为什么我一天吃的那么少 却不瘦!

为什么我一天吃的那么少 却不瘦!,第1张

很多小伙伴为了减肥天天健身、控制饮食,却还是瘦不下来,这是为什么呢?

其实原因很多,我总结了几个最主要的原因,你可以对号入座看你是属于哪一种情况

原因一:荷尔蒙变化

这种情况一般发生在更年期的女性身上

经历更年期时,雌性激素会下降

这会让身体无法正常使用淀粉和血糖,就可能导致体重增加

原因二:药物影响

许多治疗高血压、糖尿病或者抑郁症的药物都会有让人发胖的副作用

比如泼尼松、百忧解等等,会破坏调节食物消耗的酶、影响新陈代谢

原因三:压力太大

情绪也会影响我们的进食欲望,当我们压力很大或很交流的时候,我们的身体就会分泌大量的肾上腺素和一连串的皮质醇,这会让我们吃的更多

原因四:睡眠不足

我们每晚的睡眠时间会影响到调节饥饿的激素,如果我们睡眠不够或者睡眠时间紊乱,就会让我们食欲变得更好

找到原因之后,就来一起燃烧卡路里吧。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

为什么每天吃的很少也很累,但是却并没有瘦?这个问题乍看起来可能是不少人都会比较困惑的事情,每天吃的也不多,还特别累。

比如有的人天天加班,天天都吃点外卖,可是有的人不仅没有瘦,反而还胖了不少,这样的结果真的很迷思到底是为什么?

一、吃的少真的“少”?

吃的很少我们需要多方理解这个少字体现在什么地方,是重量少还是热量少?

你需要知道, 100克饼干的热量可以高达500千卡,但是100克黄瓜的热量仅仅只有16千卡,500千卡是16千卡的大概30倍!

很多人没有时间自己做饭都是倾向于点外卖,外卖不仅卫生条件得不到保证,看起来分量确实不多,实际上热量却相当可怕。

比如一份简单的烤肉饭,米饭加上烤肉、小食以及饮料等等的热量也不会低于400-500千卡。

所以,每天吃得少并不意味着你的热量摄入就少。

二、每天很累是什么“累”?

感觉感觉累,这个累也分很多种:

诸如此类的感觉累和身体运动消耗所带来的“累”是有本质区别的。

我们说减肥主要就是热量的摄入要小于热量的支出, 吃得少还觉得累,从本质上看并不一定就是热量摄入少,热量支出多。

三、该如何正确减肥?

第一步是饮食真正做到合理的“少”。

饮食方面注意少油少盐清淡饮食,参考“优质蛋白(鱼虾肉蛋奶豆)+粗粮碳水(杂粮米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等)+维生素(新鲜水果蔬菜)”的搭配,晚餐控制在5-7分饱。

第二步是让身体得到真正的锻炼

想要让身体更快的燃烧脂肪,需要保证在燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上,身体才会大幅度的提高脂肪利用供能的比例。

为了能让减肥效果更佳,推荐每天进行集中性的40-60分钟的有氧运动。

如果实在没有时间,碎片化的时间依然可以利用,总的来讲就是让自己“能坐不躺、能站不坐、能走不站”,反正动起来总比不动强多啦!

根据你的困扰,看来你是想瘦下来,也没有通过一些广告性质的减肥活动来达到目的。我认为忙碌起来应该会使自己的体重减轻的,至少会控制体重的增长。对于一些结婚生产后的女人来说,有时喝水也会发胖,她们的肠胃功能特好。你是否属于这种情况,就像上面回答说的顽固体质或易胖体质。

现在物质条件好了,有些食品容易让人发胖,比如碳酸饮料。还有不适当的饮食习惯比如晚饭吃的过多也会积聚热量转换成脂肪。节食要有养成规律,并坚持下来。万一吃多了就要加运动消耗掉。

不知我的解答能不能帮到你。毕竟生活在提高,那么多的名吃我们拒绝不了,那么就在体重不增加的基础上通过调节饮食,加强锻炼的方式慢慢减下来。

因为减肥方法不对导致的。每天很累也不瘦,并不是很累才能瘦的,而是要摄入量小于消耗量,通过控制高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,促进脂肪燃烧和消耗,这样才能达到 健康 减肥的效果。

吃得也很少,却一斤都不瘦?

吃得很少也要看你饮食是否均衡,如果吃单一的食物或者少餐,吃的是很少,但是会造成营养不均衡,也是起不到减肥的效果。

减肥期间首先要减少的高热量和高油脂食物,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物,每餐要保证有主食,蛋白质,蔬菜,水果及 健康 脂肪的摄入量,这样才能起到均衡饮食和控制热量,从而起到减轻体重和控制食欲的作用。

怎样才能 健康 的减肥?

1,三餐规律,不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。这样才有力气去燃烧脂肪和代谢脂肪。而少餐和节食会让你的代谢越来越低,即使能减肥,减少的都是体内水分和肌肉,并不是体内多余的脂肪,恢复正常饮食以后很容易反弹回来,对以后减肥也越来越难,很容易形成易胖体质。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。

3,多喝水。

有时候体重不掉称,检查一下是不是每天喝水不够。喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升温水,具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

4,调整运动。

如果体重一直不变的话,可以调整高强度运动,如HIIT运动,HIIT运动属于高强度,对突破体重不掉秤和体脂不燃烧都有很大的帮助。

每天保持至少30分钟以上的HIIT运动,另外做无氧运动来增肌和塑形,无氧运动能提升代谢,对减轻体重和体脂都有很好的辅助帮助。

无氧运动建议选择,靠墙俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动。

5,平时保持心情愉悦,心情不好也会让你的减肥受阻。所以,每天笑一笑,对工作对生活对减肥对身体 健康 都有益处。

每天很累说明身心很疲惫。但是身心疲惫并不能让我们消耗更多的热量,很可能会减少热量的消耗呢!

