315磅肥佬蜕变成肌肉男！改行当健身教练

健身从来都是一条漫长的道路，很多时会有放弃的念头，不过，看了下面这个人的转变，相信你一定会打起精神来！据外媒报导，美国一位仁兄从一个315磅的大肥佬蜕变成肌肉男健身教练，他的名字叫Edwin Velez。下面是他的自述：

我在四岁时从波多黎各移民到美国，从小到高中我一直参加棒球活动，不过之后我变得身心俱疲，所以决定停止运动以专心学业。从此，我便由一个十分活跃的男生变成懒洋洋的肥仔。上大学后情况更差，因为在美国要买健康的食物实在价钱不菲，所以我和很多大学生一样只吃廉价的垃圾食物，但求饱肚，我的体重也因此剧增。 我一直为了超重的问题而烦恼，我也想减肥，但总是以失败收场，所以我决定去做缩胃手术，不过当我知道手术的步骤及后果，我又临阵退缩了。

Edwin Velez从大只佬蜕变成肌肉男 ©edwinvelezsuccess Edwin Velez 大学肥胖时期 ©knue

转折点 在2011年的秋天，我跟朋友们到巴哈马旅行，当时我的体重已经攀升至315磅，我一看到相片中的自己，我真的无法接受自己那庞然大物的身形，此外，因为体脂太高的关系，我开始有高血压及糖尿病，这次真的要下定决心减肥了！ 我做了一些根本的改变。 我的减肥之路：从慢行到慢跑 那时的我26岁，因为体重的关系刚刚与谈了4年感情的女友分手，为了要走出人生的低谷，我决定要在4个月内减掉100磅，好让我在下个旅程重新出发。我定下无比的决心，我知道我一定能够达到这个目标。 开始时，我每天练45分钟，我知道以我的体重，如果一开始就做剧烈的运动，一定会带来伤害，所以我慢慢来，每天慢慢地地加大步速，直至能够不太吃力地慢跑45分钟。 高蛋白质/低碳水化合物饮食 在整个减肥阶段，鱼肉、鸡肉和蔬果成为我的良伴，因为我是来自拉丁家庭，所以我的饮食习惯实在有翻天覆地的改变：从炸鸡炸香蕉配白饭和豆类变成烤鸡配花椰菜。这个改变极为困难，但无比的决心使我做到了！ 我没有完全戒掉碳水化合物，因为这是身体力量的来源，其实大家要懂得挑选对的碳化物，所有白色的食物，例如白饭、义大利面、白面包、威化饼，都不会在我的餐单之上，只有蔬果及全谷物才可以让身型瘦下来之余不用饿肚子。 戒口与放任的平衡 我生命中最喜爱的两款食物一定是糖果及汽水，没有什么美食可以比得上汽水配巧克力棒！我曾经在一天之内吃掉十枝巧克力棒！不过这一定要戒掉，现在每当我想吃糖果时，我会转吃Quest Bar（健康能量棒），起码健康一点吧！ 同时，如果没完没了地戒口是很痛苦的，所以每星期我容许自己在星期五晚来一顿Cheat Meal。虽然是Cheat Meal，但我都会尽量选择健康的食物，例如不加酱的沙拉，以及主菜亦避免其他酱汁，当然所有非清水的饮品都要谢绝！ 结果 四个月后，在新的旅行出发前的一晚，我秤了一 重，你猜我的减肥成绩如何？我足足减了101磅，任务成功！虽然过程很辛苦，但我真的成功了！现在我的体重为160磅，我希望通过自己作为例子，鼓励别人不可能是可能的，只要大家能抱着决心、坚毅及自律，什么事情都可以发生！

〔减肥建议〕 1、不要为别人而减肥，你只要需要为了自己负责！ 2、让身边都是正面的人，让他们无论如何都一直地鼓励你！ 3、在家备餐是成功的关键！ 4、相信自己，没有东西比信念、决心、坚持及自律更重要！

Edwin Velez 成功蜕变成肌肉男 ©edwinvelezsuccess

俯卧撑瘦子可以做，瘦子做俯卧撑的好处

　　1、塑造更有男人味的体型

　　俯卧撑这个动作，锻炼到的肌肉包括肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，每天坚持做100个掌上压，对体型的塑造有非常明显的效果。健硕的胸大肌不仅让你的体型更有男人味，而且穿着衣服也会让你的身姿更加挺拔。如果你是一个瘦子想要变强壮一点，掌上压无疑是最佳选择，只要每天坚持做，短短一两个月就可以看到自己的胸膛更加厚实了，不再是那种弱不禁风的感觉。

