肩部和手部的运动有哪些

肩部和手部的运动有哪些

　肩部和手部的运动有哪些，现在越来越多上班族患上职业病了，因为很多人在电脑前工作一坐就是一整天，很少有时间锻炼肩部和手部，下面我分享肩部和手部的运动有哪些。

肩部和手部的运动有哪些1

　白领们每天忙于工作，在电脑面前整天整天的工作，甚至晚上还要加班，第二天早晨也就懒得起床晨练了，时间久了，身体的各个器官就出现了不是的症状，所以每天养成一个好的晨练习惯对身体是非常好的。

　脑力劳动者要防止以上“职业病”，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。

　肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。

　 已患有脊柱疾病者，如有脊柱轻度侧弯、驼背等，可注意以下几点：

　1、在单杠、吊环上做悬垂动作，每次3-10分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。

　2、症状重些的患者，可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动。

　3、进行一些力所能及的劳动，使背部的肌肉、韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。

　4、保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的`肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。

　适合白领们的肩部和手部的运动有哪些？看了上面的介绍朋友们知道了吗？造成白领们职业病的原因就是因为长时间的处于同一个姿势，得不到相应的缓解。只要养成每天健身的好习惯，这种职业病就会得到很好的缓善的。

肩部和手部的运动有哪些2

　 动动手指，全身受益。

　手是人体最灵活的器官，不仅如此，手与大脑和很多内脏都有关联，我们在养生运动的过程中却经常忽略了自己的双手。实际上，每天只要花十几分钟动动手指，就可以起到很好的养生效果。

　 常用手养生保健方法：

　搓手法：将两手掌对合，上下搓动摩擦，一直到发烫为止，再做洗手动作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。

　运球法：用玉石球、铁球或核桃均可，在手中握2枚，然后用手指推动，使其在手掌中旋转，技术熟练者可握3～4枚。不拘时间和次数，空闲时间即可运球，其中以核桃最佳。

　扭指法：用左手握住右手拇指，扭转10次，再握右手食指，扭转10次，以此类推将右手指扭转完毕后，用右手握左手指扭转。以上方法可以促进手部的血液循环，刺激手部的经穴，达到调和气血，疏通经络的目的，有保持手指灵活，延缓大脑衰老的作用。

　手部养生具有简单易行、不拘泥于时间和地点的特点，不仅适合老年人，对上班的中青年人群也很有实际意义。

　 怎样通过运动来防治肩周炎？

　间隙甩臂，避免长时间同一个姿势。

　肩周炎产生的三大原因：过度疲劳、缺乏运动和长时间处于一个姿势。

　我们可以根据这些特点来有效预防肩周炎。

　撸臂法：将两手合掌搓热，用右手掌紧握左腋下，用力沿臂内侧自上而下撸至掌心，经虎口翻至手背，用力沿手臂外侧自下向上撸至肩部，揉肩部2～3圈，然后翻至左腋下，共撸10次。然后用左手掌撸右手臂，做10次。

　举臂法：站立位，两脚分开与肩平，双手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上举，至下颌部时，翻转手掌，掌心向外，再向上举时，掌心逐渐向上，用力上推，头向后仰，脚后跟随之抬起，脚尖着地。然后两手分开，自身体两侧缓缓下落至腹部，再交叉，做16次。

　拍臂法：将左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。

　运关节法：站立位，双手举至肩平，十指分开，四指向前方，肘关节部自然弯曲，做左右运动20次，做上下运动20次，运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。

　颈肩部位出现连续反复疼痛或者疼痛超过三个星期则应该去医院检查是否得了肩周炎，肩周炎患者不适合做剧烈运动或者钓鱼等长时间不动的活动。

　作为一位兢兢业业的人民教师，通常会被要求编写教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。那要怎么写好教案呢？下面是我精心整理的小学体育教案3篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

小学体育教案 篇1

使用教材： 人教版九义小学体育教学大纲 一年级

教学内容： 1、跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远;

　2、活动性游戏：“狼追羊”、“推掌”、“抓尾巴”等。

　教学目标 ：1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远的动作要领，发展弹跳素质，提高跳跃能力。

　2、通过系列游戏活动，提高身体的灵巧性，培养团结友爱，不怕困难的精神

　3、发展模仿想象及自我表现能力，增强参与群体活动的乐趣。

　4、运动量适宜，练习密度预计45%，平均心率预计135-140/分

　 教学重点 ：单脚起跳，双脚落地。

　 教学难点 ：踏跳准确、有力;落地轻巧。

　 教学方法 ：故事化、形象化、游戏化等。

　 教具准备 ：录音机一台、动物头像七个、小红若干朵。

　教学过程：

　一、思想动员 说明

　(一) 集队、报告人数;

　(二) 师生问好;

　(三) 宣布课内容、目标。

　目标：1、集合快、静、齐; 2、注意力集中、精神饱满;

　教法：1、教师语言启发引导，以春游活动形式引入课题;

　2、老师宣布课内容、目标，做好出发前的动员，激发兴趣，调动积极性。

　组织：四列横队

　学法：1、体育委员整队，向老师报告人数;2、师生相互问好;

　3、学生在老师语言引导下进入角色; 4、认真听老师宣布课内容及目标。

　时间： 3分钟

　二、队列练习：

　(一) 立正、稍息、看齐;

　(二) 原地踏步——立定。

　目标：听指挥，步调一致，朝气蓬勃。

　教法：1、教师提示动作要领。 2、口令指挥学生练习。

　3、启发学生向解放军学习，听指挥，队列整齐，步

　调一致。 4、表扬激励。

　组织：四列横队。

　学法：1、认真听老师提示。

　2、集体在教师口诀指挥下做动作。

　3、在教师语言激励下动作准确整齐，精神振奋。

　时间： 2分钟。

　三、出发

　(一)慢跑去“公园”。

　目标：1、身体进入准备状态。 2、情绪进入兴奋状态。

　教法：1、教师带领学生慢跑去“公园”。

　2、学生边跑教师边用口诀提示跑步正确的姿势。

　组织：成两路纵队绕场跑。

　学法：1、在教师带领下慢跑。

　2、在教师口诀提示下，注意做好正确的跑步姿势。

　时间： 3分钟。

　四、到达公园

　(一)参观“动物园”，做仿生练习：

　1、虎行; 2、鸭行; 3、鸡行; 4、鹤行; 5、蛙行; 6、袋鼠跳; 7、雁飞

　目标：1、提高身体各部分的活动能力;

