该如何正确使用健腹轮?

1、首先我们得从跪姿动作开始，双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

2、健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法(面壁训练法)，通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。　

3、健腹轮站姿训练第三种健身方法(站姿训练法)，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

4、在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性，那么你也许会伤害到自己的下背部，你并没为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

健腹轮的作用:

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。

1、锻炼腹部

长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。

2、锻炼腰臀

长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦，从而让腰臀部变得更加健美。健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀，让腰越来越柔软，臀越来越挺翘。

扩展资料:

健腹轮训练原理与技巧

在健腹轮的训练中，双手握住健腹轮的把手，向前推出再收回，动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时，手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。

动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变，跪姿相对于站姿减少了力矩，杠杆原理的不同造成核心力量的输出。

根据难度的不同，可以分为跪姿和站姿进行训练。跪姿健腹轮由于缩短了距离，发力会比较容易，做起来相对简单，对于新手初期训练非常合适。

站姿健腹轮则能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很难做到，力量不足可能会损伤腰椎。训练时一定要保持下背部紧绷，不要塌腰，否则对腰椎的损伤是非常大的。

参考资料:-健腹轮

可以，并且是非常高效！没有真正的实力，是玩不起来腹肌轮的。

作为为数不多的既轻便又高效的健身器材，腹肌轮在健身爱好者圈子内占据一席之位。

虽然腹肌轮叫做“腹肌”轮，但远远不是只有腹肌强大才可以玩的器械。

无论是跪姿腹肌轮还是站姿腹肌轮，除了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群，竖脊肌等下背部核心肌群也是主要发力肌群。并且胸肩背手臂髋屈肌等肌群都在使劲发力，可以说是一个全身性的训练动作。

但它的最关键的一点，就是针对于核心力量的锻炼！

在动作的开始阶段，身体逐渐放平，核心肌群由于杠杆原理承受更大的压力。

到达最低点的时候承受力量最大，而后在回拉的过程中，由腹部核心力量为主收缩拉起。简言之，动作的发力过程中，腹部等核心肌群力量是锻炼最有效的部位。

但动作对于一般人来说是比较难的，所以我建议前期可以通过平板支撑、仰卧举腿等动作打造基础力量。

而后在训练跪姿腹肌轮，逐渐的提高次数与动作质量。通过持之以恒的训练，就可以完成站姿腹肌轮了！

到那时你的核心力量就会非常的强大。像一块铁板一样！

腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。

那么，既然说到这，就有必要了解一下使用腹肌轮的优势：

从动作上来看，我们最常见的就是跪姿动作，因为站姿动作太难了。那么，怎么来完成一次标准地跪姿动作呢？

对于这样一个难度比较大的动作来讲，在动作过程中需要注意：

最后，分享一组腹肌轮训练动作

动作一：主要锻炼胸部与肩部，比较适合初学者

动作二：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也会形成一定的刺激

动作三：对于腰腹部刺激对大，同时对肩部，手臂，胸部，腿部都有一定的刺激

动作四：可以增加腿部灵活性

动作五：锻炼上背部和肩部

动作六：对于腹部，胸部，肩部都有一定的刺激，同时也比较简单

动作七：锻炼胸肌，同时对三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿都有所刺激，但难度很大。

最后总结：健腹轮虽好，但并不适合所有人，在能力不足之前不要轻易尝试。

腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？

可以，

可以

可以

重要的事情说三遍，

腹肌轮是个什么样的器械呢？

如果没训练过，就算你健身两年三年，你依然玩不动腹肌轮，可以，腹肌轮是有难度的。一般的健身爱好者，如果没有练过，是一个也做不了的。

那么这个器械能提高核心力量吗？

能

能

能

没有强大的核心力量根本撑不起腹肌轮，腹肌轮是一个需要多放力量的锻炼动作，需要背肩，手臂和腹的同时发力来完成，是训练核心力量的关键动作之一。

刚开始，建议先尝试一下跪资腹肌轮，因为这个动作的难度相对于站姿腹肌轮要简单许多，但是新手也是做不来的。可以通过跪资慢慢训练，不断增加组数，增加强度，到最后去完成站姿腹肌轮。