　　2、身体更强壮

　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，打开肩部。

　　3增强身体机能

　　俯卧撑可以锻炼到你的肌肉力量和心肺功能，大大的提高身体机能。当你的肌肉练起来了，体能也上去之后，相信你的自信心一定会异常高涨，感觉世界都更美好了。

标准做法

　　人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

　　经典1：

　　看你玉树临风，英俊潇洒，风流倜傥，人见人爱，花见花开，想必一定是人渣中的极品，禽兽中的禽兽，而且据我观察，你肯定从小缺钙，长大缺爱，姥姥不疼，舅舅不爱。左脸欠抽，右脸欠踹。驴见驴踢，猪见猪踩。天生就是属黄瓜的，欠拍！后天属核桃的，欠捶！终生属破摩托的，欠踹！找个媳妇属螺丝钉的，欠拧！看看啊，你这小脸瘦得，都没个猪样啦！现在把你丢到厕所里，厕所都能吐了，把你扔进黑洞里，黑洞也能自我爆炸了！你说你，爷爷我教你练刀，你练剑，你还上剑不练，练下贱！金剑不练，练*贱！给你剑仙你不当，赐你剑神你不做，非死皮赖脸哭着喊着要做剑人！真是的，何必呢？！”

　　经典2：

　　快过节了，送你一副对联：

　　上联：树不要皮，必死无疑

　　下联：人不要脸，天下无敌

　　横批：人之贱无敌

　　经典3：

　　一巴掌把你打到墙上扣都扣不下来!!!

　　你长得挺有创意,活得挺有勇气,丑不是你的本意,是上帝在发脾气你老说你男朋友长得帅,有钱,长得是有钱,长得跟前列线似的,尿尿都分叉了,赶快去治治吧!!

