练硬拉除了对背、臀、腿有好处，还有哪些不知道的好处？

深蹲、卧推、划船、硬拉是人们熟知的健身举铁的4大金刚，毕竟占据人体较大肌肉部位的训练，确实是很多健身爱好者在经过这4个经典训练动作后，身体肌肉形体越来越有线条。对于练臀腿，甚至背部肌肉群的硬拉也用硬拉训练作为必须的日常训练方式。

1） 让你全身都可以得到锻炼的硬拉

硬拉的目标是在进行单次硬拉训练时刻锻炼到你身体多个肌肉群，比起独立的训练其更能提供一种安全的肌肉激活方式。一周进行2-3次的硬拉训练不仅会增加肌肉力量，还会增加腘绳肌、臀大肌、腰部和下背部的肌肉力量。

硬拉是在提拉过程中通过核心来稳定你的身体，也就是说你的核心是所有训练动作最首要和需要参与的肌肉群。硬拉相较于深蹲训练会更有利于启动你全身的肌肉群，所以仅仅依赖于深蹲训练只能说你的身体只激活了一半，你还需要进行一定的硬拉训练。

2） 可以让你拥有惊人的肌肉力量

有研究显示，硬拉训练在很大程度上改善我们的肌肉力量和稳定性，尤其是女性在做一些与硬拉相关的训练时。因为你在身体的前侧和后侧都有用该肌肉发力，硬拉将会保护你的关节免受不必要的压力和运动损伤。即使你训练的主要目标不是活的肌肉力量，进行硬拉训练也是一个提升运动表现十分有效的，的训练。

3） 硬拉可以调整你的身体姿势

一个强壮的背部肌肉完全可以改善你的身体姿势，但是硬拉的另一种帮助方式是通过正确的训练动作来矫正你的错误姿势。为了进行正确的硬拉训练，你需要确保你的动作时规范的—并且在硬拉训练期间要形成以一个正确的动作规范来完成训练的习惯。

当然，你也可以在走路和坐着的时候注意改变自己的身体姿势，这样也可以有效的改善你的身体姿势。

4） 硬拉可防止运动损伤

有些人认为要尽可能的避免硬拉训练时出于可能会造成腰部损伤的恐惧训练，但是有研究显示，硬拉训练在某些情况是有助于减少腰背部疼痛的作用。

硬拉训练需要深层次腹肌、臀大肌、小腿肚三头肌的控制，最重要的是可以治疗和预防下背部疼痛。因为硬拉训练的后链包括脊柱、背阔肌、斜方肌、臀大肌和腘绳肌。这些可以有效预防肌肉群在经典训练中易忽视的运动损伤。

