肩内扣能吊单杠吗

可以。吊单杠需要具备一定的肩部稳定性和力量，否则容易导致肩部受伤。需要选择合适的训练姿势和重量，避免因为训练不当导致肩部受伤。需要注意肩内扣动作的幅度，不要过度旋转肩关节，避免损伤肩部软组织。如果您不确定如何正确进行肩内扣动作或者单杠训练，建议您咨询专业的健身教练或者医生，以确保您的训练安全和有效。

其具体的方法如下：

1、爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟、

2、打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

3、太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

4、挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

5、持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

6、床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

7、仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

8、练瑜伽：新月式，蝴蝶式。

扩展资料：

开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。

参考资料：

-开肩

网传，肩膀内扣是一种鉴别男生是不是处男的方法，而这个梗来自罗晋。罗晋在演《乱世佳人》时候追问导演，角色是处男否。导演不解，问为什么。

罗同学的回答是，处男的身体重心在肩上，双肩内扣；非处男身体重心在腰上，肩膀和背打开…后来看了《乱世佳人》和《x女特工》，一个处男一个风流倜傥的公子哥，截然不同。

对于肩膀内扣鉴别处男的方法，有网友感觉有点道理，因为印象里年纪大的男的都喜欢挺着肚子走路，而小男孩都有点驼背；处男走路很轻快，非处男走路就有点沉重。当然，段子终归是段子，一笑而过就好。

肩膀内扣是可以被矫正的

肩膀内扣大多是由于不正确的生活姿势导致的。患者可以通过每天坚持进行特定姿势锻炼来矫正，具体操作为：坐下来，两手放在身后，同时一只手要握着另一只手的手腕，用力向后拉，同时头也要往后仰，挺起胸部。长期坚持，就能有不错的效果。

如果你养了一位“沉睡的巨人”（臀部是身体最大的肌肉），那么会发生什么情况呢？

臀大肌是负责髋伸展的肌肉，走路、爬楼，奔跑的每一步，腿向后身体向前时，臀大肌拉住上半身和腿的“髋伸”的功能。

当臀大肌“失联”，这个功能就“代偿”给了大腿后面的腘绳肌。

所以，日常走路时，你其实都在用到腘绳肌，它扛下了这些压力。所以，哪怕每天在拉伸，但是如果其他时间都在做“反练习”，是很难改善的。

如果不强化本来应该发力的肌肉，而是侧重拉伸腘绳肌，这样做反而会强化上面说的这个“错误”的运动模式。

臀大肌失联，会导致内扣，因为下面是三点，我理解它说的意思但是不能完全理解，所以就东一处西一处地抄过来了：

1、内收肌群发力伸髋代偿过多，产生夹腿，表现为膝盖内扣。

2、膝盖内扣一定程度上拉长了腘绳肌，有助于伸髋。

3、臀大肌能提供的外旋力量不足，就没有办法保证股骨处在一个中立的位置，导致内扣。

臀部肌肉被抑制了，你就是不稳定的了，此时髋部就会锁定来维持身体的稳定。 。

臀部肌肉是负责进行髋伸的，如果臀部肌肉由于被抑制而导致大脑认为不能进行完全的伸展，限制髋伸的一个方式就是限制踝关节的灵活度。这样对于大脑来说就解决了问题。

臀部肌肉被抑制往往会伴有扁平足。

肩部活动能力下降或疼痛。臀部通过身体的筋膜与对侧的肩部连接在一起，当臀部肌肉被抑制后，筋膜就会变紧，肩部的活动范围也会因此受到限制。当你进行投掷动作时，如果你不能通过蹬地产生力量并把力量跨过身体传递到肩部的话，你就会过度使用手臂去产生力量。肩部此时就扮演着臀部的功能，因此它就会受伤。

紧张的腰大肌。腰大肌在功能上是与臀部相反的，腰大肌的功能是屈髋，臀部肌肉则是伸髋。腰大肌使骨盆前倾，臀部肌肉使骨盆后倾。如果臀部肌肉被抑制，下背部就会变得很不稳定，此时腰大肌就要参与进来来维持下背部的稳定。

8腹股沟和腘绳肌紧张

臀部肌肉被抑制的时候，腘绳肌就会把臀部的主要功能接管过来，这些额外的工作就会导致拉伤。

9肱骨外上髁炎

肘部出现疼痛往往与对侧臀部肌肉被抑制有关系。因此，当你的右侧肘部疼痛的时候，就要评估左侧臀部肌肉的抑制情况。肩部问题同样的道理。

运动表现和耐力下降

臀部肌肉被抑制意味着你不能高效的产生力量，效率低下意味着你必须更努力地去完成动作，越努力就意味着你在较快的时间内会消耗越多的能量，能量消耗的越多也就会导致你的耐力和体能消耗得更快。