　2、发展模仿想象及自我表现能力。

　教法：1、教师依次出示动物头像;

　2、用形象化的语言启发学生依次模仿，如：“一群快活的小鸭子正呷呷地唱着动听的歌”;“池塘里的小青蛙正呱呱地捉害虫!”…… ;

　3、教师巡视观察，表扬鼓励，激发兴趣。

　组织：圆内散点。

　学法：1、学生根据教师出示的动物头像，在老师语言启发引导下，依次做仿生练习。

　2、动作形象，情绪饱满，课堂气氛活跃。

　时间： 6分钟

　(二)“羊妈妈教小羊学本领”活动

　学习跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远。

　1、一步踏跳，双脚落地;

　2、走2-3步，单脚起跳，双脚落地;

　3、助跑3-5步，单脚起跳，双脚落地;

　重点：单脚起跳，双脚落地。

　难点：踏跳准确、有力;落地轻巧。

　目标：1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远的动作;

　2、发展弹跳素质，提高能力。

　教法：1、故事 “羊妈妈教小羊学本领” 引入;

　2、教师扮演“羊妈妈”，学生扮演“小羊”，模拟“羊

　妈妈教小羊学跳过小沟的本领”的全过程;

　3、“羊妈妈”讲解示范跳“小沟”的动作，简介踏跳区概念，提示重、难点;

　4、“羊妈妈”与“小羊”，共述动作口诀;

　5、“羊妈妈”以动作口诀指挥“小羊”练习，动作练习先分解后连贯，速度先慢后快;

　6、“小羊”自练，“羊妈妈”巡视指导，反馈信息，矫正回授，鼓励进取;

　7、请一位“小羊”示范正确动作，“羊妈妈”示范错误动作，让“小羊”进行对比分析;

　8、分组检查评比，给优胜者颁颁发小红花;

　9、归纳小结。

　组织：圆上散点

　学法：1、认真听讲故事，在教师语言引导下进入角色;

　2、 教师讲解动作要领，注意观察，齐读动作口诀;

　3、集体在“羊妈妈”动作口诀指挥下练习;

　4、自己体会动作;

　5、两人一组互帮互学、互检互评;

　6、示范正、误动作，对比分析;

　7、分组评比，小组长负责组织检查，给完成动作好的“小羊”颁发小工花，以获取红花多的组为优胜组;

　8、相互鼓励。

　时间： 16分钟

　(三)、活动性游戏：

　1、狼追羊; 2、摸尾巴; 3、推掌;

　4、织布机; 5、打手背。

　方法： 一学生扮演“狼”，其余学生扮演“小羊”。“小羊”

　在草地上(圆内)两人一组做“狼追羊”、“摸尾巴”、

　“推掌”等游戏。“狼”来了即快跑，跳过“小沟”

　回到各自的“家”，以跑得快、按动作要求跳过小沟，

　而不被“狼”捉住为胜。

　目标：1、巩固学习动作，提高身体的灵巧性;

　2、增强参与群体活动的乐趣;

　3、培养团结友爱、不怕困难、勇于进取的精神;

　教法：1、教师简述游戏方法、规则并示范;

　2、教师启发引导学生进入角色;

　3、 生共同游戏;

　4、 注重观察，指示学生按规定动作跳过“小沟”;

　5、抓住时机渗透德育，培养学生从小关心他人的良好品质;

　6、游戏结束，进行小结，奖励红花，鼓励进取。

　规则： “小羊”必须按“羊妈妈”教的方法跳过“小沟”，

　否则算掉下“小沟”，被“狼”捉住;

　组织：圆内散点

　学法：1、认真听讲解，注意观察;

　2、与教师共同游戏;

　3、两人或三人自由结成好朋友组参加游戏;

　4、相互间团结友爱、互相关心、互相帮助。

　时间： 6分钟

　(五)联欢活动

　1、“幸福拍手舞”(配乐);2、小结课情况;

　3、按常规下课。

　目标：放松整理，身心愉快。

　教法：1、教师提示动作要领; 2、领学生随音乐起舞;

　3、小结本次课的情况，表扬好人好事，提出希望;

　4、布置收整器材; 5、按堂规下课。

　组织：四列横队

　学法：1、认真听教师讲解动作要领;

　2、跟教师随音乐起舞;

　3、注意听教师小结本课情况;

　4、师生互道再现;