吃的很少,也并不代表吃的热量也很少。

既没有增加热量的消耗,也没有减少热量的摄入,1斤也没瘦,这是很正常的事。

这是因为:

1、减肥说到底需要的是一个热量缺口。

减肥的底层逻辑是:摄入的热量消耗的热量。

要想减肥,我们就是通过各种措施减少热量的摄入、增加热量的消耗来满足这个条件。

不管是提高新陈代谢、增加基础代谢率、选择各种利于减肥的食物还是做各种各样的运动,都是奔着这个目标去的。

2、感觉很累并不一定增加了热量消耗。

这个累是因为什么呢

3、吃的很少也并不意味着摄入的热量也很少。

比如,糖果、饼干、甜甜圈的体积都不大,但是热量都很高。

一大盘蔬菜的体积很大,但是热量很低。

既不一定减少热量的摄入,又不一定增加热量的消耗,那1斤没瘦,是很正常的。

想要减肥怎么办呢?

乱七八糟的时间安排对减肥是不利的。

早睡同样对减肥也非常的重要。因为褪黑素、瘦素主要都是在夜晚深睡眠的时间分泌的。同时睡的太晚还会影响新陈代谢。

减肥期间您可以这样安排一日三餐:

体重保持了一定的范围,平时工作,和饮食也保持不变,体重也会在原有的重量范围,我体重一直在五十一公斤左右,本人身高一米六七。

一般情况下吃的很少还是胖在中医上就是湿气太重了,需要多晒太阳,早上起来早点,晚上早点睡,特别是住在高层的人,每天早点去跑步出出汗,坚持一个多月就会有你想要的结果。你会发现皮肤白了,身体瘦了!试试吧朋友们!

每天很累,吃的很少却一斤不瘦一是要考虑饮食结构是否合理,二是不是基础代谢率太低。

吃得少不代表热量低

很多人习惯于用进食的多少作为减肥的标准,而不是用热量多少来衡量。

减肥的前提条件是摄入的热量小于消耗热量,并且持续保持一定的热量缺口,才能达到减脂的目的。

比如同样吃100克的食物,如果食物都是脂肪含量较高的,那么热量也会很多。100克红烧肉有500多千卡,一天吃400克就有可能长胖。100克蔬菜几十千卡,一天吃几公斤也不会长胖。

基础代谢热量低减肥难

基础代谢热量是人体维持正常运转所需的最低能量,大约占一日热量消耗的百分之六十五左右。

长期吃的很少,会降低内脏器官质量,减少肌肉含量导致基础代谢率下降,热量消耗减少,从而增加减肥的难度。

基础代谢热量本身也会随着年龄下降而下降,如果没有有效的干预措施,减肥就会越来越难。

如何 健康 减肥

1控制饮食热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。

2适量摄入主食,多吃粗粮,少吃精制碳水化合物。

3多吃低脂高蛋白食物,少吃高热量高脂肪食物。

4多喝水,保持充足的睡眠。

5按时吃饭,不要节食减肥。

6,坚持每日进行有氧运动,增加热量消耗,提升减脂速度。增加力量训练,提升肌肉含量和基础代谢率,避免反弹。

瘦是要看个人体质 有易瘦体质和顽固体质两种

顾名思义易瘦体质她身上肉比较柔软 松软 瘦的速度比较快

顽固体质身体肉比较扎实 硬硬的 不松软 导致体内脂肪毒素不易排出体外 形成很多这样体质人喝水都胖

和体质有关,和生活作息也有关

健康 有效的减肥,通常需要控制饮食, 历史 上别吃高脂肪高胆固醇的食物,而且要少量多餐,不能暴饮暴食,另外,多运动可以多做户外 体育 运动,不能长期坐着,通过控制饮食以及多运动等方式进行减肥。

这与年龄和体质有关系。年轻人相对于中老年人来说,他的新陈代谢比较旺盛,基础消耗比较多,即使吃的比较多,也不容易发胖。但是到了中年以后,就要开始注意吃了。饮食的搭配,吃的量,怎么烹调,吃以后怎样活动,这些都和体重、体形息息相关。

每顿饭吃的不多,只是指量的控制。我们首先要注意饮食的搭配,饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、蛋白质、淀粉、蔬菜的分配。容易发胖的人烹调用油尽量选择植物油等不饱和脂肪酸。每餐尽量保持高蛋白、低热量的饮食搭配。多进食富含纤维素的食物,如芹菜、韭菜,可以帮助排泄,便秘也会导致体重不减。

烹调的方法尽量选择用蒸、煮或者炒,少用炸、煎。

吃饭以后,稍稍休息几分钟,然后尽量少坐或躺,适当的活动下,散散步,即有助于消化,又可以防止长小肚肚。但是,饭后30分钟内不宜进行剧烈活动,不然,会引起腹痛,严重者会导致胃肠打结。

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