如果小腿紧张膝盖就会遭罪

有时候你的膝盖感觉不舒服了，可能并不是膝盖本身出了问题。也许你需要查看一下自己的脚踝或髋部。

事实上，我们的膝盖在功能上是髋部和脚踝的奴隶。如果它们中的一个没有好好工作，那么膝盖往往就是那个首先感受到压力的部位。

快速自我检查：站立，尝试没有首先移动髋部或脚踝的情况下屈膝。尝试在不动这两个关节中任何一个的情况下向任何方向移动你的膝盖。

你会发现自己完全做不到。

你的膝盖需要其他关节的配合才能发挥自己的功能。

事实上，如果你感到自己的小腿紧张，这就是一个警告信号，你的膝盖将很难吸收来自地面的冲击力。

把紧张的小腿松解掉，你就会恢复膝盖的功能。

肩膀内扣自测原因肩脾骨前伸&脑骨内旋

原因一: 肩脾骨前伸

自测

身体放松，自然站立，观察被测试者肩朋骨距离中线的位置。良好体态下肩朋骨内侧缘基本平行，两侧肩朋骨相距约10cm如果超过这个距离，则可以考虑肩朋骨前

什么是肩脾骨前伸你了解吗

肩脾骨前引指的是肩朋骨向远离脊柱的方向滑动，并且按照胸廓的形状移动需要注意的是肩脚骨前引往往与脑骨内旋相伴发生，并且肩朋骨前引还可能会带动肩关节一同前移，由此增加脑骨与肩峰撞击的风险，造成肩部疼痛

为什么会肩脾骨前伸你了解吗

负责肩脚骨前伸的前锯肌、胸小肌紧张短缩拉动肩朋骨前引，而负责肩朋骨回缩的萎形肌，斜方肌中、下束无力，导致肩朋骨长期处于前引状态。

原因二:脑骨内旋

自测

站立位，手握一支笔，身体放松，手臂自然下垂，闭目踏步30秒后自然站立，观察笔的朝向:

指向0-1点钟，正常体态

指向1-2点钟，体态不佳

指向2-3点钟，过度内旋

也可以通过观察肘窝来帮助判断，如果在自然放松下肘窝朝内，也可以考虑脑骨内旋问题。

什么是脑骨内旋你了解吗

正常静息位时，脑骨会有轻度的内旋，但有些人群则内旋过度。脑骨内旋与肩脾前伸常常同时出现，因此与正常位置相比，肩骨前伸的人群中，出现脑骨内旋的情况也更为普遍

为什么会脑骨内旋你了解吗

长期低头伏案工作，导致负责脑骨内旋的大圆肌、三角肌前束、肩朋下肌、胸大肌、背阔肌紧张短缩，而负责脑骨外旋的肌肉三角肌后束、冈下肌、小圆肌被拉长无力。脑骨外旋无力抗衡内旋，使脑骨长时间处于内扣状态，导致圆肩的产生

肩脾骨前伸

生活中有很多女生因为小时候长期的一些不良坐姿和站姿，导致自己在长大之后身材体态就会出现各种各样的问题，肩膀内扣就是其中的一种。我们想要矫正它首先就一定要让自己在之后的生活之中能够尽量保持一个正确的坐姿和站姿，也它变成自己的一个生活习惯，此外还要在平时多做一些能够矫正肩膀姿态的拉伸运动。

日常生活中要养成正确的坐姿和站姿

既然我们现在已经知道自己的肩膀相比较于正确的姿势是有些内扣的，也就是我们平常所说的含胸，那么我们就一定要在以后的生活之中多去注意一下，避免自己再出现这种内扣的姿势，无论是我们坐在椅子上，还是走路的时候都一定要强制性的要求自己把胸给挺起来，两只肩膀要有一个往后拉扯的力，让它保持平齐。长期的去坚持这样一个正确的坐姿和站姿就能够很好的改变我们的体态，而且时间久了之后它就会很自然的成为我们的一种生活习惯，我们整个人也会由于体态的优质改变而更加具有魅力。

平时多做一些能够矫正肩部姿势的拉伸运动

除了在平时要做到保持正确的坐姿和站姿之外，我们还一定要对于自己的含胸情况做一些针对性的矫正拉伸运动，比较建议的是我们可以在空闲的时候把自己的双手平举，然后双手各握住一瓶矿泉水，然后肩膀向后做反向旋转，用力拉伸的运动。

这样的运动可以很好的锻炼我们肩部的后半部分肌肉，进而让它能够更好地支撑起我们整个肩部，改变原本我们内扣的体态。此外，我们在锻炼的时候还要注意切勿不能太过于心急，要给自己一个适应的过程，每一天逐渐加量就好。

　　不知道大家是否有留意到，最近许多网友都在讨论一些男生是不是“肩膀内扣”，听说这是最近很流行的一个梗，不少网友表示不太了解。那么肩膀内扣是什么意思呢？接下来就让我为大家介绍一下肩膀内扣这个梗的具体含义吧，感兴趣的小伙伴一起来看看吧。

　肩膀内扣是什么意思

　这个来源自之前的一段采访，罗晋在演《乱世佳人》时候追问导演，角色是处男否。导演不解，问为什么。

　罗同学的回答是，处男的身体重心在肩上，双肩内扣；非处男身体重心在腰上，肩膀和背打开后来看了《乱世佳人》和《x女特工》个处男一个风流倜傥的公子哥，截然不同。

　以上就是肩膀内扣是什么意思介绍了。希望上述内容对大家有所帮助。