这样你才能完成核心力量的训练！

如有不同意见，欢迎留言！

腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？

当然可以，腹滑轮是我最喜欢的核心动作之一。

练腹滑轮时，腹直肌和腹外斜肌发力最多，另外胸肌下部、背阔肌、大圆肌等肌肉也会有不错的发力感，真是特别高效的动作。

一开始练的时候，很多人为了省力，会用这种方式练：

屁股收回到膝盖上面，那是休息，不是训练。

正确姿势是这样的：

动作全程都保持腹部收紧，腰不要塌下去，以免后腰酸痛，甚至受伤。

练一段时间之后，可以试试站起来，对着墙练习。

习惯了之后，再远一点儿。

最后你就可以修成正果，拍个视频放朋友圈了。

好了，你知道练腹滑轮的好处了，也知道怎么练了，赶紧去滑吧。

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要说这年头最吃香的是什么？肯定是健腹轮了，那什么是健腹轮呢？小编来给你解答一下吧：它是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。那健腹轮效果好吗？小编接下来为你解答吧！

健腹轮效果好吗

1、全身减肥

健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌

长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法

健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

健腹轮怎么用

1、双脚站地法

以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、双膝跪地法

在地面上铺一块瑜伽垫，双膝跪在地上，双手紧握健腹轮向前推。尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。如果不能拉回原处，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态。想要练腹肌的话可以使用这种方法。

很多人其实不太了解什么是健腹轮，但是健腹轮减肥的效果十分明显，不少健身的初学者为了达到减肥的目的使用健身轮的时候往往用力过猛造成一些身体伤害，所以小编为你准备这篇文章，希望对你有所帮助哦！

建议大家先从先从跪姿练起，相对来说比较简单，在有一定的基础后可以进行站姿的，动作中双膝跪于地面，腰腹部收紧，双手握住健腹轮把手，保持腰背直，动作中切记腰不能塌，不要撅屁股，“健腹轮“顾名思义就是训练腹肌的一种徒手器械，健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群带动全身运动。

摔伤下巴。手臂力量不足的时候，突然趴到地上。来个狗啃泥，擦伤下巴及手臂。可慢慢增加手臂力量，放慢动作，撑不住时用膝盖支撑，或者降低难度，一开始采取跪姿。健腹轮运动要循序渐进，不能贪功冒进，做的太多，以防腹部肌肉拉伤。推进动作要缓慢，根据自身能力量力而行，最求大伸展也会引起伤病。

在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。在使用健腹轮做跪姿动作时，需要保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，就可能会伤害到你的下背部，运动前进行肌肉拉伸，身体进行预热，让自己的身体进入运动状态。

动作往返过程中控制好速度，不要太快也不要太慢，且做到匀速，感受腹部的发力。双手将腹肌轮沿着身体中轴线向前滑动，绷紧腹部肌肉，双腿用力，此时你的腹部会有明显的拉伸感。

健腹轮锻炼，是卷腹、平板支撑、俯卧撑等锻炼方式的综合升级版，锻炼之前应拥有一定的锻炼基础，比如：平板支撑一次可以做一、两分钟，卷腹或者俯卧撑能做20个以上。

训练部位：主要用来锻炼肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。但是，这个动作对训练腹肌的帮助不大，肥胖人群初学时可以采用。

如何使用健腹轮

　如何使用健腹轮，腹肌轮是常见的健身器材，随着人们日常生活水平的不断提高，越来越多的人注意自己的身材，便纷纷开始健身。可是很多人却不知道腹肌轮怎么用，下面教你如何使用健腹轮！

如何使用健腹轮1

　使用健腹轮的'第一种方法，需要把膝盖放在跪垫上面，然后抓住健腹轮的手柄，通过推动健腹轮来使自己使得身体拉伸到最大限度。然后回到原位，重复多次。

　使用健腹轮的第二种方法，坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

　使用健腹轮的第三种方法，坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

　使用健腹轮的第四种方法，背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

　一般在使用健腹轮训练腹肌的过程中，一定要做好相应的准备工作，首先需要双膝跪地，然后将自己的双手握住健腹轮的把手。

　一定要将腹肌轮，至于人体的前侧，然后开始运动时依靠自己的腹部力量使其向前滚动。需要注意的是在运动过程中一定要依靠腹部发力，而不是应该依靠肩膀。

　 健腹轮的作用有哪些

　 1、全身减肥

　健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

　 2、锻炼腹肌

　长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

　 3、搭配各种健身方法

　健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

如何使用健腹轮2

　 1、健腹轮跪姿

　双腿微分开，双膝着地，吸气，双手紧握着手柄，向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。记得膝盖下垫个东西。

　 2、健腹轮后背式

　坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　 3、健腹轮面壁式

　正对墙壁，手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复。

　注意：健腹轮的推动过程中，要注意腰部力量的输出，如果锻炼强度过大，容易引发腰部肌肉拉伤，导致腰疼。健腹轮跪姿中，背部不要下陷、塌腰，下背部不要撅太高。训练过程中始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力。训练应循序渐进，不可以一下子强度过大，腹肌也不是一天练出来的。要慢慢等待身体适应训练强度，累了就休息。