我见过的，对“泡脚助眠”最接地气的说法

冬天更需要让气血流畅起来。泡脚能让气血畅通，把燥热代谢出来。

这句不算，上网都能查到。

冬天泡脚，水温只需比夏天高一点，身体的气血就会往更热的地方去，相当于用温度，给身体做了一个暖暖的按摩。

这句也不算，泡脚的人都介么说。

气血运动，不会像剧烈运动那样，过度消耗，而是运化周身气血，血行寒自灭。

这句有接近了。

睡不好的人呢，睡前泡脚，气血往下走，脑子就不会东想西想了，有助于一夜好眠。

就这个说法，第一次看到，感觉特别实在，接地气。

理解起来，也很简单。就好比经常听说的，一个人吃饭之后，就容易犯困。

为什么？因为血气都跑到肠胃那里去了，脑袋缺氧，就困了。

我并不失眠，身边失眠的朋友不多，但失眠的人特别不好受。

再多说两句：

一、明天就是小寒节气了，冬天适合泡脚，节气、初一、十五泡更有效。

二、晚上泡脚还能促进睡眠和预防感冒的功效。热姜水泡脚对于感冒引起的头痛也非常有效，还可以治疗腰间疼痛，使用老姜效果更好，散寒、除湿。

三、高血压患者常用生姜水泡脚有助减压，生姜水泡脚可有助于血液循环，利于血压控制。每天浸泡15分钟左右。

四、治疗睡眠障碍：每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

1、然谷穴，然谷穴在人体的足部内侧，经常按摩然谷穴可以有效的缓解失眠。

2、眠穴，失眠穴在人体脚后跟的中间位置。

3、关元穴，不仅可以促进睡眠，还可以提升人体的睡眠质量；除此以外，还可以采用以下几种方式促进睡眠，在睡前喝一杯温牛奶，要保持良好的睡意。

穴位按摩是中医治疗失眠的常用方法之一。人体中蕴藏着多个与睡眠相关的穴位，只要准则这些治疗失眠穴位并加以按摩，就能把失去的睡眠“找回来”。中医治疗失眠的穴位包括失眠穴、完骨穴、三里穴等等。

工具/原料

失眠患者

步骤/方法

1、失眠穴

　　此穴位又被称为“百敲穴”，位于脚后跟的中间位置。按摩时可以利用拳头进行锤击，大概100次左右，就可以帮助入眠。

　　

2、完骨穴

　　在我们耳垂后有一凸骨，被称作“乳突”，“乳突”对下沿后缘的地方，对上面的骨头进行触摸，有浅凹处，按压有震动感觉，就是“完骨穴”。按摩时用大拇指进行揉按即可促进睡意到来。

　　

3、三里穴

　　在膝眼往下大概3寸，两筋的中央位置。按摩是用手指按揉3到5分钟即可。

　　

4、三阴交穴

　　在内踝对上3寸、胫骨的后缘部位。只要用大拇指指腹适度按揉该穴位3分钟即可。

　　

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5、涌泉穴

　　在前1/3脚底凹陷的部位。利用手指指腹按揉该穴位100次左右，有助治疗失眠，通过睡眠质量。

　　

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6、印堂穴

　　在两眉毛的中央位置。按摩时用大拇指适度推磨2到3分钟，可以舒缓紧张神经，缓解失眠情况。

END

注意事项

希望能帮助大家

山西省中医院骨科 王馨芳

对于很多人来说，睡觉不是一件简单的事，原因很简单：失眠！中医称之为不寐。导致不寐的原因有很多：思虑劳倦，内伤心脾，阴阳不平，心肾不交，阴虚阳亢等均可扰乱心神而导致不寐。#山西省中医院超能团##助眠穴#

中医认为，不寐与心、肝、脾、肾的关系最为密切。临床辨证应分清虚实，虚者多表现为寐而不酣、易醒；实者则表现为较难入睡、寐而多梦、甚至彻夜难眠。按辨证论治的原则，治疗应补虚泻实，调整阴阳。

除了药物治疗，穴位按摩也是很有效的方法，而且不论虚实之证均可使用，简单方便，疗效显著。

症状表现： 心烦失眠、口燥咽干、盗汗遗精、性欲亢奋、两颧潮红、小便短黄、大便干结,或咳血、衄血,或舌体、口腔溃疡,舌红少津,脉细数等。

涌泉穴： 乃肾经第一穴。中医认为失眠多是由于阴虚阳亢，在涌泉穴处进行穴位按摩可以把上亢的阳气引导下来，中医叫做“引火归元”。

涌泉穴位于足底，卷足时足前部凹陷处，约在第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

动作要领： 睡前洗脚后进行按摩，或早上起床前按摩100次。用左手小鱼际摩擦右足涌泉穴，右手小鱼际摩擦左涌泉穴，力度宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长，以足心透热为佳。

症状表现 ：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。

安眠穴： 这个穴位的名称很直白的告诉了我们它的作用就是有助于睡眠。这个穴位是一个经外奇穴，此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