　5、协助教师收整器材。

　时间： 5分钟

　“兴趣”是最好的老师。以“春游”活动形式启发、引导学生进入角色，参与运动，有利于活跃情绪，激发兴趣。

　身心进入准备状态

　符合小学低年级儿童活泼好动，不喜欢呆板，爱模仿，也善于模仿的特点。有利于调动学习兴趣，活跃课堂气氛。

　运用故事化、形象化、儿童化教学，通过教师的引导、创造情境，给学生以积极的情感体验，培养发展儿童的多种能力，使体育课在愉快、欢乐中完成。融学习、锻炼、娱乐为一体。

　教学步骤遵循由渐到深，由易到难循序渐进的原则，符合学生认知规律。

　口诀化教学符合精讲多练的原则

　培养学生学会观察、学会模仿、互帮互学、互检互评，表现自我及发现问题、分析问题、解决问题的能力。

　充分发挥体育骨干的组织示范作用，生生互动。

　“懂、会、悦”三者有机结合，提高体育课的实效性

　让学生玩在其中、乐在其中、修行在其中。

　发挥“小群体”学习小组特有的互动、互助、互争等功能，引导学生在练习中自评、互评、及时反馈、纠正错误。

　音乐伴奏，翩翩起舞，轻松愉快，回味无穷。

　场地设计：画半径为6米、72米、10米同心圆一个。

　反思：

　本课的主要特点：

　1、体现新的教育教学思想。在教学过程中体现了教师既是教学的主导者也是参与者，教师的思想和行为既服务于教学又服务于学生。

　2、组织教学，运用方法手段等体现了小学低年级学生身心发展特点。将教学内容、组织教学、方法手段等故事化、形象化、儿童化。课的开始，教师以讲故事的方法导入教学目标，学生既认定了目标，又产生了极强的学习欲望，并且通过一系列的模仿练习、小组练习、游戏练习，使整个教学过程学生情绪饱满，学习积极性高涨，有效地解决了小学低年级学生上体育课注意力不易集中，不听指挥的难题。

　3、教学过程体现了整体、动态、有序的面向全体学生，学生全面发展的特点。教学以“春游”为导线，以“羊妈妈教小羊学本领”为主题，以“欢快的集体舞”结束本课。巧妙地把学生的'认知、技能、锻炼与培养兴趣的能力融为一体，在教学中运用语言激励、实物激励(奖励小红花)，使学生持续地保持学习兴趣，并适时地给予反馈矫正，达到检测(互帮互学，互检互评)，使低年级体育课上得有声有色，产生了积极的育人效果。

小学体育教案 篇2

　 教学目标 ：

　1、认知目标：引导学生积极参与学习跳长绳（双绳）的方法。并充分发挥想象力，创造新的动作。发展协调、灵敏素质。

　2、心理目标：基本掌握个性发展教材，逐渐做到连贯的表现和自动化反应。

　3、情感目标：积极参与学习，主动选择个性化发展教材。

　4、人际交往目标：团结协作和关心同学，认识自身的价值与能力，不学会欣赏他人。

　教学重点：体验成功的心情和跳绳的动作方法。

　教学难点 ：长短绳摇转节奏和摇绳跳绳的配合。

　教学器具：长短绳若干、音响等。

　本课选取同学们熟悉的长绳为教材，采用情景导入法，用"20xx年康齐同学创网绳世界吉尼斯纪录"导入。激发学生的练习热情和向创纪录的同学学习。

　准备部分在优美热情的绳操舞乐的伴奏下进行韵律绳操的舞蹈练习。继而进行跳“8”字的接力比赛，既复习了跳长绳的方法，又激发了练习兴趣。

　基本部分利用骨干学生的示范，教师设疑，让学生分组积极尝试，大胆试探，主动思考，并进行小组讨论解决问题。体现了学生主动参与、探究精神。在练习中体验到了成功的快乐，体现了合作意思。在此基础上，放手让学生去创造新的跳绳方法，让生有更大的动手动脑的时间。

　结束部分在轻松音乐下让学生模仿打气和爆炸的声音，使学生能够在有趣的环境下得到身心的放松。

　教材：跳双绳

　教学器具：长短绳若干、音响等。

小学体育教案 篇3

　 本课教材

　1、30米快速跑

　2、游戏：春播秋收

　课的类型：新授课

　 教学目标

　1、使学生能够乐于参加本堂课的学习，认真完成本课任务。

　2、通过自主学习使学生了解快速跑的一些基本技术动作，能够简单的说出快速跑的一些动作要领，同时培养部分学生的发令能力。

　3、通过练习培养学生正确的跑步姿势，同时改进部分学生的错误动作，发展学生快速跑、以及多种急转、躲闪的能力。

　4、通过学习能够使学生体验在运动时的各种感觉（紧张、兴奋）以及正确对待成功与失败的心情。

　5、发展学生的思维能力，提高学生的创造能力，培养学生的合作能力。

　 重点与难点

　重点：激发运动兴趣，发展快速跑的能力。

　难点：在游戏中培养学生的合作创新能力。

　 课的顺序

　时间分配

　教学内容

　组织、教法、学法与要求

　教师指导

　 学生活动

　一、课堂常规：

　1、体委整队

　2、 报告人数

　3、 师生问好

　4、 宣布本课内容

　组织：

　教法：教师讲课内容、要求。

　学法：学生在教师指定地点站队，学生听讲。

　要求：动作快、静、齐，注意力集中，精神饱满。

　二、队列练习：

　1、稍息、立正

　2、原地踏步走

　组织：四列横队

　教法：

　1、教师讲解要求

　2、教师口令开始练习。

　学法：

　1、学生听口令进行练习。

　2、随时指导、纠正动作。

　要求：注意力集中，队伍整齐，摆臂有力。

　三、韵律操：

　1、踏步运动

　2、头部运动

　3、肩部运动

　4、扩胸运动

　5、体侧运动

　6、体转运动

　7、跳跃运动

　8、整理运动

　组织：

　教法：

　1、教师讲解要求。

　2、听音乐练习。

　学法：师生听音乐一起进行热身运动。

　要求：动作优美、舒展，协调有节奏。

　四、30米快速跑、发令学生的培养

　教师：

　1、引导学生进入正规的练习。

　2、选出几个发令比较的好的学生进行发令。

　教师动作：起跑后两脚用力快速后蹬，摆动腿向前积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴，积极前后摆动，放松而有力；起跑后慢慢腾腾，摆动腿向高摆动，坐着跑；起跑后，低头跑；起跑后，仰头跑。

