史密斯卧推的注意事项

史密斯卧推的注意事项：

1、使用史密斯机上斜卧推时不要让杠铃从胸部突然发力向上弹起，初学者应该在教练员的陪同下练习。

2、做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视，还原时要控制速度，保持稳定性。

3、使用时注意保持宽握距，比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部，过窄会影响发力。

4、一定需要使用安全锁扣，避免举起时手乏力导致杠铃下压伤到使用者。

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推，史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

　美国人在人与人间的交往上就比较随便。在美国，朋友之间通常是熟不拘礼地招呼一声“哈罗”，哪怕两个人是第一次见面，也不一定握手，只要笑一笑，打个招呼就行了，还可直呼对方的名字，以示亲热。　　但在正式场合下，人们就要讲究礼节了。握手是最普通的见面礼。在美国，握手时，男女之间由女方先伸手。男子握女子的手不可太紧，如果对方无握手之意，男子就只能点头鞠躬致意。长幼之间，年长的先伸手；上下级之间，上级先伸手；宾主之间，则由主人先伸手。　　握手时应注视对方，并掐下手套。如果因故来不及脱掉手套，须向对方说明原因并表示歉意。还应注意人多时不可交叉握手，女性彼此见面时可不握手。同握手的先后顺序一样，介绍两人认识时，要先把男子介绍给女子，先把年轻的介绍给年长的，先把职位低的介绍给职位高的。　　

　大多数美国人不喜欢用先生、夫人或**这类称呼，他们认为这类称呼过于郑重其事了。美国男女老少都喜欢别人直呼自己的名字，并把它视为亲切友好的表示。　　人们初次见面，往往是连名带姓一起介绍，譬如说：“我叫玛丽·史密斯。”这时对方可以随便叫她“玛丽”或“史密斯**”。常见的情况是，交谈之初可能互相用姓称呼，过不了一会儿就改称名字了。　　有时刚同一个美国人结识，不知如何称呼好，你可以只称先生或女士。这时，对方会很快理解你的心理。热情地告之：“我叫詹姆斯·威尔逊，叫我詹姆斯好了。”或者“别叫我史密斯夫人，叫我萨利好了”。　　的确，美国人之间，不论职位、年龄，总是尽量喊对方的名字，以缩短相互间的距离。美国有家刊物曾专就称呼问题在150种工商行业中做过调查，结果发现他们之中85%的称呼是只喊名字。　　美国人很少用正式的头衔来称呼别人。正式的头衔一般只用于法官、高级政府官员、军官、医生、教授和高级宗教人土等。例如：哈利法官、史密斯参议员、克拉克将军、布朗医生、格林教授、怀特主教等。值得注意的是，美国人从来不用行政职务如局长、经理、校长等头衔称呼别人。　　

在Brain Test 2史密斯探员第12关中，史密斯掌握了埃迪巴迪的豪宅具体位置，他需要潜进去，但是戒备森严，很多保安在巡逻。下面小编就给玩家带来Brain Test 2史密斯探员第12关怎么过的内容，一起去看看吧！

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史密斯探员第12关

问题：史密斯必须潜入埃迪巴迪的豪宅去揭露他的计划。

答案：

1拖动史密斯把它拖到窗户下面；

2要注意避开保安的巡逻，中间可以躲在油桶。

臀腿力量是每一个健身者和运动者必须要加强训练的部位，同时也是每一个人应该加强训练的部位，因为腿部力量不仅承载着身体整体的重量，支撑全身的基础运动能力，如果一个人的腿臀力量较弱，不仅影响基础运动能力，而且还会对身体关节有巨大的影响，因为腿部承载着身体全部的重量，而如果腿部的肌肉力量不足，就会加重关节的磨损给整体下半身关节的带来极大的压力。

而这些情况如果长期得不到缓解，就会很容易造成常见的关节疼痛，严重者甚至会造成关节炎，给身体带来极大的痛苦，严重影响生活质量，所以每一个人都应该加强腿臀的肌肉力量，加强臀腿肌肉可以有效的帮助身体加固关节，避免出现各类关节疾病，而且经常运动活动身体，可以极大舒筋活血，生命在于运动，不要让身体长期“静默”。今天为大家推荐一组非常完美的臀腿力量强化训练动作，可以非常有效的帮助训练者强化腿臀基础力量，增强关节的自我保护能力。

这次的臀腿部训练计划全部利用史密斯机负重来完成，动作非常的多样化，计划可以作为利用史密斯机负重练习臀腿部的动作合集，可以很好的来参考每一个动作。每个周期的训练计划都会不同，自由重量+固定器械器械或者全部利用自由重量完成，取决于自己的安排。

完成每一个动作都选择完全可以控制的重量，保证每一个动作的质量，可以参考每一个动图的动作。如果你是健身新人，建议选择3 - 5个动作，并且先用较轻的动作找到臀腿部的发力感，慢慢的掌握动作。

下面7个腿臀训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

首先是热身动作，利用史密斯机做深蹲，选择较轻的重量完成，做3组，每组做15 - 20次，充分的热身很关键，一定要完成

动作1，利用史密斯机负重做深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，更多的专注于臀和腿部，尽量的缓慢控制重量和移动

动作2，身体依靠在健身椅利用史密斯机负重做臀推，，这个动作用较大的重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次

动作3，利用史密斯机负重做硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，拉起和下降的过程都要尽量的控制

动作4，利用史密斯机负重从单侧的一边开始做跨步，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一样

动作5，利用史密斯机负重从单侧的一边开始做侧边跨步，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，同样，保证每一次做侧边跨步时跨出去的角度一样，动作保持一定的跨步速度去控制

动作6，利用史密斯机负重做kneeling深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，尽量保持动作慢速，并且全程控制

