男性硬拉水平对照表

男性硬拉水平对照表,第1张

男性硬拉水平对照表如下:

第1梯队:20KG(空杆)。

第2梯队:30KG。

第3梯队:50KG。

第4梯队:60KG。

第5梯队:100KG。

第6梯队:140KG。

第7梯队:180KG。

第8梯队:200KG。

第9梯队:250KG。

第10梯队:300KG。

提高硬拉重量的方法:

1、极限重量训练法

练习硬拉自己的极限重量,尽可能连续地做2-4个,同时保持技术的规范。每8-12周为一个训练周期,一周期后测试一次肌肉一次举起的最大重量是多少,当肌肉一次举起的最大重量提高了,再加重。

2、不全幅度硬拉法

垫高杠铃,从膝盖靠下一点的高度开始硬拉,这样在拉到最顶端的时候,可以达到超负荷的训练效果,使你能适应更大的重量。同时,也可以完成更多的次数,建议以5-10个为一组。

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