　提出问题：下面你来体会一下究竟怎样跑，头在什么位置，两臂怎样摆，两腿怎样蹬，才能跑得快？

　学法：

　1、由小组长组织本组学生进入自己本队的位置上。

　2、每队由小组长发令在30米的跑道上进行练习。

　3、每队学生进行让距离比赛（在这里教师提出问题：同学是否进行比赛啊？比如跑的快的同学让跑的慢的同学几米，大家可以试试）

　五、30米快速跑（比比谁的本领大）

　教法：

　1、教师创设情境，设疑，激发学生的求知欲

　2、教师鼓励学生跟自己的新朋友合作，比比谁的本领大

　3、教师组织巡视参与

　4、组织展示

　5、师评

　学法：

　1、学生明确活动方法并进行活动

　2、学生解疑

　3、学生展示

　4、生评

　要求：体会跑的速度

　六、游戏：

　春播秋收

　组织：分成四组

　教法：

　1、教师讲解动作要领、规则、以及教师示范。

　2、教师组织练习。

　学法：

　1、学生听、看教师讲解与示范动作。

　2、在教师的组织下进行练习。

　要求：遵守游戏规则，遵守纪律。

　 七、

　 1、整理放松

　2、课的小结

　3、师生再见

　组织：

　教法：

　1、听音乐《小白船》进行放松。

　2、教师小结。

　学法：师生一起在音乐下舞蹈。

　要求：放松，动作自然。

　教具准备

　标准物

　沙包

　音响一个

#教案# 导语教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。 准备了以下内容，供大家参考!

篇一 行进间单手低手投篮

一、教学内容

　1行进间单手低手投篮

　2比赛

　二、教学目标

　知识与技能90%的学生能够说出行进间单手肩上投篮的步法,70%能说出单手肩上投篮的动作要领。

　过程与方法90%的学生会持球三步单手肩上投篮,80%学生能够跨步拿同伴手中的球连贯三步单手肩上投篮,且有一定的命中率,发展学生的协调性、提高手臂力量等身体综合素质。

　情感态度价值观在活动中与他人积极合作,在合作中学会相互观察与评价,积极参与不断进步。

　三、教学重难点

　教学重点:单手肩上投篮动作及三步上篮一大、二小、三跳的步法的动作和节奏掌握。

　教学难点:三步上篮的第一步跨步接球及行进间单手肩上投篮动作的协调、连贯。

　四、教学过程

　(一)开始部分(2分钟)

　课堂常规:

　1集合整队

　2师生问好,报告人数

　3检查服装

　4宣布本节课内容

　5安排见习生

　(二)准备部分(10分钟)

　教法组织:四列横队,成体操队形散开。

　1一般性准备活动

　拉伸练习:(体前曲拉伸、弓步拉伸、)教师示范、领做学生跟做。

　2专门性准备活动

　(1)慢速运球跑、(方法讲解示范:1、两个篮球场边线慢运球过障碍;

　(2)口头提示单脚跳起跨过,

　(3)练习行进间单脚跳起的协调性。解决双脚起跳的问题)

　3球性练习:(双手拨球、俯背运动、腰部饶环、跨下“八”字饶环、抛接球、)教师示范、领做、口令提示动作要领,学生跟做。

　(三)基本部分(28分钟)

　1导入:

　语言启发:同学们,在电视、各类现场比赛、身边或自己实践中你看到三步投篮是什么样子的

　学生回答:高手投篮、低手投篮、勾手投篮、跑投。

篇二 跨栏跑

一、教学目标

　知识与技能

　学会跨栏步和栏间跑的技术动作,90%以上学生能完成跨栏技术动作。

　过程与方法

　通过跨栏技术动作的学习发展灵敏、力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质,发展跨越障碍的能力,培养节奏感。

　情感态度价值观

　学生建立自信、战胜自我、主动学生、勇敢顽强以及培养同学互助学习的优良品质。

　二、教学重难点

　重点

　学会跨栏跑及栏间跑的技术动作。

　难点

　起跨腿收紧抬平,腿勾脚尖,晚收快拉、侧平拉并拉正,摆动退屈膝攻栏,两臂配合,眼视前方。

　三、教学过程

　(一)开始部分(2分钟)

　课堂常规:

　(1)集合整队

　(2)师生问好,报告人数

　(3)检查服装

　(4)宣布本节课内容

　(5)安排见习生

　教学组织:四列横队

　要求:快、静、齐

　(二)准备部分(10分钟)

　1游戏——跨越障碍

　将1——4道每道分别摆放10个障碍物,放倒4个栏架、4块垫子、2根跳绳,班级所有学生分为实力均等的4组,每组的第一位同学听到老师的口令后开始跑动跨过障碍物,当第一位同学跑出10米后第二位同学跟上,以此类推直至最后一名同学跨越最后一个障碍,根据到达终点的先后顺序排出名次。

　教学组织:四列纵队

　要求:必须从障碍上方跨过,注意安全。

篇三 双手胸前传球

一、课题:双手胸前传球

　二、课型:新授课

　三、教学目标:三维教学目标

　第一维,认知目标:首先,通过我的讲解示范在学生头脑中初步建立起双手胸前传接球动作的基本概念。

　第二维,技能目标:以学生为教学主体,为学生设计分组训练环节,在练习中学生基本掌握动作要领,我会加以指导和纠正学生在练习阶段出现的不规范动作。

　第三维,情感目标:通过个人练习培养学生动手、动脚的实际操作能力,在分组配合练习中逐步加强学生的团队协作能力,借助竞赛增强学生的拼搏精神和集体荣誉感。

　四、教学重点:教学重点在于通过讲解示范指导学生正确掌握原地胸前传接球的动作要领。

　五、教学难点:是在学生掌握技术要领时我要注意引导并纠正学生出现的不规范不标准动

　作。

　六、教学准备:准备篮球

　七、课时安排:一学时

　八、教学过程:

　(一)引起注意阶段:

