怎样才能快速开胯

开胯的几点要求:

1膝固定

2拧肩胯，肩至下颌

3胯跟肩的反拧形成对挣

4抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。

胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！

我会毫不犹豫的选择太阳。虽然这支球队本赛季没有取得好的成绩，但许多年轻球员表现出色，表现出了很强的个人能力。当他们发光的时候，我们不用担心太阳的未来。但是，年轻只是暂时的，最后还是要用成绩说话。谁适合做太阳队球队建设的基石，能带领球队取得领袖般的优异成绩？下面我就通过对比核心玩家的数据，分析他们的特点来给出我的答案。进攻不全面不稳定，防守不专注不强硬！艾顿很难成为太阳的第一核心太阳依然会无缘季后赛，但距离西部前八已经不再遥不可及。我们看到了他们的成长。本赛季到目前为止，太阳在目标季后赛中只比马刺少赢一场。而且，他们是本赛季场均助攻最多的球队。此外，他们在展示身体机能和身体素质方面的命中率也很高。太阳有自己的特点和实力，自然有希望。本赛季太阳队场均得分前三的球员都在二十五岁以下。

这三名球员分别是内线球员艾顿、后卫布克和前锋乌布雷。两者立场不冲突，风格特色互补。布克得分并组织。艾顿负责内线得分和防守。Ubray是一名极具运动能力的边路球员。他在进攻和防守上都有他的身影。他们有可能成为完美的组合。下图的红框标志着孙的排名数据更高，各种投篮方式的投篮命中率都很高，防守是这支年轻球队的问题。虽然孙拥有魔兽世界的禁地，但是球队的内卫数据并不尽如人意。本场比赛，孙取得胜利的关键在于关键时刻克里斯保罗的在场，使得老鹰第四节的追分失败，最终导致败北的失败。在这场比赛中，老鹰对付太阳能力的根本在于老鹰可以在整场比赛中瞄准太阳的劣势。在孙目前的配置下，

被老鹰针对整场比赛的劣势在于孙的内线。孙战胜老鹰暴露了一个很大的问题——球员在队里非常尴尬从数据上看，孙抢下49个篮板，其中前场11个，而老鹰抢下36个篮板，其中前场6个。太阳内线得52分，老鹰内线得46分。从数据上看，不能支持太阳被老鹰盯上的问题，但从客观因素上看，有几个问题不容忽视:老鹰内线柯林斯只打了半场球，然后因伤离场，促使老鹰的篮板保护和内线得分频率有一定程度的下降。在比赛开始时，孙抢到了很多落在他身边的前场篮板，这是非常幸运的，这无形中增加了孙的前场篮板数。

老鹰队在接下来的无伴奏合唱休息中，在篮板保护方面做得很糟糕。这三个因素使得内线老鹰的数据并不好看，但是当特里扬、无伴奏合唱、博格达诺维奇和加里纳里在场的时候，老鹰在场的结果非常好，尤其是内线的太阳。本场比赛，孙的内线轮换主要是艾顿和沙里奇。saric在替补界面很强硬，攻防两端的表现都很好，但就是艾顿。在场期间的数据不错，但他的表现不好。

如何进行髋关节屈伸

你们知不知道如何进行髋关节屈伸呢？髋关节的活动可促进滑膜代谢旺盛而不断产生滑液，有利于软骨的修复，那么如何进行髋关节屈伸呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何进行髋关节屈伸吧。

如何进行髋关节屈伸1

一、瑜伽动作拉伸髋屈肌

1、瑜伽骆驼式。骆驼式除了能够拉伸到髋屈肌，还能打开胸腔，提升脊椎的灵活性。这个练习能让腰部变得紧实，同时活动到手臂和肩膀。瑜伽爱好者认为这个动作能打开你的呼吸系统，让你每次呼吸都能让更多氧气进入体内，而且还能打开心脏脉轮，让你与世界更加贴近，因此而获得生活的宽恕。

2、瑜伽花环式。花环式动作能打开髋关节，提升平衡性，在调节核心肌群的同时增强大腿和脚踝的灵活性。如果踮脚蹲的姿势对你来说难度太大了，你可以坐在椅子上，将身体往大腿方向前倾，但要确保你的脚要着地，而且大腿和小腿之间保持90°角。