　　经典4：

　　人贱一辈子 猪贱一刀子

　　活着浪费空气 死了浪费土地 在家浪费RMB

　　经典5：

　　中国那么多兵器你不学，偏学剑；

　　上剑不学学下剑；

　　下剑招式那么多，你学醉剑；

　　剑铁剑你不学，去学银剑！

　　终于，你练成了武林绝学：醉银剑！

　　最后达到人剑合一的境界－－－剑人

　　经典6：

　　你这个进化不完全的生命体，基因突变的外星人，

　　幼稚园程度的高中生，先天蒙古症的青蛙头，

　　圣母峰雪人的弃婴，化粪池堵塞的凶手，

　　非洲人搞上黑猪的后裔，阴阳失调的黑猩猩，

　　被诺亚方舟压过的河马，新火山喷发口，

　　超大无耻传声扩音喇叭，爱斯基摩人的耻辱，

　　和蟑螂共存活的超个体，生命力腐烂的半植物，

　　会发出臭味的垃圾人，"唾弃"名词的源头，

　　每天退化三次的恐龙，人类历史上最强的废材，

　　上帝失手摔下来的旧洗衣机，能思考的无脑袋生物，

　　损毁亚洲同胞名声的祸害，祖先为之蒙羞的子孙，

　　沉积千年的腐植质，科学家也不敢研究的原始物种，

　　宇宙毁灭必备的原料，连半兽人都瞧不起你的半兽人，

　　10倍石油浓度的沉积原料，被毁容的麦当劳叔叔，

　　像你这种可恶的家伙 只能演电视剧里的一陀粪，

　　比不上路边被狗过洒尿的口香糖，

　　连如花都美你10倍以上，

　　找女朋友得去动物园甚至要离开地球，

　　想要自杀只会有人劝你不要留下尸体以免污染环境，

　　你摸过的键盘上连阿米吧原虫都活不下去，

　　喷出来的口水比sars还致命，

　　装可爱的话可以瞬间解决人口膨胀的问题，

　　帅的话人类就只得用无性生殖，

　　xx可以当你的老师，智障都可以教你说人话，

　　只要你抬头臭氧层就会破洞

　　要移民火星是为了要离开你，

　　如果你的丑陋可以发电的话全世界的核电厂都可以停摆，

　　去打仗的话子弹飞弹会忍不住向你飞，

　　手榴弹看到你会自爆，

　　别人要开飞机去撞双子星才行而你只要跳伞就有同样的威力，

　　你去过的名胜全部变古迹，你去过的古迹会变成历史，

　　18辈子都没干好事才会认识你，连丢进太阳都嫌不够环保

第一种是防鬼，就是利用防御的转身来进行鬼步的，大致是这样操作点，面向右，防御后转向左(防御要按住)松开防御迅速按攻击键，此时被攻击到的人就会向后飞，建议学习鬼步的新人，先练好这招后在学习第二种。下面是键盘的按法介绍

←防御+ → +C或X

→防御+ ← +C或X

↑防御+ ↓ +C或X

↓防御+ ↑ +C或X

第二种是走鬼，面对右边，快速按，左，右，轻拳，轻拳，轻拳，这种需要很好的节奏和手感，最好是能100%使用第一种的人练习。

←+ → +C或X

→+ ← +C或X

↑+ ↓ +C或X

↓+ ↑ +C或X

第三种是跑鬼，这个是所有中最有意义，最有实用性的一种鬼步，向右跑，按下左0。8秒左右，等完全转身后，按攻击键，这时按左键要很轻很轻，只要有用就好，不要很大力，换方向则相反刚开始是行不通，多试几次就出来了，跑鬼则需要一定的技术性

←←+ → +C或X

→→+ ← +C或X

↑↑+ ↓ +C或X

↓↓+ ↑ +C或X

然后非常熟练人准备鬼步大致分3种 挡鬼 滑鬼 跑鬼

其中最常用也最实用的就是滑鬼和跑鬼

鬼步就是把出刀方向隐藏,真正的出刀方向应该是你身体滑行的方向。

挡鬼

挡鬼出法就是 →B←C(B就是防御C就是轻攻击)

也就是向后转身防御,马上快速向前转身攻击。

效果就是人往→退 ,刀往←出招。

挡鬼虽然出招好象慢一点,但是因为它成功率高。后退距离短点

而且像斜方向的挡鬼,相对滑斜鬼出法,成功率更高,速度相对快点。

顺便提一下,挡斜鬼就是 右下B上C 这里的上改成左,也可以,只是出刀方向不同。

还有就是左上B下C 这里的下也可以改成右。出刀方向不同。对方被打中以后的滚落方向一样

滑鬼

滑鬼跟挡鬼一样,还分普通滑鬼 和横滑鬼,斜滑鬼

普通滑鬼的出法就是 左右C 这里要注意的是,按右以后,要松开右键,再按C

不能一直按住。要左 右 松开 C

其中间隔不能超过20毫秒。要以很快的速度完成这一动作。而按C的时候,右又不能是按住的。

熟练了普通滑鬼以后,你就可以在这个基础上练横滑鬼了。

横滑鬼的出法就是 左右上C 基本上跟普通鬼原理一样。只是难度更高。

具体怎么出法,还需要自己琢磨。

熟练了横滑鬼以后, 你就可以在这基础上练斜滑鬼了。

斜滑鬼的出法就是 (下左)斜方向 右C 需要注意的是,先按住下,再按左。

然后同时放开下左按右 再放开右 按C

嘿嘿。。是不是说得你有点头晕了。

斜鬼就是这么难出。而且按键顺序绝不能改。

必须是 下左右C 如果是左下的话,就要改成按上C。

跑鬼

跑鬼分普通跑鬼,跑横鬼,跑斜鬼

跑鬼和滑鬼的原理都是一样的,只是多一个按键。

比如滑鬼的左右C 跑鬼就是 左左右C

跑横鬼就是 左左右上C

跑斜鬼就是 下下左右C

这里不多说了。

相对来说,跑鬼比滑鬼更好出。

而武器中,流星棒是最容易出鬼的。也最适合新手练习鬼

补充一点 跑鬼必杀 必须是按CX不能按单个的技能键。原理跟跑鬼一样 游戏里总共有八个方向,我们用小键盘的数字键来代替

防御其实是可以防御三个方向。比如你往6方向防,就可以防住 369这三个方向

往9方向,就可以防住698这三个方向。

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。

　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　　三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　　七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　　八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

　　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　　一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。