　引起注意阶段包括课堂常规和介绍本课主要内容两个部分。

　课堂常规。组织集合,体委点名,安排见习生,掌握本次课的出席情况。

　完成课堂常规之后向学生介绍本次课的主要内容,即原地双手胸前传接球技术的学习,教学目标为课后同学能够达到熟练掌握并灵活运用的标准。

　(二)准备阶段

　在准备阶段我会组织学生进行课前热身活动。组织学生按照体操队形站成两排,分别做颈部、肩部、腰部、膝关节和踝腕关节两个八拍的热身活动。热身活动的目的在于通过活动学生充分活动身体起到避免受伤的作用,并可以提高学生参与课程的积极性。

　(三)课程导入

　采用游戏导入法

　组织学生进行传接球的游戏,通过游戏学生可以初步了解传接球。游戏内容如下:我将组织学生站成一个圆圈,其中两个学生各拿一个篮球,圆圈内安排两名学生。站在圆圈上的学生相互传球,由圆圈内的学生来抢断。

　通过游学可以锻炼学生反应的灵敏性,通过游戏可以了解学生对于篮球传球技术的掌握情况,为后面的授课内容做好准备。对学生存在的不规范动作在课上进行纠正。

　(三)传授新知阶段

　1讲解示范原地胸前传接球的持球动作要领

　本阶段我将详细讲解动作要领并做亲身示范。突出技术动作的要领:目视前方、双手置于胸前、双肘自然下垂、十指自然张开、拇指成八字形、由指根一下部位触球。提出掌握技术动作时易出现的错误,并提醒学生注意规避。

　2组织学生分组练习胸前传球的持球动作。

　我将学生分成两组,一组学生进行练习,第二组学生进行点评。练习之后我将进行不正确动作的纠正,加强巩固学生对于持球动作的掌握。

　3讲解示范胸前传接球中传球动作。

　本阶段为学生讲解示范胸前传球的传球动作,我会重点讲解示范动作要领:双脚自然分开、前脚掌蹬地、上体前倾、双臂迅速前伸、腕部迅速下压,由拇、食、中指拨球,将球传出。

　4分组练习胸前传接球的组合动作

　我将学生分成两组练习胸前传接球的组合动作,安排一组练习,另外一组点评,接下来交替练习。

　5通过分组练习了解学生掌握情况并指正不正确动作,总结本课内容,并安排学生在课下加强练习巩固技术动作。

　6最后我会组织学生进行讨论,以学生为主体,通过讨论增进对所学技术的了解,并增强学生的团队配合能力。

　(四)全面恢复整理阶段

　伸展放松操,通过放松操的练习,促使学生消除肌肉疲劳,身心得到恢复。

　九、课堂小结:

　对本课进行总结,布置收回器材,宣布下课。

　　小学体育立定跳远教案 篇1

　一、教学内容：

　●中考体育考试项目(立定跳远)辅导教学

　●游戏活动

　●身体素质练习

　二、教学目标：

　●知识与技能目标：通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领，并能运用所学技术进行练习。

　●过程与方法目标：发展学生的一般性跳跃跳力，增强下肢的力量使学生在练习中体会身体素质练习，养成自觉锻炼身体的习惯，培养学生自主、探究的学习能力。

　●情感态度目标：通过教学活动使学生能积极主动的练习，培养学生具有吃苦耐劳与艰苦训练的精神品质。

　三、教学重难点：

　●重点：臂摆和起跳的协调配合。

　●难点：收腹抬腿。

　四、教学步骤与过程：

　一)开始部分：5′

　◆教师主导活动：◆学生主体活动：

　1、提前到场布置场地器材。1、体育委员集合整队，清点人数。

　2、向学生“问好”。2、向老师“问好”。

　3、检查课堂常规。3、精力集中，明确目标。

　4、向学生宣布课的练习内容及要求。4、遵纪守则，服从安排。

　5、处理见习生活动事宜。

　组织形式：

　★★★★★★★★(男生)

　☆☆☆☆☆☆☆☆(女生)

　△(教师)(图示1)

　二)准备部分：8′

　◆教师主导活动：◆学生主体活动：

　1组织学生自主热身活动。3′1、每人一条绳进行自我热身活动。

　2指导学生练习定位徒手操：5′2、休息时间收好跳绳。

　▼扩胸▼振臂3、跟随指导口令进行练习。

　▼体转▼压腿

　组织形式：(散点式站立)

　教学要求：1学生呈散点式站立，拿出自己的跳绳在原地做跳绳练习。

　2休息60秒后，将跳绳收起来在原地做徒手操(4×8拍)

　三)基本部分：27′

　●中考体育考试项目(立定跳远)辅导教学：12′

　◆动作方法：

　◎预摆起跳：两脚开立与肩同宽，两臂自然前后摆动，前摆时，两腿伸直;后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾(手尽量往后摆)。同时两脚快速用力蹬地，向前上方迅速跳起。

　★要点：1、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　2、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，

　◎腾空展体：起跳腾空后，并充分展体(三大关节“髋、膝、踝”伸直)。

　★要点：空中展体要充分，强调三大关节伸直要自然、协调。

　◎收腹抬腿：收腹抬腿，小腿积极往前伸，并成“蹲距式”

　★要点：积极收腹，小腿前伸。

　◎落地缓冲：落地时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲。

　★要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　◆教师主导活动:◆学生主体活动：

　1、结合示范动作，提出问题:1、针对问题积极思考和踊跃回答。

　①分为哪几个动作环节2、认真观看示范动作。

　②每个动作环节的要点是什么3、按照要求进行分组自主练习。

　2、对回答得好的学生给予表扬与肯定。4、互动交流，团结协作。

　3、讲解动作要领，提示要点。

　4、练习中巡回观察与指导。

　◆练习安排：

　练习一：“图形练习法”练习者站在不同小圈内跳向外围大圈(如下图2所示)×(5-6次)

　要求：原地节奏预摆后小跳。

　练习二：站在跳箱上完成体会练习(预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲)。×(5-6次)

　要求：用默念方法进行练习，并注意身体感受。

　▲中间休息：1′

　●游戏活动：8′

　1、游戏名称：“火车赛跑”

