有哪些好玩的英文健身词汇

爱健身的朋友们经常会使用一些动作的英文名称，来说几个好玩的吧。

1Russian Twist 俄罗斯转体

twist 表示转体，至于为啥叫Russian，现在已经无从考证，根据俄罗斯网友自己的脑洞，可以解释成俄罗斯位于欧亚交界，可欧可亚，和这个动作类似。长期做这个动作，可以有效塑造你的waistline（腰线）。基础版的徒手做，进阶版的可以举dumbbell（哑铃）转体，加强版的举孩子也是OK的。

2Bulgarian Lunge 保加利亚剪蹲

由保加利亚的力量训练专家Spassov发明，也就是高位剪蹲。注意两只脚一前一后的这种下蹲方式叫lunge，大家比较熟悉的另一种双脚在同一条横线上的蹲法叫做squat。所谓无深蹲不翘臀，不管是squat还是lunge都对你的booty（小屁屁）塑形很有好处。如果想加大难度，除了高位深蹲，还可以在脚下加东西，让保持平衡跟困难，从而起到锻炼core（核心部位）的效果。

3 Sicilian Crunch 西西里卷腹

大家熟悉的sit-up（仰卧起坐），很多人容易弄错发力点，最后变成了练脖子，而不是abs（腹肌）。所以改良版不用完全坐起来的动作叫crunch，西西里卷腹和一般的crunch最大的不同是手臂保持上举姿势，这样可以更好的感受腹部发力。

至于为啥用西西里命名也各有说法，大家全当便于记忆啦～

4 Romanian Deadlift 罗马尼亚硬拉

得名于罗马尼亚举重明星Nicu Vlad，介于传统硬拉和直腿硬拉之间，可以更好的训练到腰背。用到的健身器材叫barbell（杠铃）。

看美剧学口语《河谷镇》（健身搭讪场景）

ripped : 撕裂的，口语里表示肌肉线条

例句：I’m not kidding you, dude, you got ripped  (我没在开玩笑，哥们，你肌肉快爆裂了)

diesel :  柴油发动机（口语表示非常强劲有力）

例句：Look at this arm, It’s diesel (看看这胳膊，太有力了）

bench : 原意是凳子，衍生到健身动作中，所有的使用凳子的动作都叫 benching , 但是一般口语中如果只说benching, 就指的的杠铃卧推。

例句：How much are you benching like 220 or 250 You got to give me some tips, man

你卧推多少？ 220磅？250磅 ？哥们 你可得给我一些指导。

附： 常用健身动作词汇

deadlifts : 硬拉 ， 如果专业一点可以说 Romanian deadlifts ( 罗马尼亚式硬拉，其实就是站立硬拉）

taking some T  你服用健身补剂吗？ （ 这句话很屌，可以让你表现的像一个健身超级老鸟）

from your wank-bank ： wank 手* ； wank-bank 指大脑里手*资料库 ， 意思是“这些想法都是你平时手*时候想到的”

罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift）和直腿硬拉（Conventional Deadlift）是两种常见的下拉训练方法。它们在动作形态、肌肉参与和重点训练方面有所不同。罗马尼亚硬拉注重的是臀部、腿后肌群和腰背肌的训练。动作的过程中，保持膝关节微微弯曲，重心向后，臀部向后推，主要由臀部发力，拉伸和收缩臀肌和腿后肌群。罗马尼亚硬拉对臀部力量、腿后肌群和核心稳定性有较大的益处。直腿硬拉则更加全身参与，主要锻炼背部、臀部、腿部和核心肌群。动作的过程中，膝关节保持直立，臀部向后推，背部保持挺直，腰背肌和大腿肌群共同参与。直腿硬拉对全身力量和稳定性的要求更高，能够增强腿部、背部和核心肌群的力量和稳定性。总结：罗马尼亚硬拉侧重训练臀部和腿后肌群，直腿硬拉则更加全身参与，强调背部、臀部和腿部的力量。两者在动作形态和肌肉参与上有所差异，但都是有效的下拉训练方法。