记住，想要练就强壮的肌肉不花时间是不可能的，在你准备开始训练之前，你不要做太重或太复杂的硬拉训练。循序渐进，做适应你的身体的训练吧！

我们的人体就像一台精密的仪器，各个器官各个的关节，它都是会有一定的使用限度，也不可能去无节制的给他进行高负荷的使用。

我们的关节构造主要与骨头软骨，肌腱啊以及附近的肌肉，来维持我们关键的固定和力气。

在进行腿部肌肉锻炼的时候，你想要运动到它的肌肉，你的关节或多或少都会有一些的参与。

而且对于关节的损伤，只要你的动作方法正确，强度循序渐进啊，是不会有太大的问题，而且在运动的同时，你要注意关节的保养，这样就能够让腿部变得更加强壮。

因为如果你的腿部肌肉太过于薄弱，在一些突发状况以及爆发力的使用过程中，会对于我们的肌腱，关节造成非常大的压力，反倒会造成一些损伤。

反正针对于腿部，肌肉锻炼会推荐以下几个动作。

深蹲是腿部训练当中的王牌动作，它能够很好的增强我们下肢的力量，也更符合我们人体的力学结构。

他的标准动作在开始进行的时候。

靠墙静蹲是让我们的肌肉保持在一个静力状态，来一个持续发力，针对于腿部的耐力锻炼，以及稳固膝关节是有非常好的帮助。

找一面墙啊，背部紧贴着墙面，双脚打开与肩同宽，

顺着墙面下滑，让你的大小腿保持90度。

维持在这个高度，坚持一段时间。

硬拉是针对我们身体后侧训练动作能够很好地加强我们腰背部和大腿后侧，臀部的肌肉。

可以适当的采用一些负重。

硬拉练习的时候，双脚的间距，略比肩窄一些。

身体挺直啊，把你的上半身向前倾，然后臀部向后，同时曲腿下落，把身体放在玉地面，接近于平行的位置。

采用的负重不同动作的训练也是有一些区别。

在进行任何的腿部训练时，一定要保持动作的规范，这样才能够更好地强化我们的腿部肌肉和关节力量，避免受伤。

抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

侧抬腿拉伸也可以练习，也就是侧身睡，单侧抬腿，抬起45度，维持二十到三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

卧式自行车，平躺在床上，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

问题一：哪些运动不伤膝盖？ 需要强力跳跃的除外。

问题二：哪些运动不是剧烈运动,不对膝盖有损伤？ 游泳 对膝盖没有损伤

并且对脊椎也很好

游泳大概是 唯一 对关节没有损伤的运动了

问题三：健身哪些运动不用膝盖？ 如果是内侧半月板受伤，要先休息，因为其可以自我恢复好。当感觉没有不适，就可以参加锻炼了，相对来讲，游泳最好，水的浮力可以帮助你抵消地心海力对膝关节的压力，所以最好游泳。单车比跑步机要好点。不建议多做。

问题四：有哪些不伤及膝盖，又能减脂的运动吗 你好，饮食的方法很适合你的。

减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为 减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。20岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，吃东西适量而止。可以吃一些 辅助减肥的食品。

问题五：最伤膝关节的运动有哪些 膝关节的磨损在所有的运动中都是不可避免的（除非你躺着）。

然而正确的动作姿势可以最大程度上保护关节，其产生的关节磨损也是可以通过适当的休息自行恢复的。

所以说，错误动作和过度的运动是最伤关节的。

问题六：哪种运动对膝盖损伤小 您好。所有的运动，甚至是行动，只要需要行走，对膝盖都是有伤害的。。游泳相当好的健身运动！游泳运动对膝盖损伤小，甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只要泳姿正确，不会造成关节错位，游泳对膝盖基本上是没有伤害的，但拍水的时候要注意姿势！

希望能帮到您，谢谢！

问题七：膝关节软骨磨损能跑步吗哪些运动能既不伤关节又能锻炼身体 跑步时对膝盖的冲击力是平时的三倍以上，还是比较大的，如果膝关节软骨受过伤，不建议跑步，尤其是不建议在水泥地、柏油马路上跑步，有可能加重损伤，但可以作以下运动。

1，可以在塑胶跑道、草地、沙滩之类比较柔软的地方跑步，控制跑步速度，要慢跑不要快速冲刺

，同是注意跑步的姿势，要后脚掌着地，是脚掌的后半部，就是脚弓向后知道后脚跟那一部分，不是后脚跟，着地生迅速自然的过渡到前脚掌。

2，快走

3，一些比较舒缓的运动，如太极拳之类的

问题八：锻炼怎样能不伤膝盖？ 做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这 就必须去医院治疗且较难恢复。

虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化 腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖 受伤机率降低。

加强膝盖周围肌肉的锻炼

除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量 可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。

几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：

锻炼四头肌 四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。

问题九：用什么运动方法减肥不伤膝关节 运动就要不可避免地用到膝关节，比如跳绳等。但运动是要注意保护膝丹节，而不是仅仅是不伤就行了。我有两个保护措施，一个是“小半蹲”，一个是“贴墙半蹲”，“小半蹲”主要是在每天运动完毕后最好适时地做一做，也可以一个星期做两次以上为好，可以起到保护和保健膝关节及其韧带的作用；“贴墙半蹲”主要是注重受伤后的修复和纠偏。

“小半蹲”和“贴墙半蹲”可在百度的“百科”下输入有关词语即可看到有关的词条解释。

问题十：什么运动不伤膝盖？ 如果朋友你膝盖有伤的话想做做运动建议游泳有氧单车别做了伤膝盖 深蹲 硬拉也别做了