　2、练习目的：活跃课堂气氛，发展学生一般跳跃能力，培养团结协作意识。

　3、场地器材：篮球场、皮尺、秒表

　4、练习方法：画两条相距10米相互平行的线。将学生分成人数相等的如干组(每组5-8人)，成纵队站在起点线处(每队之间相隔2米)。

　教师喊“预备”时，每人以左手扶在前一人的肩上，右手托住后一人向前抬起的右脚踝组成一列“火车”。发令后，各队排头用走步带带领后面的队员以单脚集体向前跳进，以最后一名队员到达终点线的队为胜。

　5、规则：①各队为统一动作节奏可由一人用口令指挥。

　②在行进中除排头外，如还有人以两脚行走则判为犯规。

　③“火车”若中途脱节，必须在原地接好方可继续前进。

　◆教师主导活动:◆学生主体活动：

　1、讲解练习方法、目的，提示规则。1、认真听，仔细看。

　2、组织演练练习过程。2、积极协助演练活动。

　3、指导学生分组练习，并巡回观察与辅助。3、团结协助，互动交流。

　▲中间休息：1′

　●身体素质练习：×(2-3次)5′

　1、练习方法：以两脚连续向前跳越障碍物。

　2、练习目的：发展和提高学生一般性跳跃素质能力。

　3、练习要点：注意臂摆与腿跳的协调配合。

　4、场地器材：土质跑道、实心球12个

　★学法指导：

　1、启发学生体验与总结起跳的时机和方法，可用简易语言提示。

　2、通过各种练习方式来帮助学生牢固掌握积极、安全的落地方法。

　3、建议学生运用默念法和自我暗示进行练习。

　★安全教育小专栏：

　1、课前要仔细检查跑道和沙坑有无存在安全隐患，即使给予排除。

　2、课中要认真做好准备活动，以免发生关节扭伤和肌肉拉伤。

　3、练习前，听清方法和要求，遵纪守则、服从安排。

　四)结束部分：5′

　1、集合整队，清点人数。

　2、放松活动(指导学生揉捏、捶拍下肢)

　3、总结练习情况及布置课外作业。

　4、收齐器材归还。

　5、师生“再见”

　五)教后反思：本节课是中考体育测试项目辅导教学，我采用结合游戏活动来调动学生练习的兴趣、积极性及自主性，并以此辅助动作技术掌握和素质能力提高;使学生在练习中能“乐”与教师、同学

　配合共同完成练习过程的体验，并努力达成练习目标。

小学体育立定跳远教案 篇2

　一、设计初衷：

　根据《标准》的实施建议中指出：“在注意选择适当的教学组织形式的同时，必须高度重视教学方法的改革，”结合小学生生活、心理特点，以情知教学为依据，以“健康第一”为指导思想，以素质教育为目标，通过教师组织引导，创设各种情景和条件，充分发挥学生的主体作用，力求达到身、心、知、智同育。

　本课在设计上，坚持从新课程理念出发，注重以学生的发展为本，通过欢快有趣的游戏“小青蛙跳荷叶”的教学活动，全面激发、提高学生学习跳跃的兴趣和能力，也将本课的教学难点有机地落实到每个教学细节中去。整堂课注重学生的体验教育，处处让学生当好学习的主人，教师始终作为学生的引导者，组织者，帮助者，激励者，为学生搭建起“表现”和“展示”的舞台，用激励性的语言正面引导学生“跳”出乐趣，“跳”出友谊，“跳”出创新，使学生在民主、和谐、愉悦的氛围中度过本节课。

　二、教材、学情分析：

　立定跳远是高年级跳跃动作教学的重点教材，是发展学生腿部力量和弹跳能力的重要手段，同时对促进学生的下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展，提高学生灵敏、速度、力量等身体素质有着积极意义。本节教学内容的立定跳远（水平二）是学生在基本掌握一些简单单脚、双脚跳跃的技能上加以提升，它是由摆臂、蹬地、起跳、落地四个环节组成，将两脚用力蹬地起跳动作协调作为本课教学重点。为今后学习跳远、跳高等教学内容打下一个坚实的基础。因此，根据小学高年级的学生自制力和理解力相对提高，但情绪变化较大，而身心发育快的特点，结合农村学生的学习与生活习惯，本课将通过语言描述、教师示范、

　情景创设、音乐渲染等教学手段，诱发学生学习体育的主动性，让学生置身于情景中去体验各种学习内容，在探究和体验中掌握运动技能，从而达到增强学生健康，促进学生全面和谐发展之教学目的。

　三、教学目标：

　1．通过“立定跳远”学习，让大部分学生能体验，熟悉双脚立定跳远的动作技术，会做出一些双脚立定跳远的简单动作。

　2．通过“立定跳远”学习，发展学生灵巧、协调、速度等身体素质，增强学生身体平衡控制能力。

　3．通过“立定跳远”学习，培养学生集体意识和责任感，鼓励学生努力展示自我，培养学生活泼、愉快、主动、积极上进的精神。

　教学重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调

　教学难点：双脚屈膝缓冲，轻巧落地

　四、教学特色：

　1、教学过程中体现主体意识和情感意识。

　力求教学思路清晰，课堂结构严谨，给学生创造机会，有自主练习的时间与空间，让他们主动参与、主动发展、面向全体、关注差异。

　2、教学方法中体现身体练习意识。

　力求精讲多练，体现体育课让学生在身体练习的过程中掌握知识技术、技能特点。教学方法灵活多样，符合教材、学生和教师实际，注重课堂效率。

　3、场地、器材运用中体现资源意识。

　针对农村学校实际，采用“一材多用”充分体现体育器械的多功能性，同时合理布局场地，最大限度体现出场地的功效性。

小学体育立定跳远教案 篇3

　教学目标：

　一、通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。

　二、通过游戏发展学生的上肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。

　三、让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功。

　教学重点和难点： 双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。

　教学程序：

　一、导入新课

　师：同学们你们见过青蛙跳吗？他们是怎样跳的呀？你们原地学学好吗？

　学生：原地学习青蛙跳。

　师：今天我们要学习的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们就一起来学习立定跳远好吗

　设计意图：一个生动学习情景的营造，可以引起学生的新鲜感和亲和感，使他们情不自禁的注入自己的热情，主动参与学习活动，在轻松愉快的环境中达到事半功倍的教学效果。此活动还让学生达到了热身的效果，充分调动了孩子们的学习体育兴趣，为下一步学习新知奠定了良好的基础。

