练的很死了，所以练完必须放松拉伸。

扩展资料：

造成手臂肌肉变硬的原因：

1、血液循环受阻

提高人体免疫力不仅能促进血液循环，还能防止疾病侵蚀身体，如果免疫力继续下降，血液循环就会受阻，上半身的代谢能力就会变差，手臂水肿是一种正常现象，所以手臂看起来会很厚。最好的办法就是提高免疫力，促进血液循环，使新陈代谢恢复正常。

2、手臂过多出力

从事体力劳动的人会发现自己的手臂很强壮，而且，要是长期抱着孩子，或者抱着重物的人，手臂是正常增厚的，这样的现象，主要是由于手臂力量过大，想要减掉自己手臂上的肉，最好的方法就是减少手臂的过度劳累。

3、减少运动量

这种现象的原因，直接与长时间呆在办公室里而不进行锻炼有关。要是长时间不运动，手臂上的肉不仅会增多，也会使肩膀变得僵硬，导致阻塞血液循环，无法及时排出人体的代谢产物，导致脂肪堆积在手臂上

人民网——手臂越减越粗壮是怎么回事？与4个因素有关

问题分析：

这种情况肩部疼痛不能活动一般常因为肌肉筋膜损伤引起，可以局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物

意见建议：

建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用奇正消痛贴膏，芬必得等药物