扳手腕哪里用力,怎样练效果好?

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?,第1张

手腕哪里用力,怎样练效果好?

 

 

掰手腕的胳膊就好像一台起重机,手腕像钩子一样一定要硬才能拉的住,前臂与大臂是发动机,钩子勾住了那么你发动机功率足够大才能把对方手腕拉回来。

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?

一   起重机的钩子要硬,否则你发动机再有力你也勾不起任何东西。

指浅屈肌和拇长屈肌一定要发达,就是通常所说的握力一定要够,要捏住对方的手,接下来才能按照你预定的轨迹运动。所以握力是最基本的,因为你要勾住先得握住。

如何练习:

指浅屈肌和拇长屈肌

专业握力器训练要点:意念集中于五指,握紧用时一秒,停留一秒,还原用时两秒。

硬拉,耸肩,引体向上也可以练习握力。

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?

二  起重机往哪里勾?真正的起重机只往上勾,但咱们掰手腕一般往三个方掰,1手腕度角不变直接扣腕,2内旋(顶峰压腕),3外旋(勾手)。

1直接扣腕是桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌同时用力弯曲手腕。

2顶峰压腕需要用到旋前圆肌把手腕向内旋转,另外用到尺侧腕屈肌把手腕向内勾住。

3勾手需要用到旋后肌把手腕向外旋转,另外用到桡侧腕屈肌把手腕向外勾住。

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?

如何练习:

桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌

腕弯举训练要点:意念集中于腕屈肌,两手掌心向上握住杠铃,间距25厘米,手腕弯曲至顶点用时一秒,停留一秒,还原用时两秒。

各种杠铃哑铃腕举也可以练习握力但效果甚微。

旋前圆肌

训练要点:意念集中于旋前圆肌,手腕用力旋转用时一秒,顶峰停留一秒,还原用时两秒。

负重卷绳也可以练习旋前圆肌。

旋后肌

训练要点:意念集中于旋后肌,手腕用力旋转用时一秒,顶峰停留一秒,还原用时两秒。

负重卷绳也可以练习旋后肌。

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?

 

三 当我们有了坚硬无比的钩子,接下来就要看发动机功率如何了!

1 进攻

一般进攻时首先肱桡肌使前臂角度变小,也就是把对方手腕拉到你的胸前,肱肌也同时帮助前臂拉回,三角肌前束使肩胛骨内收,背阔肌是协助肌群起到稳定肩胛骨拉住大臂的作用。

当你的胜利角度大于60度,或者说你已经占了上风,你可以借助重力以及最重要的是对方的信心已遭受打击,可以顺势把对方手腕按倒。

如果比较吃力可以转肩下压,就是把手腕内旋,增大胸部与上臂夹角,把发力点从肱桡肌转移到肱三头肌上顺势把对方手腕压下去。

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如何练习:

肱桡肌和肱肌

锤式弯举训练要点:意念集中于肱桡肌,两上臂固定不动,肌肉收缩于顶峰用时一秒,顶峰停留一秒,下降至肘微屈用时两秒。

正握杠铃弯举,引体向上,杠铃划船也可以练习肱桡肌。

肱三头肌

双臂胸前屈肘下压训练要点:意念集中于肱三头肌,屈臂两手紧握把柄,肘关节紧贴体侧,用力下压至肘微屈用时一秒,停留一秒,还原至小臂垂直大臂用时两秒。

窄距卧推,仰卧臂屈伸等也可以练习肱三头肌。

2 防守

如果你处于被动局势那就赶快防守吧,防守当然腕屈肌和肱桡肌都重要,因为你手腕要顶住是腕屈肌发力,使小臂夹角缩小是肱桡肌发力。但当你前臂被对手压到45度时该怎么办?此时最重要的防守肌肉就转移到肱二头肌这里了。

大家都知道掰手腕前臂最重要,但没有一个发达的肱二头肌也是无法防守住对方猛烈碾压的。如果你的肱二头肌非常出色就可以防的住对手的进攻,伺机反攻转败为胜。如果你的前臂粗壮的像钢筋,但肱二头肌缺逊色的多,那你除非每次开局都占优势,否则遇到对方进攻你是无法防守到最后的。

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如何练习:

肱二头肌

杠铃弯举训练要点:意念集中于肱二头肌,自然站立,掌心向前,两手间距与肩同宽,两上臂始终贴于体侧。 肌肉收缩于顶峰用时一秒,顶峰停留一秒,下降至肘微屈用时两秒。

哑铃臂,弯举引体向上,各种姿势划船都可以联系肱二头肌。

 

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?