　二、学习新知

　1．启发引导：在教学过程中，我首先以“请你跟我这样做”的形式引导学生利用拼板进行跳跃练习，然后提出问题：利用你手中的拼板想想还能有其它的跳法吗？鼓励学生积极创想各种跳跃的方法，激发学生的学习兴趣。学生经过个人、结伴、小组的积极讨论、交流与实践创想出了各种跳跃的方法。之后，通过学生的展示引出本课的学习内容“立定跳远”。接着，请学生尝试模仿并鼓励其能跳得远。这样，在教师的启发引导下学生对立定跳远动作有一个初步的概念。

　2．设疑探究：接下来教师所要做的就是让学生进一步掌握动作要领，此时教师设疑：怎样跳才能跳得远？并请一位动作好且跳得远的学生展示。学生以四人小组通过观察——思考——实践——讨论——交流从而归纳出“两手用力摆，两脚用力蹬，全身协调用力”的动作要点。学生在教师的引导下主动参与整个学习过程，在解决问题的实践过程中，通过自身的感受和体验，既掌握了动作要领又培养了学生的自主探究意识，同时也让学生体验到了探究的乐趣。

　3．提高发展：在学生掌握了动作要领后，教师提出：你能跳多远？组织学生强化学练，进行分层练习，让每个孩子都尝到成功达到喜悦。之后教师鼓励学生挑战老师，激发学生的斗志，让有能力的学生得到进一步的发展。

　4．教学评价：整个环节中，教师始终以微笑和表扬性语言肯定学生的创想与回答。学生在教师不断地鼓励与表扬中充满了自信，并不断地享受着成功的`喜悦。

　三、整理放松

　1、教师和学生一起做放松操。

　2、教师小结

小学体育立定跳远教案 篇4

　活动目标：

　1、掌握原地起跳以前的屈腿降重心的要领。

　2、养成听指挥、遵守游戏规则的好习惯。

　3、发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。

　4、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

　活动准备：

　物质准备：活动操场。

　活动过程：

　一、准备部分：

　带领幼儿排四个纵队，根据节奏做热身运动。

　二、开始部分：

　1、以小青蛙要过河，导入活动。

　师："小青蛙要到河对岸玩，要怎么过河呢？小朋友们帮小青蛙想想办法。"

　2、引导幼儿讨论出：青蛙要跳过河。

　3、教师规范的示范跳河的动作，幼儿认真观察。

　4、请一个幼儿出来尝试跳远

　5、教师讲解跳远的基本要领，即预备、起跳、腾空、落地四个步骤。重点讲解屈腿降重心的要领。

　6、幼儿按顺序进行跳远。

　注意事项：（1）不要连续跳；（2）不能用跑、跨；（3）要求双腿并拢跳；（4）要跳过河的对岸才能算过河。

　7、幼儿练习跳远，教师个别指导。

　三、结束部分：

　1、带领幼儿做放松运动。

　2、请幼儿有序地回教室，喝水、擦汗。

　教学反思：

　立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

小学体育立定跳远教案 篇5

　一、指导思想

　以新课标为依据，遵循“以人为本、健康第一”的宗旨，以学生的主动发展为目标，系统地利用教学中的动态因素，给学生充分自主的活动机会，让学生主动参与，自主地进行学习与尝试，在尝试与探索的过程中发现问题，解决问题

　二、学生现状分析

　水平二（四年级）的学生是我校新课程实施后的第二批实验对象，因此，他们较以往的学生学到的知识面更宽更广，对立定跳远技术动作并不陌生，学生活泼好动，有较强的求知欲，师生关系和谐融洽,班队集体荣誉感较强，但由于身体素质等原因，学生的能力差异较为明显。鉴于这样的学情以及知识接受能力，本教材我拟安排一课时时间教学。

　三、教材分析

　本课选择的立定跳远教学内容在体育课程标准中是列水平二教学内容。它是一项发展下肢力量为主基本运动，学生有一定的学习基础，对他们学有兴趣、学有激情。同时选择其它相关的一些跳跃动作作为立定跳远教学内容的拓展和补充，而选择的这些跳跃内容是开放式的教材，它没有固定动作的规格，没有纲领性的统一要求，这样无疑为学生提供了自我选择、自我体验、自我探究的广阔学习空间，教师结合实际来挖掘这些符合学生身心特点的教材来充实体育教学内容，这与《体育课程标准》以目标的达成来统领教学内容的要求是相融相合的。游戏也是学生非常喜欢的一项体育活动，让学生利用教师提供的材料创作各种活动玩具，这不仅培养学生动手动脑的能力，更重要地培养了学生的创新思维和创新能力；同时，《体育课程标准》明确要求，小学生只要求学习掌握一些简单基本的跳跃动作，发展跳跃能力，从纵向看，本教材是跳跃运动的基础，起着一个承上启下的衔接作用。