动作7，利用史密斯机负重从单侧的一边开始做后踢，使用的重量逐渐的递增，每组做(每一边)12 - 10次，这个动作上踢到一定程度(尽量的踢的高)，在下降的过程中一定保持缓慢的控制重量以及移动，这很重要

史密斯-韦森SW1911Pro系列手枪

这款手枪的口径是9×19mm，具有卓越的隐蔽携带性能和舒适射击体验。虽然市场上已有许多采用聚合物套筒座的击针平移式手枪，但依然有很多人喜欢紧凑、携带方便的1911手枪设计。史密斯-韦森的SW1911 Pro系列便是一款超越多个消费层次的手枪，采用单排弹匣供弹，弹容量8发。

这个设计既保留了1911的传统设计，又满足了携带需求。这款SW1911 Pro手枪的袖珍型有两种不同机械瞄准具的全尺寸不锈钢型和两种军官型，而本次测试的是SW1911军官型中口径为9×19mm的型号。

尽管这款手枪的设计类似于柯尔特军官型，但其长度稍短，更接近于袖珍型。SW1911的套筒和枪管由不锈钢制成，并使用亚铁涂层保证耐腐蚀性。为减轻重量，套筒座采用了钪合金制造。钪添加到铝合金中可增强强度，而不会增加整体重量。

自2002年推出重量只有340克的340PD“航空兵（Airlite）”转轮手枪以来，史密斯-韦森一直使用钪合金作为其定制枪械的材料。由于采用了钪合金材质，这支SW1911手枪的重量仅为737克。套筒座虽然使用了钪合金，但其实质仍然是铝合金，并表面采用阳极氧化处理。

SW1911的套筒座采用了多种升级功能，例如握把前端的垂直防滑纹路、特殊的防滑纹路和扩大的抛壳口，以最大程度地减小枪口轴线与虎口的距离。

握把背板底部采用了圆形切割和较短的“海狸尾”设计，让手枪更加紧凑隐蔽。无论老一辈还是新一代射手，他们都钟爱经典的1911手枪设计。而史密斯-韦森的SW1911 Pro系列手枪则是一款全新又经典的手枪，其升级的功能和现代化的设计必将吸引更多的手枪爱好者青睐。

SW1911左右两侧都有可用拇指操作的手动保险，而且尺寸加大，便于快速操作。握把保险外形光滑，可以确保手不会被击锤碰伤。握把保险底部有凸起部分，能够确保射手握紧手枪时，切实解脱保险。

弹匣卡笋有方格防滑纹路，铝制三孔扳机内部可调节的超程限位螺钉，这种设置为1911手枪的爱好者所熟悉。测试样枪的扳机手感非常出色，扳机力稳定在236 N，复位行程短得惊人。 与套筒座一样，不锈钢套筒同样经过了精密加工，包括了多年发展以来的所有升级细节，套筒上所有的锋利边缘均进行了处理，更加圆润。

枪管长31英寸（79mm），配备标准的枪管连杆，枪管的弹膛前方有两个闭锁凸笋，枪口处有加粗，方便与套筒闭锁。枪管尾部上方铣出的凹槽可以作为膛内有弹指示器，用肉眼可以观察到膛内是否有弹药。

尽管SW1911瞄准基线长度只有53英寸（135mm），却配备了可以调节风偏的准星和照门，通过燕尾槽固定在套筒顶部。令人失望的是，并没有带夜光功能的原厂升级配件，不过在市场上很容易找到替换的瞄准具。

待击状态的SW1911手枪，照门准星为常见的三点式设计，准星宽度较大，但与方形缺口照门之间还有间隙，便于观察瞄准点旁边的情况 。

关于练腿，在健身房有三类人比较有意思。：

1，从不锻炼腿部的人

2，只喜欢锻炼腿部，从而让自己的体型变得很怪异的人。

3，特别喜欢做深蹲，但会把那些使用史密斯机的人称作傻瓜的人。

如果你的目标是让自己变得更加强壮和让体型变得好看，那么腿部是非常重要的。除此之外，腿基本上承载着我们的体重，很多日常活动离不开强壮的双腿。

腿部肌肉的重要性就和肱二头肌一样。为了练腿，人们尝试过各种办法，包括史密斯机，但是现在很多人认为，用史密斯机练习腿部，是浪费时间，因为在使用史密斯机练习的时候，我们的腿部肌肉不需要承担稳定身体的功能。

不过，这并不代表史密斯机一无是处。

使用史密斯机可以很容易的锻炼你整个下半身，包括股四头肌，腘绳肌，臀肌和小腿。如果你很少有时间投入到腿部锻炼之中，而且对自由力量训练不感兴趣，那么可以尝试使用史密斯机来强化你的下半身力量。

在做传统的深蹲动作时，你通常不会让双腿挨得太近。但如果使用史密斯机，你可以完成窄距深蹲。一般来说，双腿打开和肩膀同宽，然后缓缓蹲下即可。

这个训练比较简单，但可以训练你的髋关节和生产你的腘绳肌。从比较轻的重量开始，它可以大幅度的提升你的腘绳肌力量。

强壮的臀部可以促进我们深蹲更重，从而更大幅度的改善身体线条和深蹲的流畅度。使用史密斯机进行臀推，比单纯的使用杠铃更安全便捷。

使用史密斯机进行提踵练习是最好不过的了，因为它更容易入手，帮助健身新手进入渐进性超负荷过程中。

以下是一个比较完整的史密斯机训练计划。

史密斯机深蹲-3X6-8

史密斯机罗马尼亚硬拉-3X8-12

史密斯机臀推-3X8-12

史密斯机提踵-3X12-15

美好的练腿时光很快就会过去，珍惜健身机会，提升我们的腿部肌肉和力量。