3、瑜伽卧蝴蝶式。这个简单的动作能够在打开胸腔的同时拉伸腹股沟和大腿内侧的肌肉，在做这个动作时要将脊椎保持挺直不要弯曲。如果需要的话，你可以拿一个枕头垫在脚踝下面，减轻下半身拉伸的感觉，或者放一个枕头在你的头部下方，以此来避免脖子的压力。这个动作同时还能缓解疲劳、失眠、抑郁等问题。

4、瑜伽至善式。至善式能在拉伸脚踝和背部的同时打开髋关节，在医学治疗时经常用到这个动作，你可以保持这个动作尽量久的时间来让自己集中。瑜伽爱好者们认为，这个动作能有助于释放焦虑情绪，帮助那些身患哮喘等紊乱性病症的人们，古时的瑜伽大师们甚至认为这个动作能让人获得超自然的能力。

5、瑜伽蛙式。在做这个动作时，你的下半身往下贴近地面，髋关节被打开，如果觉得难度太多，可以拿一个小枕头或毛巾垫在膝盖或脚踝处。如果感到脚踝处有压力，那就将双脚收紧，而不是打开在身体两侧。

二、其他髋屈肌的拉伸

1、站立胯部伸展。这对于打开髋屈肌而言是一个很好的热身起始动作，用双手支撑住背部，拉伸腹股沟的肌肉。要想加大难度，可以双膝跪地，上半身后仰弯曲，你会感受到来自髋屈肌和四头肌的双重拉伸。

2、3D髋屈肌拉伸。这个动作需要椅子的辅助，在扭转身体的同时，不仅髋屈肌得到拉伸，大腿和胸腔也有。整个拉伸练习都需要腹肌参与，否则会拉伤背部。如果你属于久坐一族，这个动作能确保你的髋屈肌不会萎缩僵硬。

3、在椅子上进行髋屈肌拉伸。如果你找不到适合做这个动作的桌子，那么健身用的板凳或者干脆躺在地上进行都可以。躺下时骨盆不由桌子来支撑才能更多地动用到核心肌群。除了拉伸髋屈肌，这个练习还能帮助放松和增强下背部肌肉。

4、蛙式下拉。在拉伸髋屈肌的同时，这个动作还能拉成和增强手臂和肩部肌肉，而且抬起双臂的同时，用力将它们向头部方向下拉，还能够拉伸两侧核心肌肉。要想进一步拉伸胯部，从蛙式下拉的起始位置开始，接着坐起身，朝着双腿方向缓慢放低胸腔，拉伸腹股沟。

5、胯部转体拉伸。除了将腿放在墙上，你还可以将腿支撑在一张长凳上，这个练习的要义在于运用弯曲的那条腿将另外一条腿往墙面方面推，还可以拉近膝盖，将弯曲的那条腿往胸腔位置顶，以此来拉伸髋屈肌。

如何进行髋关节屈伸2

一、髋关节的作用（主要包括三个方面）

一是连接作用：是连接身体和下肢的重要关节二是支撑作用：在我们站立行走之时，依靠双侧髋关节支撑我们的身体三是运动作用：比如在行走、奔跑等运动过程中，主要由髋关节带动躯干来完成不同的动作。

二、髋关节的`动作

髋关节的动作主要是在各个平面做出很多的动作：屈伸，外展内收，外旋内旋：

髋关节的屈伸（屈曲与伸展）：也就是我们常说的屈髋与伸髋两个动作；髋关节的外展与内收：外展指的是大腿在髋关节肌群带动下向侧面抬起的动作，内收与外展相反，是大腿向身体中轴线靠近的动作；髋关节的外旋内旋：主要指大腿以自身为轴的旋转，膝盖朝里转为内旋，膝盖朝外转为外旋。

三、髋关节对于健康以及运动的重要意义

从以上髋关节的功能与作用上我们可以看出，髋关节的好坏会直接影响着我们身体的健康，正如亚特兰大整形外科医生Jon Hyman说：“健康的髋关节有助于稳定骨盆，当髋关节不健康或者有受伤时，就会产生多米诺骨牌效应，影响到下背部、腿部、膝盖和脚踝。”这一点在我们身材相对健康之前可能不会过于在意，但是当我们步入健身行列之时，髋关节的灵活性就会决定着我们能否安全且流畅地完成动作，会直接决定着我们的运动表现。