　四、课的目标

　1、使80％的学生基本学会立定跳远起跳、落地缓冲技术；

　2、使每一个学生的下肢力量、灵敏、协调等身体素质得到锻炼和发展；

　3、在自主和独立的选择性活动中，培养学生主动参与学练的意识和能力。通过跑四角游戏培养全体学生的不畏艰难、 团结合作精神。

　五、课的重点与难点

　重点：蹬、摆协调用力配合及落地缓冲；

　难点：起跳后的腾空技术。

　执教：石 峻 授课班级：四（3）班 授课时间：2007年12月13日下午第一节

　教材

　1、 立定跳远

　2、游戏：跑四角

　教学目标

　1、使80％的学生基本学会立定跳远起跳、落地缓冲技术；

　2、使每一个学生的下肢力量、灵敏、协调等身体素质得到锻炼和发展；

　3、在自主和独立的选择性活动中，培养学生主动参与学练的意识和能力。通过跑四角游戏培养全体学生的不畏艰难、 团结合作精神。

　课的部分

　教学内容

　运动量

　组织教法与要求

　教育内容

　时间

　次数

　开始部分

　1、体委整队报告人数；

　2、师生相互问好；

　3、宣布本课内容、要求；

　4、检查着装；

　5、安排见习生。

　1分钟

　队形队列 ：

　▲

　要求 ：快、静、齐

　课堂常规激发学练情绪

　准备活动

　一、双人操 ：

　1、肩部运动

　2、上肢运动

　3、下肢运动

　4、腰部运动

　5、跳跃运动

　二、活动性小游戏 ：踩脚尖

　5

　|

　7分钟

　4×8拍

　组织队形 ：

　▲

　教法： 教师示范，学生两人一组练习。

　要求 ：动作幅度大、到位有力，守规。

　师生互动共同做好准备防止伤害

　基本部分

　基本部分

　一、立定跳远

　动作要领：两臂用力向上摆，起跳用力蹬伸，小腿向前伸，落地缓冲。

　18

　|

　20分钟

　组织队形： 同上

　教法和步骤：

　1、创想学练，过渡教学（创设一定的空间，使学生主动参与学习，发挥学生的创造力；根据学生创想出来的各种跳跃动作：兔子跳、单跳双落、上下左右交换跳、青蛙跳等很自然的引入到了主教材的学习）

　2、学导结合，以趣促学（教师讲解示范，鼓励学生尝试；先解决起跳时蹬－摆协调问题，然后解决落地缓冲问题，最后解决腾空问题）

　3、目标练习，分层递进（学生根据自己的能力选择分组，在课前把边长为40cm的正方形泡沫拼版分别拼成长度为160cm、120cm、80cm的组合板各4个并分别摆放在A、B、C三个区，让同学们自主尝试分组，跳过180cm板的分到A区为A组，跳过140cm板的同学分到B区为B组，跳过100cm板的同学分到C区为C组，然后针对三种不同基础的学生，实施分层教学）

　4、激情挑战，展示自我（首先由同学毛遂自荐进行展示和交流。通过展示活动，让表演的学生享受一种自豪感，让观赏的学生产生一种羡慕感，同时让全体学生沉浸在欢乐而愉快地练、学气氛中，然后引导他们相互之间比一比、赛一赛，要求不仅比远度，还要比技术）

　演示启发引导激发学习兴趣

　示范讲解鼓励形成动作概念

　加强个别辅导鼓励学生培养意志品质

　展示自我分享愉悦提高技能

　二、 “跑四角”游戏

　方法 ：把游戏者分成人数相等的四个队，分别站在一面小旗下。教师鸣笛后，各队第一人按逆时针方向跑四个角，跑回最后一个角时，进入场内，用脚踏一下距自己最近的圆圈，就算到达终点，以先后到达的顺序记分（第一4分、第二3分、第三2分、第四1分） 然后各组第二人进行游戏，最后以得分多的队为胜。

　10

　|

　12分钟

　2

　|

　3次

　组织队形：

　在场地上划一个边长10米的正方形，中间划四个直径05米的圆圈。

　教法：

　1、讲解游戏方法、规则，对游戏者提出要求，并示范；

　2、教师要提醒游戏者注意安全；

　3、学生分组练习比赛，各队跑的顺序可由学生自行安排，以调动游戏者的积极性；

　4、师生共同评价。

　游戏规则及要求：

　1、必须绕过四个角，违者算犯规，不计分。

　2、超越对方时，必须从右侧跑。

　3、跑时不得踩线或进入场内。

　团结协作积极发扬团队力量与精神

　结束部分

　1、集合整队；

　2、小结放松；

　3、归还器材。

　3分钟

　1、师生共舞；

　2、小结评价，师生共同参与；

　3、布置课后练习；

　4、收交器材由体委负责。

　提出表扬与要求

　场地器材

　1、泡沫拼板40块；

　2、教学录音机1台及磁带；

　3、小旗4面。

　课后

　小结

我是经常做办公室对着电脑的，肩膀也会经常酸痛，我来说说我的按摩方法吧，希望能帮到你。首先是简单的按摩方法：借助按摩器（手动的）

先放松肩部，背靠椅子上，头部稍微侧向左边，我习惯从右边按摩起，我使用的是第二个按摩器，从脖子上往下，一直滚到肩膀，来回按摩几次，肩膀就松开了；然后换另一边继续滚动按摩。

第二种是用手指按摩：这是最方便直接，也是比较累的一种按摩方法。跟上边一样，先把肩部放松，左手手掌覆盖在脖子部位，从脖子往肩部的方向捏下来。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起时，肩部明显感到神经肌肉动的地方，手指朝背后，拇指朝内，用适度的力量捏，一般来回捏5分钟左右，肩部就会轻松很多；然后交替换一边肩部进行按摩。

肩部按摩完后别忘了轻轻转一下脖子，拍拍脖子后面的中枢，放松一下颈椎。

第二种是用手指按摩：这是最方便直接，也是比较累的一种按摩方法。跟上边一样，先把肩部放松，左手手掌覆盖在脖子部位，从脖子往肩部的方向捏下来。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起时，肩部明显感到神经肌肉动的地方，手指朝背后，拇指朝内，用适度的力量捏，一般来回捏5分钟左右，肩部就会轻松很多；然后交替换一边肩部进行按摩肩部按摩完后别忘了轻轻转一下脖子，拍拍脖子后面的中枢，放松一下颈椎。