最后总结一下,其实掰手腕会触及很多个肌肉,其实哪里都重要,但哪里最重要呢?我认为还是“钩”最重要,因为你连钩都勾不住对方那其他一切就免谈了,另外有人说腕子被扣也能反败为胜啊 ,我同意,但受伤风险太大了,咱们掰手腕玩的是乐趣没必要因此复出骨折的代价。所以握力和腕屈肌最重要。

 

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?

第二个重要的就是肱桡肌,因为你要想赢得比赛必须使小臂与大臂夹角足够小,肱桡肌特别发达才能顺势压倒对方,并且防守上也不被动。当然如果你要想像麦克托德那样开局就用二头防守就当我没说吧。

 

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?

第三个就是肱二头肌,就算你蛮力再大如果碰到爆发力选手或者你轻敌了,那么开局不到一秒你就会被按到45度角左右,如果你的二头绝对力量不够,那么就算你有大力水手的前臂也无力回天了。

 

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?

第四个就是除交战手臂以外的其他肌肉群,比如相反的手臂你得抓得住手柄,避免碰到超强的对手把你前臂当杠杆翘起你整个身体(当然这里说的比较夸张但你必须得稳住身体)。胸肌和三角肌前束使你肩胛骨向内收,背阔肌缩小你得大臂与身体夹角,如果你体重太轻要用脚蹬住桌腿稳住身体,这就要用到股四头肌和臀大肌了。但对于新手来说只提高手臂肌群就可以了,所以关于其他肌群如何练习本人就不在这里班门弄斧了。

 

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?

想要锻炼出强悍的手臂不是只有苦练就可以的,更重要的是饮食,每天每KG体重至少摄入40千卡热量,其中蛋白质含量每KG体重至少为15克。手臂训练至少隔天进行一次,训练前要充分热身。每次训练要遵循力量训练原则,按照金字塔重量递增模式,从每组做8个减少至每组最大重量做3个。

 

扳手腕哪里用力,怎样练效果好?关于这个问题的回答希望能帮到你!

一种比臂力和腕力的运动。20世纪50一60年代开始出现地区性和国际性比赛。

掰手腕赛法

参赛者统一采用右手(互握拇指,不戴任何防护物)进行比赛,双方右手肘着台面,并成一直线。比赛姿势采用站立式,左手可握住比赛台上的握把,躯干不能触及比赛台。

比赛采用3局2胜制,每局比赛1分钟,每局中间休息1分钟。

比赛的预备阶段,双方选手的肘部必须处于中间,肘部屈曲度由选手们自行确定。手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置。开始口令一律为“预备、开始!”。

比赛中,拳头端部离台面小于10厘米或触及对手决胜垫者输;任何时候,选手肘部都要和垫板接触,单脚离地、肘关节离台面或离开规定范围者输。

在相持情况下,每局时间终止时,以扳向己方者胜。

比赛时选手第一次犯规将受到黄牌警告,当盘犯规两次则当盘输。双方同时犯规,先犯规者输。

发现下列为犯规动作:

1)采用下蹲动作;

2)将对方手腕往己方处下拉;

3)双脚离开地面;4)抢令;

5)肘离开肘垫;

6)松手;

7)手腕和自己的身体接触;

8)危险姿势且不及时改正;

9)不与裁判配合,延长摆正手位的时间。

参赛选手不得蓄长手指甲。

若选手的比赛姿势存在受伤危险时,裁判有权停止比赛。裁判的判决就是最终判决。

比赛中,选手要谨守公平竞赛原则,禁止任何有违体育精神的行为。

涉及到的肌肉

      掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外,肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂,肩部等处肌肉的扭伤,甚至有可能伤到骨骼。

提醒:

       掰手腕也要做热身活动因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力,他猛然发力,肱骨周围的肌肉突然收缩,当力量超过骨头承受能力时,就骨折了。

      掰手腕前一定要做好热身运动。“通常情况下,大家都是在非运动状态下进行掰手腕,这时得先做好热身运动,把手臂活动开来。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力,不要一开始就猛地发力,否则可能会导致骨折。”

当然是手腕的肌肉,用哑铃练,将胳膊肘放在联系凳子上手腕悬空,上下摆动手腕,一组12个,按照自己的最大重量来,每组加重一个级别,3~6组。练肌肉不能总练一个地方,容易拉伤。掰手腕,要抢先发力向内扣,另外,胳膊长度也有关系,比你手臂长太多的优势。

腕力是指你是否能对方的手腕给扳倒,不过你还需要把对方这个手腕扳倒在桌子上,这个时候你还需要臂力,尤其是肩部力量,三角肌,还有就是你的腰部力量,需要定住你的整个身体,当然你在扳的时候胸部力量也有,不过不多

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