安眠穴在头项部，位于耳垂正后方约2cm的凹陷处（翳风穴与风池穴连线的中点）。

动作要领： 每晚躺下后，在床上仰卧位，以两手中指指腹在安眠穴上做手法按压，每次持续约半分钟或揉10-20次，如此反复5-6次，按压穴位时应当注意中指要向前额方向用力，以出现酸、麻、胀的感觉为度，不可用力过大。

症状表现： 脘腹胀满、纳呆呃逆,恶心呕吐,嗳气吞酸,大便不畅,便下恶臭,舌苔厚腻,脉滑。

三阴交： 足太阳脾经的穴位，是足三阴经（肝、脾、肾）交汇点，通过调理肝脾肾经气，从而达到健脾、益肾、补肝的作用，起到帮助睡眠的效果。

位置： 位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。

动作要领： 每晚21~23点按揉三阴交，有利于畅通三焦，因为三焦是人体气血运行的大通道，要想各个器官得到气血滋润，三焦通畅很重要！用拇指或中指指端按压对侧三阴交,一压一放为1次;或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交,持续5-10分钟。

症状表现 ：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。

劳宫穴： 属于手厥阴心包经，可以清心泻火，安神助眠。中医认为，心藏神，心为神舍，心脏有两条经脉连接到体外——小指处和掌心经脉。睡不着时，手半握拳，中指按住的地方即为劳宫穴。

动作要领： 左手按右手劳宫，交替按摩，按压3~5分钟，感觉发热、胀即可。此外，也可按摩神门穴3~5分钟，发热、胀即可。

1、睡前散步

晚餐后适当的户外运动，呼吸新鲜空气，有助于体内食物消化，减轻夜间身体负担，同时给自己一个安静的睡眠。

2、睡前梳头

头部的穴位很多，睡前梳头主要是为了疏通经络，也可用五指代替梳子按摩刺激头部至头皮发热，刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除大脑疲劳，提高大脑思维和记忆的能力，改善睡眠质量。

3、适宜的睡眠环境

睡眠质量的好坏，和周围的环境有着密不可分的联系。首先不开灯睡觉，室内温度控制在18-22度之间，无噪音，睡前室内通风有效保证夜间室内空气质量等等，总之睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

4、睡前热水泡脚

睡觉前用一盆温热的水泡泡脚，温度为40-45 ，泡十分钟左右，同时用手按摩脚心或脚趾，起到促进血液循环的作用，使人心宁神安的入睡,长期坚持也会改善气色。

5、平静的心态

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心态平和。心态好自然休息的好，睡前胡思乱想是失眠的原因之一。

6、合适的睡姿

睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

天气冷飕飕，许多有失眠困扰的人，不愿服用安眠药，而寻求中医 帮助睡眠。中医师表示，若有失眠困扰的民众，除针灸「内关穴」外，也多可 「耳神门穴」、「神门穴」，或在睡前泡脚，多按脚底「涌泉穴」，不仅能消除疲劳、帮助入睡，也可促进血液循环，暖身祛寒。

冬天失眠让人很困扰，有的人转而寻求中医帮助睡眠。（摄影／黄志文）

彰化基督教医院中医部中医师黄如莹指出，就中医观点而言，睡眠和阴阳的协调有关，「阳入阴则寐，阳出阴则寤」，意即人体内的阴阳协调随着大自然的日出日落、阴阳消长而有所变化，若阴阳调和则睡眠能够安稳。

临床上，影响睡眠的原因很多，包括思虑劳倦、心虚胆怯、心肾不交、阴虚火旺等。中医治疗会先根据患者的体质、症状和病因，将失眠分成实证和虚证。实证多为火盛扰心，因肝郁化火或痰热内扰所致，虚证常见证型为阴虚火旺、心脾两虚、或心胆气虚，临床上经由辨证分型来指导治疗方向。

除了药物治疗外，针灸治疗失眠的效果非常好。民众在家 以改善睡眠，如「内关穴」，它的位置在前臂阴面两筋中央，由腕横纹向上约三指幅处，可压住该点，轻轻转动前臂来达到 效果。

还有「神门穴」为心经穴位有养心安神之效，位置在前臂阴面腕横纹近端，靠小指侧的筋外，或也可选用耳朵相对应的神门穴，叫「耳神门穴」，于此穴点贴上耳豆，并请患者轻轻按压耳豆达到 穴位的效果，疗效亦佳。

泡脚与 助好眠

1失眠患者每晚睡前，双脚最好能在热水中泡15分钟，促进循环后端坐床上，两脚盘起用拳头轻轻的捶击脚后跟底部「失眠穴」100次，助眠非常有效。

2以右手掌稍加用力搓左脚「涌泉穴」120次，再以左手掌搓右脚「涌泉穴」120次，之后全身放松入睡。「涌泉穴」位于脚底中间凹陷处，在足掌的前1/3处。

若半夜醒后如果不能再入睡，此时要让自己安静仰卧床上， 腹部「丹田」，先以右手按顺时针方向，稍加用力绕脐揉腹120次，再以左手按逆时针方向绕脐揉腹120次，则可以帮助再次入睡。