当髋关节灵活性受限之时，不但会让我们无法正常地完成某一个动作，还会导致附近关节的代偿，比如一个非常明显的例子，就是在深蹲过程中，僵硬的髋关节会让我们无法蹲得更低，难以让我们保持膝盖与脚尖的方向一致而发生膝盖内扣的现象。当然在这个过程中给我们带来的也并不仅仅是动作质量的问题，还会给我们带来受伤的风险。

拉胯，就是关键时候掉链子的意思，是北方的一个方言。出处则是世界第一中单otto在一场韩服排位喷队友说大家伙都挺猛的怎么到你这就拉了跨了呢。常见用法：大伙都挺给劲儿的，咋到了你这就拉了胯呢。

东北话有大量独有的方言词，个别汉语通用词在东北话中的发音也不同于普通话，其中少量词汇源自满语、俄语和日语。

东北话特点：

生动形象，由静态的语言，转化为动态的语言，将抽象的语言，转化为形象生动的语言。它的生动性来自于劳动，将许多非动性的词语都取动性表达。以“扒瞎”“掰扯”“拔犟眼子”为例，三者都是辩解人的精神状态非常抽象的词汇。

将人们编排没有根据的谎言，方言称作“扒瞎”，“扒瞎”来自于农村秋收劳动扒苞米，扒出来没长粒儿的空棒子，称“瞎苞米”。用“扒瞎”来指责并替代扯谎，不仅生动准确，而且带有很浓的感情色彩。

开胯是使胯能够借助胯根的大筋能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛没开跨即是开胯的相反。

武术中的开胯，也即开活两胯，通过反复操练提高髋关节的柔韧性和灵活性，达到能开寓合，开能松活动作到位，毫无阻滞，松活中又能够寓合意，前后左右上下默契联动配合腿法、步法动作而灵活圆转、敏捷快速。

开胯训练

通常训练主要方法有压腿、搬腿、摆胯、转胯、高踢腿等。一般以横叉能坐地者为开。太极拳等内家拳除一般压腿外，比较注意盘低架子，注意师傅帮调桩找劲，让练习者尽快找到胯部松活的感觉，结合练习盘低架子有意识练胯部就事半功倍了。

胯是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白开胯与开弓的相似之处，开弓需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将胯根撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如弓一般，将胯根大筋崩紧，同样可以做到如弓弦般的崩弹。

开弓放箭是紧中紧，意欲崩断弦，撑筋拔骨同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉爆发力，对于极紧状态下，用更紧的方式产生更多的弹簧劲是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在开胯的过程中，锁肩拉胯是类似于开弓的过程，也是打出颤劲的根本前提所在。

最近刷视频的时候总是能刷到，“拉跨玩意儿”这是什么意思是属于褒义还是贬义的？拉跨又下头又是代表着什么意思呢？

拉跨玩意是什么意思

其实拉跨的主要意思就是指不给力,关键时候掉链子等等类似的意思。在游戏中经常会用来形容某个角色或是属性不行,不强力,不厉害等等类似的意思。

拉跨又下头怎么意思

下头是指的被泼冷水，被破坏气氛，感到扫兴的意思。拉胯意思是在不靠谱在关键时候掉链子。拉胯出处则是世界第一中单otto在一场韩服排位喷队友说大家伙都挺猛的怎么到你这就拉了跨了呢。常见用法：大伙都挺给劲儿的，咋到了你这就拉了胯呢。

下头是什么意思

指的是做事情正高兴的时候，却被泼冷水，打破了原本的好心情。比如约朋友出门玩的时候，朋友说了一句扫兴的话，让心情降到了冰点，这就可以称为“下头”。总而言之，这个词是用来描述心情的，但不是个好词，希望大家少发生一点“下头”的情况

下头女有哪些行为

1在餐厅里挖鼻屎，然后蹭到桌子底下，真想假装不认识。

2学李丰田抽烟，或者把烟插进鼻孔里吸。

3网上打拳。

4分手前让男朋友去结扎。

5把男朋友的照片分享给自己的gay朋友。

6跟gay朋友两个吸管插一个杯子里喝饮料。

7只在乎自己的想法和感受。

8爱打人，没招她没惹她隔三差五打一次，看到别人被女朋友打就去开导那男的“你看你女朋友多爱你，打你打得多用力鸭~要好好珍惜好好对她哦~”

9出柜（对百合控无效）。

10女生炼铜。